Pentru cei care vor sa slabeasca si

sa inlocuiasca tesutul adipos cu

masa musculara
Sus
In primul rand trebuie sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana si sa
aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta;in al doilea rand va
trebui sa urmati un regim sarac in calorii, insa bogat in proteine.

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:

a) L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin
membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza
de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si
acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul
administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru
neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor
(Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea
aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala
de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament.
Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol
in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi
(4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care,
timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri
minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).

:
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic
Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala

Gustare ora 16:

- 4 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:
-1 iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para