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Este documento resume y critica las guías propuestas en otros artículos sobre la posición óptima del tronco durante el ejercicio de sentadilla. Argumenta que no hay evidencia para apoyar que el tronco y la tibia deban estar paralelos, y que la alineación óptima variará según la antropometría individual. También señala que la guía implica un enfoque de entrenamiento rígido que no se ve en la práctica, y que no está claro por qué una alineación paralela sería óptima especí
Este documento resume y critica las guías propuestas en otros artículos sobre la posición óptima del tronco durante el ejercicio de sentadilla. Argumenta que no hay evidencia para apoyar que el tronco y la tibia deban estar paralelos, y que la alineación óptima variará según la antropometría individual. También señala que la guía implica un enfoque de entrenamiento rígido que no se ve en la práctica, y que no está claro por qué una alineación paralela sería óptima especí
Este documento resume y critica las guías propuestas en otros artículos sobre la posición óptima del tronco durante el ejercicio de sentadilla. Argumenta que no hay evidencia para apoyar que el tronco y la tibia deban estar paralelos, y que la alineación óptima variará según la antropometría individual. También señala que la guía implica un enfoque de entrenamiento rígido que no se ve en la práctica, y que no está claro por qué una alineación paralela sería óptima especí
DOI: 10.1519 / SSC.0000000000000387 , Edición impresa: 1524-1602 Fecha de publicación: 2018/06/01
Impresión
Sea lo más vertical posible cuando
esté en cuclillas Daniel J. Cleather Compruebe Ovid para el acceso Ver en el sitio de la revista
Extracto
El artículo reciente de Bishop y Turner (1) sobre la corrección del exceso de
inclinación hacia adelante en la sentadilla hacia atrás refleja una guía sobre la posición del tronco que también fue sugerida por Myer et al. (5). En particular, Bishop y Turner afirman que "el posicionamiento óptimo se caracteriza porque el tronco y la tibia corren paralelos entre sí", mientras que Myer et al. escribió "una guía general para garantizar que una postura adecuada del tronco es exigir que la línea del tronco se mantenga paralela a la línea de las tibias desde la perspectiva lateral". Sin embargo, ninguno de los grupos proporciona evidencia o justificación para respaldar la necesidad de un tronco y la tibia debe ser paralela (e interesante en las imágenes ilustrativas de la técnica correcta en el último artículo; las atletas femeninas tienen un tronco más inclinado que la tibia o menos). El objetivo de proporcionar esta guía parece ser un punto de referencia por el cual se puede juzgar el ángulo del torso, es decir, ¿es el atleta lo suficientemente recto? Sin embargo, la conveniencia de esta guía específica para fomentar este resultado parece cuestionable ya que la relación entre la tibia y el ángulo del tronco será variable y dependerá de la antropometría y movilidad del atleta. Por ejemplo, anteriormente he mostrado cómo se requiere una inclinación del tronco para mantener el centro de masa del atleta sobre su base de apoyo para que el atleta permanezca equilibrado (3). En igualdad de condiciones, un atleta con un tronco más largo requerirá un menor grado de inclinación del tronco para lograr este fin, ya que la masa de su cabeza y parte superior del torso se traduce una mayor distancia anterior en cualquier ángulo dado de inclinación del tronco. La guía también implica un imperativo de entrenamiento que generalmente no se ve en la práctica profesional. Es decir, si la alineación óptima es paralela, ¿significa esto que si el tronco de un atleta está más erguido que su espinilla, entonces está demasiado erguido? ¿Significa esto que deben inclinarse más hacia adelante (aumentando la inclinación del tronco) o que deberían intentar agacharse con menos flexión dorsal (haciendo que la tibia esté más vertical al reducir la traslación anterior de la tibia proximal en relación con la rodilla) para hacer que la tibia y el tronco sean paralelos? El artículo de Myer et al. (5) también es inconsistente internamente en este punto: antes de ofrecer esta guía, afirman que el tronco debe estar lo más recto posible (sin advertencias relacionadas con la posición de la espinilla). Anteriormente se ha demostrado que un tronco más vertical está asociado con más dorsiflexión del tobillo (es decir, una tibia menos vertical) (4). Por lo tanto, a menos que haya una razón para prevenir la flexión dorsal del tobillo, no es útil restringir uno basado en el otro. Según Myer et al., No hay razón para restringir la traslación tibial anterior (es decir, la dorsiflexión del tobillo), lo que hace que la sugerencia de que la tibia y el tronco sean paralelos mecánicamente con sus otras recomendaciones. Tampoco está claro por qué una alineación paralela es óptima en la sentadilla trasera de barra alta per se. ¿Por qué no estaría en la posición de sentadilla en la parte inferior de la barra baja, en la parte delantera o en la posición de sentadilla elevada? En igualdad de condiciones, si un atleta tuviera una alineación paralela en la posición en cuclillas de la barra alta, su tronco estaría más inclinado y la espinilla más vertical en la posición en la espalda de la barra baja (6), y el tronco sería más vertical que La espinilla en la sentadilla frontal (2,7). ¿Por qué estas alineaciones son aceptables en estas variaciones pero no en la sentadilla con barra alta? De nuevo, parece muy arbitrario sugerir que el tronco y la tibia deben ser paralelos en este ejercicio en particular (y para todos). También es necesario considerar los criterios que se utilizan para evaluar la alineación óptima (por ejemplo,