Ziua 1

Valoarea Proteine Lipide Glucide

Cantitatea
Masa/Ora Ingrediente energetică (gr.) (gr.) (gr.)
(gr.)
(kcal)
Micul dejun Două ouă fierte, 1 roșie, 1 castravete + brinza ‘dejun boieresc’
(6:30-07:00)
Ou 40 52 5.3 4.8 0.8
Roșie 90 18 0.9 0.2 3.9
Castravete 100 12 0.6 0.2 2.2
Brinza ‘dejun 70 68.6 8.1 5.2 2
boieresc’
Media x 150.6 14.9 8.4 8.9
Gustare 1 banană
(10.30-11:00) Banană 170 89 1.1 0.3 22.8

Media x 89 1.1 0.3 22.8

Prânzul Piept de pui la grătar + orez brun + vin sangria
(13:00)
Piept de pui la grătar 150 196.5 35.1 0 0.75
Orez 200 704 15 5.4 145.4
Media x 905.5 50.1 5.4 146.15
Gustare Înghețată Tiramisu
(16:00) Cascaval Camembert 70 197,4 14.7 14.7 0.7

Media x 197.4 14.7 14.7 0,7

Cina Somon la cuptor + broccoli fiert
(18.00-19:00) Somon 100 169 25.4 6.7 0
Broccoli 100 35 2.4 0.4 7.2
Media 200 204 27.8 7.1 7.2
Total x 1546.5 108.6 35.9 185.75