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SEMANA 1 E 2 - 40 min caminhada - 6x semana

SEMANA 3 E 4 - 20 min caminhada + 5 min trote + 10 min caminhada + 5 min trote + 15


caminhada - 6x semana

SEMANA 5 - 20 min caminhada + 20 min corrida + 15 caminhada - 6x semana

SEMANA 6 A 8 - 15 min caminhada + 30 mi corrida + 15 min caminhada - 6x semana

SEMANA 9 - 5 min caminhada + 30 min corrida + 5 min caminhada + 15 min corrida + 15


caminhada - 6x semana

SEMANA 10 E 11 - 5 min caminhada + 35 min corrida + 5 min caminhada + 20 corrida +


15 caminhada - 6x semana

SEMANA 12 E 13 - 5 min caminhada + 40 min corrida + 15 min caminhada - 6x semana

SEMANA 14 E 15 - 5 min caminhada + 45 min corrida + 10 min caminhada - 6x semana

SEMANA 16 E 17 - 5 min caminhada + 50 min corrida + 5 min caminhada - 6x semana

SEMANA 18 - 60 min corrida - 6x semana

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