Uneori problemele din viața noastră nu se pot rezolva așa de repede pe cât ne dorim.

Aceasta
se întâmplă pentru că: să rezolvăm problema nu depinde în totalitate de noi sau nu avem
resursele necesare să rezolvăm problema.

În acest caz, putem să acționăm astfel:

 Ne schimbăm atitudinea față de problemă, o privim într-o lumină nouă,

dintr-o altă perspectivă.

Facem asta, întrebându-ne astfel:

1.Care sunt părțile bune ale situației? (mă concentrez pe acestea)

2.Ce aș putea spune unui prieten bun dacă ar trece printr-o situație asemănătoare? Cum l-aș încuraja (îmi spune
aceleași lucruri și mie)

3.Cum aș putea gândi într-un mod care să mă ajute mai mult să fac față în această situație? (ia în considerare logica
și argumentele) Ex. Problema asta este neplăcută, dar nu va dura la nesfârșit și sunt și alte lucruri bune în viața mea.
Este neplăcut, dar nu este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla. Nu îmi place, dar pot să fac față.

 Amânăm rezolvarea problemei până când vom avea resursele necesare să o putem
rezolva. În acest timp, ne concetrăm pe aspectele bune din viața noastră:

Activități care îmi fac plăcere:

Atunci când sunt supărat/nervos, mă liniștesc astfel:

Oameni cu care mă simt bine, la care pot apela:

Amintiri frumoase din viața mea:

Muzică, melodii, filme care mă ajută să mă simt bine:

Locuri unde îmi place să mă plimb:

Jocurile mele/ cărțile mele preferate:

Planurile mele de viitor (scopuri de scurtă durată, scopuri de lungă durată):