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PRÉPARATION : • Téléchargez le guide de démarrage, le plan d’alimentation et les feuilles de suivi sous Matériel du programme
• Regardez la vidéo des conseils pour le démarrage rapide et pour le plan d’alimentation sous Liste des séances d’entraînement
• Préparation de repas pour la semaine
PRÉPARATION DE REPAS : Le jour de repos (dimanche) est le moment idéal pour préparer vos repas de la semaine afin de rester sur la bonne voie en matière d’alimentation tout au long de la semaine.
WEEKLY OBSESSION : Regardez ces épisodes hebdomadaires qui vous amènent en coulisses avec Autumn et les membres de son équipe; ils y parlent de leurs progrès, des difficultés qu’ils
rencontrent, et partagent leurs expériences pour vous aider à rester motivé et à obtenir des résultats.
CONSEIL D’EXPERT : Si vous avez des questions, les entraîneurs certifiés, les diététiciens agréés, ainsi que d’autres experts de Beachbody se feront un plaisir de vous aider sur les babillards
électroniques de notre communauté ou sur BeachbodyExpertAdvice.com.
SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE
La dernière semaine est un mélange de séances d’entraînement des 3 phases afin de vous aider à repousser vos limites et à profiter au maximum de votre nouvelle force.
Le plan de repas facultatif des jours d’épuisement pour la semaine d’intensité maximale, compris dans votre plan d’alimentation, resserre encore un peu plus votre régime
alimentaire pour vous procurer une apparence mince et découpée, afin que vous soyez fin prêt pour votre photo « après ».
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI
POIDS BANDES DE RÉSISTANCE† DISQUES GLISSEURS DE RÉSISTANCE ROULEAU EN MOUSSE* TAPIS CORE COMFORT†*
(léger, moyen et lourd) DE BEACHBODY® STRENGTH SLIDES DE BEACHBODY DE BEACHBODY DE BEACHBODY
REMARQUE : • Poids : Vous pouvez augmenter vos poids à mesure que vous avancez dans le programme et n’oubliez pas de plier vos genoux lorsque vous soulevez les poids.
• Bandes de résistance de Beachbody : Vérifiez vos bandes avant chaque séance d’entraînement pour détecter tous signes d’usure et toute déchirure et remplacez-
les au besoin.
• Disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody : Ils sont conçus pour être utilisés sur des planchers durs ou des tapis en ajoutant ou en retirant les
chaussons.
• Assurez-vous toujours que votre surface d’entraînement est dégagée et sèche.
Communiquez avec votre coach du Team Beachbody® ou visitez le site TeamBeachbody.com pour en savoir plus
sur l’équipement dont vous aurez besoin.
EXCLUSIVEMENT SUR Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer ce programme d’exercice à intensité élevée et physiquement exigeant et ce plan nutritionnel.
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d’auteur et autres propriétés intellectuelles connexes. Si vous êtes membre de la communauté de Team Beachbody, communiquez avec votre coach pour obtenir des renseignements et du soutien ou connectez-vous
à TeamBeachbody.com. Pour communiquer avec le service à la clientèle de Beachbody et de Team Beachbody, visitez le site Beachbody.com.
†Les bandes de résistance et le tapis contiennent du latex de caoutchouc naturel, qui pourrait entraîner des réactions allergiques importantes.