EJERCICIOS DE MUÑECA con la mano sana para conseguir la máxima a la posición de reposo.

Continuamos moviendo
extensión (flexión dorsal), mantener la posición la mano hacia dentro (B), mantener otros 5-10
1)Flexoextensión de muñeca
5-10 segundos y volver a la posición inicial de segundos y volver a la posición de reposo.
Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una reposo.
mesa, y dejando la mano fuera, llevar la mano
hacia arriba lentamente todo lo que se pueda,
mantener la posición 5-10 segundos (A) y volver
a la posición inicial. Posteriormente, llevar la
mano hacia abajo lentamente, intentando tocar 6)EXPRIMIR UNA TOALLA
el borde de la mesa, mantener 5-10 segundos y
Para esto, simplemente debes agarrar una toalla
volver a la posición inicial (B).
y girar tus manos para adelante y para atrás en
4)MOVILIDAD DE LOS DEDOS movimientos desiguales la una de la otra. Es
decir, debes hacer como si la toalla estuviera
Con la mano abierta, separar los dedos en mojada y escurrirla; sin embargo, si quieres
forma de abanico todo lo posible (A), mantener agregarle un poco de dificultad para aumentar
la posición 5-10 segundos y descansar. Luego la fuerza de las manos, puedes realizarlo con la
cerrar todo lo posible la mano, sin incluir el toalla húmeda para que sea más pesada. Se
2)PRONOSUPINACIÓN dedo pulgar dentro del puño (B), mantener 5-10 aconseja que realices 3 series de 10
segundos y volver a la posición inicial de reposo. repeticiones de este ejercicio, 2 veces al día
Sentado a una mesa, con el brazo apoyado
sobre un cojín y el codo doblado, se gira la
mano para intentar mirarnos la palma (A),
mantener 10 segundos y descansar.
Posteriormente se gira en el otro sentido,
intentando mirarnos el dorso de la mano (B),
mantener 10 segundos y descansar.

5)MOVILIDAD LATERAL MUÑECA: Con la mano

3)EXTENSIÓN MUÑECA abierta y dedos extendidos, realizar
movimientos con la muñeca dirigiendo la mano
Sentado y con el antebrazo apoyado sobre una
primero hacia fuera (A), mantener 5-10
mesa, llevar la mano hacia arriba, ayudándonos
segundos para posteriormente relajar volviendo
 EJERCICIOS PARA COXOARTOSIS
1) ELEVACIÓN DE PIERNA EN DECÚBITO
LATERAL Tumbado de lado con la almohada
bajo la cabeza, con la pierna de apoyo
flexionada y la otra extendida.
- Cogemos aire por la nariz
- Soltamos el aire por la boca y llevamos la
pierna estirada unos 40cm.
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos
lentamente
- Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna
2) POSICIÓN DE MARIPOSATumbado boca
arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras
realizamos movimiento de separación de ambas
rodillas.
- Mantenemos 3 segundos y las juntamos
lentamente.
- Se realizarán 15 repeticiones.
3) DISOCIACIÓN DE CINTURAS
Tumbado boca arriba con ambas caderas y
rodillas flexionadas llevaremos las rodillas hacia
la derecha y la izquierda alternativamente, sin
girar el tronco y apoyando ambos pies.
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca intentando llevar
las rodillas a un lado.
5) FLEXIÓN - EXTENSIÓN DE CADERA EN
- Se realizarán 30 repeticiones. (15 a cada lado) BIPEDESTACIÓN
De pie apoyado en la pared.
- Cogemos aire por la nariz
- Soltamos el aire por la boca y llevamos la
pierna hacia delante
4) APROXIMACIÓN – SEPARACIÓN DE CADERA - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos
EN BIPEDESTACIÓN lentamente
De pie apoyado en la pared. - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna
- Realizaremos lo mismo hacia atrás
- Cogemos aire por la nariz
- Soltamos el aire por la boca y separamos la
pierna del cuerpo
- Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos
lentamente
- Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna
- Realizaremos lo mismo hacia dentro (hacia la
pared) ESTIRAMIENTO DE EXTENSORES DE CADERA
Tumbado boca arriba con una rodilla
ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca mientras
realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia
el pecho con ayuda de las manos.
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos
lentamente.
- Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna

SÍNDROME MANGUITO ROTADOR

1) ALCANCE DEL BRAZO
De espaldas en la cama tratar de llegar con los
dedos al techo sin levantar la cabeza
3) EJERCICIO DEL PÉNDULO
El primer ejercicio se realiza con el cuerpo
flexionado y el tronco paralelo al suelo. Se deja
el brazo afectado colgando como un péndulo y
se hacen círculos con suavidad. Al principio
pequeños y después más grandes.
Para este ejercicio es necesaria una cuerda
elástica fijada a una pared o espaldera. Situado
perpendicular a esa pared, con el brazo sano
más cercano a ella, se coge la cuerda con el otro
brazo. Formando un ángulo de 90 grados se tira
de la banda elástica hacia el lado contrario a la
pared.
6) ROTACIÓN INTERNA CON BANDA
Perpendicular a la pared pero con el brazo
afectado más cercano a ella, se tira de la banda
elástica. el brazo se mantiene en 90 grados y se
tira hacia fuera.

2) FLEXIONES CONTRA LA PARED

Manos apoyadas sobre la pared a la altura de

los hombros flexionar los codos asta estar a
10cm de la pared.

7) ISOMÉTRICOS
4) ROTACIÓN EXTERNA CON BANDA
Recostados sobre un lateral del cuerpo con el
brazo de encima a lo largo del cuerpo, debemos
flexionar el brazo de abajo por el codo a 90
grados y dejar descansar el antebrazo sobre el
piso o el banco donde estamos tumbados. Los
movimientos del hombro deben ser circulares
hacia adentro, es decir debemos movilizar el
antebrazo desde la superficie del cuerpo hacia
el pecho y descender lentamente. Realizar unas
15 repeticiones y efectuar con el barzo
contrario.

2) FLEXIÓN DEL HOMBRO (ASISTIDO):
Una sus manos (entrelazadas) y levante los
brazos por arriba de la cabeza. Se pueden
también hacer acostado (Figura A) o sentado
(Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho
posible. Haga de 10 a 20 repeticiones, 3 veces al
día.
Con el codo derecho, utilice los dedos para
caminar hacia arriba por la pared o en el marco
de la puerta lo mas alto posible. Mantenga esta
posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar
este ejercicio 3 veces al día.
4) FLEXIÓN DEL HOMBRO

LUXACION MUSCULAR DE HOMBRO

1) PÉNDULO CIRCULAR

Incline hacia delante desde la cintura a 90

grados, utilizando un punto de apoyo con su
otra mano. Realice un movimiento circular con
su brazo en el sentido de las manecillas del
reloj, repetirlo 10 veces y después otras 10
veces en sentido contrario a las manecillas del
reloj. Repita el mismo ejercicio 3 veces al día.
Una sus manos (entrelazadas) y levante los
brazos por arriba de la cabeza. Se pueden
también hacer acostado (Figura A) o sentado
(Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho
posible. Haga de 10 a 20 repeticiones, 3 veces al
día.
Eleve su brazo hasta señalar el techo
manteniendo su codo derecho. Mantenga esta
posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar
este ejercicio 3 veces al día.

3) CAMINADO POR PARED DE DEDOS 4) ROTACIÓN INTERNA DEL HOMBRO


Lleve su mano detrás de la espalda y hacia el
lado opuesto. Repetir 10 veces. Realizarlo 3
veces al día.
5) ABDUCCIÓN DEL HOMBRO
Levante los brazos lateralmente, con los codos
derechos y las palmas hacia abajo. No encoja los
hombros, ni incline el tronco. Mantenga esta
posición 10 segundos; repitiéndolo 3 veces.
Realizar este ejercicio 3 veces al día.
EJERCICIOS DEL TRONCO Y DE LA
CADERA
Ejercicio 1 Posición Inicial: Siéntese en
una silla o a un lado de la cama, con los
pies tocando el suelo.
Doble la cadera levantando la rodilla hacia
el pecho. Mantenga ésta posición, luego
vuelva a poner el pie en el suelo. Repita.
Ejercicio 2 Enderece la rodilla levantando
un pie. Vuelva a la posición con la rodilla
doblada.
Ejercicio 3 En posición boca abajo, doble
la rodilla. Vuelva a la posición original.
Ejercicio 4 Con las piernas juntas y rectas,
extienda las piernas para que estén
separadas y vuelva a la posición original
(también puede realizar este ejercicio
extendiendo primero una pierna, volviendo
a la primera posición y luego extendiendo la
otra).
Ejercicio 5 Recostado sobre su espalda,
levante una rodilla y presiónela sobre el
pecho mientras mantiene la otra pierna
recta sobre el suelo o la cama. Si este
estiramiento le resulta muy difícil, mantenga
la pierna flexionada sujetando la pierna con
las dos manos por detrás de la rodilla.
Si todavía le sigue siendo difícil, ponga una
pierna plantada en el suelo y suavemente
“resbale” el talón hacia los glúteos.
Mantenga esta posición durante al menos
15 segundos.
Ejercicio 6 Primero: Doble el pie hacia
arriba.
Segundo: Doble el pie hacia abajo. Este
ejercicio debe hacerse despacio. Si
siente como si fuera a tener un espasmo,
entonces repita el primer paso y
mantenga la posición suavemente.
Luego deje de hacer el ejercicio.
Ejercicio 7 Primero: Mueva el pie con la
planta hacia afuera. Segundo: Mueva el
pie con la planta hacia adentro.

Ejercicio 8 Primero: Doble los dedos del pie

hacia adentro. Segundo: Extienda los dedos
del pie hacia arriba y atrás tanto como
pueda.