10 EJERCICIOS FISICOS PARA MEJORAR LA

VELOCIDAD
1. Fartlek de inicio
2. Fartlek intermedio
3. Entrenamiento de velocidad con compañeros
4. Ratón y gato
5. Gato y ratón
6. Relevos
7. Acelera y sigue
8. Sentadillas con barra con el 60% de nuestra
RM
9. Sentadillas overhead
10. Sentadillas sin peso

10 EJERCICIOS FISICOS PARA MEJORAR LA

F
1. Cuello
2. Hombros
3. Tríceps
4. Pantorrillas
5. Cuadriceps
6. Gemelos
7. Espalda baja
8. Espalda alta
9. Piriforme
10. Ingle

10 EJERCICIOS FISICOS PARA MEJORAR LA

R
10 EJERCICIOS FISICOS PARA MEJORAR LA
1. Caminar F
2. Trotar
3. Carrera lenta a larga distancia 1. Hang Snatch
4. Ciclismo 2. Kettlebell swings
5. Ejercicio con pedales 3. Split Jerk
6. Natación 4. Lanzamientos de balón medicinal
7. Pliométricos 5. Power Clean
8. Entrenamiento de pesas 6. Clean/Snatch/Trap bar pulls
9. Entrenamiento cruzado 7. Crossover
10. Ejercicio cardiovascular 8. Zancadas con rotación y balanceo
9. Saltos a un cajón (inicio sentado).
10. Lanzamientos reactivos en supinación del balón
medicinal

1. 1.
2. 2.
EQUILIBRIO
nombre masculino
1.
Estado de inmovilidad de un cuerpo sometido
a dos o más fuerzas de la misma intensidad
que actúan en sentido opuesto, por lo que se
contrarrestan o anulan.
"los platillos de la balanza están en equilibrio;
el estudio de los principios de la estática
conduce a conocer bajo qué condiciones un
cuerpo permanece en estado de equilibrio, y
los diferentes tipos de equilibrio que existen"
2.
Estado de inmovilidad de un cuerpo, sometido
únicamente a la acción de la gravedad, que
se mantiene en reposo sobre su base o punto
de sustentación.
"cuidado, no pierdas el equilibrio y te caigas;
consiguió mantener el equilibrio en la cornisa"
RITMO
nombre masculino
Forma de sucederse y alternar una serie de
sonidos que se repiten periódicamente en un
determinado intervalo de tiempo,
especialmente la manera en que se suceden
y alternan en una obra artística los sonidos
diferentes en intensidad (fuertes y débiles) o
duración (largos y breves).
"el ritmo de los tambores; el ritmo de una
composición musical; el ritmo de un poema; al
bailar es muy importante no perder el ritmo"
Forma de sucederse y alternar una serie de
cosas (movimientos, palpitaciones,
acontecimientos, etc.) que se repiten
periódicamente en un determinado intervalo
de tiempo.
"solo con los años se percibe el ritmo de las
estaciones; las mareas se suceden con ritmo;
considero que el ritmo de esta película es
demasiado lento; se le aceleró el ritmo
cardíaco"
La motricidad gruesa:
Concepto.-
Para describir el desarrollo del movimiento del recién nacido
se divide en motricidad gruesa y motricidad fina. El área
motricidad gruesa tiene que ver con los cambios de posición
del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio. La
motricidad fina se relaciona con los movimientos finos
coordinados entre ojos y manos. Se define motricidad gruesa
como la habilidad que el niño va adquiriendo, para mover
armoniosamente los músculos de su cuerpo, y mantener el
equilibrio, además de adquirir agilidad, fuerza y velocidad en
sus movimientos. El ritmo de evolución varia de un sujeto a
otro (pero siempre entre unos parámetros), de acuerdo con la
madurez del sistema nervioso, su carga genética, su
temperamento básico y la estimulación ambiental. Este
desarrollo va en dirección céfalo-caudal es decir primero
cuello, continua con el tronco, sigue con la cadera y termina
con las piernas.

La motricidad fina, micro-motricidad o motricidad de la pinza

digital tiene relación con la habilidad motriz de las manos y
los dedos. Es la movilidad de las manos centrada en tareas
como el manejo de las cosas; orientada a la capacidad
motora para la manipulación de los objetos, para la creación
de nuevas figuras y formas, y el perfeccionamiento de la
habilidad manual. La motricidad fina consiste en la
posibilidad de manipular los objetos, sea con toda la mano,
sea con movimientos más diferenciados utilizando ciertos
dedos.