SALUD PRÁCTICA

8 señales que manda tu hígado cuando está sufriendo

El buen funcionamiento de este órgano es fundamental para un buen estado de salud general. Las cenas y comidas
copiosas que acumulamos desde hace unas semanas dificultan la eliminación correcta de toxinas. Cuando esto
ocurre, el cuerpo se "queja" y envía señales. Veamos las principales.

• Hígado
• Hidratación
• Detox

1 / 8 Digestiones difíciles

Este síntoma puede manifestarse de diversas maneras. Algunas de las más habituales son: sensación de pesadez y
de tener el estómago sucio, gases, digestiones lentas y molestias intestinales.

• En ocasiones, especialmente después de una comida grasa, es posible que sientas náuseas.

2 / 8 Cansancio

El hígado es el principal responsable de la obtención de energía del organismo, ya que interviene en

el metabolismo de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas.

• Si se sobrecarga por el exceso de toxinas, los niveles de energía descienden y te sientes cansada. También
puedes tener frecuentes dolores de cabeza.

3 / 8 Estreñimiento

Una de las señales que acompañan a un hígado con problemas es la aparición de irregularidad a la hora de ir al
baño. Si ya padeces estreñimiento, puede acentuarse.

• Es posible que notes mal aliento (halitosis) y la lengua “sucia” (blanca o amarillenta).

4 / 8 Aumento de peso

La acumulación excesiva de toxinas en el hígado interfiere en su capacidad para ayudar a digerir las grasas. Por
lo tanto, afecta a los procesos que ayudan a removerlas del organismo.

• Esta situación dificulta mantener un peso saludable, incluso cuando se sigue una dieta controlada en calorías.

5 / 8 Sudoración y mal olor corporal

Las dificultades que se producen por la retención de toxinas pueden causar sudoración excesiva y olores
desagradables.
• La razón es que el cuerpo trata de regular la temperatura, ya que la temperatura del organismo ha subido
debido a su lucha contra los agentes tóxicos y bacterias.

6 / 8 Acné quístico

La aparición repentina de granos de acné puede indicar un problema hormonal o con origen en el hígado.

• Si los granos son grandes, inflamados y tienden a dejar cicatrices en la piel, es probable que su origen tenga
que ver con el mal funcionamiento de este órgano.

7 / 8 Reflujo gastroesofágico

El reflujo podría indicar que el hígado está lleno de toxinas. Tras comprometerse las funciones de este órgano, el
pH de la sangre se altera y provoca exceso de acidez.

• También se debilita el esfínter (músculo en forma de anillo), impidiendo el paso de los jugos ácidos.

8 / 8 Cambios en el estado de ánimo

Además de los efectos fisiológicos, cuando el hígado se sobrecarga, también pueden detectarse cambios a nivel
emocional. En este sentido, aumenta la irritabilidad, el nerviosismo o el decaimiento.

• Revertir esta situación, pasa por poner la atención en solucionar los problemas por los que está pasando tu
hígado.

Actualizado a 16 de mayo de 2019, 16:58

RAZONES PARA CUIDAR EL HÍGADO

El hígado es un órgano esencial para eliminar las toxinas y digerir correctamente los alimentos. Para ello,
neutraliza o transforma muchas de las sustancias tóxicas en sustancias inofensivas. Después las vierte a la sangre
para que sean expulsadas.

En ocasiones, los malos hábitos continuados y los excesos en las comidas sobrecargan el organismo. Si esto
ocurre, la capacidad depuradora del organismo, especialmente la del hígado, se colapsa y las toxinas se acumulan.

• Esta acumulación anómala se pronto se manifiesta enviando señales que nos alertan de que algo (el hígado) no
está funcionando correctamente.
• En esta galería, hemos reunido algunos de los principales avisos que nos advierten de esta situación.
¿QUÉ ALIMENTOS AYUDAN AL HÍGADO?
Este órgano requiere una alimentación equilibrada que contenga pocas grasas saturadas y azúcares
refinados. Y, por otro lado, ha de aportar abundantes cereales integrales y legumbres.
También son adecuadas las verduras de hoja verde y las de tallo como el cardo o el apio. La alcachofa es
especialmente beneficiosa y las cocciones al vapor las más indicadas.
Incluye en tu dieta semanal:
• Kiwis, fresas, naranjas o pimientos, por su vitamina C.
• Aguacates y aceite de oliva virgen extra debido a la vitamina E.
• Zanahorias y tomates, por la provitamina A.
• Carne roja, pescado, cereales integrales y frutos secos por su aporte en zinc.
• Nueces y marisco por su contenido en selenio.
• Manzanas, avena o ciruelas por la fibra soluble.
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• Hígado

• Hidratación

• Detox

• Cansancio

• Grasas

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HÁBITOS

Las claves para mantener tu hígado limpio con la

dieta depurativa
Después de hacer una dieta depurativa y notar los resultados, es importante mantener una serie de hábitos para no
volver a sobrecargar tu hígado (ni tu peso) con tóxicos.

• Dieta
• Obesidad
• Adelgazar

Actualizado a 25 de enero de 2019, 10:08

Tras seguir una dieta depurativa durante unos días, estimulas y potencias las funciones del riñón y el hígado,
por lo que tu cuerpo se va deshaciendo activamente de las sustancias tóxicas acumuladas.

DETOX
Descubre el triple beneficio de eliminar toxinas
 Y, de la misma manera que tu organismo se queja y te envía señales cuando está "cargado", también te habla
cuando empieza a depurarse. Fíjate bien en ellas y, si las notas, es que tu cuerpo está respondiendo
positivamente.

LAS 4 SEÑALES DE QUE LA DIETA DEPURATIVA FUNCIONA

Para saber si la dieta que has seguido funciona debes notar una serie de señales que se producen en todo
organismo en proceso de depuración.

1. Observa tu lengua. Si hay un exceso de tóxicos en el organismo, la lengua lo delata porque presenta enseguida
un color blanquecino y una textura más rugosa y mate. A medida que vas eliminando desechos, va recuperando
su color rosado y su aspecto brillante.
2. Mira tu piel y tu pelo. No solo sabrás si lo estás haciendo bien porque hay una pérdida progresiva de peso. La
acumulación de tóxicos empeora la celulitis, la calidad de la piel y del cabello. Al eliminarlos, verás como mejoran
poco a poco, tu piel estará más tersa y luminosa y tu pelo más brillante.
3. Analiza tu energía. Cuando los tóxicos se acumulan en exceso suele presentarse fatiga y cansancio. Si
paulatinamente vas recuperando energía y te sientes más vital, significa que estás en el buen camino.
4. Controla tus micciones: suelen ser más densas, de un color más oscuro y un olor más intenso tras un periodo de
comidas “descontroladas”. A medida que depuras van aclarándose.
CÓMO MANTENER EL EFECTO "DETOX" POR MÁS TIEMPO
Cuando tu cuerpo responde a la depuración, te empiezas a sentir más sana, guapa y activa, algo que
puedes alargar en el tiempo tras terminar la dieta desintoxicante con unas sencillas claves para estabilizar la
depuración.

Hábitos que no debes abandonar tras la dieta

• En tus menús, verduras y frutas frescas. Además de favorecer las funciones renales, también facilitan las
hepáticas, porque proporcionan una buena cantidad de vitaminas y otras sustancias antioxidantes que protegen al
hígado del deterioro producido por el ataque de los radicales libres.
• Sigue con el hábito de beber 8-10 vasos de agua al día. Es especialmente beneficioso tomar el primer vaso
justo al levantarte para poner en marcha el metabolismo y activar la combustión de calorías. También conviene
que tomes agua o una infusión antes de acostarte.

DIETAS
¿Sustituir la comida por una barrita o un batido adelgaza?
• Come 5 veces al día. Para que tu sistema depurativo funcione correctamente es importante que hagas bien las
digestiones. Para ello, come con frecuencia pero en pequeña cantidad, es decir, reparte tu dieta en 4 o 5 comidas
a lo largo del día y modera las raciones.
• No abandones la fibra. Evitar el estreñimiento también es esencial para mantenerte libre de toxinas. Ten en
cuenta que para activar y regular el tránsito intestinal es básico aumentar la cantidad de fibra, beber suficiente
agua y hacer ejercicio de forma moderada y regular.
Ojo con las sustancias que te llenan de tóxicos
• Modera las grasas 'malas' y los azúcares. Precocinados, productos de bollería, pastelería industrial, los fritos,
algunas salsas... no te convienen.
• Limita el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas dificultan el trabajo de los riñones y el hígado para
eliminar toxinas.
• Deja el tabaco. Si fumas, te conviene abandonar este hábito porque te perjudica en todos los sentidos pues es una
gran fábrica generadora de toxinas.
AYUDAS EXTRA PARA NO ACUMULAR TOXINAS
Además de potenciar en tus menús vegetales frescos, proteínas ligeras, grasas buenas y fibra, te proponemos
algunas recomendaciones en forma de batidos, zumos, cremas y sopas que, además de estar deliciosos,
son diuréticos y desintoxicantes. Tómalos 2 o 3 veces a la semana para mantenerte limpia por dentro.

Batidos y zumos que te "limpian"

• Batido de berros y manzana: las verduras de hoja verde como el berro favorecen el trabajo del hígado. Añádele
manzana y le darás un toque de dulzor.
• Zumo de papaya y pomelo: un verdadero arsenal de antioxidantes, vitaminas, fibra y potasio. Además, la papaya
protege el hígado y es digestiva.

Los zumos, cremas o batidos hechos en casa sacian y depuran

• Zumo de acelgas, limón y zanahoria: esta combinación no solo tiene acción diurética, depuradora y
alcalinizante de la sangre, sino que también tiene efecto remineralizante, te ayuda a mantener la piel bien tersa y
suave y apenas suma calorías. Y todo gracias a las vitaminas (C, del grupo B y betacarotenos), los minerales y la
fibra de estos ingredientes.
• Zumo de naranja, apio y piña: este zumo también tiene efecto diurético y depurativo, estimula las defensas y
aporta un verdadero arsenal de vitaminas y sustancias antioxidantes. La piña destaca por su bromelina, que ayuda
a digerir las proteínas, el apio favorece la eliminación de toxinas por la orina y la naranja facilita el trabajo al
hígado.
Sopas y cremas depurativas
• Sopa con apio y cebolla: Ambos son fuente de fibra, sales minerales y vitaminas, y destacan por su acción
diurética y depurativa. Para acentuar este efecto añádele un chorrito de zumo de limón.
• Sopa de col y puerro: La col es laxante, diurética y depurativa, entre otras muchas virtudes medicinales. Si la
combinas con puerro, que también es rico en fibra y potasio, se multiplican estas virtudes.
• Crema de calabacín con algas: El calabacín solo tiene 17 calorías por 100 g porque contiene mucha agua. Usa
una patata para espesar la crema en lugar de queso. Y enriquécela con algas. Son termogénicas.
• Gazpacho andaluz: A base de tomate, cebolla, pepino, pimiento y ajo, es un plato con un alto aporte de agua y
potasio. Esto favorece la producción de orina y la eliminación de desechos.

RICOS EN FIBRA

Los alimentos laxantes que deberías tener en tu

despensa
 Hay épocas o incluso algunos días al mes en que puede costarte más ir al baño. Hay ciertos alimentos que
funcionan como suaves laxantes, que te ayudarán a evitar ese estreñimiento pasajero.

• Fibra
• Estreñimiento
• Dolor de estómago

1 / 8 Las ciruelas: un remedio casero

La ciruela fresca es de las frutas más laxantes por su gran concentración de fibra. Además hidrata y ayuda a
reponer líquidos. Te recomendamos tomar al menos un par de ellas cada día nada más levantarte.

• Si el estreñimiento es rebelde te irán mejor las ciruelas secas, con mayor concentración de fibra. Ahora bien,
son más calóricas, por lo que deben tomarse con moderación si hay sobrepeso.
• Puedes también elaborar remedios caseros: deja 12 horas en remojo 3 o 4 ciruelas. Al día siguiente y siempre
en ayunas, cómelas y bebe también el agua.
• Otra opción es tomarlas en compota. Mézclalas, por ejemplo, con pera, también de efecto laxante. Pela, trocea
y hierve junto a las ciruelas, miel y corteza de limón.

2 / 8 Dátiles: calóricos pero no grasos

 Además de regular el tránsito intestinal gracias a su contenido en fibra, los dátiles, al igual que otras frutas
desecadas, son una excelente fuente de energía, por lo que es una buena opción comerlos como parte del
desayuno.

• Pese a ser bastante calóricos, su contenido en grasas es bajo.

• De todas formas, toma algunas precauciones. Por ejemplo, hay que evitarlos en caso de obesidad o
diabetes, pues aportan mucho azúcar.
• Además, debido a su contenido en tiramina, pueden desencadenar migrañas en personas que
tengan predisposición a sufrirlas.

3 / 8 Copos de avena: ideales en el desayuno

Los copos de avena constituyen también una buena fuente de fibra. Como proporcionan a su vez hidratos que el
intestino absorbe de forma lenta, ingeridos durante el desayunoayudan a que tu nivel de energía se mantenga
constante durante toda la mañana. Y eso contribuye a que no te entre la tentación del picoteo.

• Su fibra es de tipo soluble: se caracteriza por hincharse en el intestino al entrar en contacto con el agua. Como
aumenta mucho de volumen, activa los movimientos intestinales y favorece la eliminación de las heces.
• Su aporte graso es mínimo: son una alternativa ideal para todas aquellas personas que están siguiendo una dieta
de adelgazamiento.
• Los puedes comprar solos o en muesli (mezcla) y puedes echarlos también al yogur o a la leche.
• Se vende igualmente su salvado (producto que queda tras refinar la cáscara del grano), que contiene aún más
fibra. Y combina muy bien con caldos, con los que puede formar un puré que, según la consistencia que le des,
permite elaborar incluso albóndigas.

4 / 8 Alubias blancas o pintas: tres veces por semana

 Su elevado contenido en fibra (especialmente del tipo soluble) las hace ideales para prevenir el estreñimiento.
Se recomienda tomar de 2 a 3 raciones a la semana (70 g en crudo), de esta u otras legumbres.

• Si las preparas combinadas con otras verduras en ensaladas u otros guisos,aumentarás la riqueza en fibra del
plato sin añadir demasiadas calorías.
• Para mejorar su digestibilidad añade al guiso especias o hierbas caritativas como el comino o el hinojo.

5 / 8 Semillas de lino: complemento perfecto

Son uno de los suplementos dietéticos más utilizados como tratamiento alternativo cuando se presentan
problemas de estreñimiento, pues su contenido en fibra soluble es bastante alto (casi un 28% de su
composición).

• Suelen añadirse a ensaladas, purés o yogures. Si no, debes tomarlas licuadas en agua o acompañadas de
ella, al margen de las comidas principales. De lo contrario, dan problemas intestinales.
• Recuerda que cuando se emplean este tipo de suplementos hay que evitar excederse para no acabar, sin querer,
tomando demasiada fibra (si sumas la que puedan contener otros alimentos que comas a lo largo de la jornada).

6 / 8 Pan integral: para tomar a diario

Los cereales integrales y los alimentos elaborados con ellos (arroz, pan, pasta, etc.) son muy ricos en fibra y
por ello resultan eficaces para evitar el estreñimiento. Dentro de este grupo, el pan integral es una buena
elección para tomar a diario.

• Una ración de unos 40 gramos te aporta 3 gramos de fibra, y puedes incluirla en todas tus comidas.
• Ten en cuenta que para prevenir el estreñimiento es básico que empieces el día con un desayuno completo y
rico en fibra en que puedes incluir este alimento.
 7 / 8 Los probióticos: una ayuda extra

Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a regenerar y mantener el equilibrio de la flora
bacteriana de los intestiños, por lo que ayudan a normalizar el tránsito intestinal. Esta flora bacteriana forma
un ecosistema que refuerza la salud participando en muchos procesos vitales.

• El abuso de antibióticos, de laxantes o de estrés puede alterar esta flora disminuyéndola, lo que puede favorecer
que prosperen los microorganismos responsables de las infecciones intestinales que cursan con diarreas.
• Tomar, por ejemplo, 2 lácteos probióticos (yogures) al día protege tu intestino y hace que trabaje mejor.
Añádeles un puñadito de frutos secos y fruta desecada y aumentarás la fibra.
• Hay otras opciones para tomar alimentos ricos en estos tipos de microorganismos vivos, como el kéfir y algunos
vegetales fermentados como el chucrut (la col fermentada).

8 / 8 Infusiones: para una mejor digestión

Si tienes tendencia al estreñimiento, además de tomar más alimentos ricos en fibra, habitúate a beber infusiones
de plantas digestivas, como la manzanilla, el orégano, el cilantro o la menta poleo.

• Tómalas después de las comidas principales y verás cómo favorecen la digestión y hacen que te sientas más
ligera.

Si tu problema es solo puntual, recurre a plantas laxantes suaves, como la cáscara sagrada, el sen o el
ruibarbo. Contienen unos principios activos que estimulan el intestino, haciendo que las heces se hagan más
blandas y facilitando su expulsión.
• No obstante, ten en cuenta que no hay que abusar de ellas o pueden producir cólicos.

Actualizado a 31 de enero de 2019, 18:36

VENCE EL ESTREÑIMIENTO CON BUENOS HÁBITOS

Los cambios en la dieta, las prisas o el pasar una época de nervios pueden alterar el ritmo intestinal, lo que
a veces supone mayor dificultad para ir al baño, provocando molestias como gases, hinchazón y dolor.

Ante este problema, lo mejor es intentar corregir la dieta en lugar de tomar laxantespues si se toman de
manera habitual pueden agravar el problema. Los alimentos ricos en fibra y ciertas plantas pueden evitarte ese
estreñimiento pasajero.

REGULARIDAD
Propuestas naturales para resolver el estreñimiento

Consejos que regulan y alivian

Además de añadir a tus menús diarios los alimentos que te hemos recomendado, es indispensable que analices
si tus hábitos perjudican tu regularidad. Para evitar el estreñimiento es importante:

• Hidratarse bien. El agua es fundamental para que la fibra haga su función (esta tiene la capacidad de retener
agua, con lo que aumenta su volumen favoreciendo el tránsito intestinal). Y también lo es para que las
deposiciones sean más ligeras y se eliminen sin esfuerzo.
• No reprimir “las ganas”. Ignorar el deseo de ir al baño hace que se pierda el reflejo de tener ganas de evacuar,
lo que favorece el estreñimiento.

Tomar un vaso de agua templada en ayunas o un zumo de naranja ayuda a ir al baño

• No pasarse con las proteínas ni las grasas. Quesos curados, embutidos, alimentos precocinados, pizzas…
contienen muchas grasas saturadas pero muy poca fibra y agua. También las dietas con un exceso de proteínas
suelen ser deficitarias en fibra y, por tanto, agravan el estreñimiento.
• Evitar el sedentarismo. Pasar muchas horas acostada o sentada favorece el estreñimiento ya que la falta de
ejercicio hace que se enlentezca el tránsito intestinal. Te ayudará hacer algo de ejercicio suave para movilizar la
musculatura de la zona y así mejorar el tránsito intestinal.
• Tener un descanso nocturno reparador y dormir, al menos, 7 horas, también resulta básico.

SALUD PRÁCTICA
Un automasaje eficaz para vencer el estreñimiento

Los cambios bruscos de rutinas no ayudan

Muchos casos de estreñimiento ocasional surgen como consecuencia de un cambio brusco en las
costumbres (viajes, vacaciones, fiestas nocturnas...).

• Cuando se “rompe” con los horarios y los hábitos alimenticios se altera también la regularidad del ritmo
intestinal pudiendo dar lugar a este trastorno pasajero.
• Para evitar que esto ocurra, hay que respetar los horarios de comidas e intentar no saltárselos. Además,
conviene intentar ir al baño cada día a la misma hora.