1.

Pasul alergator de accelerare

In cursul activitatii de invatare si perfectionare a acestui element, atentia alergatorilor va

fi indreptata asupra cresterii trptate a vitezei, pana la atingerea vitezei normale a acesteia. La
inceput se va evita atingerea vitezei maxime, pana cand alergarea nu mai prezinta greseli.
Exercitiile se caracterizeaza prin marirea si micsorarea vitezei efectuate, mai lin sau mai brusc.

Metodica invatarii:

1. alergare accelerata, in linie dreapta, la inceput pe 20 – 30 m, apoi pe 40 – 60 m.

Viteza nu depaseste la inceput 80 – 90 % din posibilitatile maxime; mai tarziu se
poate ajunge la 95 – 100 % ; se executa individual dar si pe perechi, ori 4 – 6 elevi
asezati in linie; cresterea vitezei se face lent; 4x;

2. alergare accelerata in turnanta; distantele de lucru 40 – 60 m, individual apoi in

perechi; se indica aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei si actiunea mai ampla
a bratului exterior; 2x;

3. alergare in tempo variat; distanta de alergare 100 – 150m; se mareste si

semicsoreaza viteza in tempouri si pe distante prestabilite; astfel, se executa 5 – 6
schimbari de viteza, ajungandu-se si la 90 – 95 % din posibilitatile maxime ale
executantilor; grupe de 6 – 8 elevi; 3x;

4. starturi din picioare, in linie dreapta, pornindu-se la inceput cu viteza maxima; se

lucreaza pe 20 – 30 m; oprirea din alergare se face pe distanta mai mare, lucrandu-se
individual, dar si pe grupe de 4 – 5 executanti, asezati in linie; 4x;

5. acelasi exercitiu, ca mai sus, dar in turnanta, pe culoare; 4 – 5 executanti; 30 m; 2x;

6. trecere in alergare accelerata din joc de glezne; frecventa in jocul de glezne creste
treptat, pana la maximum, apoi se trece in alergare accelerata, cu pasul din ce in ce
mai lung; grupe de 6 – 8 alergatori; 30 – 40 m; 2x;

7. accelerari bruste, efectuate din pozitii inalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusca
inainte; pentru a evita caderea inainte, alergatorul este obligat sa execute o alergare
cu pasi scurti si rapizi, apoi din ce tn ce mai lungi; grupe de 6 – 8 alergatori; 30 – 40
m; 2x;

2. Pasul alergator lansat de viteza

Descrierea tehnica:

- contacul cu solul se va face exclusiv si permanent pe pingea;

- pasul este ceva mai lung decat an alergarea in tempo moderat, fara o pendulare prea
evidenta a gambei inainte, dar cu ridicarea ampla a calcaiului la spate;

- pozitia trunchiului este dreapta, capul aflandu-se an prelungirea trunchiului, iar privirea
indreptata inspre linia de sosire;

- miscarile bratelor sunt ritmice, acestea aflandu-se indoite din coate la unghi drept.

Metodica invatarii:
1. alergare cu accelerare, in linie dreapta si cu atingerea vitezei maxime la sfarsitul accelerarii;
4x; 5 linii x 6 elevi, 30m;

2. alergare accelerata, in linie dreapta pe 20 – 30m, atingerea vitezei maxime, urmata de o

alergare libera, fara efort; se executa individual, apoi pe grupe mici in linie; 4x;

3. exercitiul de mai sus este repetat in continuare, fara pauze; accelerare, alergare libera,
accelerare; 30m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

4. alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, in linie dreapta, cu atingerea vitezei indicate si

mentinerea ei pe o distanta de 10 – 20m, urmata de incetinirea vitezei si oprirea alergarii; 3x;
5 linii x 6 elevi;

5. exercitiile b, c, d, se vor executa si pe turnanta, in vederea insusirii particularitatilor tehnicii

alergarii pe turnanta; 3x; grupe de 5 elevi;

6. alergare cu executarea miscarii corecte a bratelor in ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6
elevi;

3. Startul de jos si lansarea de la start

Metodica invatarii:

1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fata, piciorul din spate sprijinit inapoi la o
distanta mai mate de 2 talpi; plecarea se face liber si la comanda, pe grupe de 4 – 6 elevi,
asezati in linie; 10m; 4x,
2. plecari din pozitia ghemuit, apropiata mult de pozitia startului de jos; plecari libere si la
comanda; 10m; 4x;
3. luarea pozitiei corespunzatoare comenzii „ pe locuri”, apoi trecerea in pozitia corespunzatoare
comanzii

„ gata”; se fac reluari si alternari ale celor doua pozitii, fara comanda si la comanda; se
lucreaza la inceput pe grupe in linie, apoi individual pentru corectari; 3 min.;

4. starturi de jos la comanda, in linie dreapta, pe 5 – 10m, apoi pe 20 – 30m, cu atentia

indreptata si asupra

lansarii de la start; 4x; 5 linii x 6 elevi;

5. exercitiul de mai sus executat in turnanta; 2x; grupe de 4 – 6 elevi;

6. starturi de jos, pe sub o sfoara ori o bara, asezata transversal pe pista, la 6 -8m de la linia de
plecare; 4x; 5 linii x 6 elevi;

SOSIREA:

7. alergare cu start lensat si cu trecerea libera peste linia de sosire; 4x; 5 linii x 6 elevi; 15 –
20m;
8. alergare cu pas lansat si cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, afectuata pe ultimul pas
de alergare; se va continua alergarea in viteza, peste si dupa linia de sosire ( 5 -6m ).