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Su salud: Equilibrio entre la vida laboral y personal -

[Your Health: Work-Life Balance]


• Que nunca tiene tiempo suficiente para su
familia o sus amigos?
• Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos
o para hacer las actividades que le gustan?
• Que cada segundo de su día está
programado?
Si ha respondido sí a cualquiera de estas
preguntas, tome medidas en el trabajo y en su
hogar para equilibrar su vida.

Organice su tiempo
• Concéntrese en las cosas importantes.
Aceptar demasiadas responsabilidades puede
agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo y
redirija su atención. Aprenda a decir "no" y
¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo deje pasar las cosas que no sean importantes.
suficiente para hacer todas las tareas que debería
hacer y ningún tiempo en absoluto para las • Fíjese un objetivo pequeño cada vez.
actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso, Utilice una agenda para planear las tareas.
no está solo. Subdivida los proyectos grandes en proyectos
más pequeños.
Desde 1970, las personas que viven en los • Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja,
Estados Unidos trabajan, en promedio, cada vez sus compañeros de trabajo y otras personas
más horas al año. Pero en los últimos años, cada en su vida lo ayuden a hacer las tareas.
vez menos personas parecen estar dispuestas a
aceptar una mayor carga de trabajo, aun cuando • Hágase de tiempo para sí mismo. Deje su
esto implique un ascenso o un aumento salarial. trabajo en la oficina. Si dedica parte de su
Cada vez más trabajadores expresan que desean tiempo libre a seguir trabajando, podría
tiempo para estar con sus familias y hacer pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un
aquellas cosas que son importantes para ellos. horario flexible, úselo para adaptarlo a su
propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue
más temprano a su lugar de trabajo de forma
¿Cómo está su equilibrio entre la que tenga una pausa más larga para comer,
vida laboral y personal? o hágase de tiempo para una clase de yoga o
¿Alguna vez ha sentido: un programa de ejercicios físicos durante su
• Que cada vez tiene más tareas que hacer en jornada laboral.
su trabajo? • Desconéctese. No permita que la tecnología
• Que tiene demasiadas personas bajo su que lo ayuda a hacer su trabajo sea un
responsabilidad? obstáculo en su tiempo libre. Piense en
apagar sus teléfonos celulares o localizadores
cuando está con familiares o amigos. Y evite muchas compañías tienen programas para ayudar
revisar su correo electrónico (e-mail) cuando a equilibrar la vida laboral y familiar.
no está en el trabajo.
Estos programas podrían incluir:
Haga cambios en el trabajo • Horarios y horas de trabajo flexibles.
Reduzca su estrés laboral • Tiempo libre por razones familiares, de
El estrés laboral causa problemas en el trabajo educación o para servicio comunitario.
y en el hogar. Es posible que en el trabajo se • La posibilidad de poder trabajar desde el
preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de hogar.
hacer en casa. En su casa, es posible que se • Programas de asistencia para brindarles
preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su asesoramiento a los empleados.
equilibrio entre la vida laboral y personal.
• Programas de cuidado de los niños (guardería
Reducir el nivel de estrés laboral puede infantil).
devolverle el equilibrio a su vida. Averigüe si la compañía para la que usted
El estrés laboral puede estar causado por: trabaja cuenta con algunos de estos u otros
programas que puedan ayudarlo. Si no es así,
• Presiones y fechas límite.
hable con su jefe sobre las razones por las que
• Una cantidad excesiva de trabajo u horarios los programas de equilibrio entre la vida laboral
prolongados. y personal son buenos para la empresa. Aun si
• No estar autorizado para tomar decisiones. la compañía no pone en marcha un programa
• Amenazas para su salud y su seguridad. oficial, usted podría tener horarios más flexibles,
tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de
• Sentir que podría perder su trabajo. su trabajo desde su hogar.
• Un cambio en las tareas laborales o tareas
poco definidas. Consiga ayuda
El estrés puede ser difícil de manejar sin ayuda.
• Demasiada responsabilidad. Un consejero profesional puede ayudarlo a
• Un trabajo muy agotador o aburrido. aprender maneras de equilibrar su vida laboral
¿Algunas de estas cosas lo perturban? y familiar. Vea si su empresa ofrece
asesoramiento a través de un programa de
Hable con su jefe para cambiarlas. Es posible asistencia al empleado. También puede pedirle
que existan algunas situaciones que no pueda a su médico que lo remita.
controlar. Pero hasta unos pequeños cambios
pueden ayudarlo a reducir su estrés. Sepa cuándo renunciar a su trabajo
Si en verdad se siente desdichado por un trabajo
Aproveche los programas laborales estresante, y las sugerencias que aquí se
Las empresas ganan dinero y pueden presentan no dan resultado, tal vez sea el
beneficiarse de otra manera si sus empleados se momento de considerar un cambio de trabajo o
mantienen saludables y felices. Por esta razón, de carrera. Pero antes de renunciar, tómese un
tiempo para investigar sus opciones.

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el uso de esta información, que no reemplaza el consejo médico. 2012-07-zu1943