26/2/2019 Calculadora de Macronutrientes - Calculadora de Macros, Metabolismo Basal

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¿Quieres aprender a utilizar la calculadora? En este video Me gusta
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puedes ver un pequeño tutorial para que seas todo un
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Paso 1. Vamos a calcular tu Tasa de Metabolismo Basal

La Tasa de Metabolismo Basal nos indica la cantidad de
energía que nuestro cuerpo utiliza para sus funciones
básicas mientras se encuentra en reposo, por ejemplo
cuando dormimos.
Ingresa tu edad
en años:
Sexo:

Femenino
Masculino
Ingresa tu peso
en kilogramos:
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Ingresa tu altura
en centimetros:
Tasa de
<- Se calcula
Metabolismo
automaticamente
Basal:
 

Paso 2. Ahora vamos a calcular el Gasto Energético Total

Diario
El Gasto Energetico Total Diario incluye la energía que
utilizamos con nuestra actividad física diaria. Selecciona
tu
762nivel de actividad diaria.  
Sedentario
Compartido

Ligeramente activo
Moderadamente activo
Muy activo
Gasto Energético Total
721 <- Se calcula
Diario automaticamente
 
41

Paso 3.¿Cual es tu porcentaje de grasa corporal?

Ingresa tu porcentaje de grasa corporal en números
enteros, si no conoces tu porcentaje de grasa corporal
utiliza las imagenes siguientes y usa el número que mas
se aproxime. Por ejemplo: 30.

Ingresa tu porcentaje
de grasa:
<- Se calcula
Masa corporal magra:
automaticamente
<- Se calcula
Peso en grasa:
automaticamente
 

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26/2/2019 Calculadora de Macronutrientes - Calculadora de Macros, Metabolismo Basal

Paso 4. Ingresa la cantidad de CARBOHIDRATOS a consumir.

Se recomiendan alrededor de 25 gramos de carbohidratos
al dia para mantenerte en cetosis.
Ingresa los
carbohidratos:
Calorias de <- Se calcula
carbohidratos: automaticamente
 

Paso 5.Ingresa la cantidad de PROTEINAS a consumir.

De acuerdo a tu peso libre de grasa te recomendamos una
762
cantidad minima y una máxima de gramos de proteina al
Compartido
dia para mantenerte en cetosis y no perder musculo.
Máxima <- Se calcula automaticamente
<- Se calcula
Minima
721 automaticamente
<- Ingresa una
Ingresa proteinas cantidad entre min y
41
max
<- Se calcula
Calorias de proteina:
automaticamente
 

Paso 6. Ahora vamos a calcular la cantidad de GRASAS que

debemos consumir.
Para perder peso, necesitamos consumir MENOS calorias
de las que utilizamos en un día, ya sabemos cuantos
gramos de carbohidratos y de proteinas debemos
consumir, ahora nos falta determinar el deficit diario de
calorias para saber cuantas nos quedan disponibles y
usarlas para grasas.
Deficit de calorias %
<- Se calcula
No deficit 0
automaticamente
<- Ingresa el deficit
Tu elección
que creas adecuado
<- Se calcula
Máximo 65
automaticamente
<- Se calcula
Gramos de grasas:
automaticamente

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<- Se calcula
Calorias de grasas:
automaticamente
 

Resultado
Todos estos campos se calculan automaticamente.
Calorias que debes consumir:
MacronutrienteGramos
Macronutriente Gramos Calorias
Carbohidratos
Proteinas
Grasas
Factor
762
Compartido
Cetogenico-
Anticetogenico:
El factor Cetogenico-Anticetogenico (K-AK) nos indica la
relación entre los macronutrientes que nos mantienen en
721
cetosis y aquellos que nos sacan de la cetosis, este
numero debe ser mayor a 1.5 para seguir en cetosis.

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