MANEJO DE

EMOCIONES!!!!
Son todo aquello que sentimos.

Hay quienes hacen distinciones entre

emociones y sentimientos, pero es
innecesario, ya que el amor, la alegría, el
miedo, el coraje, la tristeza, pueden de una
forma u otra ser entendidos como
“emociones” y como “sentimientos”. .
 Las emociones son reacciones psicofisiológicos que representan
modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno
mismo.
 Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir
de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y
activan redes asociativas relevantes en la memoria.

 Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las
respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las
expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del
Sistema Nervioso y la del sistema endocrino.

 Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra
posición con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia
ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros.
Las emociones actúan también como depósito de influencias
innatas y aprendidas, y poseen ciertas características invariables
y otras que muestran cierta variación entre individuos, grupos y
cultura
Cuando una persona se emociona, sufre algunas
alteraciones fisiológicas como las siguientes:
 La disminución o el incremento de la actividad
de ciertas glándulas.
 Cambio de la temperatura corporal.
 Aceleración o disminución del ritmo del pulso.

Esto estimula al individuo para aumentar su

actividad cotidiana.
Cuando una persona está emocionada, puede presentar algunas reacciones tales
como:

* IRA: Enfado actuando con furia o violencia.

* AMOR: Sentimiento intenso del ser humano que, partiendo de su propia

insuficiencia, necesita y busca el encuentro y unión con otro ser.

*MIEDO: Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o

imaginario. Este puede desencadenar manifestaciones violentas, como
temblor de los miembros o una momentánea perdida de voz.

Estos son conocidos como estímulos externos que brotan como respuesta
inmediatamente.
En una cultura machista no es bien visto que los hombres lloren, por ejemplo.
Desde niños nos enseñan que llorar es cosa de mujeres y sinónimo de
debilidad. Por ello los hombres reprimen su llanto y sólo pueden desfogarse
por otras vías, una de ellas es la violencia, o la bebida.

Ser violento y beber también es mal visto y en realidad son prácticas que
resultan peor que solamente llorar
Los estímulos que promueven estas emociones se vuelven mas complejos;
de igual manera la condición ambiental influye en varias ocasiones.

Las emociones por sí mismas no son ni buenas ni malas.

Es importante que una persona pueda permitirse en ciertos momentos vivir

un enojo, vivir el llanto, vivir la alegría, la euforia.

Las emociones son naturales.

Hay ciertas emociones que son preferibles a otras como estados de ánimo
permanentes.

El amor, la alegría, son los estados de ánimo óptimos para funcionar, para
gozar esta vida y para relacionarnos con el entorno.
 Enojo
 Miedo
 Asco
 Sorpresa
 Alegría
 Tristeza
 Desprecio
Debemos ser tolerantes y aceptar que todas
las personas somos diferentes y que cada
una tiene un modo de pensamiento y
conducta diferente;

Si nosotros como seres humanos no

controlamos nuestras emociones nos
veremos envueltos en graves situaciones
de conflicto y guerra.
La relación entre emociones y salud o enfermedad es muy estrecha: por ello es imprescindible que aprendamos a
manejarlas, a "bailar" con ellas en la danza de la vida.
La mente no se ubica sólo en el cerebro, sino en todo el físico, igual que las emociones.

Sentimos emociones en el pecho, en el estómago, en las manos, en el rostro, en la cabeza.

Cuando alguien que nos atrae nos dice algo bello, suspiramos: ahí el cuerpo habla. Los
pulmones toman gran aire, nos relajamos, nos sentimos bien, nos estimulamos y
hacemos planes, estamos optimistas.

Todas estas emociones positivas puede producir algo bello: la belleza es salud.

¿Qué personas, situaciones o cosas consideramos bellas? Eso es muy variable, pero
mientras no sea nada dañino, será un factor de bienestar
 SERENIDAD
 CONVERSACION
 RESPETO
 TOLERANCIA
 COMUNICACION

Esto lo podemos aplicar en cualquier

momento, actuando con calma, pensando
siempre en una salida pasiva.
 No existen técnicas mágicas que te harán desaparecer las emociones
negativas, simplemente las sabrás sobrellevar de una manera más
inteligente.
 Las emociones negativas más comunes son: Miedo, Odio, Celos, Ira y
Tristeza. Cuando tienes una de estas emociones, inclusive varias al mismo
tiempo, sientes que muchas veces pierdes el control te dices a ti mismo “No
sé qué hacer”, y es ahí cuando surge otra emoción: La desesperación. Es
una cadena de emociones negativas que van surgiendo cuando no
aprendes controlarlas desde un principio.
 Si sientes mucha tristeza, llora con muchas ganas, de ser necesario
escucha alguna canción triste para amplificar el efecto. Desahógate todo lo
que puedas, vive intensamente esa emoción, haz que sea un momento en
que marque un antes y un después. Eso es lo que le sucede a muchas
personas exitosas. Siempre tuvieron un momento que les marcó,
mayormente por el sufrimiento. Si sientes odio, descarga esas emociones
golpeando un costal grande. No te reprimas porque es peor tener esas
emociones dentro de ti, ya que son como el agua, que cuando está mucho
tiempo guardado empieza a estancarse. Así que haz circular tus emociones
negativas por todo el cuerpo tan intenso que ya se canse de estar
fregándote la vida. Se marchará. Y eso es traerá beneficios para tu salud, te
sentirás más calmado, con más ánimos, con ganas de querer mejorar.
 Porque cuando sientes emociones negativas y empiezas a
entenderlas, a vivirlas mas intensamente, te vas volviendo
mejor persona. Yo no creo y tampoco tú que hayas visto a una
gran persona que no sepa expresar sus emociones. De nada
sirve un hombre cuando no sabe llorar en el momento
adecuado.
 Sincérate contigo mismo
 …Y expresa todo lo que realmente piensas sobre lo que te
hace sentir mal (a raíz de alguna emoción negativa). Habla
como si estuvieses hablando con esa persona que tanto
quieres hablar, o escribe en una carta todo el odio que sientes,
porque al final te hará mejor saber que de algún modo ya no lo
tiene dentro. Inmediatamente después empieza a decirte
palabras de ánimos para que puedas motivarte, si es posible,
quema el papel en donde te has expresado tus emociones,
como simbolizando la disipación de la emoción.
 Encuentra una motivación

 Siempre nos va a faltar algo en la vida, no podemos tenerlo todo

al 100%, pero si no haces nada para querer conseguir entonces
tu vida no tiene sentido. Empieza a seguir tus sueños. Al menos
empieza a salir a pasear, camina lentamente y medita sobre lo
que realmente quieres de la vida. Y cuando sientas emociones
negativas que pareciesen que malogran la vida, haz que eso sea
tu fuente de motivación, maneja bien tus emociones negativas.
 Encuentra una motivación a lo que te hace sentir triste, porque
son las emociones quienes nos dominan día a día.
 En definitiva, lo importante es no conducir nuestras emociones a
acciones que terminen destruyéndonos: pelear con alguien para
luego sentirnos mal por ello, agredir a otros o autoagredirnos,
tomar decisiones apresuradas que nos dejan un saldo negativo,
etc.
 TALLER
1. Explica por qué es importante que en la casa y en el colegio nos
enseñen a controlar nuestras emociones
2. Consideras que el mal manejo de emociones lleva a las personas a
incorporarse a algún grupo o tendencia como los emos (deprimidos)
o los Punk (agresivos). Por qué?
3. Por qué a veces reprimimos las emociones?; Crees que es
correcto reprimirlas?
4. Hasta qué punto una emoción puede convertirse en violencia? Por
qué?
5. Si somos una sociedad civilizada, por qué en los estadios de fútbol
(en algunos casos) los hinchas los convierten en campos de
guerra?
6. Qué crees que debe hacer una persona que tiene problemas para
manejar y controlar sus emociones?
7. De las 7 expresiones emocionales de la presentación anterior, cuál
crees que pueda afectar tu buen comportamiento? Por qué?
8. Explica dos aspectos importantes que hayas aprendido en éste
taller para manejar adecuadamente tus emociones