Guía

del tutor

y de la tutora

Actividades de habilidades socioemocionales

 Actividad de
habilidades
socioemocionales
MÓDULO 2

Actividad 3. Emociones: frecuencia y episodios

Dimensión: Conoce T

Habilidad socioemocional: Autoconocimiento

Nombre de actividad: Emociones: frecuencia y episodios

Propósitos de la actividad:

 El estudiantado expresará la frecuencia con la que siente emociones específicas con la finalidad de
trabajar con ellas.

 Cada estudiante reconocerá cómo se desarrolla un episodio emocional.

Tiempo estimado para la sesión: 40 minutos

Materiales:

● presentación digital
● formato “Emociones: frecuencia y episodios”
● cuestionario en plataforma
● actividades “Construye T. Lección 5.4 y 6.5 de autoconocimiento”

Requisitos:
 ● Enviar al estudiantado el enlace para la sesión.
● Solicitar que cada estudiante descargue de la plataforma el formato “Emociones: frecuencia y
episodios”.
● Tener a la mano las actividades “Construye T. Actividad 3 (5.4 y 6.5 autoconocimiento)”

Conceptos clave:

● emociones recurrentes
● frustración
● decepción
● episodio emocional

Elementos básicos para la actividad

Inicio

Comience reforzando algunos elementos revisados en las actividades anteriores y presentando el tema
correspondiente a la sesión:

En el módulo anterior aprendieron la diferencia entre obstáculos externos y obstáculos internos, y

de qué manera éstos pueden dificultar el logro de sus objetivos. En ocasiones, tales dificultades
pueden deberse a la agitación mental, es decir, a aquellos momentos en que se pierde la
tranquilidad.

Tanto obstáculos como motivantes se relacionan en gran medida con nuestras emociones, por lo
que esta semana nos centraremos en que reconozcan sus emociones, la frecuencia con que las
experimentan, así como la importancia de un episodio emocional y sus disparadores.

Desarrollo de la actividad

Explique al estudiantado cuáles son los materiales de apoyo que utilizarán en esta sesión y la manera en que
realizarán el llenado del formato que descargaron. Es importante que haga pausas para que quienes sientan
confianza compartan sus respuestas, así como para que las escriban y comenten sus dudas.
Mis emociones recurrentes1

Lea lo siguiente a sus estudiantes:

¿Cómo se sienten hoy? ¿Recuerdan qué emociones han experimentado últimamente? Las
emociones forman parte de nuestro mundo interno: colorean e influyen nuestras experiencias. Sin
embargo, la mayor parte del tiempo no nos damos cuenta de que están ahí y de su poderosa
influencia. Por ejemplo, cuando sentimos pereza, nos sentimos sin fuerza, todo se ve complicado y
no queremos hacer nada. Cuando sentimos confianza, nos sentimos con fuerza para actuar y
expresarnos libremente. Si no identificamos la presencia de emociones es fácil que éstas influyan
en nosotros y tomemos decisiones de las que más tarde nos podemos arrepentir. Por lo que en
esta actividad haremos un ejercicio para identificar las emociones más recurrentes que tuvieron en
esta última semana.

Planteamiento 1

1. Tienen dos minutos para escribir todas las emociones que vengan a tu mente.

Pida que cada estudiante anote la mayor cantidad de emociones que recuerde en dos minutos. Indíqueles el
momento de inicio y el de término de la actividad, y luego explique que esta actividad es importante debido a
que cuando piensan en las emociones y las nombran, también las están reconociendo.

Para recuperar la cantidad de palabras que escribieron, dirija a sus estudiantes al chat y solicíteles lo
siguiente:

1. Cuenten las palabras que escribieron, no importa si son muchas o pocas.

2. Escriban en el chat el número correspondiente a la cantidad de sus palabras:

 Menos de cinco palabras, escriban un cinco.
 Entre cinco y diez palabras, escriban el número cinco seguido de un guion y el
número diez.

1
Adaptado de SEP, Mis emociones recurrentes [PDF], http://www.construye-
t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion5/5.4_E_Mis_emociones_recurrentes_CExperimentales.pdf (consultado el 3 de abril de
2018).
  Entre once y quince, escriban el número once seguido de un guion y el número
quince.
 Más de quince, escriban el signo de suma y a continuación el número quince.

Una vez que hayan publicado las respuestas en el chat, haga lo posible por retomar las participaciones y
mencione que lo más importante de la actividad no es que escriban un número grande de emociones: no
importa si recuerdan menos de cinco o más de veinte emociones, sino que puedan reconocer y nombrar lo
que sienten.

Planteamiento 2

Para esta actividad es importante que sus estudiantes sólo se enfoquen en nombrar las emociones, y eviten
centrar su atención en las situaciones que las generaron, diríjalos a simplemente mencionar lo que sienten.

Dé la instrucción siguiente:
 Ahora van a valorar la frecuencia con la que experimentan cada una de las emociones que se
encuentran enumeradas en el archivo de la actividad. Como pueden observar, al final de la tabla
se encuentran cuatro casillas vacías, en las cuales pueden escribir alguna emoción que no esté en
la lista. Es importante que utilicen dichas casillas, a pesar de que no conozcan con exactitud la
definición formal, por ejemplo, en algunos lugares se dice “estoy agüitado” cuando se siente
tristeza, o “me dan ansias” cuando se siente incomodidad ante alguna situación.

Planteamiento 3

A partir de lo que señalaste en la tabla anterior responde las preguntas de tu plantilla:

a) ¿Cuáles son las dos emociones que experimentaste con mayor frecuencia en la última semana?

Solicite que respondan las preguntas, de acuerdo con las respuestas que den en la tabla. Mencione que al
responder la pregunta a) están reconociendo las emociones más recurrentes en cada quien.

b) ¿Cuáles son los efectos de estas emociones en tu vida? ¿Cómo te hacen ver el mundo cuando las
experimentas? ¿Cómo te hacen actuar? Describe al menos un ejemplo de alguna emoción haya
influido en la manera en la que actuaste.

Para apoyar a los estudiantes a responder el inciso b) brinde ejemplos como el siguiente:

Por ejemplo, cuando sientes alegría tienes la impresión de que todo va bien. En cambio, cuando te
levantas con algo de cansancio y tristeza, pareciera que los días son horribles, sin entender que
es la emoción la que le da un matiz a tu día, como si tuvieras unos lentes con micas de color y no
te dieras cuenta de que lo que ves azul es más por los esos “lentes” que traes puestos que por el
hecho de que tu entorno sea de ese color.

En ese sentido, es normal que haya temporadas de la vida en que una emoción puede ser muy
recurrente y todo lo veas en un determinado “color”; por ejemplo, si estás atravesando por un
momento difícil, es posible que tus emociones recurrentes sean la tristeza o la frustración.

c) ¿En qué te puede ayudar reconocer tus emociones recurrentes?

Solicite que respondan el inciso c) e invite a sus estudiantes a que compartan las respuestas respecto a esta
pregunta; retome sus aportaciones. Explique que las emociones recurrentes las experimentamos a diario, por
lo que identificarlas permite trabajar con ellas y darnos la oportunidad de regularlas.

Episodio emocional2

Lea el siguiente párrafo a sus estudiantes:

Les quiero contar una historia que un día presencié con mis primos Dani y Beto. Un día estábamos
platicando los tres, percibí a mi primo diferente, pero yo no quise cuestionarlo, mi prima Dani sí lo
hizo y le preguntó si se encontraba bien. Él respondió que no, ya que había tenido una discusión
con su pareja, quien le dijo que era un egoísta y que no pensaba en los demás; mi primo continuó
diciendo que estaba bastante enojado, debido a que en los días anteriores había tratado de
apoyarla en todo lo que necesitaba o le pedía. De hecho, la expresión que dijo fue: “Discutimos y
le dije de todo, pero sigo frustrado”.

Explique a sus estudiantes que la anterior experiencia es un buen ejemplo de un episodio emocional:

La vida está llena de emociones que experimentamos con mayor o menor intensidad como la
alegría, la sorpresa, el enojo, la frustración. Pero ¿cómo se desatan las emociones?, ¿qué pasa
cuando están presentes?, ¿qué efectos generan? Si analizamos las emociones como un proceso
en el que existen varias etapas o fases será más fácil responder estas preguntas, por lo que
revisaremos qué es un episodio emocional y cuáles son las fases que lo integran.

2
Adaptado de SEP, Episodio emocional [PDF], http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/6/la-
ciencia-detras-de-las-emociones/ (consultado el 1 de marzo de 2018).
Planteamiento 1
El objetivo de esta actividad es que el estudiantado identifique qué es un episodio emocional, las fases que lo
integran y algunos disparadores. Por ello, primero definirá qué es un episodio emocional:

Para comenzar vamos a definir nuestro concepto clave: El episodio emocional es el momento
cuando se manifiestan emociones, que son parte de una cadena causal de eventos, la cual consta
de cinco fases:

1. momento anterior al episodio o contexto,

2. disparador,
3. experiencia
4. conducta
5. momento posterior al episodio

Para aprender más sobre este tema trabajaremos con nuestra actividad descargable, en la que se
encuentran dos historias, cada una de ellas representa un episodio emocional diferente y cada
viñeta o cuadro representa una de las cinco fases que conforman dicho episodio.

Lea la información de la situación de Ana y pídales que escriban en el recuadro en blanco lo que pudo haber
pasado en la fase 4, correspondiente a la conducta. Aclare que por ahora completarán la historia
considerando únicamente la información que hay en los otros recuadros y el nombre de la fase en el recuadro
faltante. Permita que sus estudiantes realicen lo indicado durante un par de minutos y después lea el episodio
de Miguel; luego, solicite que vuelvan a trabajar, pero esta vez sobre el episodio cinco.
Planteamiento 2

Cuando considere adecuado, indique al estudiantado que recuerde algún episodio emocional de frustración o
decepción reciente. Es importante recalcar que elijan un evento sencillo, que no haya sido muy complicado o
que les provoque emociones intensas; además, pídales que recuerden la situación de manera objetiva, sin
juzgarse.

Para ayudar a que los estudiantes entiendan qué es un episodio de frustración o decepción, lea las siguientes
definiciones:

La frustración es la emoción que se experimenta cuando un obstáculo se interpone en el camino

y nos impide el logro de nuestros objetivos. Pertenece a la familia de emociones del enojo.

La decepción es la emoción que se experimenta cuando otra persona (un grupo o algo más) no
logra lo que de ella se esperaba. Pertenece a la familia de emociones de la tristeza.

Invite a cada estudiante a escribir su propio episodio emocional de frustración o decepción en la tercera
imagen de la plantilla, que contiene cinco viñetas vacías. Recalque que lo que escribirán debe ser breve;
incluso, si lo prefieren, pueden utilizar sólo palabras clave. Apoye a su grupo mencionando una breve
explicación de cada una de las fases:

1. La fase 1, antes del episodio, se trata del contexto, por ejemplo: nuestra historia, hábitos
emocionales, con quién estábamos, cómo nos sentíamos y qué estábamos pensando
cuando apareció el disparador.
2. La fase 2, la del disparador, hace referencia a un evento interno o externo y cómo lo
percibimos; es lo que desata nuestra emoción. Se podría decir que es como un botón de
encendido de la emoción.
3. La fase 3, de la experiencia, es la emoción en sí misma, los cambios físicos y
psicológicos que se presentan mientras la enfrentamos.
4. La fase 4, relativa a la conducta, es lo que hacemos y manifestamos de manera externa,
como gritar o suprimir internamente el enojo.
5. En la fase 5, después del episodio, se observa el resultado o la repercusión de nuestras
acciones, que puede ser externo o interno y tiene el potencial de conducirnos a otro
episodio emocional.

Brinde el tiempo suficiente para que respondan y, cuando lo considere apropiado, pregunte si alguien desea
compartir qué disparador identificó en su episodio emocional; pídale que, de ser posible, recupere al menos
cinco disparadores.

Comenté con ellos si creen que hay más similitudes o diferencias entre los disipadores y mencione:

Algunos disparadores pueden ser muy comunes, en virtud de nuestro contexto o de nuestra
herencia cultural. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los disparadores son personales pues
dependen de nuestra historia, nuestras experiencias y nuestros hábitos emocionales, los cuales
determinan la manera en que nos vinculamos con las situaciones.
Planteamiento 3

¿Por qué sería importante identificar nuestros “disparadores” emocionales?

Pida que escriban y compartan su respuesta a la última pregunta de la actividad socioemocional, y

retroalimente las aportaciones mencionando lo siguiente:

Conocer cómo se desenvuelve un episodio emocional nos permite entender cómo surgen y cómo
se desenvuelven las emociones. Con ello podemos identificar diferentes momentos y estrategias
para trabajar con ellas. En particular, identificar los disparadores nos permite reflexionar acerca del
tipo de vínculo que establecemos con ciertas situaciones, así como la posibilidad de transformarlo.

Cierre.

● Mencionar la resolución del cuestionario en la plataforma.

● Recuperar dudas y comentarios, por medio del micrófono o desde el chat.
● Recapitular o reflexionar sobre:
o La importancia de nombrar las emociones que sentimos.
o La frecuencia y las situaciones que detonan las emociones ya que permitirá una reflexión sobre
la manera de vivirlas.
o Los episodios emocionales.
● Despedir e invitar a la siguiente sesión: tema, día y hora.
Evaluación

Tutor(a): En la siguiente tabla marque con un ✗ el número que considere que corresponde a lo que sucedió en
la sesión; 1 representa la valoración mínima y 5, la máxima.

Rubro 1 2 3 4 5

Se cumplió el objetivo de la lección.

El estudiantado mostró interés y se involucró en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

1) Describa los resultados favorables al aplicar la lección.

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2) Describa las dificultades y áreas de oportunidad.

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3) Plantee sus observaciones o comentarios de la sesión.

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4) Explique las estrategias o cambios que pueden realizarse para tener un mayor éxito la siguiente
sesión.

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