2.1.2. SESIÓN EDUCATIVA EN SUSTANCIAS NOCIVAS Y EFECTOS EN LA OBESIDAD.

INICIO: MOTIVACIÓN
“No importa qué lejos hayas ido en la dirección incorrecta, siempre hay una oportunidad de
dar la vuelta y continuar por un mejor camino”
Estás en tu casa viendo una película. Mejor aún; se trata de una emocionante película de
suspenso y tú estás cómodamente en tu sofá al borde del colapso nervioso. La película está en
la parte más importante: justo en la escena en la que se descubrirá quién es el verdadero
asesino, pero de repente, la televisión se apaga, … ¡no hay luz!
Todo está completamente oscuro, te tambaleas para dar algunos pasos y caminas hacia la
cocina (en dónde guardas las velas) y al llegar a la cocina aprietas el botón para encender la
luz… después de algunos segundos aún en completa oscuridad, tu cerebro recuerda que no
hay luz y que por supuesto no lograrás nada prendiendo y apagando el interruptor.
Le restas importancia y prendes una vela para poder llamar a la compañía de luz y reclamar el
incómodo momento que te están haciendo pasar, sobre todo porque no podrás ver lo que
pasó con el protagonista de la película.
Acto seguido te diriges al baño, en el momento en el que pones un pie dentro, ¡intentas
accionar nuevamente el interruptor de la luz! Te quedas parado pensando cómo puede
pasarte semejante estupidez dos veces seguidas.
La respuesta es simple: prender y apagar la luz es un hábito automático e inconsciente
Lo importante es que, así como ocurrió con el interruptor de la luz, sólo cuando te vuelves
consciente de esos hábitos (buenos o malos) es cuando puedes hacer algo al respecto para
cambiarlos
Por lo que NO ser consciente de los malos hábitos es el primer motivo que explica por qué
no has logrado eliminarlos de tu vida.

SABERES PREVIOS

¿Qué significa para ustedes la palabra hábito?

¿Qué es un hábito nocivo?
¿Cuál creen ustedes que es la importancia para hablar de este tema?

DESARROLLO
Según un reciente estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para América; El
Salvador, Guatemala y Nicaragua, seguidos por Brasil, México y Cuba, tienen las tasas más
altas de mortalidad atribuibles al alcohol. El uso nocivo de alcohol es un factor causal en más
de 200 enfermedades y trastornos: sobrepeso y obesidad, triglicéridos elevados, ácido úrico
elevado, reflujo, gastritis, colon irritable, deshidratación, hígado graso, etc.
Los efectos del consumo de alcohol dependen del volumen consumido y las características de
la forma de beber, por ejemplo, la frecuencia. En promedio las bebidas alcohólicas aportan de
140 a 190 kcal, ya sea una cerveza, 30 ml de tequila, licor, vodka, whisky o una copa de vino.
Considera que si le agregas refresco por cada 100 ml te proporciona 40 kcal. Un solo trago que
lleve tequila o whisky más refresco te estará aportando de 200 a 260 kcal.
 Las calorías del alcohol se le llaman “vacías” ya que no son carbohidratos, proteína o
grasa, sin embargo, el cuerpo lo tendrá que metabolizar convirtiéndolo finalmente en
grasa.
 Considera que el alcohol comienza a absorberse desde el estómago, al ser líquido su
absorción es más rápida a diferencia de un alimento cuyo proceso digestivo lleva más
tiempo.
 ¿Sabías que el consumo de alcohol impide el apropiado desempeño deportivo, pues
afecta la utilización de nutrientes en el músculo?
 Desde 2012, el alcohol está situado por la OMS dentro del grupo 1 de cancerígenos.
 Evita consumir alcohol entre semana y modéralo el fin de semana te será más fácil
mantener tu pérdida de peso. Tómalo en cuenta