Sunteți pe pagina 1din 4

Indice de adaptare a inimii la efort, tensiunea arteriala, indici de aflare a

greutatii

Indicele Rouffier de adaptare a inimii la efort


formula
Rouffier = P1+P2+P3 - 200 | 10
P1 - pulsul de repaus
P2 - pulsul dupa 30 de genuflexiuni consecutive in ritm de 1/secunda, cu calcaiele pe
sol
P3 - pulsul in primul minut dupa incetare.

Valori:
0(zero) - cord atletic viguros
0-5 - foarte bun
5-10 - normal, suficient
10-15 - cord fara niciun antrenament sportiv
peste 15 - cord slab adesea bolnav

Capacitatea aeroba -VO2 max /1" -volumul expirator maxim pe o secunda.


Masurarea consumului de de O2 ne da imaginea reala a utilizarii oxigenului la celule.

Adult neantrenat 3000 ml (40-45/Kg corp) la barbati si 2000 ml la femei. Antrenamentul


creste VO2 max cu 10-20% fata de neantrenati. In sportul de performanta valorile se
situeaza in jurul cifrei de 70 ml O2/kcorp/minut. Performanta atinsa este de 82-86 ml
O2/kcorp/minut. Un bun consum de O2 se realizeaza printr-o alergare zilnica de 3000-
3500 m in 15 minute, ceea ce asigura un consum de O2 foarte bun. Acesta nu este
altceva decat jogging-ul practicat in prezent.

Indicele de nutritie Lorenczi


Numarul de centimetri peste 100 sa fie egal cu numarul de kg pentru barbati, iar pentru
femei cu 10% mai mic.
Exemplu: Inaltimea 189 cm -100 = 89 kg

Masurarea pliului cutanat la 5-6 cm sub ombilic la barbati trebuie sa aiba 25-30 mm, iar
la femei 20 mm.
Exemplu: prindeti cu degetul mare si degetul aratator pielea imediat sub ombilic (buric);
masurati pliul cutanat si comparati cu valorile de mai sus.

Indice de masa corporala international


Body mass index (BMI)
BMI = Kg / m²

Ex: pentru o persoana care cantareste 90Kg


si cu inaltimea de 1,65 m,calculul va fi:

1.65 x 1,65 = 2,7225


Kg 90 : 2,7225 = 33,05 ( BMI)

Valorile indicilor de masa corporala:

18,5 si 24,9 = greutate normala


25 si 29,5 = preobezitate
30 si 34,9 = obezitate de grad 1
35 si 39,9 = obezitate de grad 2
peste 40 = obezitate de grad 3

Acesta este un test de aflare a indicelui de masa corporala. Pentru a afla greutatea
corporala ideala puteti folosi indicele Lorenczi

Indice proteic

Varsta(ani) 1-3 4-6 7-10 11-14 15-18 peste 19 ani


___________________________________________________
Factor de 0,82 0,68 0,55 0,45 0,40 0,36
greutate

Cu acest indice proteic puteti afla necesarul de proteine in grame de care aveti nevoie
zilnic. Calculul este urmatorul: 1. Gasiti factorul de greutate corespunzator varstei(din
schema de mai sus); 2. Inmultiti aceasta cifra cu greutatea dvs. in kilograme, iar apoi
inmultiti cu 2,2; rezultatul obtinut este necesarul de proteine de care aveti nevoie zilnic.
Exemplu: 0,36 x 83kg x 2,2 = 65,74

Calcule de alimentatie

Unul dintre indicii alimentatiei corecte il constituie greutatea normala a corpului. De


aceea este foarte bine in special la o varsta mai inaintata sa ne masuram cu regularitate
greutatea corpului.
Din timp in timp este bine sa se faca si o verificare a alimentatiei folosite.
Pentru aceasta trebuie sa stim: 1) cantitatea de produse alimentare consumate in 24 de
ore si cheltuite pentru prepararea hranei; 2) cantitatea de substante nutritive, in primul
rand proteine, grasimi, glucide si vitamine in 100 g de fiecare produs.

Pe baza acestor date se pot face urmatoarele calcule simple:


1. adunand cantitatea de proteine, grasimi si alte substante nutritive din toate produsele
folosite in 24 de ore putem afla ce cantitate din aceste substante a primit organismul in
24 de ore;

2. inmultind cantitatile de proteine, grasimi, glucide, consumate in 24 de ore cu


echivalentii lor calorici (1 g proteine sau glucide= 4,1 calorii; 1 g grasimi= 9,3 calorii)
putem determina valoarea calorica a hranei consumate in 24 de ore.
Rezultatele acestor calcule simple va vor arata valoarea calorica a hranei pe care o
consumati, va vor arata daca primiti o cantitate suficienta de proteine, vitamine.., va vor
ajuta sa aduceti modificari regimului dumneavoastra de alimentatie.

Pentru a afla valoarea calorica a produselor alimentare dati click aici.

Indicele de robustete Pignet


formula: Pignet = Talia- Greutatea + Perimetrul toracic mediu
Valori
foarte bune: 0-10, bune 11-20, mediocre 21-25, slab 26-30. Perimetrul toracic mediu
este diferenta dintre dimensiunea toracica in inspiratie fortata si expiratie fortata.Valori
bune 6 cm si foarte bune intre 10-15 cm.

Tensiunea arteriala
Tensiunea arteriala este in medie 120/70 la barbati si 95-110 cu 50-60 la femei.
Tensiunea arteriala creste in stari emotionale si mai ales in efort fizic, cand poate
ajunge la 160-180 maxim, dar revine dupa efort in 10-15 minute.
La un sportiv care face efort fizic mare, o tensiune arteriala de repaus peste 140
necesita un control medical deoarece se pot intampla accidente. Tensiunea arteriala
poate creste si prin alti factori, printre care cel mai important este genetic. De asemenea
o viata dezordonata cu o alimentatie bogata in sare, chefuri in lant, nopti pierdute etc.,
duc la cresterea tensiunii arteriale.

Valori normale:

M / m maxima si minima
m / f masculin si feminin

4ani 99/65 m - 99/66 f

7ani 97/65 m - 97/66 f

10ani 103/70 m - 103/70 f

14ani 110/70 m - 110/74 f

18ani 120/74 m - 116/72 f


20ani 120/80 m - 119/78 f

Frecventa cardiaca-PULS

Valori normale
m 7-14 ani 91 -102
f 7-14 ani 90 -103, dupa pubertate scade la 76-68;
la adult, scade prin antrenament spre 60 si mai putin.

Calculul pentru aflarea valorii de puls maxim in functie de varsta:


220 - varsta = puls maxim
ex: 220 - 20 = 200 (puls maxim)

Pentru calcularea pulsului de lucru (in efort) formula este:


valoare puls maxim x 0,65 = puls de lucru
ex: 200 x 0,65 = 130 (puls de lucru in efort)