AFRONTAMIENTO Y SUPERACIÓN DE EMOCIONES

INTRODUCCIÓN
Las emociones significa “movimiento o impulso”, “aquello que te mueve hacia”.
Reacciones psíco-fisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos
cuando percibimos un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdos importantes.
Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas
conductas, guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la
memoria. Los sentimientos son el resultado de las emociones y puedes ser verbalizado.
Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente la respuesta de distintos
sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad
del SNA y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el
comportamiento más efectivo.
Las emociones son causadas por la liberación de neurotransmisores y hormonas que
luego la convierten en sentimientos y finalmente traducimos en el lenguaje, qué es fin y
principio.

Gracias a las emociones se produce una activación que nos proporciona la energía
necesaria para responder, rápidamente, a un estímulo que atente a nuestro bienestar
físico o psicológico, permitiendo así, nuestra supervivencia.
El afrontamiento es conocido como la estrategia personal que propicia en los sujetos una
forma de comportamiento referente a un hecho positivo o negativo; equivalente a
una acción determinada con el fin de generar posibles acciones de protección o evitación
según las experiencias pretéritas y condiciones conductuales ligadas a su medio
relacional. En muchos de los estudios generados sobre esta temática, se realizaron
aportes significativos focalizados en ideas que enriquecieron el constructo conceptual y
teórico, dando una respuesta significativa a los ideales y esquemas cognitivos de los
adolescentes, que presentaron problemáticas en su desarrollo y adaptabilidad en su
contexto próximo. EL AFRONTAMIENTO EMOCIONALEl afrontamiento describe los
cambios comportamentales producidos por las emociones y que hacen que las personas
se preparen para la acción. De hecho, muchos psicólogos consideran que
el afrontamiento se constituye como un conjunto de esfuerzos cognitivos y conductuales,
que están en un constante cambio para adaptarse a las condiciones desencadenantes, y
que se desarrollan para manejar las demandas, tanto internas como externas, que son
valoradas como excedentes o desbordantes para los recursos de la persona. El
afrontamiento es, por tanto, un proceso psicológico que se pone en marcha cuando en el
entorno se producen cambios no deseados que generan estrés, o cuando las
consecuencias de estos sucesos no son las deseables.
En el método utilizado en el afrontamiento, distinguimos entre el afrontamiento activo que
moviliza esfuerzos para la solución de la situación, del afrontamiento pasivo en el que se
inhibe toda actuación.
Atendiendo a la focalización del afrontamiento, se distingue entre el afrontamiento dirigido
al problema, en el que se intentan controlar las condiciones responsables del problema,
del afrontamiento dirigido a la respuesta emocional, en el que se pretende controlar la
propia respuesta emocional observable. Por su parte, atendiendo al tipo de actividad
movilizada en el afrontamiento, se distingue entre formas de actividad cognitiva o
actividad conductual. Finalmente, otra dimensión recoge los esfuerzos encaminados a la
evaluación situacional inicial, que focalizan el esfuerzo en obtener más información para
analizar con más profundidad la situación.
TEORÍAS DEL AFRONTAMIENTO
Dentro del enfoque cognitivo-conductual y centrándonos en el ser humano, hay dos
formas de entender las estrategias de afrontamiento
Como un estilo cognitivo consistente de aproximación a los problemas, entendiendo
estilo cognitivo como el modo habitual de procesar la información y de utilizar los
recursos cognitivos (como son la percepción, la memoria, el procesamiento...) Se ha
buscado la asociación de diversas variables de personalidad con estilos de
afrontamiento.
Como un estado o proceso dependiente de la situación. Se analizan las estrategias o
acciones llevadas a cabo por una persona ante las distintas situaciones o problemas.
Esta segunda forma de entender las estrategias de afrontamiento indicaría que hay
poca consistencia en las estrategias ante distintas situaciones e, incluso, puede
cambiarse de estrategia ante un mismo problema en dos momentos temporales
distintos.
TIPOS
Existen dos tipos de estrategias de afrontamiento:
Estrategias de afrontamiento centradas en el problema: la persona se centra en hacer
frente a la situación, buscando soluciones al problema que ha provocado la disonancia
cognitiva. Hay una búsqueda deliberada de solución, de recomposición del equilibrio,
roto por la presencia de la situación estresante. Este tipo de estrategias son la
confrontación, la búsqueda de apoyo social y la búsqueda de soluciones.

Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: la persona busca la regulación

de las consecuencias emocionales activadas por la presencia de la situación
estresante. Si no funcionan o son insuficientes el primer tipo de estrategias, se
pretende aminorar el impacto sobre el individuo. Las estrategias son el autocontrol, el
distanciamiento, la revaluación positiva, la autoinculpación y el escape/evitación.
QUÉ ES LA DEPRESIÓNLa depresión es una enfermedad clínica severa, es un
trastorno del cerebro. Existen muchas causas, incluyendo factores genéticos,
biológicos, ambientales y psicológicos. La depresión puede comenzar a cualquier edad,
pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes. Es mucho más común en las
mujeres. Las mujeres también pueden tener depresión posparto después de dar a luz.
Algunas personas tienen un trastorno afectivo estacional en el invierno. La depresión
es una parte del trastorno bipolar. Es más que sentirse "triste" por algunos días.
Persisten e interfieren con su vida cotidiana. Los síntomas pueden incluir:
 Sentirse triste o "vacío"
 Pérdida de interés en sus actividades favoritas
 Aumento o pérdida del apetito
 No poder dormir o dormir demasiado
 Sentirse muy cansado
 Sentirse sin esperanzas, irritable, ansioso o culpable
 Dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos
 Ideas de muerte o de suicidio
TIPOSExisten varios tipos de depresión que requieren un abordaje diferente:
 La depresión mayor se manifiesta por una combinación de síntomas que interfieren en la
capacidad de las personas para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de actividades
que, en circunstancias normales, deberían resultar placenteras. La depresión suele ocurrir
una vez, pero es una enfermedad que suele provocar recaídas a lo largo de la vida.

 La distimia es un tipo de depresión menos grave. Los síntomas se mantienen a largo plazo,
pero no evitan la actividad de las personas. También puede ser recurrente, es decir aparecer
más de una vez en la vida.

 El desorden bipolar es el tercer tipo. También se denomina enfermedad maniaco-depresiva.

La prevalencia de esta patología no es tan alta como las dos anteriores. Se caracteriza
por cambios de humor. Estados de ánimo muy altos se ven sucedidos por otros muy bajos.
Estos cambios son bruscos a veces, pero lo más frecuente es que sean graduales. En el
ciclo de depresión, las personas tienen alguno o todos los síntomas de un problema
depresivo.

 En el ciclo maniaco, pueden sentirse hiperactivos, excesivamente locuaz y con demasiada

energía. A veces la manía afecta al pensamiento, el juicio y el comportamiento social del
individuo. Si la manía se deja sin tratar puede llevar a un estado psicótico. Si la manía no se
trata puede empeorar y provocar un estado psicótico.

 Depresión post-parto. Alrededor del 10 o 15 por ciento de las nuevas madres lloran
constantemente, se sienten terriblemente ansiosas, no pueden dormir e, incluso no son
capaces de tomar decisiones sencillas. Es lo que se conoce como depresión post-parto. La
depresión post-parto es una deformación severa del baby blues, un problema que sufren las
dos terceras partes de las madres que se manifiesta con un poco de tristeza y ansiedad.
Algunas madres sufren una ruptura total, denominada psicosis post-parto. Las razones por
las que se produce no están muy claras. Puede ser el estrés, el desajuste hormonal
producido durante el embarazo y el posterior parto (las hormonas femeninas circulan
abundantemente durante el embarazo y caen bruscamente después). Además, durante el
embarazo suben los niveles de endorfinas, una molécula humana que hace que el cuerpo
se sienta bien. Esta molécula también decae tras dar a luz. Entre los principales síntomas de
la depresión post-parto destacan la tristeza profunda, el insomnio, el letargo y la irritabilidad.

 DEPRESIÓN EN LA JUVENTUDLa juventud no siempre es sinónimo de alegría y

vitalidad. Muchos jóvenes padecen depresión: un trastorno mental que genera
infelicidad, angustia y aislamiento.
La depresión tiene su origen en el desequilibrio de sustancias que contribuyen a la
transmisión de mensajes entre células del cerebro (serotonina y dopamina). Algunos de
sus síntomas son los siguientes: nada te divierte, vives irritado, te sientes mal contigo
mismo, has subido o bajado de peso sin proponértelo, duermes demasiado o muy poco,
lloras fácilmente, no puedes concentrarte o has pensado en suicidarte.
En muchas ocasiones, los jóvenes que sufren depresión se enfrentan además con
el estigma y la incomprensión de su círculo familiar, quienes desestiman los motivos que
podrían haber llevado al chico a angustiarse. Esto suele agravar los síntomas y generar
un mayor sentimiento de culpabilidad, aislamiento y silencio.
Es más que sentirse triste durante unos días. Es un intenso sentimiento de tristeza,
desesperanza e ira o frustración que dura mucho tiempo. Estos sentimientos hacen que te
sea difícil tener una vida normal y hacer tus actividades habituales. También puedes tener
problemas para concentrarte y no tener motivación o energía. La depresión puede hacerte
difícil disfrutar la vida o incluso superar el día.
¿QUÉ ES EL ENOJO?El enojo es un estado emocional que varía en intensidad. Varía
desde una irritación leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, está
acompañada de cambios psicológicos y biológicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia
cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de
energía, adrenalina y noradrenalina.
El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con
una persona específica (como un compañero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido
(embotellamiento de tránsito, un vuelo cancelado), o su enojo puede ser causado por
estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de
hechos traumáticos o enfurecedores también pueden despertar sentimientos de enojo.
A menudo, los adolescentes son caracterizados como personas demasiado emocionales,
propensas a arranques que confunden a sus padres y dejan a los profesores
tambaleándose.
APRENDE A MANEJAR EL ENOJO.
El enojo o coraje, es un sentimiento cuya intensidad puede cambiar, con mucha facilidad.
Abarca desde una molestia o irritación, hasta la ira sin control.
El enojo nos puede causar muchos problemas, pero también puede ayudarnos a:
 Defendernos y defender a otras personas,
 tener la energía y motivación necesaria, para mejorar nuestra vida y luchar por
nuestros ideales,
 establecer y fortalecer nuestra individualidad, sobre todo durante la infancia.
Los problemas que tenemos, causados por el enojo, no están provocados por este
sentimiento, sino por la manera en que lo manejamos.
Manejar el coraje significa, aprender a expresarlo adecuadamente y cambiar los
pensamientos y conductas que lo mantienen o incrementan.
Para manejar el coraje tenemos reconocer la diferencia entre enojo y agresión.
El primero es un sentimiento, la segunda es una conducta.
El enojo puede ser:
1. Expresado.
2. Reprimido.
3. Negado.

EXPRESIÓN DEL ENOJO.

La expresión del enojo de manera constructiva.

Esta forma de expresión, busca establecer límites claros, defender nuestra posición,
expresar nuestro disgusto y resolver los conflictos, sin amenazar la integridad y
autoestima de las otras personas involucradas.

Es expresarnos dentro de un marco de total respeto, hacia nosotros mismos y hacia los
demás.

Cuando expresamos nuestro enojo de manera constructiva, separamos a la persona de

su conducta.
Si la persona hizo algo que no me gustó y me quejo de lo que hizo, no la califico, ni le
pongo etiquetas.
Le digo "Me molesta cuando dices…, o no me gusta cuando haces…", pero no le digo
"eres un irresponsable o un egoísta".
Implica expresar nuestros sentimientos y deseos y estar dispuestos a escuchar a la otra
persona, para buscar juntos una solución o la manera de evitar que se repita la situación
que nos molestó.

Expresión del enojo de manera destructiva.

Expresar el enojo de manera destructiva, es atacar física o verbalmente a la persona con

la que estamos enojados.
No buscamos una solución, queremos dañar a la otra persona y desquitar nuestro coraje.
Podemos hacerlo de diferentes maneras:
 Criticando a la persona,
 avergonzándola delante de los demás,
 ignorándola, tomando una actitud fría, distante e indiferente,
 rechazando cualquier intento de su parte para solucionar el problema o para pedir una
disculpa,
 lastimándola físicamente,
 etc.
El coraje expresado de manera destructiva afecta la relación, genera resentimiento en la
otra persona y nos puede provocar culpa, vergüenza o una disminución de autoestima.
Represión del enojo.

Reprimir el coraje significa, sentir el enojo pero no expresarlo, o tratar de negarlo.

Reprimimos el coraje por miedo a las consecuencias, porque no nos atrevemos a
enfrentar a la persona o por una serie de mitos aprendidos, como por ejemplo, que es
malo enojarse o que no debemos enojarnos con la gente que queremos.

Sin embargo, toda la energía que reprimimos o negamos cuando estamos enojados, no
desaparece, simplemente se manifiesta de otra manera.

Por lo tanto, nos puede provocar:

 Molestias físicas, como acidez, dolor de cabeza, cuello o espalda, etc.,
 sentimientos como angustia o depresión,
 poca capacidad para concentrarnos, pensamientos obsesivos, etc., que afectan
nuestra conducta.

¿Qué puedes hacer?

En primer lugar, antes de expresar nuestro enojo, es necesario tratar de calmarnos, para
distinguir la verdadera causa del mismo.

Recuerda que podemos enojarnos con una persona, pero reprimirlo o negarlo y después
desquitarnos con otra, pensando que ésta es quién nos hizo enojar.

Por ejemplo:
Estamos enojados por algo que hizo nuestra pareja o nuestro jefe.
Por diferentes motivos, miedo, mitos respecto al enojo, etc., lo negamos, ignoramos o
reprimimos.

Al llegar a la casa, encontramos que los niños tienen tirados todos sus juguetes, por lo
que nos enojamos y empezamos a gritarles.
Les decimos que son unos irresponsables, que siempre hacen lo mismo y quizás los
insultamos, castigamos o incluso golpeamos.

Pensamos o les decimos que ellos nos hicieron enojar.

Sí puede ser, que su desorden nos moleste muchísimo, pero la causa inicial del enojo fue
la conducta de nuestro jefe o pareja.
Nuestra respuesta ante los niños es de mucho mayor intensidad y expresada
inadecuadamente, porque ya traemos acumulado el coraje que no manejamos con
nuestra pareja o jefe.

En segundo lugar, es importante recordar que uno de los principales elementos, que
influyen en la duración e intensidad de nuestro coraje, es la intención que le damos a la
conducta de la otra persona.
Por lo tanto, si cambiamos nuestra manera de evaluar lo sucedido, podemos manejar
mucho mejor nuestro malestar.

Esto no significa que neguemos los hechos o nuestros sentimientos.

Pero sí, que no demos por hecho que conocemos los motivos, intenciones, pensamientos
y sentimientos de la otra persona.
Por mucho que conozcamos a alguien, no podemos adivinar todo lo que piensa y siente.
Debemos preguntarle, para aclarar las cosas, pero sin atacarla.

No saques conclusiones que pueden estar equivocadas, porque es una actitud que
aumenta los conflictos.

Cuando te preguntan si estás enojado o por qué, no lo niegues.

Decir no estoy enojado, no me pasa nada o tú deberías de saberlo, no resuelve los
problemas, al contrario.

Si te critican o si te sientes criticado, escucha bien, sin agredir y sin ponerte a la

defensiva.
Pídele a la persona que te diga que fue lo que le molestó y trata de ver que hay debajo de
sus palabras.
Puede haber sentimientos escondidos, que son los que deben de tratarse.

Si estamos muy enojados, es importante que tratemos de calmarnos primero.

Podemos hacer ejercicios de respiración, salir a caminar o correr un poco, escuchar
música que nos relaje, etc.

Para expresar tu enojo correctamente, revisa cuáles pueden ser los problemas de
comunicación, que pueden causarte dificultades y revisa la guía para una mejor
comunicación.

Disminuye tu estrés, ya que cuando estamos estresados nos enojamos con mayor
facilidad y al mismo tiempo, el enojo genera una gran cantidad de estrés, que nos impide
analizar y tomar decisiones adecuadas, para solucionar los problemas.
Es importante que reconozcas las causas y consecuencias de tu enojo, los mitos y
creencias equivocadas que influyen en tu forma de manejarlo y que aprendas a manejar
la crítica.
¿QUÉ ES LA PASIÓN?
Las pasiones son los afectos, emociones o impulsos de la sensibilidad –componentes
naturales de la psicología humana–, que inclinan a obrar o a no obrar, en vista de lo que
se percibe como bueno o como malo. Las principales son el amor y el odio, el deseo y el
temor, la alegría, la tristeza y la cólera. La pasión fundamental es el amor, provocado por
el atractivo del bien.
PASIONES JUVENILES
Conozcamos en qué etapa nos encontramos
ADOLESCENCIA
Período de la vida de la persona comprendido entre la aparición de la pubertad, que
marca el final de la infancia, y el inicio de la edad adulta, momento en que se ha
completado el desarrollo del organismo.
La palabra adolescente viene del latín adolescens, adolescentis ‘que significa que está en
periodo de crecimiento, que está creciendo’.
ALGUNOS ASPECTOS
_El aspecto físico de los jóvenes cambia como resulta...
_El aspecto físico de los jóvenes cambia como resultado de procesos hormonales en la
pubertad.
_Su cuerpo toma la forma que corresponde...
_Su cuerpo toma la forma que corresponde a la edad adulta.
_Cambia su forma de pensar.
_Cambia su forma de pensar, tienen mejor capacidad para pensar de manera abstracta e
hipotética.
PUBERTAD
Proceso mediante el cual una persona alcanza su madurez sexual y la capacidad para
reproducirse.
Se considera que la adolescencia comienza con la pubertad.
IDENTIDAD
La identidad, definida principalmente desde la Psicología, se comprende como aquel
núcleo del cual se conforma el yo. Se trata de un núcleo fijo y coherente que junto a la
razón le permiten al ser humano interactuar con otros individuos presentes en el medio.
SUPERACIÓN DE LAS EMOCIONES
Es un proceso de transformación y desarrollo, mediante el cual, una persona adopta
nuevas formas de pensamiento, que le permiten tener nuevos comportamientos y
actitudes, que mejoran su calidad de vida.
Ese proceso de transformación lleva literalmente a las personas desde un estado en el
que pueden estar enojadas, deprimidas o tristes a uno totalmente nuevo en el que las
personas se vuelven alegres, enamoradas y con mucha pasión por lo que hacen.

CONCLUSIÓN

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene
acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la
experiencia.
Se puede decir que las emociones son las fuerzas que activan y dirigen nuestro comportamiento y que
yacen a todas las tendencias por la supervivencia, así mismo estas son reacciones subjetivas al
ambiente en el cual se van acompañados por la respuesta de las neuronas y hormonas, las cuales
generalmente experimentan agradable o desagradablemente y se consideran reacciones adaptativas
que afectan nuestra manera de
pensar. Afectan toda nuestra vida diaria, influyen en nuestras decisiones diarias,literalmente
las emociones las sentimos en el cuerpo y las manifestamos en nuestras expresiones faciales o
corporales; por tanto: las personas que logran una sana salud mental o lo que común mente hoy se
denomina inteligencia emocional, son aquellas que son conscientes de los pensamientos, los
sentimientos y los comportamientos por los cuales atraviesan, y que han desarrollado en dios la
capacidad para no dejarse guiar por los malos impulsos que sienten en su interior o por las impresiones
malas del exterior. En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto
de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta
y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación
Conocer las propias emociones es algo fundamental. Reconocer cuál es la emoción que
estamos sintiendo, en el momento en que la sentimos es tremendamente útil, ya que nos
permite un mayor conocimiento de nosotros mismo y también nos permite saber canalizar
y expresar esas emociones hacia los demás de manera adecuada.
Todas las emociones son buenas, mirándolas desde el papel adaptativo que juegan, sin
embargo hoy se sabe que hay algunas que si se salen de los límites normales y se
vuelven crónicas, ya no son tan buenas.