Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas –

Diferencias y aplicaciones

La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su

concentración de sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más
adecuada para antes, durante o después de cada deporte.

Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y

ultrafondo como ciclismo, trail running, maratón, triatlón y natación.

Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo
durante el ejercicio es la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Si no realizas una adecuada ingesta de líquidos, puedes llegar a perder el 2% del peso
corporal. Esto conlleva una deshidratación y perdida de hasta un 20% rendimiento
deportivo.

En el organismo, el agua se mueve fácilmente cruzando las membranas celulares.

Si el total de la concentración de todas las sales disueltas no es igual fuera y dentro
de la célula, habrá un movimiento neto
de moléculas de agua hacia dentro o
fuera de la célula (ósmosis).

La dirección del movimiento del agua

(de dentro de la célula al medio externo
o vice-versa) depende si el medio donde
se encuentra la célula

es isotónico, hipotónico o hipertónico.

1. ¿Qué son las bebidas isotónicas?

Las disoluciones isotónicas son aquellas donde la concentración de las sales es
la misma en ambos lados de la membrana de la célula, por lo tanto, la presión
osmótica en la disolución isotónica es la misma que en los líquidos del cuerpo y no
se altera el volumen de las células.

Las bebidas isotónicas contienen una concentración similar de electrolitos que

nuestras células. Por lo tanto, si consumes bebidas isotónicas durante la práctica
deportivo se restablecen las pérdidas minerales producidas por el sudor y
mantienen un nivel adecuado de hidratación.

Por este motivo, si tu ejercicio físico supera una hora, te recomendamos comenzar
a aportar bebidas isotónicas al organismo.
2. ¿En qué se diferencian de las bebidas hipotónicas?
Una solución hipotónica es aquella que tiene menor concentración de las sales
en el medio externo en relación al medio citoplasmático de la célula. Una célula
en una solución hipotónica tenderá a hincharse de agua, aumentando su volumen,
hasta equilibrar su concentración de sales con el medio externo.Las bebidas
hipotónicas contienen una concentración de electrolitos menor que nuestras células.
Por lo tanto, se consigue hidratar el medio intra-celular.

Las bebidas hipotónicas sólo se recomiendan antes del entrenamiento o

competición para comenzar la prueba bien hidratado.

Una bebida hipotónica es por ejemplo la bebida energética Gunpowder de

Chimpanzee Bar.

3. ¿Para qué sirven las bebidas hipertónicas?

Una solución hipertónica como por ejemplo Totum Sport o las sales líquidas
ecológicas de BioFrutal es aquella que tiene mayor concentración de sales en el
medio externo. Por lo que una célula en dicha solución pierde agua (H2O) debido
a la diferencia de presión (presión osmótica), llegando incluso a morir por
deshidratación.

La salida del agua de la célula continúa hasta que la concentración de sales del
medio externo y de la célula son iguales.

Las bebidas hipertónicas contienen una concentración de electrolitos mayor que

nuestras células. Con esta concentración de sales, lo que se consigue es reponer
los minerales perdidos durante el ejercicio físico.

Como consecuencia, se produce una deshidratación de las células.

Por lo tanto, se suele recomendar antes o después del entrenamiento o competición

y en volúmenes controlados.

Sin embargo si has controlado el consumo de bebida isotónica durante el

entrenamiento o competición, no sería necesario ingerir una bebida hipertónica.

Aunque, en caso de condiciones climatológicas muy extremas con

una temperatura elevada, un porcentaje de humedad relativa
elevada y ejercicio de larga duración, sí que sería recomendable la reposición de
sales con bebidas hipertónicas durante y despuésdel ejercicio físico.

Como habéis visto, la hidratación del organismo lejos de ser trivial, es uno de los
pilares de la nutrición deportiva.
Nosotros recomendamos ponerse en manos de un nutricionista deportivo para
obtener un adecuado asesoramiento nutricional cuando llevemos nuestra práctica
deportiva a un nivel superior, en el que la atención a las necesidades de nuestro
organismo además de ser primordial, puede marcar la diferencia.