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Curso de

que te frenan

Como trabajar tus frenos interiores


para despegar y conseguir tus metas

Marian Gil - www.crecimientocomoactitud.com


CURSO DE
MIEDOS Y CREENCIAS QUE TE FRENAN

CÓMO TRABAJAR TUS FRENOS INTERIORES

PARA DESPEGAR Y CONSEGUIR TUS METAS

MARIAN GIL

Copyrigth Marian Gil 2014

Este curso está registrado en el Registro de la Propiedad Intelectual.

No puedes reproducir ninguna parte de él, ni usarlo sin previo consentimiento solicitado a
mariangil@mariangil.com

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Tu regalo
Cuando recibas este curso te llegará también como regalo un ebook donde
además trabajarás “Cinco claves para que tu vocabulario y pensamientos sean
positivos”.

Te deseo un feliz viaje hacia tu crecimiento personal

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN E INSTRUCCIONES

MÓDULO 1
REVISIÓN DE TU VIDA
¿Te has preguntado alguna vez hacia dónde va tu vida?
¿Dónde estás hoy como persona?
Guión de tu vida
Hábitos

MÓDULO 2
NUESTRAS CREENCIAS
Nuestras creencias como un gran obstáculo
Historia para no olvidar
Diferencias entre creencias limitantes y creencias empoderantes
La importancia de los mensajes que hemos recibido
Los pensamientos

MÓDULO 3
EL MIEDO
Atrévete
El miedo como emoción
Tus voces interiores
El miedo desde el pasado
El miedo desde el presente
El miedo desde el futuro
Estrategias del miedo

¿Qué harías si no tuvieras miedo?

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
MÓDULO 4
LO IMPORTANTE ERES TÚ
¿Cuándo va a comenzar verdaderamente tu vida?
Tu manera de percibir el mundo
¿Cómo está tu entusiasmo en estos momentos?
Tus valores
Reconoce tus necesidades
Atreverse a ser uno mismo
Deshacarte de esas cargas pesadas
Expresa gratitud
Celebra tus éxitos

MÓDULO 5
PLAN DE ACCIÓN PERSONAL
En este módulo te responderás a las siguientes preguntas
¿Quién soy?
¿Hacia dónde voy?
¿Qué resultados personales quieres conseguir?
¿Cómo se llega ahí?
¿Qué factores influyen para conseguir los objetivos?
Es hora de pasar a la acción

MÓDULO 6
EL CURSO FINALIZA

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
INTRODUCCIÓN E INSTRUCCIONES

Tienes delante de ti el curso de “Miedos y creencias que te frenan”. Te doy la


bienvenida a este curso personal donde vas a trabajarte de dentro hacia fuera.

Permíteme que me presente, soy Marian Gil, coach y formadora. Trabajo


desde el coaching y la inteligencia emocional. Imparto una media de 10 talleres o
charlas al mes en colegios, institutos e instituciones y organismos. Soy gestora de mi
blog www.crecimientocomoactitud.com, donde podrás leer mucho más sobre mis
vivencias, experiencias, aprendizajes, formaciones y si lo deseas también verás
como me puedes contratar.

Si estás comenzando este curso es porque quieres pasar a otro nivel en tu


vida. Nadie te va a garantizar que este proceso sea fácil ni inmediato. Cuando hay
un crecimiento de dentro hacia fuera son espectaculares los resultados. Si me lo
permites, a través de este camino que comienzas, voy a ser tu guía para orientarte
por este viaje con mi formación, mi propia experiencia y lo a que a mi me funciona.
Así que si el camino te resulta arduo no te preocupes porque al final serás mucho
más fuerte, habrá merecido la pena y te darás cuenta que eres una persona libre de
creencias y limitaciones.

¿Por qué he escrito este curso?

Porque en cada taller que doy, con cada cliente que trabajo y con cada
comentario que hago sobre el tema escucho, veo y siento lo que te ayuda primero a
entenderte a ti mismo y así entender a los demás.

Quiero darte la formación y las herramientas que a mi me funcionan. He


invertido e invierto mucho tiempo y mucho dinero en formación, en leer, en aprender
primero para mi y luego para poder transmitirlo. Así que te voy a dar de una manera
ordenada muchas horas de mi tiempo y formación en este curso.

Quiero que te conozcas como persona, como ser humano.

Quiero que descubras los mensajes presentes en tu día a día.


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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Quiero que te quieras y te dediques más tiempo a ti.

Quiero que trabajes habilidades para tu crecimiento personal.

Quiero que tengas una vida en la que sabes quién eres y hacia donde vas.

Quiero que te lleves un plan de acción.

Siéntete libre de hacerlo a tu ritmo, aquí nada es obligatorio y lo estás


haciendo porque te apetece y porque sientes que lo necesitas. Es algo que quieres
hacer.

Quiero que sepas que nadie nace con los conocimientos. Todos aprendemos
cada día en la escuela de la vida. No nacemos, nos hacemos.

Con esta idea que aprendemos cada día quiero que no te castigues por lo que
has hecho hasta ahora con tu vida.

Lo importante es que hoy estas aquí con este curso para mejorar tu vida y
llevar las riendas de tu vida. Busca tu momento para comenzar.

Este curso esta preparado porque muchas de las ideas o metas que
queremos conseguir nos la frenamos nosotros mismos.

¿Quizás hay aspectos de tu vida que te gustaría cambiar o mejorar?

Es un curso donde vamos a trabajarnos a nosotros mismos. Te invito a que


hagas los ejercicios porque si los sacas de tu mente, te ayuda a verlo con otra
perspectiva.

Estos ejercicios deberás trabajarlo en hojas aparte. También puedes hacerlos


en un cuaderno, que sin duda será especial porque después de terminar todo el
curso vas a tener otra visión muy diferente y mucho más positiva sobre ti y tu vida.

¡Comenzamos!

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
REVISIÓN DE TU VIDA

¿TE HAS PREGUNTADO ALGUNA VEZ HACIA DÓNDE VA TU VIDA?


Lo primero que quiero que revises dónde estas hoy. Así que te pregunto

¿dónde estás hoy como persona?

El lugar dónde estas hoy tiene que ver mucho con tus pensamientos, con tus
hábitos y con tus creencias.

Hay elementos que te condicionan

Los miedos

Las creencias limitantes

Las dudas

¿Cuántas veces el miedo no te ha permitido hacer aquello que realmente deseabas?

¿Cuál es el secreto de los ganadores? Afrontar las cosas que le dan miedo y así
superarse así mismos.

Guión de nuestra vida

Todas personas tenemos un guión establecido de nuestra vida condicionado


por el lugar y la familia donde hemos nacido. Cada uno de nosotros tenemos la
capacidad de cambiar el guión de nuestra vida.

Muchos de nosotros hemos sido programados para creer que no podemos


elegir lo que queremos en nuestra vida. Sin embargo, somos lo suficientemente
poderosos como para traspasar nuestros límites y lograr lo que nos parece
imposible. Para conseguirlo es necesario que seamos conscientes y hagamos la
elección.
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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Te invito a que:

El primer ejercicio que te propongo se titula “Guión de tu vida”. Con este


ejercicio se busca que realices un amplio repaso a lo ha acontecido durante toda tu
vida. Una vez que lo has hecho debes anotar con todo detalle posible ¿cómo ha ido
evolucionando tu vida?, ¿qué logros has ido consiguiendo?, ¿cuántas cosas has
hecho que por tu status no te correspondía?, ¿qué pruebas has superado en la
vida?, ¿de qué partes te sientes realmente orgulloso? Estas preguntas te van ayudar
a contestar la primera parte del ejercicio. Repasa el guión de tu vida.

Ejercicio GUIÓN DE TU VIDA

1) Repasa el guión de tu vida apoyándote en las preguntas anteriormente


mencionadas

2) ¿Qué parte de él te sientes orgulloso?

3) ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar?

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
El resultado ha sido detenerte para despertar tu conciencia y recordar
acontecimientos importantes que han sucedido en tu vida, es posible que algunos ni
los recordarás. Además has repasado esas rutinas que no te aportan y te gustarían
mejorar.

Hábitos

Los hábitos son pequeñas acciones constructivas que se hacen de manera


rutinaria. Hacer estas acciones te puede dar enseguida la sensación de estar
avanzando y consiguiendo cosas.

Definición de hábito
“Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos
iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”.

Los expertos dicen que una acción se convierte en hábito cuando:

- ha tenido 21 repeticiones
- se realiza con frecuencia y regularidad
- tiene uniformidad, esto es, se hace de la misma forma
- te despierta interés
- aporta sensación de logro

Los hábitos diarios conforman la base sobre la que se asientan otros cambios
más importantes. Para quitar un hábito hay que imponer otro.  

Ejercicio sobre los HÁBITOS

1) ¿Qué acción si la realizarás de forma regular marcaría una diferencia en la


parte de tu guión que quieres cambiar o mejorar?

2) ¿Qué te gustaría que se convirtiera en una parte habitual en tu vida?

3) ¿Con qué cambio en tu calidad de vida estás comprometido o comprometida?

4) ¿Qué anhelas?

4) ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar?


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Hábitos cotidianos en las personas:
Respirar, caminar, comer, vestirse, hablar, conducir, leer, practicar algún
deporte, sonreír, saludar, enfadarse, ver la televisión, conversar, hablar por teléfono,
dormir …..

Las personas somos la suma de todos nuestros hábitos.

Un gran libro que recomiendo “Los 7 hábitos de las gente altamente


efectiva” de Stephen R. Covey.

Enumero los 7 hábitos que nos cuenta Covey. El autor los divide en dos
grupos Intrapersonales e Interpersonales.

Intrapersonales

1. Ser proactivo ¿Quién quiero ser?


Significa que como seres humanos somos responsables de nuestra propia
vida. Nuestra conducta es una función de nuestras decisiones, no de nuestras
condiciones.
Tenemos la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan.

Tú eres quien crea la realidad

2. Empezar con un objetivo en tu mente ¿Qué quiero?


Consiste en comenzar con la imagen muy definida en nuestra mente del
objetivo a conseguir. Esto significa comenzar dando pasos adecuados en esa
dirección.
Nuestra vida es muy diferente si actuamos cada día para ser y hacer lo que
en realidad nos interesa.
Basado en la imaginación en lo que quiero

3. Realizar lo más importante al principio Realizarlo de una manera efectiva


Este hábito es la consecución del primer y segundo hábito. Consiste en
comenzar la acción paso a paso.

Basado en la creación física


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Interpersonales

4. Pensar en ganar/ganar
Con este hábito se procura el beneficio de todos los que intervienen. No se
trata de tú éxito o el mío, sino de un éxito mejor de todas las partes.

Ganar/ganar se basa en que hay una tercera alternativa

5. Comprender antes de ser comprendido


Es el hábito clave de la comunicación efectiva. Estamos más pendientes que
se nos escuche que de escuchar. Se debe desarrollar la escucha, no es lo mismo
escuchar que oír.

Procura comprender antes de evaluar o juzgar

6. La sinergia
Todos los hábitos anteriores nos prepara para este hábito. Sinergia significa
que el todo es más que la suma de sus partes.

Es trabajo en equipo, desarrollo de la confianza y creatividad

Universal

7. Afilar el hacha
Este hábito es personal de cada uno. Es la inversión en nosotros mismos.

Engloba a todos los otros hábitos porque es el que los hace posibles

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Reflexión

¿Cuál es tu sueño en este momento?

Tómate tu tiempo para reflexionar sobre ello.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
NUESTRAS CREENCIAS

UNO DE LOS GRANDES OBSTÁCULOS QUE TENEMOS SON NUESTRAS


CREENCIAS
Cómo se han construido tus creencias
Uno de los grandes obstáculos que nos encontramos en el camino hacia una
vida mejor son nuestras creencias.

Las creencias son convicciones y por el hecho de ser convicciones se pueden


cambiar.

¿Quién ha construido tu pasado? Toda tu vida anterior se ha construido influenciada


por frases o hechos que te han dicho o han hecho tu entorno:

Tu familia entre ellos tu padre, madre, abuelos …


Tus profesores o mentores
Tus amigos
Tus compañeros de trabajo
Todas las relaciones personales y sociales que has tenido
TÚ mismo

La percepción que tienes sobre la vida depende de las “gafas” con las que
ves el mundo. Ves la vida desde tus convicciones, desde las creencias que piensas
certeras y únicas en el mundo.

¿Qué piensas cuándo te digo que el mundo y tu vida en particular lo


verás distinto si te cambias las gafas?

Si alguna persona te comenta que estamos en una época de mucha crisis y


que no es un buen momento para montar un negocio, te aseguro que en ese preciso
momento hay a alguien que su negocio le está marchando mejor que nunca.

No todas las personas vemos ni sentimos de la misma manera, incluso


viviendo en el mismo entorno, porque cada uno tiene su percepción de las cosas.
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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Cada uno de nosotros vemos y vivimos una realidad diferente. Al compartir
espacios creemos que todos vivimos en el mismo mundo y pensamos que las
posibilidades son las mismas para todos. Esto no es así, créetelo.

Se que esto es así porque me ha ocurrido a mí y a los clientes que trabajan


conmigo desde el coaching en sesiones personales, grupales o acuden a mis
formaciones.

Quédate con esta frase.

Historia para no olvidar


El cuento del elefante encadenado
Había una vez, hace ya algún tiempo, un padre que decidió premiar el buen
comportamiento de su hijo llevándole al circo que, en esos días, visitaba la ciudad.
En aquellos años, los circos todavía tenían animales, y antes de la función se
permitía a los visitantes que pasearan entre las jaulas para poder contemplar a las
fieras salvajes que más tarde aparecerían en el espectáculo.
Jirafas, tigres, leones, osos pardos… Los ojos del niño, febriles de la emoción, iban
de jaula en jaula disfrutando de la contemplación de unos seres a los que no había
visto jamás, más allá de en los cuentos que había leído.
Estaba alucinado, impresionado… Pero algo llamó poderosamente su atención… Y
se lo hizo saber a su padre:

- Papá, fíjate en ese elefante… Es enorme, gigante, y en lugar de estar encerrado


en una jaula inmensa, está atado por una pata a una estaca clavada en el suelo.
¿No te parece que podría romper la cadena que le sujeta con mucha facilidad?
Tras echar un vistazo a donde le refería su hijo, el padre no tuvo más remedio que
darle la razón:

- Estás en lo cierto, no comprendo por qué el elefante no se libera.


La cosa podría haber quedado ahí, pero padre e hijo tenían unas inquietudes sin

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
límites desde que habían aprendido que en cada pequeña experiencia se esconde el
secreto de un gran conocimiento, así que decidieron preguntarle al domador para
que les aclarara sus dudas. Éste, que se estaba preparando ya para el espectáculo
circense, se sorprendió por la pregunta:

- Oh! -les dijo. Esta es una de las mayores enseñanzas que he obtenido yo del
circo… Os felicito por haber percibido el detalle. Os lo voy a explicar: estáis en lo
cierto, este elefante podría arrancar la daga que le mantiene sujeto, simplemente
con proponérselo… Pero no lo hará.

- ¿Por qué?- preguntaron padre e hijo al unísono.


- Porque este elefante no es salvaje, nació en cautividad-respondió el domador. Y
continuó: al poco de nacer se le ató una cadena en la pierna y se le fijó a una daga
clavada en el suelo como la que hoy habéis visto. El pobre animalito lucho y luchó
para intentar liberarse, estuvo días y noches peleando con la cadena, intentando
arrancar la daga… Meses de lucha sin cuartel que terminaron con un pequeño
elefante cansado y rendido, que renunció a luchar más porque había asumido su
derrota. Y, aunque ha crecido y con su fuerza actual podría liberarse sin esfuerzo,
su mente le mantiene cautivo.

Padre e hijo estaban atónitos: habrían esperado cualquier respuesta menos esa…
¡Podía escapar y no lo hacía porque desconocía su actual potencial, porque había
asumido como permanentes sus limitaciones de infancia!
Después de agradecer su explicación al domador, y mientras padre e hijo se dirigían
a sus asientos, aquél le dijo a éste:

- Hijo mío, recuerda bien la lección que hoy hemos aprendido: aunque intentes algo
una y mil veces, y mil veces fracases, no dejes de intentarlo… Porque puede que
tus nuevas aptitudes te hagan apto y capaz de lo que antaño para ti era un
imposible.

El espectáculo fue impresionante y arrancó entusiastas aplausos, pero con el paso


de los años lo que más recordaron padre e hijo fue la profunda enseñanza que les
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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
transmitió un domador y que hizo de ellos personas valientes, capaces de superar
sus antiguos miedos y de enfrentarse cada día a las batallas cotidianas con la
energía y la fiereza del que se sabe vencedor, del que no tiene más
condicionamiento que sus propias capacidades.

Este es un cuento de Jorge Bucay, le doy las gracias al autor por su


aportación. La primera vez que lo escuché fue en un seminario de fin de semana
para emprendedores. Me impactó y me maravilló mucho. Con el tiempo lo he
escuchado más veces y ahora soy yo quien lo cuento en mis formaciones. Me
parece que es una manera muy gráfica de entender como nos anclamos a cosas
que creemos no se pueden cambiar porque alguien nos los dijo alguna vez o porque
en algún momento pasado no conseguimos nuestro propósito. Olvídate de esa
creencia.

Yo estoy consiguiendo cosas que hace unos años ni siquiera hubiera


intentado porque ni me las planteaba. Sin embargo, hoy me planteo objetivos y
metas que parecen inalcanzables. Busco las posibilidades para conseguirlo, lo
trabajo y, mira por donde, lo consigo. Esto es no tener creencias limitantes.

Si hay algo que pongo en marcha y no consigo me digo una frase que me
ayuda mucho “no hay fracaso sino aprendizaje”. Con esta frase sigo hacia
adelante, sin castigarme, sin lamentarme y aprovechando la parte de la que puedo
aprender. La vida es ensayo/error y así lo entiendo yo. Me encantaría que tú,
también, lo vieras así para que te dejarás fluir positivamente.

Te invito hacer un Ejercicio de reflexión

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Ejercicio de REFLEXIÓN SOBRE TI

1) ¿Qué creencia o creencias (fruto de antiguos fracasos) te están impidiendo


liberarte para alcanzar aquello que tanto te gustaría conseguir?

Piensa y reflexiona sobre esto porque es muy importante para que puedas fluir. Si
este momento no es el oportuno, no te preocupes, vuelve al ejercicio más adelante.

Deshazte de las creencias limitantes que te impiden avanzar. Descubre tu


fuerza interior, sácala, utilízala y consigue tu crecimiento personal. Es una
experiencia que cuando la vives no hay vuelta atrás.

Ya te he dicho con anterioridad que las creencias son convicciones. Tu


vida la enfocas según tus creencias, así que hay que cambiarlas, se pueden
cambiar. En algunos casos es probable que pase un tiempo hasta que lo consigas.
Sin embargo, en otro momento es tan fácil como cambiarte las gafas y mirar tu vida
con otros cristales.

Lo primero que se debe hacer es desprenderse de las costumbres, ideas y


temores que te causan infelicidad y no te dejan llevar la vida que quieres.

Cuando te sientes bien creas un futuro acorde con la realidad de encontrarte


bien sino lo haces puede ocurrirte todo lo contrario. Tus pensamientos negativos
hace que te llegue lo que no deseas.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Muchas personas piensan que esta crisis que estamos viviendo es lo peor
que nos podría pasar. Sin embargo, la crisis para mi ha sido una oportunidad ya que
gracias a ella dejé mi anterior trabajo, controller en el departamento de
administración en una gran empresa del sector de la construcción, para poder
dedicarme a lo que me apasiona y con lo que disfruto cada día. Mi trabajo es
acompañar y guiar a las personas que desean cambiar y mejorar su mundo interior
para estar de manera más confortable en el mundo exterior.

Así que vuelvo a repetir la frase

Diferencias entre creencias limitantes y creencias empoderantes

He preparado un cuadro de creencias limitantes y creencias empoderantes


para que veas la diferencia que hay entre unas y otras.

Creencias limitantes Creencias empoderantes

Esto es muy difícil no lo puedo hacer Lo voy a intentar

Seguro que me voy a equivocar otra vez Seguro que esta vez lo consigo

Todo me sale mal Que cosas más bonitas me pasan

Hay mucha crisis Creo que siempre hay oportunidades

Si me sale mal me sentiré fatal Si lo intento varias veces saldrá

No estoy preparado para conseguirlo Lo importante es empezar

No tengo tiempo El día tiene 24 horas

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Ejercicio sobre CREENCIAS LIMITANTES Y CREENCIAS EMPODERANTES

1) Marca las frases con las que más te identificas

2) Escribe las frases que más utilizas en tu vida cotidiana

Es el momento que escribas tus conclusiones sobre las creencias que has
marcado, lo que realmente te gustaría que ocurriera y que pensamientos vas a
cambiar para enfocarte en tus sueños.

Ejercicio ESCRIBE TUS CONCLUSIONES

Después de tus conclusiones vamos a detectar cuáles son las creencias que
te frenan y no te dejan avanzar.

Para realizarlo deberás puntuar las siguientes afirmaciones del 1 al 10.


Siendo el 1 completamente falso y el 10 completamente verdadero.

Sé sincero en tus respuestas y déjate fluir

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Revisa y puntúa del 1 al 10 según te he explicado anteriormente.

Ejercicio DETECCIÓN DE CREENCIAS

1 – Me asusta la incertidumbre !
2 - Son poco lanzado o lanzada !
3 – Me da miedo el éxito !
4 – Me da miedo fracasar !
5 – Dependo demasiado del “qué dirán” !
6 – Necesito la aprobación de los demás !
7 – No me gusta nada llamara la atención !
8 – No estoy dispuesto hacer el ridículo !
9 – Voy a lo cómodo, soy así !
10 – Siempre dejo para mañana lo que puedo hacer hoy !
11 – Me cuesta recibir !
12 – Rápidamente me quito méritos !
13 – Me gusta la seguridad de lo conocido !
14 – No puedo con la incertidumbre !
15 – No soy nada paciente !
16 – Soy bueno cuando doy pero me cuesta recibir !
17 – Puedo hacerlo yo solo no necesito ayuda !
-

Selecciona las 3 afirmaciones con las notas más altas.

Ahora que las tienes identificadas debes pensar que esta creencia no es tuya
sino de tu mejor amigo o amiga. Tu función es ayudar a tu amigo explicándoles
porque es una creencia de su mente y no es real.

Ejercicio REBATE TUS PROPIAS CREENCIAS

Es un ejercicio muy poderoso para ver de una manera externa como tus
creencias están en tu cabeza y no son reales.

En realidad te estás auto contestando.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Te voy a contar cual fue mi experiencia con este ejercicio.

En el momento que yo hice este ejercicio tenía una creencia que pesaba
como una losa sobre mi cuerpo, ésta era respecto al dinero. Al inicio de mi
trayectoria profesional no me atrevía a cobrar dinero por mi trabajo y me ponía
excusas para no enfrentarme a ese momento del cobro.

Cuando llegó el turno de ver esta creencia ajena a mi persona fue muy
revelador porque percibí que disfrutaba trabajando como coach y ese era el motivo
que no lo consideraba trabajo. Eso no era real porque si es mi trabajo aunque
también sea mi pasión. Otra de las cosas que me ayudó fue darme cuenta del dinero
que estaba costando mi formación. La gente me contrataba porque era buena y esto
era así, entre otras cosas, por la formación tan exquisita y por el tiempo que invertía
formándome para ser una gran profesional. En el fondo no me valoraba en mi
trabajo.

El aprendizaje de este ejercicio fue una gran experiencia porque me ayudó a


detectar una negativa creencia. Hoy después de varios años, afortunadamente esa
creencia ha desaparecido. Estoy feliz y me siento agradecida hacia todos mis
clientes y asistentes a mis formaciones.

La importancia de los mensajes que hemos recibido


Los mensajes que hemos recibido de quienes nos han educado; padre,
madre, abuelos, profesores o personas cercanas te han dado la percepción que
tienes sobre ti mismo, ésta puede ser positiva o negativa.

Cuando recibimos estos mensajes a una edad temprana o no tan temprana,


se graban en nosotros y se transforma en nuestro diálogo interior.

Todo se encuentra en nuestra mente, en las creencias heredadas. Nuestro


entorno nos ha transmitido frases que nos hemos creído y han crecido en nosotros
como si fueran nuestras.

Si consideras que vives con lastres te invito a soltarlos para poder avanzar.
Elimina la sensación de remar sin haber soltado amarras.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Ejercicio MENSAJES QUE TE HAN LLEGADO DE MANERA NEGATIVA

¿Cuáles son los mensajes que te han dicho y se han convertido en


creencias limitantes para ti?

Escríbelos a continuación.

Ejercicio ANTÍDOTO SOBRE EL EJERCICIO ANTERIOR

En este ejercicio tienes que tachar lo que has escrito en el ejercicio


anterior con color rojo y escribir a continuación el antídoto en forma de frases
positivas o de agradecimiento a lo que tienes en estos momentos.

Te doy una buena noticia, la manera de pensar que tienes puede modificarse.
Se trata de ver las situaciones de una manera más amplia con los aspectos positivos
y negativos. Si te concentras en lo positivo eliges palabras poderosas para hablar y
asumes tus responsabilidades antes que echarte la culpa a ti mismo o a los demás.
Ves las cosas con un color mucho más bonito y brillante.

Las relaciones con los demás


Es importante revisar cómo eran tus relaciones en otros momentos de tu vida.
Repasa tu infancia, adolescencia, juventud…., las diferentes etapas de tu vida hasta
el momento de hoy.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Este ejercicio es importante para que detectes situaciones claves, que te
permitan comprender mejor como se originó tu manera de relacionarte con los
demás.

Ejercicio REVISA TUS RELACIONES CON LOS DEMÁS

1) Revisa la relación con tu padre, tu madre, hermanos (por separado)


2) Cómo eran tus reuniones familiares con la familia
3) Cómo actuabas en el colegio, instituto y/o universidad
4) Cómo han sido tus relaciones amorosas
5) Cómo actúas en el trabajo
6) Cómo actuabas en algún trabajo anterior
7) Cómo es tu relación con los amigos
8) Cualquier situación que para ti fue importante

Realiza este ejercicio como consideres, yo te doy unas pautas. Lo que


buscamos con este repaso a tus relaciones con los demás es que saques la mayor
información posible para garantizarte una mayor comprensión de ti mismo.

Seguimos trabajando el autoconocimiento

En esta parte del curso te estas trabajando el autoconocimiento.

Tú eres quien puede crear calidad en tu vida. No siempre eres dueños de


cuanto te sucede, pero si eres quien decide la actitud que vas adoptar. Quizás te
sientas, en ocasiones, culpable por no lograr satisfacer las necesidades o exigencias
de quienes te rodean, no te castigues por ello permítete pensar en ti primero y luego
en los demás.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
En el ejercicio sobre revisar tus relaciones con los demás has realizado una
revisión sobre como han sido y son las relaciones con los demás, como actuabas y
actúas en determinadas ocasiones u acontecimientos.

Para continuar consiguiendo información tuya del pasado y entenderte mejor


continua con el siguiente ejercicio que te propongo

Ejercicio RECUERDA UNO O VARIOS ACONTECIMIENTOS QUE TE


MARCARON EN EL PASADO

1) Acontecimientos positivos que te marcaron en el pasado


2) Acontecimientos negativos que te marcaron en el pasado
3) ¿Cómo actúas ahora ante situaciones similares?
4) ¿Cómo vas actuar a partir de ahora?

Después de haber realizado estos dos ejercicios tienes que sacar tus
conclusiones de lo escrito en los dos ejercicios anteriores. Lo importante de estos
ejercicios son las valoraciones que sacas de todo este trabajo sobre tus relaciones
en el pasado y poder así detectar lo que no te agrada y cambiarlo para sentir bien
contigo mismo.

Ejercicio CONCLUSIONES DE LOS DOS EJERCICIOS ANTERIORES

Sacando las conclusiones de los dos ejercicios anteriores es importante las


valoraciones que realizas sobre tus relaciones con el pasado y cambiar o
mejorar lo que no te aporta para conseguir llevar la vida que tú quieres llevar
a partir de realizar este curso.

En las relaciones solemos centrarnos y quejarnos de cómo son los demás o


como actúan con nosotros. Para que las relaciones puedan salir bien debemos
centrarnos en lo que nos gusta de la otra persona. Cuando nos fijamos en lo que no
nos gusta llega más de esa parte. Lo mismo ocurre con nosotros, enfócate en lo

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
buenos que tienes tú, en lo que te gusta de ti para potenciarlo hacia ti y hacia los
demás.

Cuidar los pensamientos


Cuida tus pensamientos porque se convertirán en palabras. Cuida tus
palabras porque se convertirán en acciones. Cuida tus acciones porque se
convertirán en hábitos. Cuida tus hábitos porque será tu vida.

Es importante ser consciente de nuestros pensamientos. Cuando nuestros


pensamientos o creencias son negativas debemos buscar otras interpretaciones
alternativas. Pregúntate que evidencias tienes para tener estas creencias o
pensamientos negativos.

Para retirarte pensamientos negativos o creencias que te limitan, te propongo


el ejercicio del “Yo futuro”. Si pudieras echarle un vistazo al futuro y crearlo en tu
imaginación. ¿Cómo sería?

“La imaginación es una de las facultades más sobresalientes que tiene el ser
humano. Es junto con la motivación uno de los ingredientes básicos del proceso
creativo y evolutivo de nuestra especie. Las personas, en general, hacemos un uso
muy pobre” Mario Alonso Puig en su libro Ahora Yo.

Ejercicio “YO FUTURO”

Búscate un lugar tranquilo, siéntate en una postura cómoda y con la espalda


recta, cierra los ojos. Céntrate en tu respiración para ser consciente de este
momento.

Cuando estés preparado piensa a lo largo de 20 minutos como te gustaría que


fuera tu vida dentro de 1, 3 ó 5 años. Visualiza el futuro en el que las cosas han
salido cómo has querido, te has esforzado y has alcanzado las metas que te
habías propuesto.

Una vez hayas visualizado el futuro lo anotas, siéntelo como si ya hubiera


ocurrido para creerte que lo puedes conseguir.

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”                                                                                            
Esta técnica funciona, si escribes sobre tu futuro percibes que, a menudo,
está en nuestra mente transformar la situación y trabajar hacia metas alcanzables.

A ti en el “Yo futuro” ya no te importan las opiniones y los juicios de los


demás. Conoces perfectamente tus fortalezas, los obstáculos que hay por delante
en el camino y tus debilidades. Aun cuando pienses que no tienes las respuestas, de
forma casi inevitable en este ejercicio del yo futuro, si que las tienes.

Este ejercicio también sirve para experimentar las posibilidades de resolver un


problema que te preocupa o manejar una situación determinada que no sabes como
afrontarla. Si te ves en el futuro ya habrás solucionado el problema y te dará la pista
de cómo lo has hecho.

Evita la comparación social


Las comparaciones sociales están en todas partes. Las comparaciones
pueden ser útiles y positivas si nos animan a alcanzar metas más altas. Otras veces
tienen un efecto muy negativo si las comparaciones no nos benefician.

Cuanto más nos comparemos con otras personas, más probabilidades


tenemos de sentirnos mal. No podemos tener envidia y ser felices al mismo tiempo.

Evita compararte con los demás, hacerlo te hace mucho daño ya que
normalmente nos comparamos en términos negativos, esto es, cuando la persona
comparada ha conseguido cosas que yo quiero y no lo he logrado.  

 
 

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                     “Miedos  y  creencias  que  te  frenan”