Las 4 Libertades Esenciales

4 ESTILOS ELEMENTALES
DE LIBERTAD
© 2019 Jessica Vazquez | www.JessicaVazquez.com

CONTENIDO
1. LIBERTAD SEGURIDAD
2. LIBERTAD SUSTENTO
3. LIBERTAD DESCANSO
4. LIBERTAD PERTENENCIA

4 ESTILOS ELEMENTALES
DE LIBERTAD
CÓMO USAR ESTA GUÍA
Esta guía ha sido creada para darte una orientación sobre cuál es tu Estilo de Libertad
elemental.
Hay 12 Libertades Universales que tenemos derecho de ejercer. Toda acción
(incluyendo el consumo en exceso) tiene una intención positiva. Es un intento de
satisfacer uno -o varios- estilos de libertad.
El assessment que acabas de realizar, refleja el Estilo de Libertad primordial en este
momento.
De las 12 Libertades Universales, hay 4 que son Esenciales: Seguridad, Sustento,
Descanso y Pertenencia.
Existen 8 Libertades Maestras: Amor, Autonomía, Integridad, Celebración, Crecimiento,

Reverencia, Juego y Contribución
Las libertades son fluidas y cambian con el tiempo, e incluso tienen sus ritmos durante un
mismo día. Hay libertades que en alguna etapa de la vida son más fáciles de ejercer, o
estás más familiarizada con satisfacerla de una forma productiva.
Las primeras 4 Libertades están ancladas en nuestro deseo básico de supervivencia.
El conocimiento es poder, claridad y dirección. Ahora que profundices tu conocimiento

de las 4 Libertades Esenciales, podrás fortalecer tu práctica y construir las bases para
una vida completa.
Bienvenida.
MANDALA EN SÁNSCRITO
SIGNIFICA CÍRCULO.
Los mandalas ayudan a estabilizar,
integrar y re-ordenar la vida.
El número 12 representa aprendizaje en

todos los niveles (mental, emocional, físico
y espiritual).
Las 12 Libertades (4 Esenciales +

8 Maestras) están contenidas aquí.
Cada Estilo de libertad, representa un

ala de este mandala. La invitación es
familiarizarnos con lo que cada Libertad
ofrece, y podamos encontrar nuevos
rituales para ejercerlas.

CONTEXTO.
Primero, descubrirás los elementos básicos de tu Estilo Elemental de Libertad.
MANIFESTACIONES.
Aprenderás cómo identificar si esta libertad está fluyendo adecuadamente en tu

vida, o si está estancada.
ÁREAS Y RITUALES.
Cada libertad se experimenta en cuatro áreas: mental, emocional, físico y

espiritual. Tan pronto construyas alternativas proactivas y constructivas para
ejercer estas libertades, el exceso en tu vida dejará de ser relevante.
Ejercer tu libertad es un proceso de alquimia y transformación. El exceso es

energía en potencia, Liberarte es una oportunidad para equilibrar tus estilos de
consumo y contribución.
Usa tu sabiduría esencial, y elige de esta guía lo que es mejor para ti.
INSPIRACIÓN ADICIONAL.
Recursos y textos específicos si deseas profundizar tu conocimiento sobre esta

Libertad.
BÁSICOS PARA IMPLEMENTAR.
Te indica cuál puede ser el paso inmediato para ejercer esta Libertad de forma
proactiva.

LIBERTAD DE
SEGURIDAD

CONTEXTO

LA SEGURIDAD ES NUESTRA
LIBERTAD BÁSICA.
CUANDO NOS SENTIMOS SEGUROS, PODEMOS
APRENDER, CRECER, CONTRIBUIR.
Esto es porque estamos diseñados para la eficiencia operativa y la
supervivencia. La parte límbica del cerebro es la que se desarrolló primero, y
está justamente diseñada para mantenerte a salvo. Su misión en la vida es
detectar posibles amenazas y mantenerte segura.
A esta parte del cerebro, no le gusta mucho el cambio, porque lo percibe como
un riesgo. Ante el deseo de cambiar de hábitos, de liberarnos del exceso, esta
libertad puede sentirse “amenazada”. Esto es lo que sucede cuando nos “auto-
saboteamos”. En realidad tenemos incertidumbre y buscamos regresar a
patrones conocidos, que para la mente parecen “seguros”.
Gracias a esta parte del cerebro es que estamos aquí.
El tema viene cuando el cerebro se confunde con lo que sucede en realidad,

y los pensamientos que generamos. Él no puede distinguir si se trata de
una amenaza real (como un tigre persiguiéndote), o una amenaza mental
(pensamientos no atendidos: el tráfico, las fechas límites de entrega, una
situación diferente en nuestra vida, etc).

Cuando el cerebro está estresado, sin ser atendido, entra en un ciclo conocido como
Fight/Flight/Freeze Response. Se asusta y quiere pelear, huir o se queda paralizado.
Como todo, el cerebro tiene su intención positiva al entrar en este ciclo: sobrevivir.
Cuando percibimos amenazada esta libertad, encima le damos rienda suelta a la mente,
lo que por definición hace: preocuparse por el pasado o por el futuro.
El atajo para ejercer la Libertad de Seguridad, es anclar con el momento presente.
El presente es el lugar más seguro. Pues es el único lugar donde pueden tomarse
elecciones y ejercer nuestra libertad de Seguridad.
En la sección de Rituales, encontrarás alternativas para desarrollar esta habilidad de

regresar al presente.

MANIFESTACIONES

HAY CUATRO MANERAS DE IDENTIFICAR SI ESTA LIBERTAD FLUYE O SE
ESTANCA EN TU VIDA.
Las palabras que utilizas con frecuencia
Las emociones que experimentas (o la forma en que los describes)
La estructura espiritual aprendida (distorsión)
Los comportamientos que tienes
MANIFESTACIONES QUE INDICAN QUE LA LIBERTAD DE SEGURIDAD FLUYE

EN TU VIDA
PALABRAS QUE USAS CON FRECUENCIA: ESTRUCTURA ESPIRITUAL APRENDIDA:

CREES, O ELIGES CREER:
Calma, seguridad, paz, aceptación, contento,
Todo está bien
cómodo, alegre, confianza, optimista, abierto,
La vida es una aventura
seguro, arraigado, saludable, en control.
Es seguro para mi …..
Todo sucede según lo planeado
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS:
Los tiempos de Dios son perfectos
Puedo manejar esto
Calma
Estoy en el momento correcto, en el lugar
Confianza
correcto
Serenidad
Tranquilidad COMPORTAMIENTOS:
Tienes rituales establecidos en tu vida (rituales

matutinos, o rituales para liberar presión por las
tardes).
Sabes decir que NO, sin culpas.
Posees una práctica espiritual firme
MANIFESTACIONES QUE INDICAN QUE LA LIBERTAD DE SEGURIDAD ESTÁ
ATRAPADA EN TU VIDA
PALABRAS/FRASES QUE USAS CON ESTRUCTURA DISTORSIONADA:

FRECUENCIA: HAS ADQUIRIDO ALGUNA DE ESTAS
INTERPRETACIONES…
Necesito protección
Me tengo que tranquilizar “El mundo es inseguro”
No tengo control “La gente es mala”
No sé qué pasará “Me saboteo”
Soy muy controller “No puedo controlar mis emociones”
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: COMPORTAMIENTOS:
Miedo, pánico, preocupación, ansiedad, Preocupación y ansiedad generalizados

inseguro, amenaza, sospecha, control, Comer para tranquilizarte
atrapada, resistencia, desconfianza, abrumado Almacenar comida, cosas, papeles viejos
Comer de forma restrictiva o ponerse a dieta
Apegarse a los resultados
Evadir conversaciones importantes
“Auto-sabotearse”
Pelear o esconderse

ÁREAS Y
RITUALES

CUANDO DESEAS EJERCER LA LIBERTAD DE SEGURIDAD, ES MOMENTO DE
IMPLEMENTAR ESTAS PRÁCTICAS.
La libertad se ejerce en cuatro áreas y sus respectivos elementales: área mental –aire-; área emocional –agua-;
área espiritual (fuego) y área corporal –espacio físico- (tierra).
RECUERDA: Progreso, no perfección. Todo es progreso. Todo, todo, especialmente desarrollar una nueva
habilidad (como liberarte del exceso) es cuestión de abrazar una práctica intencional. Estas son algunas
sugerencias, como siempre, tú eres la experta en ti.
RITUALES AIRE (ÁREA MENTAL) RITUALES FUEGO (ÁREA ESPIRITUAL)
La práctica más poderosa es el arte de la curiosidad y Actividades que fortalezcan tu conexión con Dios
la observación. (Universo, naturaleza, Poder Superior, como desees
referirte).
Tú no eres tus pensamientos. Estos son objetos
mentales, que van y vienen. Pensar y anticiparse a los Algunas sugerencias: meditación, oración, uso de
problemas es tu mente, siendo mente. Es su propia oráculos o péndulos que vibren con tu energía.
naturaleza. La forma más rápida de tranquilizar tu
mente en momentos de ansiedad y preocupación es Escuchar y cantar mantras.
recordar que los pensamientos no son la realidad.
Conectar con tus ángeles y guías.
Vehículos para practicar la curiosidad: meditación,
prácticas de mindfulness (atención plena) , escritura Práctica Samu, realizar tareas en casa (lavar
automática, morning pages. trastes, arreglar, cocinar), en silencio y en atención
plena.
Mi práctica favorita son las morning pages, regalo de
Julia Cameron. Escribe sin filtro, 3 páginas todas las Pasar tiempo en la naturaleza.
mañanas. El solo acto de vaciar la mente y percibir
Repasar algunos textos sagrados como: La
los pensamientos como frases, libera mucho espacio
Sagrada Biblia, Un curso de milagros, Sutras, etc.
mental. El secreto aquí es escribir con pluma sobre un
papel, sin editar.
Construir un concepto integral de la confianza.
RITUALES AGUA (ÁREA EMOCIONAL) RITUALES TIERRA (ÁREA CORPORAL)
Aprender a SENTIR tus emociones. Las Designar un espacio sagrado en tu entorno:

emociones son energía en movimiento, son dentro de tu casa, en el coche, o un lugar en tu
solo vibraciones en el cuerpo. Cuando vienen oficina donde no haya interrupciones (el mío es el
las emociones intensas, en lugar de evadirlas, pasillo de escaleras de emergencia del edificio)
o ahogarlas con excesos, es posible sentirlas y
dejarlas pasar. Establecer y honrar límites
¿Cómo sentir la emoción? Detente, puedes ir a Practicar algún movimiento (bailar, correr, yoga).
tu lugar sagrado. Describe lo que sucede en tu
cuerpo, ¿cómo es la vibración, si tuviera un color Movimientos físicos que ayudan al arraigo
qué color sería, cómo se mueve? (grounding), favorecen la Libertad de Seguridad

INSPIRACIÓN
ADICIONAL
ALGUNOS TEXTOS DE INSPIRACIÓN ADICIONAL:
• What’s in the way is the way, Mary O’Malley. El mejor libro que he leído para construir
concepto de confianza y seguridad. -- http://whatsinthewayistheway.com/
• Cualquier libro de Gabrielle Bernstein, inspirados en un Curso de Milagros
BÁSICO PARA IMPLEMENTAR

• Elige +3 prácticas y con actitud de principiante explóralas.
• La intención es integrar de forma proactiva estas prácticas para ejercer tu Libertad de

Seguridad, de una forma más efectiva que el exceso. La práctica que he identificado más
poderosa es en área emocional (elemento agua): aprender a estar con una emoción. Esta me
cambió la vida.

LIBERTAD DE
SUSTENTO

CONTEXTO
LA LIBERTAD DE SUSTENTO TIENE
QUE VER CON LA ENERGÍA VITAL
QUE SOSTIENE LA VIDA.
ESPECÍFICAMENTE: ALIMENTOS, AGUA, AIRE,
MOVIMIENTO Y SATISFACCIÓN SEXUAL.
La clave es aprender a distinguir estos diferentes tipos de “alimentos”. La
conexión con tu cuerpo físico es básica para ejercer este Estilo de Libertad.
A nivel físico, las distorsiones más frecuentes se encuentran en dos áreas

principales: el área de satisfacción sexual y el área del merecimiento. El tema
sexual es un tema a veces cargado, le hemos colgado muchos milagritos, o lo
relacionamos con emociones intensas (vergüenza, culpa). Aquí lo abordaremos
de forma objetiva, noble y respetando siempre lo que mejor funcione para ti.
Para ejercer maestría sobre esta libertad, más allá de la satisfacción física, toca
explorar el sustento a nivel emocional y espiritual.
No solo de pan vive el hombre – Mateo 4:4
Buscamos que las prácticas que integremos a nuestra vida, sean sustentables
por si mismas (que funcionen a lo largo del tiempo, que fluyan).

MUCHO OJO, todos los Estilos de Libertad, pueden ejercerse de manera simultánea
–y para el beneficio a largo plazo- . No hay que sacrificar un estilo por ejercer otro, ni
cambiar la satisfacción real por gratificación inmediata. La enorme ventaja de esto, es
que hay rituales multifuncionales, que satisfacen varios Estilos de Libertad a la vez.
La forma de ejercer esta Libertad de Sustento, evoluciona con el tiempo. Nuestro cuerpo
que funcionaba perfecto con un estilo de nutrición, de pronto empieza a necesitar otras
cosas. Sin juicios morales, nada es “mejor” o “peor”, no hay bueno ni malo. Solo hay
prácticas más efectivas que otras.
Como es afuera es adentro.
La Libertad de Sustento pedirá diferentes nutrientes, en diversas etapas de nuestra vida.

Esto muestra la evolución de nuestro interior. De la misma forma, podemos facilitar la
transición interior, al cambiar los estímulos externos.

MANIFESTACIONES

ESTANCA EN TU VIDA.
• Las palabras que utilizas con frecuencia
• Las emociones que experimentas (o la forma en que los describes)
• La estructura espiritual aprendida
• Los comportamientos que tienes
MANIFESTACIONES QUE INDICAN QUE LA LIBERTAD DE SUSTENTO FLUYE EN

TU VIDA

Hambre, sueño, masaje, sed, descanso , abrazos Yo merezco
Mi cuerpo merece lo mejor
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: El movimiento es placentero
Me gusta sentirme bien
Calma El sexo es algo natural
Confianza Me gusta comer bien
Serenidad
Tranquilidad COMPORTAMIENTOS:
Te alimentas con comida que te nutre y te
satisfice (¡y te gusta!)
Tomas agua regularmente
Tienes una práctica sexual satisfactoria (sola o
acompañada)
Sabes cocinar algunos básicos
Tus hábitos de higiene son supremos
Visitas al médico regularmente
Tienes una práctica espiritual que te sostiene

ATRAPADA EN TU VIDA
PALABRAS/FRASES QUE USAS CON ESTRUCTURA DISTORSIONADA:

FRECUENCIA: HAS ADQUIRIDO ALGUNA DE ESTAS
INTERPRETACIONES…
Antojo, ganas, molesta, hueco, horny, irritable, Otros son más importantes que yo
estoy de “mírame y no me toques”. estoy tensa, Mis necesidades no importan
“como cuerda de violín” Las niñas buenas “no lo hacen”
Estoy muy gorda para hacer ejercicio
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: Tengo que “ganarme” la comida.
Irritación, frustración, soledad, furia, enojo, COMPORTAMIENTOS:

molestia, miedo, adormilada, distraída, Comer de más o en menos cantidad de la que se
privación, confusión requiere para satisfacer tu hambre.
Ingerir alimentos poco nutritivos.
Respiración agitada.
Tener la boca seca (no tomas agua suficiente).
Antojos de cosas dulces.
Síndrome del atracón (exceso de comida).
Flojera para hacer ejercicio.
Estar exhausta (física o mentalmente).

ÁREAS Y
RITUALES
CUANDO DESEAS EJERCER LA LIBERTAD DE SUSTENTO, ES MOMENTO DE
Cuando deseas ejercer la Libertad de Sustento, es momento de implementar estas prácticas. La libertad se
ejerce en cuatro áreas y sus respectivos elementales: área mental –aire-; área emocional –agua-; área espiritual
(fuego) y área corporal –espacio físico- (tierra).
Recuerda: Progreso, no perfección. Todo es progreso. Todo, todo, especialmente desarrollar una nueva habilidad
(como liberarte del exceso) es cuestión de abrazar una práctica intencional. Estas son algunas sugerencias,
como siempre, tú eres la experta en ti.
• Descarga mental – práctica de escribir sin editar. • Elegir una práctica (ritual) que te sustente y
soporte
• Ejercicios de agilidad mental (sudoku,
rompecabezas, luminosity) • Asistir a un servicio religioso/espiritual de
forma regular
• Elegir hábitos de pensamiento nutritivos
• Orar, meditar,
• Diario de evidencias. Darte cuenta (y registrar)
los eventos en tu vida o lo que percibas en la • Integrarte a un grupo de educación y práctica
vida de otros, que son evidencia de tus nuevos espiritual que mejor se alinea con tus creencias
pensamientos o prácticas. La evidencia es de las en este momento.
cosas predilectas para tu mente.
• Utilizar alguna pieza de joyería que te ancle
• Practicar ejercicios de Byron Katie (“The Work”) a tu creencia espiritual (medalla, cruz, pulsera,
mala de meditación, etc).
• Tener un mantra básico de conexión (Todo

está bien, Esto también pasará…)

• Prácticas de contacto físico agradable • Consumir alimentos nutritivos, agradables al

(masajes, abrazos, tomar un baño relajante) paladar.
• Descarga emocional , el movimiento • Comer hasta el Punto de Paz© (satisfacción

físico ayuda a procesar diferentes tipos de física.)
emociones intensas:
• Tener una práctica sexual satisfactoria.
• Correr, pesas, para procesar el enojo
Yoga, meditación, TaiChi, para procesar la • Tomar suficiente agua (sin forzar a que sea
tristeza demasiada). Cuando tenemos la sensación
de “sed”, es que ya el cuerpo ha empezado a
• Bailar, para procesar la apatía, deshidratarse.
aburrimiento.
• Tomar al menos 10 respiraciones profundas.
• Mover tu cuerpo de formas que sean

agradables para ti .

INSPIRACIÓN
ADICIONAL
• LIBRO: Tu sexo es tuyo, de Silvia Béjar. http://www.sylviadebejar.com/category/libros/
• LIBRO: Ama lo que es, de Byron Katie. Este sitio incluye ejercicios en español, gratuitos,
uno de los enfoques más efectivos para trabajar con pensamientos. http://thework.com/
sites/thework/espanol/

• La práctica que he identificado más poderosa es en área mental (elemento aire): Descarga
mental. Es un alivio evidente, poner todas tus inquietudes fuera, en un papel. La perspectiva
es fundamental.
• Si eres más visual, tener un diario artístico es fantástico para descansar. Además divertido
comprar plumas de colores, recortes de revistas, etc.

LIBERTAD DE
DESCANSO

CONTEXTO
LA LIBERTAD DE DESCANSO ES
ELEMENTAL DESDE UN SENTIDO
BÁSICO DE SUPERVIVENCIA.
FÍSICAMENTE, ES DURANTE LAS HORAS DE DESCANSO
QUE EL CUERPO Y LAS CÉLULAS SE REPARAN.
Las prácticas de la Libertad de Descanso otorgan un sentido de vitalidad física,
emocional y espiritual.
El descanso te conecta con la Verdad y lo Divino de tu vida.
El Sueño es la práctica más evidente del Descanso y no es la única. La

relajación, el orden, la belleza, la meditación, el contacto con la naturaleza son
otras formas de descanso activo.
Este es uno de los Estilos de Libertad que he visto requiere más práctica en
las personas que se sienten atraídas hacia mi trabajo. Pensamos que hay que
“ganarse” el descanso. Que el descanso es un “premio” solo disponible después
del desgaste al grado de estar exhaustas.

La realidad es que la Libertad de Descanso es pre-requisito para la contribución
(productividad, logro de objetivos).
Una mente descansada, es una mente enfocada y productiva.
Es cuando descansamos, cuando dejamos de hacer, y nos permitimos “ser”, cuando

vienen los temas pendientes a resolver. Por esta razón muchas personas evaden las
prácticas de descanso en un intento por ocultar esos temas.
MUCHO OJO: Descansar se siente revitalizante, está lleno de atención y elección.

Adormecerse, evadirse, consumir en exceso otros estímulos (Facebook, televisión,
comida, compras), es solo drena tu energía.
Cuando te sientes cansada, justo después de regresar de vacaciones (la típica frase de
“necesito vacaciones de las vacaciones”, es que en realidad no descansaste. Tal vez
jugaste, aprendiste cosas nuevas, conociste otros lugares, pero no descansaste.

MANIFESTACIONES

ESTANCA EN TU VIDA.

TU VIDA

Organización, Sueño, Orden, Limpieza, Relajado
Descansar es productivo
Está bien descansar
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: Merezco descansar
Cuidarme es importante
Conectada, inspirada, energizada, rejuvenecida, Una mente descansada es una mente productiva
lista, descansada, “con pila”, atraída, vigorizada,
animada
COMPORTAMIENTOS:
Sabes cuándo terminar el día de trabajo
Tienes hábitos de trabajo productivos (acción
inspirada, enfocada)
Te rodea un ambiente ordenado
Al menos el 90% de las cosas en tu clóset es ropa
que te queda y usas.
Disfrutas del arte (música, pintura, teatro…)

ATRAPADA EN TU VIDA
ESTRUCTURA DISTORSIONADA:
HAS ADQUIRIDO ALGUNA DE ESTAS
INTERPRETACIONES…
PALABRAS/FRASES QUE USAS CON No soy suficiente
FRECUENCIA: Tengo que demostrar
No sé cómo descansar
Tráfico, Cansancio, “estoy muerta”, Ocupada, Soy floja, tengo flojera
Estresada, Presionada, Ansiosa, Desorden No tengo tiempo para descansar
Primero trabajo, luego descanso
EXCESOEMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: Tengo que “ganarme” el descanso
Fatiga, cansancio, resentimiento, distracción, COMPORTAMIENTOS:

drenada emocionalmente, desgastada, con Comer en exceso
prisa Estimular al cuerpo: azúcar, comida, cigarro,
cafeína
Posponer
Desorden a tu alrededor
Documentos importantes perdidos
Tienes ropa que no te queda o no te gusta
Tu agenda está saturada
Sales muy tarde de trabajar
Asistes a eventos “por compromiso”
Antojos de carbohidratos y cosas dulces

ÁREAS Y
RITUALES

CUANDO DESEAS EJERCER LA LIBERTAD DE DESCANSO, ES MOMENTO DE
Cuando deseas ejercer la Libertad de Descanso, es momento de implementar estas prácticas. La libertad se
(como liberarte del exceso) es cuestión de abrazar una práctica intencional. Estas son algunas sugerencias,

• Descarga mental – práctica de escribir sin editar. • Delegar tus “problemas” a Dios (Ser superior,
• Realizar alguna actividad que requiera Universo, o como elijas identificarlo)
concentración relajada: tejer, bordar, pintar
cerámica, colorear. • Práctica Samu, realizar tareas en casa
(lavar trastes, arreglar, cocinar), en silencio y en
• Iluminar mandalas, también es fabuloso para
atención plena. También sirve como ritual para
descansar
la Libertad de Seguridad.
• La respiración profunda calma de inmediato
la mente. Es la forma más rápida de entrar en un
estado mental de relajación.
• Elegir pensamientos de descanso activo
(Merezco descansar)
• Practicar la Técnica Pomodoro de intervalos de
trabajo/descanso
• Practicar el mono-tasking
• Consumir menos azúcar (permite una mente
más enfocada)

• Práctica del silencio • Dormir (de 6 a 8 horas)
• Descarga emocional: movimiento activo. • Tomar siestas (15 minutos hacen

Este ritual también es efectivo para la Libertad maravillas)
de Sustento.
• Practicar Yoga Restaurativa, que también
• Entrar en ritmo con tu cuerpo, tocar algún ayuda al descanso emocional.
instrumento (mi súper favorito: los tambores,
con su energía de arraigo). • Arreglar tus cajones
• Escuchar música relajante, o con sonidos de • Tener en tu espacio de trabajo flores,

lluvia y agua. paisajes naturales
• Escuchar música con instrumentos de • Conectar con la naturaleza (un paseo

percusión (arraigo inmediato) cerda de los árboles, playa) Regular tus niveles
de azúcar en la sangre (consumir granos
integrales, vegetales)

INSPIRACIÓN
ADICIONAL

• Música con sonido de agua www.focusatwill.com
• Iluminar mandalas (esta página ofrece varios recursos gratuitos) ENTER http://www.
mandalasparatodos.com.ar/
• Técnica Pomodoro (en inglés) http://www.mandalasparatodos.com.ar/

• ¡Jugos verdes! Fantásticos para descansar tu aparato digestivo. Para principiantes: Jugo de
una naranja, un puño de espinaca baby, agua, una cucharadita de aguacate (para que salga
cremoso), una taza de agua, ¡y a la licuadora!

LIBERTAD DE
PERTENENCIA

CONTEXTO
LA LIBERTAD DE PERTENENCIA ES
ELEMENTAL.
EN TIEMPOS DE LAS CAVERNAS, NUESTRA
SUPERVIVENCIA DEPENDÍA DE LA PROTECCIÓN Y
AYUDA DEL GRUPO.
Justo a través de nuestra contribución, pertenecíamos al grupo y obteníamos
protección, agua, comida, sustento.
Estamos diseñados para buscar afecto, atención y aceptación de nuestra tribu.

Es perfectamente normal y saludable. Es natural que nos importe la opinión de
otros, (de esa opinión dependía nuestra supervivencia).
La sombra de esta Libertad, es el desarrollo de relaciones de codependencia

y exceso de complacencia hacia otros. Dos banderas amarillas que pueden
indicar que falta ejercer a plenitud la Libertad de Pertenencia:
1. Estamos dispuestas a ser camaléonicas y adaptarnos para que otros

nos acepten, es cuando resultan las distorsiones.

LA ACEPTACIÓN ES ALGO QUE NO SE PUEDE SUBSIDIAR.
No podemos esperar (o exigir) que otros nos acepten, sin antes aceptarnos a nosotras
mismas, justo como somos.
2. Construimos una fachada para “ser aceptadas”. Lo triste es cuando impedimos

que nuestra tribu conecte con nosotros, en un nivel íntimo y profundo, pues solo dejamos
que conozcan a una “yo-falsa”.
El área que requiere más atención es la pertenencia a nuestra familia. La gente que se
siente atraída hacia mi trabajo, con frecuencia mantiene ciertos excesos –especialmente
peso en el cuerpo, o deudas en la cartera- como una forma de vincularse con la familia
de origen. Nuestro ego tiene miedo de liberarse de esos excesos, pues asocia la
diferencia, con un dejar de pertenecer.
Identificar estos contratos, es fundamental para liberarnos del exceso.
Este Estilo de Libertad es el que más he trabajado a título personal, y tengo algunas
ideas frescas, que pueden ser útiles para tu camino.

MANIFESTACIONES

ESTANCA EN TU VIDA.

TU VIDA

Conectada, Amada, Apoyada, Valorada
Estoy completa.
Yo valgo.
EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: Soy una expresión de amor.
Me acepto como soy.
Seguridad, Amistad, Lealtad, Aceptación, Mi valía es inherente a mi existencia.
Compasión, Dignidad La gente me quiere por lo que soy.
COMPORTAMIENTOS:
Tienes un círculo cercano de personas de
confianza, sin apariencias
Te sientes segura en tu trabajo
Crees en tus capacidades
Valoras tus talentos

ATRAPADA EN TU VIDA
ESTRUCTURA DISTORSIONADA:
HAS ADQUIRIDO ALGUNA DE ESTAS
INTERPRETACIONES…
PALABRAS/FRASES QUE USAS CON
FRECUENCIA: No pertenezco
Nadie me quiere
Juicio, Qué dirán, Se va a enojar…, Tengo que No soy suficiente
encajar, Hay que quedar bien… Algo está mal en mi
EXCESOEMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: COMPORTAMIENTOS:

Complacencia
tristeza, vergüenza, solitaria, aislada, Aceptación de malos comportamientos
rechazada, desesperada, desconectada, vacía Esconder quien realmente eres
Dices “estoy bien, no tengo nada..” cuando
en realidad no es así
Hacer lo que “se supone” que hay que hacer
Guardar las apariencias
Excesiva preocupación por lo que otros
piensen de ti
Repasar mentalmente una y otra y otra
y otra vez tus interacciones con otras
personas.

ÁREAS Y
RITUALES

CUANDO DESEAS EJERCER LA LIBERTAD DE PERTENENCIA, ES MOMENTO DE
Cuando deseas ejercer la Libertad de Pertenencia, es momento de implementar estas prácticas. La libertad se
(como liberarte del exceso) es cuestión de abrazar una práctica intencional. Estas son algunas sugerencias, como
siempre, tú eres la experta en ti. como siempre, tú eres la experta en ti.como siempre, tú eres la experta en ti.

• Cultivar un diálogo de amabilidad y aceptación. • Pasar tiempo en la naturaleza y conectar con
• Desarrollar practicas compasivas. el sentido de pertenencia.
• Hablar con honestidad y amabilidad (contigo y
• Desarrollar prácticas espirituales con grupos
con otros)
de personas de interses afines.
• Trabajar en la auto-aceptación. Permitirte
ser tú, al 100% (incluso las “sombras” de tu • Ser testigo de cómo la naturaleza expresa sus
personalidad). talentos, sin cuestionar si vale o no. Simplemente,
es.

RITUALES TIERRA (ÁREA CORPORAL)
• Rodéate de personas que te acepten como

RITUALES AGUA (ÁREA EMOCIONAL) eres.
• Hablar con la verdad (especialmente, • Asegúrate que tu casa, se sienta como

decirte la verdad sobre cómo te sientes). La un hogar. Elige objetos que reflejen tu
verdad siempre te libera. personalidad.
• Aprender a conectar con tus emociones. • Vístete con ropa que exprese tu esencia.
Libérate de la ropa que tengas solo por
• Ampliar tu vocabulario emocional, para aparentar, o que ya no te queda (en cuestión
identificar cómo te sientes. de tallas o estilos).
• Encuentra pasatiempos que reflejen tu

esencia. Experimenta con cosas nuevas.

INSPIRACIÓN
ADICIONAL
• Libro: “The Dark Side of the Light Chasers”, Debbie Ford
• SUPER DIVERTIDO: Contrata un Asesor de Imagen, es muy poderoso saber qué colores te
favorecen, o cuál es tu estilo principal. Mi asesora personal es Michelle Ávila, la más dulce y
honesta persona que conozco en temas de moda y estilo. http://glamglowblog.com/

• Súper poderosa: la práctica de liberar tu espacio de cosas que ya no son de tu estilo. Pronto
verás que emerge tu verdadera esencia, también a través de tus pertenencias.

¡ENHORABUENA!
Hemos concluido la primera fase de tu camino. Deseo de corazón que este minibook te encuentre con un
espíritu renovado, con un entusiasmo fresco y dispuesta a una práctica intencional con nuevos rituales.
Si deseas profundizar tu sabiduría y conocer las 8 Libertades Maestras: Amor, Autonomía, Integridad,
Celebración, Crecimiento, Reverencia, Juego y Contribución, da click AQUÍ.
Gracias por permitirme compartir este espacio en tu vida.
#YoSoyLibre,
Jess

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Cada Estilo de libertad, representa un

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Primero, descubrirás los elementos básicos de tu Estilo Elemental de Libertad.

Aprenderás cómo identificar si esta libertad está fluyendo adecuadamente en tu

Cada libertad se experimenta en cuatro áreas: mental, emocional, físico y

Ejercer tu libertad es un proceso de alquimia y transformación. El exceso es

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El tema viene cuando el cerebro se confunde con lo que sucede en realidad,

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MANIFESTACIONES QUE INDICAN QUE LA LIBERTAD DE SEGURIDAD FLUYE

PALABRAS QUE USAS CON FRECUENCIA: ESTRUCTURA ESPIRITUAL APRENDIDA:

Tienes rituales establecidos en tu vida (rituales

PALABRAS/FRASES QUE USAS CON ESTRUCTURA DISTORSIONADA:

EMOCIONES QUE EXPERIMENTAS: COMPORTAMIENTOS:

Miedo, pánico, preocupación, ansiedad, Preocupación y ansiedad generalizados

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RITUALES AIRE (ÁREA MENTAL) RITUALES FUEGO (ÁREA ESPIRITUAL)

Aprender a SENTIR tus emociones. Las Designar un espacio sagrado en tu entorno:

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• Cualquier libro de Gabrielle Bernstein, inspirados en un Curso de Milagros

BÁSICO PARA IMPLEMENTAR

• La intención es integrar de forma proactiva estas prácticas para ejercer tu Libertad de

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A nivel físico, las distorsiones más frecuentes se encuentran en dos áreas

No solo de pan vive el hombre – Mateo 4:4

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Como es afuera es adentro.

La Libertad de Sustento pedirá diferentes nutrientes, en diversas etapas de nuestra vida.

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MANIFESTACIONES QUE INDICAN QUE LA LIBERTAD DE SUSTENTO FLUYE EN

PALABRAS QUE USAS CON FRECUENCIA: ESTRUCTURA ESPIRITUAL APRENDIDA:

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PALABRAS/FRASES QUE USAS CON ESTRUCTURA DISTORSIONADA:

Irritación, frustración, soledad, furia, enojo, COMPORTAMIENTOS:

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RITUALES AIRE (ÁREA MENTAL) RITUALES FUEGO (ÁREA ESPIRITUAL)

• Tener un mantra básico de conexión (Todo

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• Prácticas de contacto físico agradable • Consumir alimentos nutritivos, agradables al

• Descarga emocional , el movimiento • Comer hasta el Punto de Paz© (satisfacción

• Mover tu cuerpo de formas que sean

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BÁSICO PARA IMPLEMENTAR