2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco ou 1 ovo Opção 1: Iogurte com granola 1 copo de suco da fruta (250ml) 1 copo de iogurte natural + 1 colher de chá de linhaça ou aveia. Opção 2: Tapioca integral – Consumir 2 tapiocas (dobrar receita) Opção 2: Sanduiche integral 2 col. Sopa de goma de tapioca + 1 colher de chá de aveia ou linhaça 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco Modo de preparo: misturar a goma de tapioca fresca com a aveia ou linhaça + 1 1 fruta de sua preferência (ver tabela) fatia de queijo branco OU 1 ovo OU 2 colheres de sopa de frango desfiado 1 copo de suco da fruta (250ml) Lanche antes de exercício Opção 3: Panqueca de banana Opção 1: Banana com cacau, canela e mel 1 banana machucada + 1 ovo + 1 colher de sopa de aveia em flocos 1 banana + 1 colher de sopa de cacau em pó (Jasmine ou Mãe terra) + ½ finos + 1 colher de sopa de cacau em pó (jasmine ou mãe terra) + colher de sopa de mel de abelha + canela a gosto. canela a gosto. Opção 2: Mamão/ Melão com granola e mel - Amassar bem a banana, depois acrescentar e misturar os outros 1 fatia grande de mamão ou melão + 1 colher de sopa de granola + ½ colher de sopa ingredientes e colocar na frigideira por 3 a 5 min. de mel de abelha.
- 1 colher de chá de óleo de coco fritar a panqueca. Jantar
Opção 1: Tomate recheado Lanche da manhã 3 unidades de tomate + 3 colheres de sopa de carne moída ou frango 1 fruta de sua preferência (ver tabela) + 7 unidades de castanha de caju desfiado + 2 colheres de sopa de ricota de búfala. Modo de Preparo: pegue o tomate e corte o topo dele, retire tudo de dentro do Almoço tomate, deixando-o limpo por dentro, depois coloque 3 colheres de sopa de carne Salada de Verdura Crua: à vontade (mínimo de ½ prato) moída ou frango desfiado e por cima a ricota de búfala fechando. Depois leve ao (ex: Acelga, Alface, Cebola, Espinafre, Pepino, Pimentão, Rúcula, Tomate, Palmito) forno por no Máximo 10 a 20min. Esta pronto! Salada de Verdura Cozida: 2 colheres Opção 2: Crepioca de sopa (ex: Brócolis, Couve Flor, 1 crepioca ( 2 colheres de sopa de goma de tapioca fresca + 1 ovo + 1 Couve manteiga, repolho) pitada de sal + orégano a gosto) Salada de Legumes Cozidos: 3 colheres de sopa Modo de preparo: misturar os ingredientes e colocar em uma frigideira (ex: Abobora, Abobrinha, Berinjela, Beterraba, Cenoura, Chuchu) antiaderente em fogo baixo. Quando a parte de baixo se soltar, vire o outro lado e Acompanhamento: escolha 1 opção está pronta. Se preferir, recheie com frango desfiado OU carne moída. Arroz integral - 5 Opção 3: Omelete de Frango com aveia colheres de sopa OU 3 ovos de galinha caipira + 1/2 unidade de tomate + 2 rodelas de Macarrão integral – 1 pegador cebola + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 2 colheres de sopa de Carne: escolha 1 das opções abaixo frango desfiado + temperos naturais a gosto + ½ colher de sopa de 1 pedaço do tamanho da palma de sua mão de: óleo de coco para fritar. (Carne OU frango (sem pele) OU peixe) – De preferência cozido ou assado no forno Opção 4: Cuscuz com ovo e carne moída s/ óleo. 4 colheres de sopa de cuscuz cozido + 3 colheres de sopa de carne moída Feijão + 1 ovo frito no óleo de coco + tomate, cebola e salsinha a gosto. 1 concha media (temperado só com verduras)