cartofi dulci (400%), morcovi (330%), spanac (209%), salată verde (170%), nap (152%), varză

Vitamina A (150%), dovleac (104%), pepene galben (70%), ardei (60%), caise (40%), praz (34%), prune uscate
(retinol/beta-caroten) (25%), papaya (20%), roșie (17%), fasole verde (15%), sparanghel (15%), grapefruit (15%), pătrunjel (13% 2
linguri), broccoli (12%), pepene (11%), rubarbă (4%), cătină, smochine, mango
Vitamina B1 semințe de floarea soarelui (105%), semințe de in (100%), sparanghel (60%), migdale (45%), semințe de susan
(tiamină) (45%), usturoi (16%), linte (10%), fasole uscată (10%), cătină, smochine, mango
Vitamina B2
ouă (30%), ciuperci (15%), soia (14%), dovlecel (9%), cătină, smochine, mango
(riboflavină)
Vitamina B3
(niacină, niacinamidă,
alune (60%), ciuperci (22%), porumb (10%), pește, mango
acid nicotinic,
nicotinamidă)
Vitamina B4 drojdia de bere, cereale integrale (pâine și cereale), miere brută nealterată, polen de albine, lăptișor de matcă,
(adenină) propolis, ardei iute, cuișoare, ghimbir, salvie, mentă, cimbru
Vitamina B5
(acid pantotenic, ciuperci (19%), avocado (15%), ouă (10%), porumb (10%), soia, semințe de floarea soarelui, cereale integrale,
pantenol, pantotenat de germeni de grâu, mazăre, alune, mango
calciu)
Vitamina B6
usturoi (68%), semințe de floarea soarelui (60%), cod (20%),cartofi dulci (15%), cartofi (15%), ardei
(piridoxină,
(15%), avocado (13%), dovlecel (11%), praz (10%), cătină, mango
piridoxamină)
alune (60%), semințe de floarea soarelui (60%), alge (45%), linte (45%), năut (42%), quinoa (40%), spanac
Vitamina B9
(36%), fasole uscată (32%), salată verde (31%), sfeclă roșie (30%), nap (28%), avocado, (20%), conopidă
(acid folic)
(15%), praz (15%), broccoli (14%), sparanghel (12%), ardei (10%), pătrunjel (3% 2 linguri), cătină, smochine
Vitamina B12
(cobalamină, sardine (290%), somon (90%), ouă (20%), cod (15%), scoici, borș de casă, murături, rejuvelac
cianocobalamină)
Vitamina B13
rădăcinoase
(acid orotic)
Vitamina B15 drojdie de bere, orez brun integral, creale integrale, semințe de dovleac, semințe de susan
(acid pangamic, DMG,
dimetilglicidă)
Vitamina B17
(amigdalină, laetril, sâmburi de caisă, caise, mei, hrișcă, fasole, măcriș, mure, migdale, semințe de dovleac
nitrilozidă)
avocado, sfeclă roșie, fructe de pădure, broccoli, varză, morcovi, pește, usturoi, struguri, ceai verde,
Antioxidanți
nuci, ceapă, ardei iute, prune, stafide, semințe, cartofi dulci, roșie, măcriș, germeni de grâu, lămâie, afine
ardei (200%), varză de bruxelles (140%), broccoli (135%), kiwi (130%), papaya
(100%), căpșune (100%), portocală (88%), conopidă (85%), ananas (80%), lămâie (76%), grapefruit
Vitamina C (64%), pepene galben (60%), usturoi (60%), varză (57%), zmeură (50%), salată verde (37%), cartofi dulci
(acid ascorbic) (35%), nap (30%), dovlecel (28%), mazăre (23%), praz (20%), roșie (20%), afine (20%), fasole verde
(20%), prune (18%), pătrunjel (17% 2 linguri), avocado (16%), dovleac (16%), caise (15%), ceapă (15%),
cartofi (15%), banane (15%), rubarbă (15%), sfeclă roșie (12%), mere (12%), pepene (10%), cătină
Vitamina D
(calciferol, "vitamina somon (120%), sardine (110%), ouă (10%), ciuperci (6%), ulei de pește
soarelui")
Vitamina E
semințe de floarea soarelui (180%), migdale (135%), germeni de grâu, cătină
(tocoferol, tocotrienoli)
Vitamina F
(acizi grași nesaturați - uleiuri vegetale (de germeni de grâu, semințe de in, floarea-soarelui, șofran, soia, arahide), alune, semințe de
linoleic, linolenic și floarea-soarelui, nuci, nuci pecan, migdale, avocado
arachidonic)
Vitamina H
gălbenuș de ou, făină de soia, conopidă, drojdie de bere, unt de arahide, somon, spanac, orez nedecorticat
(biotina, coenzima R)
spanac (616%), nap (460%), varză de bruxelles (210%), pătrunjel (155% 2 linguri), salată verde (120%), varză
Vitamina K
(85%), alge (80%), sparanghel (60%), praz (60%), țelină (35%), mazăre (32%), afine (30%), avocado
(filochinonă,
(26%), soia (23%), conopidă (20%), castravete (20%), morcovi (17%), fasole verde (17%), struguri
menadionă)
(16%), fasole uscată (10%), prune (10%), zmeură (10%), cătină
Vitamina P
cătină
(bioflavonoide)
 semințe de susan (100%), usturoi (25%), alge (16%),nap (13%), nap (13%), rubarbă (10%), scorțișoară (5% 2
linguri), somon, sardine, creveți, semințe de mac, prune uscate, cartofi, pudră de roșcove, soia, migdale,
Calciu
ciuperci, morcovi, creson, semințe de in, pește, ouă, legume verzi și alte plante cu frunze verzi, fasole, mazăre,
quinoa, semințe de susan, citrice, cătină, prune, smochine
Crom afine
semințe de susan (219%), caju (105%), semințe de floarea soarelui (90%), nuci (80%), migdale (60%), alune
Cupru (60%), semințe de in (50%), grâu spelta (35%), năut (17%), orz (15%), nap (13%), linte (12%), fasole uscată
(10%), afine, mango
semințe de susan (80%), semințe de dovleac (45%), soia (29%), măsline (18%), linte (17%), alge (15%),
semințe de chimion (15% o lingură), năut (13%), sparanghel (12%), fasole uscată
Fier (12%), praz (10%), pătrunjel (3% 2 linguri), gălbenuș de ou, scoici, alge, toate plantele cu frunze verzi,
broccoli, mazăre, sfeclă roșie, fructe
uscate, cereale, mei, orez, pește, lămâie, afine, cătină, rubarbă, prune, mango
dovleac (120%), semințe de susan (60%), caju (60%), semințe de floarea soarelui (60%), semințe de in (50%),
Fosfor migdale (45%), semințe de quinoa (40%), ouă (30%), soia (23%), linte (17%), usturoi (16%), năut
(15%), fasole uscată (13%), mei (10%), orz (10%), lămâie, afine, cătină, rubarbă, smochine
Iod alge (1380%), ouă (30%), ulei de pește, pește, semințe de floarea soarelui
dovleac (150%), semințe de in (100%), semințe de susan (90%), semințe de floarea soarelui (80%), migdale
Magneziu (75%), caju (75%), semințe de quinoa (40%), alge (30%), secară (30%), soia (20%), hrișcă (12%),
mei (10%), orez brun (10%), fasole uscată (10%), ciuperci (6%), lămâie, cătină, prune
semințe de in (250%), semințe de dovleac (220%), nuci (160%), migdale (135%), semințe de susan
(135%), grâu spelta (115%), semințe de floarea soarelui (105%), alune (105%), quinoa
(100%), usturoi (90%), caju (75%), năut (51%), spanac (46%), ananas (46%), orez brun (45%), zmeură
Mangan (40%), soia (40%), struguri (35%), grâu integral (30%), mazăre (28%), cartofi dulci
(25%), ovăz (25%), praz (24%), fasole uscată (21%), hrișcă (20%), sfeclă roșie
(20%), afine (20%), căpșune (20%), linte (17%), banane (15%), orz (15%), mei (13%), ciuperci (13%), fasole
verde (12%), smochine
soia (100%), ouă (20%), castravete (7%), vânătă (6%), praz (6%), roșie (6%), fasole uscată (100%), năut
Molibden
(100%), linte (90%), dovlecel (16%)
Potasiu smochine (20%), cartofi dulci (15%), cartofi (15%), avocado (15%), banane (12%), sfeclă roșie (12%), fasole
 uscată (12%), ciuperci (10%), dovlecel (8%), vânătă (6%), lămâie, afine, cătină, rubarbă, prune, mango
secară (150%), semințe de floarea soarelui (80%), cod (70%), somon (60%), semințe de susan (45%), ouă
Seleniu
(40%), orz (25%), usturoi (20%), orez brun (12%), ciuperci (10%), ovăz (7%), rubarbă
Sulf afine
Sodiu cătină, smochine
Zinc semințe de susan (45%), semințe de dovleac (45%), grâu spelta (25%), lămâie, afine
semințe de in (1000%), nuci (376%), semințe de susan (105%), semințe de floarea soarelui (90%), caju (75%),
migdale (60%), somon (50%), sardine (45%), alune (45%), cod (50%), soia (30%), ouă (20%), semințe de
dovleac (45%), secară (40%), quinoa (40%), fasole uscată (32%), grâu spelta (30%), usturoi (24%), orz (17%),
Proteine
linte (17%), năut (17%), fasole uscată (16%), cartofi dulci (15%), alge (15%), hrișcă (14%), mei (12%), cartofi
(10%), drojdia inactivă, lămâie, uleiurile presate la rece extrase din semințe de floarea soarelui și
susan, cătină, smochine
semințe de in (100%), secară (60%), semințe de susan (45%), năut (30%), zmeură (30%), linte (30%), grâu
spelta (30%), avocado (26%), fasole uscată (25%), orz (25%), soia (23%), mazăre (20%), grâu integral
Fibre (17%), sfeclă roșie (15%), cartofi dulci (15%), morcovi (14%), nap (13%), fasole verde (12%), pară (12%),
porumb (12%), afine (12%), banane (12%), mere (10%), varză (10%), hrișcă (10%), vânătă
(10%), rubarbă (8%), o prună (4%), smochine, mango
cartofi dulci (400%), morcovi (330%), spanac (209%), salată verde
(170%), nap (152%), varză (150%), dovleac (104%), pepene galben
Vitamina A
(70%), ardei (60%), caise (40%), praz (34%), prune uscate (25%), papaya
(retinol/beta-
(20%), roșie (17%), fasole verde (15%), sparanghel (15%), grapefruit
caroten)
(15%), pătrunjel (13% 2 linguri), broccoli (12%), pepene
(11%), rubarbă (4%), cătină, smochine, mango
semințe de floarea soarelui (105%), semințe de in (100%), sparanghel
Vitamina B1
(60%), migdale (45%), semințe de susan (45%), usturoi (16%), linte (10%),
(tiamină)
fasole uscată (10%), cătină, smochine, mango
Vitamina B2 ouă (30%), ciuperci (15%), soia (14%), dovlecel
(riboflavină) (9%), cătină, smochine, mango
Vitamina B3 alune (60%), ciuperci (22%), porumb (10%), pește, mango
(niacină,
niacinamidă, acid
nicotinic,
nicotinamidă)
drojdia de bere, cereale integrale (pâine și cereale), miere brută nealterată,
Vitamina B4
polen de albine, lăptișor de matcă, propolis, ardei iute, cuișoare, ghimbir,
(adenină)
salvie, mentă, cimbru
Vitamina B5
(acid pantotenic,
ciuperci (19%), avocado (15%), ouă (10%), porumb (10%), soia, semințe de
pantenol,
floarea soarelui, cereale integrale, germeni de grâu, mazăre, alune, mango
pantotenat de
calciu)
Vitamina B6 usturoi (68%), semințe de floarea soarelui (60%), cod (20%),cartofi dulci
(piridoxină, (15%), cartofi (15%), ardei (15%), avocado (13%), dovlecel
piridoxamină) (11%), praz (10%), cătină, mango
alune (60%), semințe de floarea soarelui (60%), alge (45%), linte
(45%), năut (42%), quinoa (40%), spanac (36%), fasole uscată
Vitamina B9
(32%), salată verde (31%), sfeclă roșie (30%), nap (28%), avocado,
(acid folic)
(20%), conopidă (15%), praz (15%), broccoli (14%), sparanghel (12%),
ardei (10%), pătrunjel (3% 2 linguri), cătină, smochine
Vitamina B12
sardine (290%), somon (90%), ouă (20%), cod (15%), scoici, borș de casă,
(cobalamină,
murături, rejuvelac
cianocobalamină)
Vitamina B13
rădăcinoase
(acid orotic)
Vitamina B15
(acid pangamic, drojdie de bere, orez brun integral, creale integrale, semințe de dovleac,
DMG, semințe de susan
dimetilglicidă)
Vitamina B17 sâmburi de caisă, caise, mei, hrișcă, fasole, măcriș, mure, migdale, semințe
(amigdalină, de dovleac
laetril,
nitrilozidă)
avocado, sfeclă roșie, fructe de pădure, broccoli, varză, morcovi, pește,
Antioxidanți usturoi, struguri, ceai verde, nuci, ceapă, ardei iute, prune, stafide, semințe,
cartofi dulci, roșie, măcriș, germeni de grâu, lămâie, afine
ardei (200%), varză de bruxelles (140%), broccoli (135%), kiwi
(130%), papaya (100%), căpșune (100%), portocală (88%), conopidă
(85%), ananas (80%), lămâie (76%), grapefruit (64%), pepene galben
(60%), usturoi (60%), varză (57%), zmeură (50%), salată verde
Vitamina C (37%), cartofi dulci (35%), nap (30%), dovlecel (28%), mazăre
(acid ascorbic) (23%), praz (20%), roșie (20%), afine (20%), fasole verde
(20%), prune (18%), pătrunjel (17% 2 linguri), avocado (16%), dovleac
(16%), caise (15%), ceapă (15%), cartofi (15%), banane
(15%), rubarbă (15%), sfeclă roșie (12%), mere (12%), pepene
(10%), cătină
Vitamina D
(calciferol,
somon (120%), sardine (110%), ouă (10%), ciuperci (6%), ulei de pește
“vitamina
soarelui”)
Vitamina E
semințe de floarea soarelui (180%), migdale (135%), germeni de
(tocoferol,
grâu, cătină
tocotrienoli)
Vitamina F (acizi
uleiuri vegetale (de germeni de grâu, semințe de in, floarea-soarelui, șofran,
grași nesaturați –
soia, arahide), alune, semințe de floarea-soarelui, nuci, nuci pecan, migdale,
linoleic, linolenic
avocado
și arachidonic)
Vitamina H
gălbenuș de ou, făină de soia, conopidă, drojdie de bere, unt de arahide,
(biotina,
somon, spanac, orez nedecorticat
coenzima R)
Vitamina K spanac (616%), nap (460%), varză de bruxelles (210%), pătrunjel (155% 2
(filochinonă, linguri), salată verde (120%), varză (85%), alge (80%), sparanghel
menadionă) (60%), praz (60%), țelină (35%), mazăre (32%), afine (30%), avocado
 (26%), soia (23%), conopidă (20%), castravete (20%), morcovi
(17%), fasole verde (17%), struguri (16%), fasole uscată
(10%), prune (10%), zmeură (10%), cătină
Vitamina P
cătină
(bioflavonoide)
semințe de susan (100%), usturoi (25%), alge (16%),nap (13%), nap
(13%), rubarbă (10%), scorțișoară (5% 2 linguri), somon, sardine,
creveți, semințe de mac, prune uscate, cartofi, pudră de roșcove, soia,
Calciu
migdale, ciuperci, morcovi, creson, semințe de in, pește, ouă, legume verzi
și alte plante cu frunze verzi, fasole, mazăre, quinoa, semințe de susan,
citrice, cătină, prune, smochine
Crom afine
semințe de susan (219%), caju (105%), semințe de floarea soarelui (90%),
nuci (80%), migdale (60%), alune (60%), semințe de in (50%), grâu spelta
Cupru
(35%), năut (17%), orz (15%), nap (13%), linte (12%), fasole uscată
(10%), afine, mango
semințe de susan (80%), semințe de dovleac (45%), soia (29%), măsline
(18%), linte (17%), alge (15%), semințe de chimion (15% o lingură), năut
(13%), sparanghel (12%), fasole uscată (12%), praz (10%), pătrunjel (3% 2
Fier linguri), gălbenuș de ou, scoici, alge, toate plantele cu frunze verzi, broccoli,
mazăre, sfeclă roșie, fructe
uscate, cereale, mei, orez, pește, lămâie, afine, cătină, rubarbă, prune, mang
o
dovleac (120%), semințe de susan (60%), caju (60%), semințe de floarea
soarelui (60%), semințe de in (50%), migdale (45%), semințe de quinoa
Fosfor (40%), ouă (30%), soia (23%), linte (17%), usturoi (16%), năut
(15%), fasole uscată (13%), mei (10%), orz (10%),
lămâie, afine, cătină, rubarbă, smochine
Iod alge (1380%), ouă (30%), ulei de pește, pește, semințe de floarea soarelui
Magneziu dovleac (150%), semințe de in (100%), semințe de susan (90%), semințe de
floarea soarelui (80%), migdale (75%), caju (75%), semințe de quinoa
 (40%), alge (30%), secară (30%), soia (20%), hrișcă (12%),
mei (10%), orez brun (10%), fasole uscată (10%), ciuperci
(6%), lămâie, cătină, prune
semințe de in (250%), semințe de dovleac (220%), nuci (160%), migdale
(135%), semințe de susan (135%), grâu spelta (115%), semințe de floarea
soarelui (105%), alune (105%), quinoa (100%), usturoi (90%), caju
(75%), năut (51%), spanac (46%), ananas (46%), orez brun (45%), zmeură
Mangan (40%), soia (40%), struguri (35%), grâu integral (30%), mazăre
(28%), cartofi dulci (25%), ovăz (25%), praz (24%), fasole uscată
(21%), hrișcă (20%), sfeclă roșie (20%), afine (20%), căpșune (20%), linte
(17%), banane (15%), orz (15%), mei (13%), ciuperci (13%), fasole verde
(12%), smochine
soia (100%), ouă (20%), castravete (7%), vânătă (6%), praz (6%), roșie
Molibden
(6%), fasole uscată (100%), năut (100%), linte (90%), dovlecel (16%)
smochine (20%), cartofi dulci (15%), cartofi (15%), avocado (15%), banane
Potasiu (12%), sfeclă roșie (12%), fasole uscată (12%), ciuperci (10%), dovlecel
(8%), vânătă (6%), lămâie, afine, cătină, rubarbă, prune, mango
secară (150%), semințe de floarea soarelui (80%), cod (70%), somon (60%),
Seleniu semințe de susan (45%), ouă (40%), orz (25%), usturoi (20%), orez brun
(12%), ciuperci (10%), ovăz (7%), rubarbă
Sulf afine
Sodiu cătină, smochine
semințe de susan (45%), semințe de dovleac (45%), grâu spelta
Zinc
(25%), lămâie, afine
Proteine semințe de in (1000%), nuci (376%), semințe de susan (105%), semințe de
floarea soarelui (90%), caju (75%), migdale (60%), somon (50%),
sardine (45%), alune (45%), cod (50%), soia (30%), ouă (20%), semințe de
dovleac (45%), secară (40%), quinoa (40%), fasole uscată (32%), grâu
spelta (30%), usturoi (24%), orz (17%), linte (17%), năut (17%), fasole
uscată (16%), cartofi dulci (15%), alge (15%), hrișcă (14%), mei (12%),
cartofi (10%), drojdia inactivă, lămâie, uleiurile presate la rece extrase din
 semințe de floarea soarelui și susan, cătină, smochine
semințe de in (100%), secară (60%), semințe de susan (45%), năut
(30%), zmeură (30%), linte (30%), grâu spelta (30%), avocado
(26%), fasole uscată (25%), orz (25%), soia (23%), mazăre (20%), grâu
Fibre integral (17%), sfeclă roșie (15%), cartofi dulci (15%), morcovi (14%), nap
(13%), fasole verde (12%), pară (12%), porumb (12%), afine (12%), banane
(12%), mere (10%), varză (10%), hrișcă (10%), vânătă
(10%), rubarbă (8%), o prună (4%), smochine, mango

Surse (EN):