Formato sesión de clase

Fecha: 23 de julio de 2018

Macrociclo: 1 Mesociclo: 2 Microciclos: 8 Sesión: 1
Objetivos
Físico:
Técnico:
Pedagógico:

DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO

trote suave 2km Continuo

invariable
Movilidad articular Estándar
(estiramiento general) 15 min individual
estándar 40’
Inicial
ABC del atletismo
Elevación de rodillas 15min
Taloneo
Tijera

Realizaremos repeticiones de 5x800m Discontinuo

800 metros

6x50m
5x60m escalonado
Sprint corta distancia 6x50m 2h 30’
4x70m individual
Central
Carreras corta distancia 3x200m
estándar
2x100m
Abdominales
500 Rep.
estándar
Hip Trust 6 ser x 3rep
(180)
Técnica de carrera
20 min

Trote suave 1km

estándar individual 30’
Estiramiento especifico 20min
Final

Duración Total
Observaciones:
 Formato sesión de clase

Fecha:24 de julio de 2018

Macrociclo: 1 Mesociclo: 2 Microciclos: 8 Sesión: 2
Objetivos
Físico:
Técnico:
Pedagógico:

DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO

Trote suave 2km

estandar individual
Inicial Estiramiento general 15min 40’
ABC del atletismo 15min

Carreras de corta 12x500m estándar

distancia

Arrastre con pesa de 10x40m

15kg 9x30m Alterno
10x40m 180’
individual
Central
Abdominales 500 rep

100 rep
Sentadillas
estándar
Flexiones de codo
2sx5repx20
Técnica de carrera
20min

Trote suave 1km

30’
Estiramiento especifico 22 min estandar individual
Final

Duración Total
Observaciones:
 Formato sesión de clase

Fecha:25 de julio de 2018

Macrociclo: 1 Mesociclo: 2 Microciclos: 8 Sesión: 3
Objetivos
Físico:
Técnico:
Pedagógico:

DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO

Trote suave 3km

Movilidad articular individual
(estiramiento general) 25min Estandar 45’
Inicial
ABC del atletismo
15min

Salto con el silbato 50rep Estándar

Prensa 2x25 rep

3x50 rep Piramidal
3x50 rep doble
individual
2x25 rep
Central
180’
Carrera intermitente 7rep
(800mx200m) Fartlek libre
orientado

Técnica de carrera 22 min estándar

Trote suave 1km

Estiramiento estandar 35’

Final especifico 25min individual

Duración Total
Observaciones:
 Formato sesión de clase

Fecha: 26 de junio de 2018

Macrociclo: 1 Mesociclo: 2 Microciclos: 8 Sesión: 4
Objetivos
Físico:
Técnico:
Pedagógico:

DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO

Trote suave 1 km
Movilidad articular individual
(estiramiento general) 15min estandar 45’
Inicial
25 min
ABC del atletismo

Carrera continua 9 km Fartlek de

2:1 control

Abdominales 2x100 rep Estandar

Prensa 5x20rep
5x20rep individual
Central escalonado
4x15rep 90’
4x15rep
Peso muerto
3x20rep
2x30rep progresivo

20min estandar
Técnica de carrera

Trote suave 1 km

Estiramiento espesifico 30’ estandar individual 40’

Final

Duración Total
Observaciones:
 Formato sesión de clase

Fecha:27 de junio de 2018

Macrociclo: 1 Mesociclo: 2 Microciclos: 8 Sesión: 5
Objetivos
Físico:
Técnico:
Pedagógico:

DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO

Trote suave 1km

Movilidad articular individual
(estiramiento general) 10min estándar 30’
Inicial 10min
ABC del atletismo

Carrera de media 7repx1000m discontinuo

distancia

10x40m alterno
Resistencia con 9x30m
paracaidas 10x40m

6x50m
sprints
5x60m escalonado individual
6x50m 120’
Central 4x70m

2x40rep
multisaltos 3x30rep Lineal
4x20rep regresivo
5x10rep

150 rep estandar

abdominales
20min estandar
técnica de carrera
Trote suave 1km
30 ‘
Estiramiento general 20 min
Final

Duración Total
Observaciones:
 INFORMACION DEL DEPORTISTA

NOMBRE

EDAD

SEXO

COMPETENCIA
OBJETIVOS DEL MACROCICLO

FISICO:

TECNICO:

PEDAGOGICO:

OBJETIVOS DE MESOCICLO

FISICO:

TECNICO:

PEDAGOGICO:

OBJETIVOS DEL MICROCICLO

FISICO:

TECNICO:

PEDAGOGICO: