Puedes usar la atención plena para elegir cómo vivir- Toni

Bernhard
Publicado por Tahíta el 25 de Noviembre de 2018 a las 10:26pm

Traducido con Amor desde… https://www.psychologytoday.com

Esta es la forma más sencilla de practicar la atención plena: detenga lo que esté
haciendo y cambie su atención a la sensación física de unas cuantas respiraciones a
medida que entran y salen de su cuerpo. Esto te planta de lleno en el momento
presente. (La respiración es un buen ancla cuando se practica la atención plena porque
siempre está en el momento presente).

Cuando presta atención al momento presente como este, notará muchas cosas en su
campo de conciencia: imágenes y sonidos, etc. Dicho esto, para mí, lo más valioso que
se debe notar es lo que está pasando en mi mente. Parafraseando a John Milton, con
nuestros pensamientos, podemos hacer un cielo o un infierno de nuestras vidas.

Cuando me doy cuenta del contenido de mi mente, puedo notar cuándo estoy a punto de
caer en el hechizo de lo que llamo la mente de querer / no querer. Este estado mental se
caracteriza por la ilusión de que tengo que, realmente tengo que hacer, a mi manera casi
todo. Este tipo de deseo no me causa más que desilusión, frustración y, a veces,
desdicha.
Por esta razón, hago un esfuerzo para notar cuando ese deseo ha surgido en mi
mente. Tomar conciencia de ello de esta manera me permite tomar una decisión
consciente de no asumir el deseo. Lo considero como "algo para dejar en el estante".

Otra forma de ver esto es decir que la atención plena abre la posibilidad de elegir cómo
quieres vivir. (Y nota: la atención plena se puede practicar dentro o fuera de
la meditación). La elección se hace posible porque, con la práctica, puedes aprender a
estar presente para tu experiencia sin que tus respuestas habituales se activen
automáticamente, respuestas que a menudo son poco hábiles, reacciones instintivas de
las que luego te arrepentirás.
Esas respuestas habituales no se activan porque, cuando estás practicando la atención
plena, ya no estás en el piloto automático. Prestar atención a su momento presente la
experiencia lo desacelera y esto le abre algo de espacio a su mente. Pienso que se le da
espacio para respirar. En ese espacio, es más fácil tomar conciencia de las tendencias de
su piloto automático y luego elegir una forma diferente de responder (ya sea en el habla
o en la acción).
Por ejemplo, cuando una experiencia es placentera, si está utilizando la atención plena
para mantenerlo en el momento presente, puede elegir disfrutar la experiencia ahora
mismo en lugar de arruinarla imponiendo sus deseos y no deseos en ella. Aquí hay una
historia que ilustra lo que quiero decir.
Hace muchos años, mi esposo y yo, a veces con nuestros hijos, asistíamos con
frecuencia a conciertos en un pequeño granero que se había convertido en un lugar de
música. Vimos muchos grandes cantantes y bandas en este pequeño e íntimo entorno.

Pero, invariablemente, tan pronto como comenzaba la música, en lugar de recostarse,

relajarse y absorber, mi mente comenzaba a girar con quiero y no quiero : "No quiero
que cante una canción muy corta. ”; "Será mejor que cante mi canción favorita ".
Esta charla mental me impedía disfrutar realmente de lo que estaba pasando justo en
frente de mí. Si hubiera intentado la atención plena, prestando atención conscientemente
al momento presente, me habría sacado de mi habitual patrón de pensamiento de quiero
/ no quiero. En el espacio creado al dejar caer toda esa charla mental, hubiera tenido la
oportunidad de elegir una respuesta diferente; en este caso, elegir simplemente
disfrutar del concierto que estaba viendo en lugar de imponerle mis deseos infructuosos.
Aquí hay un ejemplo que involucra una experiencia desagradable. En el invierno de
2014, después de encontrar un bulto en mi pecho, pasé casi dos meses esperando los
resultados de una prueba médica tras otra. No fue una experiencia agradable, y pasé
muchos minutos pensando: "¡Quiero deshacerme de esta experiencia!" Pero, por
supuesto, no pude.

Finalmente, comencé a practicar la atención plena sobre la situación. Presté atención

consciente a la sensación física de algunas inhalaciones y exhalaciones. Esto me sacó de
mis historias estresantes (que, por supuesto, se centraron en los peores escenarios de las
distintas pruebas). Mientras descansaba en la experiencia del momento, tomé una
decisión consciente para reconocer sin aversión: “Sí, este es uno de esos momentos
difíciles en la vida. Es desagradable, por supuesto, pero no lo empeoraré al engañarme
a mí misma pensando que siempre puedo hacer que las cosas sean como yo quiero que
sean. Ahora veré lo que este día tiene para ofrecer”. Este cambio me quitó una pesada
carga e inmediatamente empecé a sentirme mejor emocionalmente.
Todavía estoy atrapada en la red del quiero / no quiero de la mente, pero ahora conozco
el ejercicio: deténgase, respire de manera consciente, reconozca con compasión que
está pasando por un momento difícil, y luego conscientemente elija no alimentar este
tipo de deseo; después de todo, solo nos hace infelices al final. Cuando hago esto, de
manera lenta pero segura, comienzo a estar presente para este momento, con sus cosas
agradables y sus cosas desagradables.
Usar la atención plena para ayudarte a elegir cómo vivir puede ahorrar una gran
cantidad de angustia innecesaria. Por ejemplo, en lugar de llamar o enviar mensajes de
texto sin pensar a alguien en un tono de enojo, uno del que podría arrepentirse más
tarde, puede detenerse, inhalar y exhalar varias veces y alejarse de sus tendencias
habituales. En el espacio creado por la atención, atenta al momento presente, puede
tomar una decisión más acertada sobre cómo responder, una opción que disminuirá la
angustia mental en usted y en los demás, en lugar de intensificarla.
Espero que esta práctica le dé frutos.

Toni Bernhard.