CÁLCULOS PARA L

NOMBRE TASA METABÓLICA BASAL

APELLIDO Guzman FACTOR DE ACTIVIDAD
OBJETIVO Mantener
EDAD 35

ALTURA (cm) 159

PESO (kg) 61.6

% GRASO 20%

AJUSTE AU
REDUCIR % GRASO
CALORÍAS TOTALES DIARIAS 575.96
GRAMOS DE PROTEÍNA / KG (2-2,5) NO DISPONIBLE
GRAMOS TOTALES DE PROTEÍNA 135.52
KCALS PROTEÍNA TOTALES NO DISPONIBLE
% PROTEÍNA EN ALIMENTACIÓN NO DISPONIBLE

GRAMOS DE GRASA / KG (0,6-1) NO DISPONIBLE

GRAMOS TOTALES DE GRASA 49.28
KCALS GRASA TOTALES NO DISPONIBLE

% GRASA EN ALIMENTACIÓN NO DISPONIBLE

GRAMOS DE HIDRATOS / KG NO DISPONIBLE
GRAMOS TOTALES CARBOHIDRATOS -102.41
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES NO DISPONIBLE
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES NO DISPONIBLE

REDUCIR % GRASO

RACIONES DE FRUTA Y/O VERDURA NO DISPONIBLE

*1 RACIÓN DE FRUTA EQUIVALE A UNA FR

EN FUNCIÓN DE LOS NIVELES DE SED D

ESCALA DE ORINA
 ESTA ES LA PARTE MENOS IMPORTANTE PERO, SI SE CUMPLE LO A
"ALVAROTRAINER" EN HSN TEN
PÉRDIDA DE GRASA

SI QUIERES SA

SI TU OBJETIVO ES PERDER GRASA O GANAR MASA MUSCULAR, UNA INGEST

.LINK

SI TU OBJETIVO ES PERDER GRASA O GANAR MASA MUSCULAR, EL DESCANS

MG DE MELATONINA 1H ANTES DE DOR
LINK DE MELATONINA (M

PÉRDIDA DE GRASA
COMO TAL, LA CAFEÍNA NO ES UN GRAN PRECURSOR DE LA PÉRDIDA DE GR
(ALGO HACE PERO EL IMPACTO ES BAJO) POR ELLO, SI TU % DE GRASA ES A
ME CENTRARÍA EN APLICAR UN DÉFICIT CALÓRICO MIENTRAS QUE SI TU % GR
ES BAJO, PUEDES VERTE BENEFICIADO DE UNA DOSIS RELATIVAMENTE ALTA
CAFEÍNA (4-5 TAZAS DE CAFÉ AL DÍA) JUNTO CON EGCC. SI QUIERES USARLO
COMBATIR EL CANSANCIO DEL DÉFICIT CALÓRICO UNA DOSIS DE 1-3 MG /KG
PUEDE AYUDARTE A ELLO.

LINK EGCC

PÉRDIDA DE GRASA
PUEDE QUE AL APLICAR UN DÉFICIT CALÓRICO BASTANTE GRANDE LA INGEST
MICRONUTRIENTES DISMINUYA Y PUEDAN CREARSE CIERTOS DÉFICITS DE
MICRONUTRIENTES POR LOQ UE PODRÍA SER INTERESANTE HACER USO DE
MULTIVITAMÍNICO NO SOBREDOSIFICADO.

ANTES DE USAR ESTE TIPO DE SUPLEMENTOS, LO MEJOR

SOLO USARÍA ESTE SUPLEMENTO CUANDO TE CUESTE LLE

¿QUIERES QUE TE AYU

NUTRICIÓN?
 W
GRAN PARTE DE ESTE CONTENIDO ES DEL LIBRO DE LAS PIRÁMI
OS PARA LA RECOMPOSICIÓN COR

1355.2 KCALS MANTENIMIENTO 677.6

0.5 PERDER GRASA
% PÉRDIDA SEMANAL (0,5-
NO DISPONIBLE
1%)
PESO SEMANAL A PERDER NO DISPONIBLE
DÉFICIT SEMANAL NO DISPONIBLE
DÉFICIT DIARIO NO DISPONIBLE
CALORÍAS PERDER GRASA NO DISPONIBLE
DÉFICIT MÁX SIN PERDER
NO DISPONIBLE
M.M
DISPONIBILIDAD ENERGÉTICA FISIOLÓGICA
MUJER NO DISPONIBLE
HOMBRE NO DISPONIBLE

AJUSTE AUTOMÁTICO DE MACRONUTRIENTES

MANTENIMIENTO
CALORÍAS TOTALES DIARIAS 677.6
GRAMOS DE PROTEÍNA / KG (1,8-2,2) NO DISPONIBLE
GRAMOS TOTALES DE PROTEÍNA 123.2
KCALS PROTEÍNA TOTALES NO DISPONIBLE
 % PROTEÍNA EN ALIMENTACIÓN NO DISPONIBLE

GRAMOS DE GRASA / KG (0,7-1,2) NO DISPONIBLE

GRAMOS TOTALES DE GRASA 58.52
KCALS GRASA TOTALES NO DISPONIBLE

% GRASA EN ALIMENTACIÓN NO DISPONIBLE

GRAMOS DE HIDRATOS / KG NO DISPONIBLE
GRAMOS TOTALES CARBOHIDRATOS -85.47
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES NO DISPONIBLE
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES NO DISPONIBLE

MICRONUTRIENTES
MANTENIMIENTO

RACIONES DE FRUTA Y/O VERDURA NO DISPONIBLE

FRUTA EQUIVALE A UNA FRUTA MEDIANA Y 1 RACIÓN DE VERDURA EQUIVALE A UNOS

INGESTA DE AGUA
DE LOS NIVELES DE SED DEBES MANTENERTE EN UN NIVEL 1-3 EN LA ESCALA DE CO

E ORINA CÁLCULO DE INGESTA RECOMEN

ESTOS CÁLCULOS SON APROXIMAD

EL NIVEL DE SUDORACIÓN Y MÁS
AGUA. POR LO QUE, NUESTRA REC
INGESTA RECOMENDADA Y VEA
ÉSTOS ESTÁN POR ENCIMA DE UN
UN NIVEL
 SUPLEMENTACIÓN
ERO, SI SE CUMPLE LO ANTERIORMENTE COMENTADO, PODEMOS OPTIMIZAR
OTRAINER" EN HSN TENDRÁS UN 10% DTO EN PRODUCTOS SIN DESCUENTO Y
SA AUMENTO DE

CREATINA
SI QUIERES SABER MÁS SOBRE LA CREATINA, DESCÁRGATE ESTA GUÍA
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A MUSCULAR, UNA INGESTA CRÓNICA DE 3-5 GRAMOS DIARIOS TE BENEFICIARÁ POR
.LINK DE CREATINA SELLO CREAPURE (ALTA CALIDAD)
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MELATONINA
MUSCULAR, EL DESCANSO ES MUY IMPORTANTE PARA LOGRAR DICHOS OBJETIVOS, P
ONINA 1H ANTES DE DORMIR PUEDE BENEFICIARTE. (RECOMENDAMOS EMPEZAR CON
LINK DE MELATONINA (MUCHO MÁS BARATA QUE EN CUALQUIER HERBOLARIO / FARM
https://bit.ly/2JOC4Qj

CAFEÍNA
SA AUMENTO DE
OR DE LA PÉRDIDA DE GRASA
O, SI TU % DE GRASA ES ALTO,
PARA EL AUMENTO DE LA FUERZA, LA CAFEÍNA PUED
MIENTRAS QUE SI TU % GRASO
FUERZA. YA QUE, SI ERES MÁS FUERTE, PODRÁS GEN
OSIS RELATIVAMENTE ALTA DE
4-7 MG / KG SESENTA MINUTOS ANTES DE ENTREN
GCC. SI QUIERES USARLO PARA
EN
NA DOSIS DE 1-3 MG /KG / DÍA
LO.

https://bit.ly/2KyLKx5 LINK CAFEÍNA

MULTIVITAMÍNICOS
SA AUMENTO DE
TANTE GRANDE LA INGESTA DE
ARSE CIERTOS DÉFICITS DE EN ESTE OBJETIVO, NO HARÍA USO DE ESTE TIPO D
ERESANTE HACER USO DE UN BASTANTE ALTA Y NOS PERMITE IN
OSIFICADO.

ESTE TIPO DE SUPLEMENTOS, LO MEJOR ES QUE TE HAGAS UN ANÁLISIS PARA VER TU ESTADO Y SI REALMENTE, EN TU CASO, ES IMPO
LINK DE MULTIVITAMÍNICO
https://bit.ly/2WNBQ1i

PROTEÍNA

O CUANDO TE CUESTE LLEGAR A LOS REQUERIMIENTOS DE PROTEÍNA DIARIOS, SI LLE

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CIÓN CORPORAL v1

KCALS PERDER KCALS

575.96
GRASA HIPERTROFIA
AUMENTO DE MASA MUSCULAR
GANANCIA SEMANAL (0,25-0,5%) NO DISPONIBLE
PESO SEMANAL A GANAR (kg) NO DISPONIBLE
SUPERÁVIT SEMANAL NO DISPONIBLE
SUPERÁVIT DIARIO NO DISPONIBLE
CALORÍAS AUMENTAR PESO NO DISPONIBLE

ONUTRIENTES
HIPERTROFIA
CALORÍAS TOTALES DIARIAS
GRAMOS DE PROTEÍNA / KG (1,6-2)
GRAMOS TOTALES DE PROTEÍNA
KCALS PROTEÍNA TOTALES
 % PROTEÍNA EN ALIMENTACIÓN

GRAMOS DE GRASA / KG (0,8-1,3)

GRAMOS TOTALES DE GRASA
KCALS GRASA TOTALES

% GRASA EN ALIMENTACIÓN
GRAMOS DE HIDRATOS / KG
GRAMOS TOTALES CARBOHIDRATOS
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES
KCALS CARBOHIDRATOS TOTALES

S
HIPERTROFIA

RACIONES DE FRUTA Y VERDURA

URA EQUIVALE A UNOS 200 G DE VERDURAS.

3 EN LA ESCALA DE COLORES DE LA ORINA

O DE INGESTA RECOMENDADA SEGÚN EL PESO CORPORAL (L)

CULOS SON APROXIMADOS, EL LUGAR DONDE VIVAS, LA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA,

DE SUDORACIÓN Y MÁS FACTORES AFECTAN A LAS NECESIDADES DE INGESTA DE
LO QUE, NUESTRA RECOMENDACIÓN ES QUE EMPIECES USANDO EL CÁLCULO DE
A RECOMENDADA Y VEAS CÓMO SE ADAPTAN LOS NIVELES DE HIDRATACIÓN. SI
ÁN POR ENCIMA DE UN NIVEL 3, AUMENTA LA INGESTA DE AGUA, SI ESTÁN ENTRE
UN NIVEL 1-3, SERÁ LA INGESTA ADECUADA
ODEMOS OPTIMIZAR LIGERAMENTE EL PROCESO. SI USAS EL CÓDIGO
OS SIN DESCUENTO YA APLICADO :)
AUMENTO DE MASA MUSCULAR

ÁRGATE ESTA GUÍA

S TE BENEFICIARÁ POR UN AUMENTO DE LA FUERZA Y REDUCCIÓN DE LA FATIGA

A CALIDAD)

R DICHOS OBJETIVOS, POR ELLO, SI TE CUESTA DORMIR, UNA INGESTA DE 0,5-10

NDAMOS EMPEZAR CON DOSIS PEQUEÑAS)
IER HERBOLARIO / FARMACIA)

AUMENTO DE MASA MUSCULAR

RZA, LA CAFEÍNA PUEDE AYUDARTE MEDIANTE LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DE

S FUERTE, PODRÁS GENERAR MAYORES ADAPTACIONES. POR ELLO, UNA DÓSIS DE
UTOS ANTES DE ENTRENAR PUEDE AUMENTAR EL RENDIMIENTO EN EL PROPIO
ENTRENO.

LINK CAFEÍNA https://bit.ly/2TGeg0O

AUMENTO DE MASA MUSCULAR

ÍA USO DE ESTE TIPO DE SUPLEMENTOS PUESTO QUE LA INGESTA CALÓRICA ES
ALTA Y NOS PERMITE INGERIR SUFICIENTES MICRONUTRIENTES.

REALMENTE, EN TU CASO, ES IMPORTANTE QUE LO USES O NO.

OTEÍNA DIARIOS, SI LLEGAS SIN PROBLEMAS, NO HACE FALTA.

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779.24

TODOS ESTOS
DATOS SON
ESTIMACIONES,
LO MEJOR ES
QUE PRUEBES
DURANTE 2
SEMANAS Y
CUANTIFIQUES
COMO TE
ADAPTAS A
ELLOS.

779.24
NO DISPONIBLE
110.88
NO DISPONIBLE
 NO DISPONIBLE

NO DISPONIBLE
61.6
NO DISPONIBLE

NO DISPONIBLE
-0.8875
-54.67
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NO DISPONIBLE

NO DISPONIBLE

CTIVIDAD FÍSICA DIARIA,

IDADES DE INGESTA DE
USANDO EL CÁLCULO DE
S DE HIDRATACIÓN. SI
E AGUA, SI ESTÁN ENTRE
 USAS EL CÓDIGO

DUCCIÓN DE LA FATIGA

UNA INGESTA DE 0,5-10

A DEL RENDIMIENTO DE
OR ELLO, UNA DÓSIS DE
IENTO EN EL PROPIO

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NGESTA CALÓRICA ES
NTES.

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