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RESUMO ABSTRACT
Introdução: O sobrepeso e obesidade vêm The effect of high intensity interval training for
aumentando a cada década, o exercício físico reducing body fat
juntamente com a reeducação alimentar, vem
sendo utilizado como principal ferramenta para Introduction: Overweight and obesity are
mudar a composição corporal. Uma das increasing every decade, exercise along with
principais dificuldades de muitos indivíduos é a nutritional education, has been used as the
disponibilidade de tempo, dificultando a main tool to change body composition. One of
prática. E um dos métodos que vem sendo the main difficulties for many individuals is the
proposto e ganhando espaço pela sua availability of time, making it difficult to
eficiência na perda de gordura corporal em um practice. And one of the methods that have
período menor de estímulo que o treinamento been proposed and gaining ground for its
aeróbio continuo é o treinamento intervalado efficiency in losing body fat in a shorter period
de alta intensidade (HIIT), na sigla em inglês of stimulus that aerobic training is still the high-
para Higth Intensity Intermittent Training. intensity interval training (HIIT). Objective: The
Objetivo: O objetivo do presente estudo de aim of this study was to systematically review
revisão sistemática foi verificar na literatura, os the literature, the effects of interval training
efeitos do treinamento intervalado de alta high intensity for reducing body fat. Materials
intensidade para redução de gordura corporal. and Methods: We performed in search of
Materiais e Métodos: Foi realizada em busca electronic data: Pubmed, Bireme and Scielo in
de dados eletrônica: Pubmed, Bireme e Scielo national and international journals. Documents
em periódicos nacionais e internacionais. were searched from 2010 to 2015. In order to
Foram pesquisados documentos a partir do analyze the following aspects of the studies
ano de 2010 até 2015. Para a análise foram were considered: author, publication year,
considerados os seguintes aspectos dos sample and results. Results: We selected 15
estudos: autor, ano de publicação, amostra e studies with protocols composed of series of
resultados. Resultados: Foi selecionado 15 short or medium term efforts in intensity above
estudos com protocolos compostos por series the anaerobic threshold, followed by periods of
de esforços de curta ou média duração em low intensity or passive recovery. Discussion:
intensidade acima do limiar anaeróbio, Selected works had mostly samples of
seguido de períodos em baixa intensidade ou overweight or obesity, all protocols have on
recuperação passiva. Discussão: Os trabalhos average two to three sessions per week of
selecionados tiveram sua maior parte, practice, periods of six to twelve weeks of
amostras de indivíduos com sobrepeso ou intervention. Conclusion: We conclude that
obesidade, todos os protocolos têm em média method has advantages in saving time in the
de duas a três sessões por semana de prática, training session even not using fat as a primary
períodos de seis a doze semanas de energy source, but has a higher total energy
intervenção. Conclusão: Concluímos que expenditure, influencing the negative energy
método apresentou vantagens na economia balance, with the nutritional monitoring is an
de tempo na sessão de treinamento mesmo effective strategy for weight loss.
não utilizando a gordura como principal fonte
energética, mas tem um maior gasto Key words: Interval Training. Exercise. Weight
energético total, influenciando o balanço Loss.
energético negativo, junto ao
acompanhamento nutricional é uma estratégia 1-Programa de Pós-Graduação Lato Sensu da
eficiente para o emagrecimento. Universidade Estácio de Sá em Fisiologia do
Exercício: Prescrição do Exercício, Brasil.
Palavras-chave: Treinamento Intervalado. 2-IBPFEX e Universidade Federal do
Exercício. Emagrecimento. Maranhão, Brasil.
Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo. v.10. n.59. p.224-230. Set./Out. 2016. ISSN 1981-
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Quadro 1 - Estudos que avaliaram os efeitos para redução da gordura corporal e outros benefícios.
Autor Ano Amostra Período Resultados
Whyte, Gill e 10 homens Três sessões de HIIT Redução da gordura corporal e
2010
Cathcart sedentários e obesos por duas semanas circunferência de quadril e cintura
Alvarez e Redução da gordura corporal, melhora da
2012 43 mulheres Doze semanas
colaboradores sensibilidade à insulina
2 a 3 sessões de HIIT
Gremeaux e 62 indivíduos com
2012 por semana durante Redução da gordura corporal
colaboradores sobrepeso
nove meses
De Araújo e 30 crianças de 8 a 12
2012 Doze semanas Diminuição da massa corporal
colaboradores anos
Racil e 34 adolescentes e Redução da gordura corporal, aumento do
2013 Doze semanas
colaboradores obesas Vo2máx, melhora da sensibilidade à insulina
26 homens Três sessões por Redução da gordura corporal e colesterol,
Tjonna e
2013 sedentários e semana por dez aumento do Vo2máx, diminuição da pressão
colaboradores
sobrepeso semanas arterial e glicemia.
Astorino e 23 mulheres e
2013 Doze semanas Redução da gordura corporal
colaboradores sedentárias
Gillen e 16 mulheres com Três sessões de HIIT Redução da gordura corporal, aumento da
2013
colaboradores sobrepeso por seis semanas massa livre de gordura.
Drigny e 65 pacientes com Duas sessões de HIIT Redução da gordura corporal e diminuição
2013
colaboradores Síndrome metabólica durante nove meses da circunferência da cintura
18 pacientes com Três sessões de HIIT
Mancilla e Redução da gordura corporal, aumento do
2014 sobrepeso e por semana durante três
colaboradores Vo2máx.
intolerante a glicose messes
Keating e 38 adultos e
2014 Doze semanas Redução da gordura corporal
colaboradores sobrepeso
Barker e Seis sessões de HIIT Melhora no Vo2máx, não houve diferença
2014 10 adolescentes
colaboradores por suas semanas na massa corporal
2 a 3 sessões de HIIT Redução da gordura corporal, melhora do
Dalzill e
2014 55 indivíduos por semana durante Vo2máx e sensibilidade à insulina e
colaboradores
nove meses aumento da resistência muscular
Smith-Ryan,
25 homens com Três sessões de HIIT Redução da gordura corporal e melhora da
Melvin e 2015
sobrepeso durante três semanas aptidão cardiorrespiratória
Wingfield
Geremia, 8 mulheres com Duas sessões de HIIT Redução da gordura corporal e diminuição
2015
Brodt sobrepeso durante seis semanas da circunferência abdominal
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