REPORTE CINEANTROPOMETRICO

Informe elaborado por: ALEX ESTRADA JURI

Nombre: Alex Estrada Actividad: excesiva Fecha de nacimiento: 6/7/1979 Periodo de entrenamiento: Gral
Mail: Deporte: gimnasio Edad decimal: 40.1 Fecha de evaluación (D/M/A): 7/3/2019
Sedentario no Teléfono: Estatura (mts): 1.89 Índice AKS 1.51
Sexo: masculino Método: pliegues Peso (Kg.): 102 Índice de Masa Corporal 28.55

Diámetros óseos (CMS)

Composición Corporal
Bi epicondilar humeral 7 Porcentaje
Radio cubital 5.5 de Grasa
Bi epicondilar femoral 10.5 Corporal
Total; 11%
Pliegues cutáneos en (MMS) Perímetros musculares (CMS) Porcentaje
Porcentaje de Peso
de peso óseo; 13%
Tríceps 5 Der Izq residual;
Porcentaje
Subescapular 20 Tórax 117 24%
de Peso
Supra iíiaco 10 Abdomen inferior 97 muscular;
Abdominal 33 Cadera 109 51%
Muslo anterior 10 Bíceps relajado
Medial de Pierna 3 Bíceps contraído 41
Pectoral 8 Muslo superior 67
Pantorrilla 43
% grasa impedanciometria 17.5 % de agua corporal 58.5

Composición Corporal (Método de Ross y Guimaraes)

Sumatoria 6 pliegues (Yuhasz) 81.00 Peso óseo (Kg.) 13.57 Peso residual (kg.) 24.58
Peso ideal 80.03 Porcentaje de Peso óseo 13.30 Porcentaje de peso residual 24.1
Peso total 102.00 Peso muscular (kg.) 52.12 Masa Corporal Magra (kg.) 90.27
Peso Graso Ideal (Kg.) 8.00 Peso Muscular Ideal (Kg.) 33.88 Masa Corporal Magra Ideal (kg.) 70
Peso Graso (kg.) 11.73 Porcentaje de Peso muscular 51.10 Porcentaje Óseo Ideal 16.96
Porcentaje de Grasa Corporal Total 11.50 Porcentaje de Peso Muscular ideal 48.94 TMB 1 hora 79.31
Porcentaje de Grasa Ideal 10 T.M.B 24hrs. 1925.7 Relación Cintura-Cadera 0.88991

Somatotipo Antropométrico de Heath-Carter

I (ENDOMORFIA) 3.18
II (MESOMORFIA) 6.55 EJE X -2.08 EJE Y 8.81 40.45 1.10 1.03
III (ECTOMORFIA) 1.10
Resumen
Su porcentaje de grasa esta en 11.5 Considerándose
Bueno para su edad y peso.
SOMATOCARTA 1
El porcentaje de grasa ideal para usted es de : 10% 4
El peso ideal en kilos para su contextura es de : 80.03 MESOMORFIA 1
2
Su índice de masa corporal esta en : 28.55 1
0
Considerándos Riesgo obeso según su contextura.
8
La relación de la cintura y la cadera es0.89
Considerándose Bueno de enfermedad coronaria 6

INFORMACIÓN NUTRICIONAL Y ACTIVIDAD FÍSICA 4

CALORÍAS REQUERIDAS EN DIETA 4130 2
GRAMOS DE PROTEÍNA/DIA 181
0
QUEMA DE CALORÍAS POR SEMANA 2172
-
QUEMA DE CALORÍAS POR SESIÓN 543 2

SEMANAS DEL PROGRAMA (MIN. 4) 12 -

4
SESIONES POR SEMANA 4 -
6
ECTOMORFIA
CONCLUSIONES ENDOMORFIA
-
8
-
1
0
-9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

SE RECOMIENDA REPETIR ESTA EVALUACIÓN EN 2 MESES PARA EVALUAR SUS CAMBIOS

* Este software trabaja con las formulas de Yuhanz para personas activas y con Jackson y Pollok para sedentarias.
* Este software fue elaborado por Alex Estrada Juri M.D. Registro médico numero 8858-95. Prohibido su copia, reproducción y comercialización.
oral

yuhanz 11

jackson 16.52

1581.23184932
1925.7045890411

LIGERA 3468 2774 2503.41596575 2055.60140411

MODERADA 3853 3082 2695.98642466 2213.72458904
ALTA 4508 3606 3081.12734247 2529.9709589
EXCESIVA 5163 4130 3466.26826027 2846.21732877

0.8

Atletico fem
Bueno masc
Riesgo alto fem
Bueno masc
 DIETAS HIPOGLUCIDAS

Hay muchas dietas en el mercado que han ayudado a muchas personas a perder peso. Lo mas importante es
saber que para mantener o perder peso debemos balancear la ingesta y el gasto de calorías.
Esto se realiza gastando energía (realizando actividad física) y consumiendo una dieta balanceada. Cuando
me refiero a dieta balanceada quiero decir hábitos nutricionales sanos . Se ha demostrado que
los hábitos sanos no se rompen y perduran por mas tiempo que las dietas rígidas sobre el papel. Así mismo
esta demostrado que las dietas ricas en carbohidratos simples hacen que se aumente la resistencia a la
insulina generando así mas compromiso en nuestro sistema endocrino y enlentecimiento del gasto metabólico.
Recomiendo, para la perdida de peso o el sostenimiento de este, mantener unos hábitos
sanos de alimentación. La alimentación debe ser hipoglucida y rica en proteínas, con grasas vegetales del tipo
poli insaturadas. Adicionar una rutina de ejercicio que se torne habitual, donde la persona realice 3 a 4 veces por
semana, mínimo 30 a 45 minutos de trabajo entre el 65 y 75% de su frecuencia cardiaca máxima y logre
quemar un mínimo de 1500 a 2000 calorías semanales. A continuación escribo un listado de alimentos que
pueden consumir por su alto índice proteico y bajo glicémico. Finalmente quiero recomendar el
consumo de las frutas enteras, vegetales y leguminosas (carbohidratos complejos) y 8 vasos de agua al día.

Menú sugerido:

Desayuno: 1. vaso de agua

2. porción de fruta
3. porción de proteína
4. porción de carbohidratos complejos
5. bebida caliente tipo te o café
6. vaso de agua

Media 1. vaso de agua

mañana: 2. porción de proteína

Almuerzo: 1. vaso de agua

2. porción de fruta
3. porción de proteína
4. porción de carbohidratos complejos
5. vegetales cocidos o frescos
6. bebida caliente tipo te, café
7. postre dietético (gelatina)
8. vaso de agua

tarde: 1. vaso de agua

2. porción de fruta o carbohidratos complejo

Comida: 1. vaso de agua

2. porción de fruta
3. porción de proteína
4. porción de vegetales frescos y/o sopa de vegetales
5. porción de carbohidratos complejos (* OPCIONAL * Solo para los que quieren mantener o ganar peso)
6. vaso de agua
 ALIMENTOS

ALIMENTO GRS PROTEÍNAS GRASAS CARBOHIDRATOS CALORÍAS

POLLO PECHUGA SIN CUERO 100 24 2 0.2 116

SALMÓN 100 22.3 11.1 0.4 191
ATÚN EN AGUA 55 14 0.5 0 61
CARNE DE RES 100 26 6 1 160
CARNE DE CERDO 100 20 4 2 126
LOMO PIETRAN 50 7 1 3 50
JAMÓN 50 7 1 3 50
HUEVO 100 12.27 8.5 1.58 150
QUESO CAMPESINO LIGHT 100 3.4 10 2 112
YOGURT LIGHT 100ML 4.9 0.5 5 44
LECHE DESCREMADA 200ML 5.9 0.2 10 64
SOYA AL HORNO GRANO 100 10 9.3 4 140
FRIJOLES 100 5 2 13 94
ARVEJAS 125 5 0 15 80
GARBANZO 120 11 3 30 191
MANÍ 50 14.3 26 6.3 316
ARROZ (1/2 TAZA) 100 8 1 80 361
MAÍZ 45 1 0 9 45
PASTA 100 13 1 73 350
PAPA 100 3.1 0.17 19.2 84
CHAMPIÑÓN 100 1 0 3 20
AREPA 100 4 0 32 140
GALLETAS KRACKER BRAN 3 UNDS 3 5 20 130
PAN INTEGRAL 1 UND/20G 2 0 12 60
SPECIAL K KELLOGS 100 20 1 71 380
CORN FLAKES 100 8 1 83 370
ALL BRAN 100 16 4 46 290
AVENA HOJUELAS 2 CUCH/22G 3 2 15 90
ACEITE OLIVA 1 CUCH 0 14 0 120
VINAGRE 1 CUCH 0 0 1 4
MAYONESA LIGHT 1 CUCH 0 3 1 33
ADEREZOS ENSALADAS 15ML 0.2 2 4 35

FRUTAS 1 UND 0 0 VARÍAN 40-50

VERDURAS 2 TASAS 0 0 VARÍAN < 35

Escoja bien sus alimentos, si realiza una dieta de reducción de peso suplemente con un multivitaminico.
Espero estos consejos puedan ayudarle a Usted y a mucha personas que lo necesitan.
Por un buen vivir y una calidad de vida mejor.

ALEX ESTRADA JURI M.D.