1.

Hero pose, pe genunchi-stanga dreapta, fata->PLANK

2.Downdog

3.Piciorul drept sus, la piept-x5

4.Piciorul drept fandare->Lasam pieptul langa glezna->punem bratul opus jos->worrior1->cot opus pe
genunchi->plank

5.Piciorul stang sus, la piept-x5

6.Piciorul stang fandare->pieptul langa glezna->punem bratul opus jos->worrior1->cotul opus pe

genunchi->plank

7.Chaturanga->upperdog->downdog->venim cu picioarele intre brate.

8.Fire breathx3

9.Navasana-variatie1

10.Navasana variatie 2

11.Navasana variatie 3

12.Lumanare crunch-malasana.