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INFORME DE INVESTIGACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA

Resistencia física

Francisca
Curso: Cuarto Medio “A”
Profesor:
24 de Junio del 2019

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Definición de Resistencia Física

La resistencia junto con la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, forman el conjunto de las


cualidades físicas de base de un sujeto y de su desarrollo va a depender la condición
física del mismo.

El término Resistencia proviene del latín Resistentia que significa mantenerse firme o
resistente; de modo que podemos definirla como, la capacidad de mantener un esfuerzo
continuado, de forma eficaz, durante un periodo de tiempo prolongado. Es decir, que
rindamos y seamos capaces de hacer ejercicio sin fatigarnos ni ahogarlos. Por eso, los

ejercicios para aumentar la resistencia son tan esenciales en el entrenamiento personal.

Tipos de Resistencia Física

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Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada
de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del
ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro
organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos
siguientes tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

• Resistencia aeróbica es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre


aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor tiempo posible. También se usa para
hacer diferentes ritmos de velocidad y aguante.

• Resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico


de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es
suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para
cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Existen dos tipos de resistencia
anaeróbica:
> Resistencia anaeróbica aláctica, en donde los esfuerzos son intensos y
de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula.

> Resistencia anaeróbica láctica, aquí los esfuerzos son poco intensos y de
media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias
de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida una reacción
conocida como fatiga. Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de mediana
intensidad, obtienen la energía a expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual
ahorran parte del glucógeno muscular, y así retardan al máximo la aparición de la fatiga

Ejemplos de deportistas, su deporte y los tipos de resistencia que trabajan

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Según lifeder.com, “Un atleta bien condicionado puede ser definido como el atleta que
ejecuta su técnica de una manera consistente y efectivo con el menor esfuerzo.”. Cabe
destacar que en la mayoría de los deportes, se produce una mezcla de ambos tipos de
resistencia física, de la aeróbica y de la anaeróbica, cuya proporción varía dependiendo
del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel
individual de la persona que lo realiza; ahora bien dicho esto, algunos de los deportes
que trabajan la resistencia física son:

• Ciclismo, deporte que realiza resistencia aeróbica, y una exponente de este deporte es

Catalina Soto, deportista Chilena.


• Apnea, deporte que realiza resistencia anaeróbica, y un exponente de este deporte es

Sebastián Lira, deportista Chileno.

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• Natación, deporte que realiza resistencia aeróbica, y un exponente de este deporte es

Alberto Abarza, deportista Chileno.


• Sprints (ejemplo: carrera 100mts planos), deporte que realiza resistencia anaeróbica, y

una exponente de este deporte es Isidora Jiménez, deportista Chilena.

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• Maratón, deporte que realiza resistencia anaeróbica, y una exponente de este deporte
es Erika Olivera, deportista Chilena.

• Futbol, deporte que realiza ambas resistencias, y un exponente de este deporte es

Alexis Sanchez, deportista Chileno.

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• Patinaje, deporte que realiza resistencia aeróbica, y un exponente de este deporte es

Sofia Riess, deportista Chilena.

• Remo, deporte que realiza resistencia aeróbica, y una exponente de este es Antonia

Abraham, deportista Chilena.

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• Gimnasia Artística, deporte que realiza resistencia anaeróbica, y una exponente de

este es Franchesca Santi, deportista Chilena.


• Tenis, deporte que realiza resistencia aeróbica, y un exponente de este es Christian

Garin, deportista Chileno.


¿Como se puede trabajar la resistencia?

Como ya bien sabemos el desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es


decir, trata de impedir la aparición de la fatiga, posponer su aparición o mantenerla lo
más baja posible; y aquello si se puede trabajar y mejorar, cabe destacar que existen
diferentes sistemas que permiten, según el caso, adaptar el organismo al esfuerzo y
mejorar el nivel de la persona. Es importante tener en cuenta que en primer lugar debe
mejorarse la resistencia general, y sólo posteriormente se podrá realizar un trabajo más
específico. Además, hay que saber que esta capacidad va decreciendo con la edad.

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Los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia son muy versátiles,
tanto por las diferentes posibilidades de uso que presentan como por su uso a las
distintas actividades físicas. En general, se puede hablar de dos grupos de sistemas
básicos; los continuos, consiste en realizar trabajos de larga duración, y los fraccionados,
que consiste en realizar periodos de entrenamiento e intercalar pausas para descansar.

Una de las mejores opciones al momento de elegir ejercicios para mejorar la resistencia,
es optar por los intervalos de alta intensidad en los que llevaremos a nuestro cuerpo al
máximo durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones al máximo, para
luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.
Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, siendo ideal
realizarlos entre 20 minutos y media hora.

La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica los
intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la
cinta de correr o la máquina de remo. La clave para entrenar de este modo es:

• Comenzar a ritmo moderado durante 5 minutos.


• Aumenta la intensidad al máximo, lo más que seas capaz de dar, y aguanta ese
ritmo durante 1 minuto y medio o 2 minutos.
• Vuelve nuevamente a ritmo moderado durante 4 minutos y continúa alternando
ambas intensidades hasta cumplir el total de tiempo estipulado.

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Bibliografía
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• https://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htm
• https://www.google.cl/amp/s/educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-
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• https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/metodos-para-entrenar-la-resistencia/
• https://www.saludalia.com/vivir-sano/como-mejorar-la-resistencia-fisica
• https://www.illescw.com/actividades-aerobicas-y-anaerobicas/
• https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/
• https://amp-listas.20minutos.es/deportes/deportes-de-mayor-resistencia-412097/
• https://www.wikiestudiantes.org/los-deportes-que-necesitan-mayor-resistencia/
• https://www.google.cl/amp/s/www.lifeder.com/resistencia-educacion-fisica/amp

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