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Resistencia física
Francisca
Curso: Cuarto Medio “A”
Profesor:
24 de Junio del 2019
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Definición de Resistencia Física
El término Resistencia proviene del latín Resistentia que significa mantenerse firme o
resistente; de modo que podemos definirla como, la capacidad de mantener un esfuerzo
continuado, de forma eficaz, durante un periodo de tiempo prolongado. Es decir, que
rindamos y seamos capaces de hacer ejercicio sin fatigarnos ni ahogarlos. Por eso, los
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Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada
de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del
ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro
organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos
siguientes tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.
> Resistencia anaeróbica láctica, aquí los esfuerzos son poco intensos y de
media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias
de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida una reacción
conocida como fatiga. Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de mediana
intensidad, obtienen la energía a expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual
ahorran parte del glucógeno muscular, y así retardan al máximo la aparición de la fatiga
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Según lifeder.com, “Un atleta bien condicionado puede ser definido como el atleta que
ejecuta su técnica de una manera consistente y efectivo con el menor esfuerzo.”. Cabe
destacar que en la mayoría de los deportes, se produce una mezcla de ambos tipos de
resistencia física, de la aeróbica y de la anaeróbica, cuya proporción varía dependiendo
del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel
individual de la persona que lo realiza; ahora bien dicho esto, algunos de los deportes
que trabajan la resistencia física son:
• Ciclismo, deporte que realiza resistencia aeróbica, y una exponente de este deporte es
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• Natación, deporte que realiza resistencia aeróbica, y un exponente de este deporte es
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• Maratón, deporte que realiza resistencia anaeróbica, y una exponente de este deporte
es Erika Olivera, deportista Chilena.
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• Patinaje, deporte que realiza resistencia aeróbica, y un exponente de este deporte es
• Remo, deporte que realiza resistencia aeróbica, y una exponente de este es Antonia
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• Gimnasia Artística, deporte que realiza resistencia anaeróbica, y una exponente de
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Los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia son muy versátiles,
tanto por las diferentes posibilidades de uso que presentan como por su uso a las
distintas actividades físicas. En general, se puede hablar de dos grupos de sistemas
básicos; los continuos, consiste en realizar trabajos de larga duración, y los fraccionados,
que consiste en realizar periodos de entrenamiento e intercalar pausas para descansar.
Una de las mejores opciones al momento de elegir ejercicios para mejorar la resistencia,
es optar por los intervalos de alta intensidad en los que llevaremos a nuestro cuerpo al
máximo durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones al máximo, para
luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.
Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, siendo ideal
realizarlos entre 20 minutos y media hora.
La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica los
intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la
cinta de correr o la máquina de remo. La clave para entrenar de este modo es:
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Bibliografía
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