La palabra "NO" (Fabio Ubierna)

Desde bebes aprendemos que la palabra NO, se refiere a negación y que aquello que
nos negaron deberíamos dejarlo de hacer, crecemos y todo aquello que de una manera
u otra se nos negó, ya sea por parte de nuestros padres, profesores, otras personas o la
misma vida, sencillamente lo dejamos de hacer, lastimosamente muchos dejan de
soñar y de intentar marcar la diferencia porque algún día escucharon palabras como:
NO puedes progresar, NO es Posible, etc. y otras muchas frases que al contener un
NO, nos hacen sentir frustrados y con deseos de "tirar todo por la borda" y poco a
poco nos alejamos del deseo de superación .
Técnicamente la palabra NO, es definida de la siguiente manera: "se utiliza como
negativa, rechazo o inconformidad para expresar la no realización de una acción
Ten bien presente que siempre que decidas emprender cualquier actividad lo primero
que vas a recibir son criticas y desánimos con palabras que llegan buscando causarte
frustración y alejarte de tu meta, y lo peor es que esas palabras van a provenir en su
mayoría de las personas mas cercanas a ti, de las cuales tu esperabas recibir apoyo,
pero no te preocupes que ellos no lo hacen porque no te aprecien, lo hacen
influenciados por sus temores, especialmente el temor a que tu fracases pero no se dan
cuenta de que con sus actos y palabras lo que están logrando es exactamente que tu te
dirijas al fracaso, aquí lo importante no es que te alejes de esas personas sino que
aprendas a convertir esas palabras en una motivación para ti, y esto se logra mediante
la percepción con la que tu tomes las cosas, y para cambiar la percepción ahí que
empezar por cambiar tu visión de las cosas.
De ahora en adelante quiero que la palabra NO, signifique para ti: "Nueva
Oportunidad", tal vez te parezca un poco simple pero el cambiar tu concepto de esta
palabra puede marcar una gran diferencia en tu vida y especialmente en el éxito de tus
proyectos.

Aunque las demos por sentadas, las palabras que usamos al comunicarnos son muy
poderosas. Puede sonar raro, pero la verdad es que hay palabras que por si solas
tienen un peso y una emoción asociadas a ellas. Para ver esto en acción vamos a hacer
una mini prueba: Te pido por favor decir, ahora mismo en voz alta, “¡Que día más
horrible!” ¿Cómo te sientes? ¿Sientes inconformidad? ¿Desagrado? ¿Tiene eso que ver
como verdaderamente está el día? Aunque en realidad sea el día más maravilloso,
igual estas palabras pueden cambiar tu ánimo y traerte sentimientos de malestar.
Hay palabras que no sólo nos hacen sentir una mala sensación sino también ayudan a
que nos autoimpongamos limites. Cosas como “No puedo ir”, “No tengo tiempo”,
“Soy pésima/o para eso” son barreras invisibles que levantamos sin darnos cuenta.
Porque si analizamos bien la situación la verdad es que sí podemos ir (pero decidimos
no hacerlo), tenemos tiempo (pero ese tiempo lo queremos utilizar en otra cosa), y puede
que no seamos expertos en alguna cosa pero probablemente es porque no hemos querido
dedicarle el tiempo necesario para serlo.
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Claramente, no es que al cambiar estas formas de expresarnos mágicamente vamos a
poder hacer lo que sentimos que no podemos, o vamos a crear más horas en el día. Sin
embargo, podemos ir avanzando en nuestra vida de manera más fluida y tranquila; sin
sentirnos culpables por restricciones inexistentes, sin sentirnos mal porque no tenemos
una cierta capacidad y dándonos un merecido espacio para poder crecer en el futuro.
Para que empecemos a ser un poquito más conscientes de estas presiones y
limitaciones que nos autoimponemos y, a su vez, comencemos a ser más gentiles y
respetuosos con nosotros mismos, te entregamos 5 ejemplos de frases que desde hoy
mismo puedes reemplazar para liberarte de las emociones negativas que traen:
“Soy pésima/o para”:
Ejemplos de esto podrían ser: “Soy pésima para cocinar”, “Soy pésimo para las
matemáticas” “Tengo pésima memoria”. ¿Es esto verdad? ¿Es que somos pésimos o
la verdad es que nunca nos hemos dado el tiempo para mejorar? Muchas veces se
trata de temas que no nos llaman la atención, y por eso mismo no nos interesa
aprender más sobre ellos. Otras veces, es simplemente que no le hemos dado
prioridad. Está bien, no tenemos que ser expertos en todo y podemos aprender más
cosas en el futuro, así que basta reconocerlo y dejar de lado la culpa.
¿Con que lo reemplazo?: “La verdad es que no me llama la atención la cocina, así que
nunca he aprendido a cocinar bien. Prefiero ocupar mi tiempo en aprender (cualquier
otro hobby que tengas).” ; “Nunca disfruté de las matemáticas en el colegio, y
actualmente no es uno de mis fuertes. Seguro que si me dedicara a aprender podría
ser mucho mejor pero, por ahora, no me motiva hacerlo.” ; “Mi memoria no es la
mejor, pero estoy comiendo pasas para mejorarla!”. Estas nuevas frases te dan la
posibilidad de mejorar en el futuro, y son mucho más fieles a tu verdadera realidad.
“No tengo tiempo”:
La famosa frase de H. Jackson Brown nos puede ayudar a inspirarnos para hacer un
cambio aquí: “No digas que no tienes suficiente tiempo. Tienes exactamente la misma
cantidad de horas por día que tenían Helen Keller, Pasteur, Miguel Ángel, Madre Teresa,
Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson y Albert Einstein.”. La realidad es que, no es que no
tengamos tiempo, es que priorizamos otras cosas en el tiempo que tenemos y no hay
porque sentirse mal por eso.
¿Con qué lo reemplazo?: En vez de que te sientas agotado y estresado al decir “No
tengo tiempo” que tal si comienzas a decir “Esto es importante para mi, así que estoy
optando por ocupar la mayor cantidad de tiempo en él.”, o “Me doy cuenta que estoy
priorizando algunas cosas que no tienen tanta importancia como yo pensaba que
tenían. Voy a revisar cómo puedo cambiar mi agenda semanal para empezar a darle
prioridad a lo importante”. Nuevamente, no es que generarás mas tiempo, pero sí
comenzarás a estar mas atento/a a cómo ocupas este recurso y tendrás la oportunidad
de ocuparlo de manera más sabia cada vez.

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“No sé”:
Muchas veces ésta es nuestra primera respuesta para cualquier pregunta, incluso sin
siquiera pensar si es que es verdad o no. Algunas veces es cierto que no sabemos, pero
tenemos la posibilidad de averiguar la respuesta. Otras veces sólo necesitamos un
tiempo para pensar un poquito y encontrar la respuesta. El objetivo es reemplazar
esta frase con otra que nos evite sentirnos incapaces o inútiles. Para esto, podemos dar
una respuesta más clara y específica.
Con que lo reemplazo?: Puede ser “No sé, pero puedo intentar averiguarlo”, o “La
verdad es que no tengo mayor interés en ese tema y entonces no manejo esa
información” o también “Deja pensarlo un ratito y te contesto”. Cualquiera de estas
respuesta dicen la verdad, que eres una persona que está en control y que toma acción
cuando es necesario.
“Debería hacerlo/ Tengo que”:
“Debería ir al supermercado hoy”, “Tengo que hacerlo, se lo prometí”, “Tengo que ir
al cumpleaños”, “Estoy obligada a hacerlo”, etc. La verdad es que nadie nos obliga a
nada, nosotros somos quienes decidimos. ¿Por qué hacernos las víctimas si tenemos
toda la capacidad para elegir qué va a pasar con nosotros mismos?
Con que lo reemplazo?: “Quiero comer mañana, así que escojo ir al supermercado
hoy”. “Me hace feliz honrar mis compromisos, entonces lo haré yendo a este
cumpleaños.” “Este evento es parte de mi trabajo, y como quiero continuar trabajando
aquí, tomo la decisión de ir.” Al reconocer que tú has tomado la decisión de tomar
una acción por una cierta razón, dejas de lado la víctima y nuevamente pasas a ser el
protagonista de tu propia historia… sin ninguna carga negativa o mal sentimiento.
“No puedo”:
Ejemplos de esto sería “No puedo ir ” o “No puedo hacerlo”. Querer es poder, y si
realmente quisiéramos hacerlo, probablemente lo haríamos. Entonces dejemos de lado
el sentimiento de culpabilidad. Sólo estamos optando por otra posibilidad y eso no
debería generarnos estrés por ningún motivo.
¿Con qué lo reemplazo?: Formas de ser mas honestos y abiertos serían “Agradezco la
invitación pero quiero estar tranquila en casa hoy”, “La verdad es que quiero focalizar
mi energía en otra tarea que tiene mayor importancia para mi y por esto opto por no
hacer lo que me estás pidiendo”, “Tengo la capacidad de hacerlo, pero preferiría que
otra persona tomara esta responsabilidad, ¿existe la posibilidad que sea así?”. ¡Si! ¡Tú
puedes hacer de todo, pero conscientemente decides qué es lo mejor para ti!
Esto son sólo algunas posibilidades que existen para reemplazar frases que nos están
limitando. Seguramente podrás pensar en otras que sean más naturales para ti, o que
sientas que se ajusten mejor a tu realidad. Como sea, ya tienes la posibilidad de estar
alerta a ti mismo y dejar de lado formas de hablar que no te están beneficiando.
¡Comienza hoy a energizarte y empoderarte con tus propias palabras!
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Pelear… luchar… sufrir… a simple vista son palabras pero conllevan un significado que no
somos conscientes de ello pero… cada palabra, cada expresión que decimos tiene un significado
y más connotaciones que en lugar de beneficiarnos, nos perjudican!! por ejemplo; pelear,
luchar, dolor, sufrir… lo único que traen esas palabras limitantes son más de lo mismo, es
decir, la “lucha” que trae?? mas lucha!! entonces, te merece la pena emplear esa palabra o
mejor emplear una palabra contraria a “lucha”?? porqué tendemos a expresarnos siempre en
negativo?? victivismo?? ganas de protagonismo?? costumbre por las creencias limitantes que
nos inculcan desde pequeños?? nosotras mismas éramos así… hasta que decidimos darle la
vuelta a la tortilla y pensar en grande, en positivo… y sabes qué?? todo cambió… .pero
tampoco decimos que con cambiar al pensamiento positivo se haya arreglado todo eh??!! sino
profundizando en nuestro interior… cambiando creencias y palabras limitantes y erróneas que
teníamos… poniendo acción a todo esto… si se obtiene un cambio!!
Otras palabras limitantes es… “intentar”… bien, esta palabra es auto convencerse ya que tú
cuando te pones a hacer una determinada cosa lo que dices primero es… “io voy a intentarlo
pero si luego no sale… al menos lo intenté” bien señores, olvidaros de esa palabra por favor!! lo
único que hacemos es perjudicarnos y llevarnos a la limitación personal… más palabras
limitantes?? “no”, pensarás… en serio?? y io te digo… si, totalmente en serio!! porqué?? bien,
el subconsciente no entiende del “no” así que cuando decimos una frase con algo que no
queremos… que obtendremos?? justo eso…!! Bien, pongamos un ejemplo… “no quiero… no
me gusta…”
Otra palabra?? “voy tirando…” cuando nos preguntan qué tal?? solemos decir… “bueno…
tirando…”tirando el qué??!! vamos a ver… porqué decimos eso?? no nos damos cuenta que
diciendo eso lo único que estamos haciendo es eso… tirar!!

¿Cómo liberarte de las creencias limitantes?

Las Creencias limitantes son aquellas cosas que tú crees sobre ti, sobre otros y sobre la
vida que colocan limitaciones en tu potencial y en los resultados que obtienes. Un
evento ocurrió en tu vida, sacaste una conclusión y la absorbiste emocionalmente.
Creaste una historia y un drama alrededor de este evento y muy pronto se convirtió en
parte de tu programa mental que está guiando tus acciones y tus resultados.
Son pensamientos que en mucho de los casos están reforzados con emociones
Las creencias son “mapas mentales” que utilizas inconscientemente para dirigir tu vida
y como base para tomar decisiones.
Por ejemplo:
“Yo estoy en sobrepeso y nadie se va a casar conmigo”

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El hecho de estar sobrepeso pueda ser cierto, pero que NADIE se casará contigo es absurdo; el
problema es que mientras tengas un mapa con este criterio, éste guiará tu conducta y de forma
inconsciente te mantendrá creando y buscando evidencias que soporten tu creencia.
Rechazarás invitaciones, no devolverás llamadas, no te vestirás adecuadamente,
malinterpretarás cada mirada y las verdaderas intenciones de cualquier persona que se te
acerque.
Sabotearás cada oportunidad que se te presente de tener una pareja porque después de todo, tú
sólo puedes actuar en congruencia con este mapa… si no, te sentirás hipócrita contigo mismo
ya que estarías actuando en contra de quien “piensas” que tú eres. ¡Tus creencias están
controlando tu destino!!!
Identificarlas y cuestionarlas son los primeros pasos para posteriormente
transformarlas en aquellas que quieras para ti.
¿Cuando una creencia se convierte en Creencia Limitadora?
Se convierte en limitadora cuando excluye una parte de la realidad.

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“Yo no soy capaz” “Yo no puedo triunfar
profesionalmente”
“yo no podré”
“Yo no merezco vivir una vida feliz”
“Yo no merezco ser querido”
“Yo soy como el abuelo o yo soy como
el tío”

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Las creencias limitadoras se crean a partir de:
Los comandos

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No seas tú mismo, No te acerques,
No puedes, No lo consigas,
No pertenezcas, No lo hagas.
Las atribuciones
Siempre serás gordo, Eres una ingenua,
Pareces un oso, Eres…
Mensajes que se nos repiten en la infancia, que aceptamos como verdades y que actúan
programando nuestra manera de relacionarnos con el mundo y por tanto como
inhibidores bloqueando nuestra energía emocional, espiritual e intelectual.
Una creencia muy limitadora es la de MERECER;
“No merezco ser feliz” “Yo no merezco vivir una vida feliz”
“No merezco el amor” “Yo no merezco….”
“Yo no merezco ser querido”

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¡Pero las personas venimos equipadas para cambiar nuestras creencias!!!!
Si eres como la mayoría de la gente, es posible que confundas tus creencias (mapas)
con la realidad de quien eres, pero si las analizas profundamente notarás que por
mucho tiempo has aceptado ideas erróneas que han estado limitando tu potencial y tu
grandeza.
¿Cuál es nuestro marco de referencia perceptual?
A nivel inconsciente, toda la serie de creencias que vamos construyendo desde que
nacemos, en nuestro día a día, establecen el marco de referencia perceptual. Nuestra
visión del mundo no es nunca objetiva, es subjetiva. Esta mirada subjetiva está
esencialmente construida por falsas creencias limitadoras que son las que nos hacen
ver la realidad de determinada manera.
Si tú quieres saber cuáles son las creencias limitadoras de alguien le pides que te dé
respuesta a las siguientes preguntas:
Yo soy…
La vida es…
Los otros son…
En función de cómo responda, te darás cuenta de cuál es el marco de referencia de la
persona y por ello las creencias que tiene limitadoras y que le acompañan
inconscientemente.
Entonces… si las creencias son una fuerza tan poderosa en nuestras vidas, ¿sería
posible controlarlas para que no nos controlen a nosotros?
Muchas de nuestras creencias fueron implantadas en la infancia por nuestros padres,
por nuestros maestros, la sociedad, los medios de comunicación, etc… mucho antes de
darnos cuenta de sus efectos e incluso de poder escoger entre ellas. ¿Sería posible
reestructurar, desaprender o cambiar viejas creencias que nos limitan e instalar en
su lugar nuevas creencias capaces de ampliar nuestro potencial para ir mucho más
allá de lo que actualmente imaginamos?
“Si crees que puedes, tienes razón. Si crees que no puedes también tienes razón”
Henry Ford
¿QUÉ HACER? 3 Pasos para transformarlas
1) Identifica Tus Creencias Limitantes
¿Cuáles son las creencias que te tienen estancado en tu carrera, negocio, salud, etc.?
Hazte consciente de ellas
2) Desafía Tus creencias limitantes
¡¡¡El mapa no es el territorio!!!
Imagínate, por un lado tú quieres alcanzar el éxito, pero por el otro lado tienes
creencias como:
“La vida es dura”
“El dinero es la fuente de todos los males”
“Los ricos no tienen sentimientos”
“Es espiritual ser pobre”
” Yo no tengo suerte, no me darán el trabajo”
No es un misterio que existan tantas personas que se sienten frustradas, esforzándose
tanto por avanzar en sus vidas, siguiendo las “reglas del juego” y se encuentran
perdiendo el gran juego de la vida, porque, como marionetas, están siendo
manipulados con los hilos de sus mapas mentales.
Para moverte al próximo nivel en tu vida, debes tener el coraje de desafiar las
creencias limitantes que te mantienen dónde estás.
3) Cambia Tus Creencias Limitantes.
Una pregunta puede desmontar una creencia…
Observa la lista que escribiste.
¿Qué te han costado estas creencias?
No sólo financieramente pero emocional y físicamente.
Hazte la siguiente pregunta:
¿Qué creencias debo tener que me ayuden a crear los resultados que quiero tener
en__________?
(tú eliges el área).
En muchos de los casos, estas creencias serán lo opuesto de las que te limitan. Por
ejemplo, si una de tus creencias limitantes es que “Es espiritual el que es pobre” tu nueva
creencia puede ser: “Yo atraigo dinero a mí porque, no sólo viviré cómodamente y podré
producir más, sino que podré ayudar a los necesitados.
Si cambiamos el lenguaje, cambia el pensamiento. El lenguaje es la expresión de un
potencial. Lo que creemos es lo que creamos. Lo que otras personas crean de nosotros
nos pueden llegar a afectar. Los prejuicios están en la misma lengua, están en la
expresión. Casi tendríamos que aprender a hablar de nuevo.
1) Lee tus nuevas creencias 2 ó 3 veces al día, con sentimientos y con emoción
2) Crea una imagen clara de tu vida con esta creencia
3) Busca ejemplos que soporten tu nueva creencia.
Al principio te sentirás extraño, pero muy pronto comenzarás a aceptarla como parte
tuya. Empieza a buscar ejemplos que soporten tu nueva creencia. Tú tienes años de
ejemplos que soportan tus creencias limitantes y de la misma forma necesitamos crear
una fundación que soporte las que ahora te motivan.
Mira a tu alrededor, busca personas que hayan alcanzado lo que tú quieres lograr y
aprende de ellas. Lee y estudia y dale a tus nuevas creencias todo el apoyo que le
puedas dar cada día.
Muy pronto empezaras a notar que, con confianza en ti mismo, tomarás las acciones
necesarias que te llevarán a crear el tipo de vida que buscas y te mereces.
Tus creencias son literalmente puertas gigantes que abren tu potencial, tu capacidad y
tus talentos. Si quieres las llaves para estas puertas lo único que necesitas es analizar,
desafiar y cambiar las que te limitan por creencias que te motivan y te ayudan a lograr
tus sueños.
Beneficios negativos de las creencias
Es una paradoja. Una creencia limitadora nos lleva a no poder realizar, a no poder
hacer, a inhibir un pensamiento una emoción y por tanto una acción que acostumbra a
ser frustrante y que por ello nos lleva a la impotencia. La impotencia nos hace sentir
víctimas por tanto las falsas creencias lo que nos generan es una posición de
victimismo, pero tiene el beneficio de la queja permanente, el placer inconsciente
desde el dolor, la atención permanente desde los otros, la queja estéril y esto también
genera un placer muy profundo en muchas personas, ser el centro de atención porque
eres el problema o porque la vida es muy dura contigo. Aquellos que se sienten
desgraciados pero que probablemente si hicieran alguna cosa para evitarlo, no se
sentirían así, pero están enganchados en un principio de placer que es el beneficio
negativo, de la discusión, de que no le vaya bien el trabajo, del fracaso.
En el fondo qué es lo que necesitamos los seres humanos, ser queridos. Podemos
conseguir la estimación de manera positiva, pero si no sabemos cómo hacerlo
podemos empezar a generar circunstancias que hagan que las cosas nos vayan mal y
ya que no tenemos la atención positiva la tendremos a partir de nuestras desgracias,
pero al menos obtendremos esas caricias y mimos que no sabemos conseguir de otras
maneras.
Lo que es importante es escuchar, investigar, descubrir por uno mismo. Si no es así, la
transformación interior no se da. Todo ha de pasar por nosotros para que se de una
transformación.
Ya es hora de despertar a tu grandeza. Ya es hora de parar de vivir una vida muy por
debajo de lo que te mereces. Ya es hora de enfrentar tus creencias limitantes y el
control inconsciente que están ejerciendo sobre ti. Dios o El universo, tiene una
inversión en ti y espera de ti buenos frutos.
Pasos para cambiar las creencias limitantes
Suena sencillo, pero para mí es un proceso vital. No es rápido ni se hace en un día. Lo
mismo que una creencia para formarse lleva su tiempo, a veces años... para
desbloquearla y sustituirla por otra que nos beneficie, necesitaremos cierto tiempo de
asimilación, integración y sobre todo comprobación en la vida real de que esa nueva
creencia es más válida que la anterior.
Te animo a ver este vídeo de menos de 10 minutos. He utilizado además como ejemplo
mi caso personal: la creencia que he tenido siempre de que no era capaz de hablar en
público. Y te cuento cómo he conseguido superar esta creencia gracias al Coaching, la
PNL y la Inteligencia Emocional.
Por último, si deseas tener los pasos de Cambio de Creencias por escrito, aquí te los
resumo, para que los puedas imprimir o copiar y tenerlos a mano para cuando
necesites realizar un cambio de creencias en tu vida habitual.
1) Identifica una situación de dificultad en tu vida que deseas mejorar
Ejemplo: “Me pongo nerviosa y me cambia la voz, el cuerpo y los gestos cada vez que
me expongo a un grupo de personas delante del que hablar”.
2) Detecta la creencia que está detrás de esta actitud y deseas cambiar
Utiliza una o dos frases, claras y concisas que resuman tu creencia. Ejemplo: “Soy
incapaz de hablar en público. Soy una persona tímida, insegura, no me gusta estar en
el centro de atención”
Todas nuestras acciones conllevan un beneficio, aunque no seamos conscientes de
ello
3) Pregúntate con sinceridad: ¿es al 100% cierta esta creencia?
Es probable que te des cuenta de que no hay nada de lo que podemos estar seguros al
100%. ¿De qué te vale entonces seguir aferrado a esta creencia si no te trae más que
problemas?
4) Piensa en cómo se ha originado dicha creencia
¿Has sido tú mismo, tu experiencia, otros? ¿Quién o qué te hizo crear esta creencia? Si
no lo sabes ni tienes ejemplos de tu vida para ilustrar esta creencia, seguramente se
trate de una creencia irracional o inconsciente, sin ninguna fundamentación objetiva.
Razón de más para desechar esta creencia.
5) ¿Qué beneficio secundario o invisible te aporta esta creencia?
Según la PNL, todas nuestras acciones conllevan un beneficio, aunque no seamos
conscientes de ello. Fumar por ejemplo nos puede relajar, pensar que somos tímidos
nos aleja de la necesidad de exponernos a los demás y nos mantiene en nuestra zona
de confort.
6) ¿Cómo eres, cómo actúas, cómo es tu vida cuando crees en esta creencia?
¿Te acerca o te aleja de tu objetivo?
7) Escoge una creencia potenciadora, contraria a la creencia anterior
Crea una afirmación clara y concisa que te ayude a acercarte a tu objetivo.
8) Encuentra situaciones de tu vida que demuestren que esta nueva creencia tiene
sentido.
Piensa en qué otros ámbitos o momentos anteriores de tu vida tu actitud correspondía
con esta nueva creencia, aunque sea en una pequeña proporción.
9) Empieza a introducir esta nueva creencia en tu vida a través del lenguaje y
pequeñas acciones
Cuando te hablas a ti mismo y cuando hablas con los demás emplea palabras
relacionadas con la nueva creencia. Y actúa conforme a esta nueva creencia. No tiene
que ser de golpe, sino poco a poco. Empieza a tomar pequeñas acciones que respalden
la nueva creencia para ir demostrándote a ti mismo que ésta es más real que la
anterior.
Este ejercicio está creado por mí en base a las distintas herramientas que conozco de la
Inteligencia Emocional, PNL y Coaching, basándome en autores como Byron Katie,
Robert Dilts y otros. Podría decir que es una especie de mix de las distintas técnicas de
cambios de creencias. Además es la fórmula que me funciona a mí y que he ido
aplicando con mis clientes en los distintos procesos de coaching. Espero que te sea de
utilidad y si tienes cualquier duda, te invito a utilizar los comentarios de este artículo
para plantearme cualquier cuestión o aclaración que necesites.