 Super puterea mentala


 cand doboram recorduri nu o facem cu forta musculara sau cu trupul ,ci cu puterea
mintii
 Dan Gable-model al reusitei sportului-prin puterea mintii-o vointa nestramutata si o
concentrare si pricepere exceptionale era practic imbatabil
 exercitiu de antrenare a imaginatiei si creativitatii
o vezi 3d imagini cu animale,oameni,obiecte
o +putere de vizualizare si concentrare
o zilnic o facea
 jack steinfeld-actorii sunt indivizi foarte ambitiosi
 cine e Steven Spilberg?--motivare prin impuls pozitiv
 Bette Midler -motivare prin impuls negativ
 prin efort sustinut muschii devin mai puternici, iar creirul are aceasta plasticitate si
poate fi modelat
 capacitatea de a te concentra sustinut te poate ridica deasupra multimii(inspiratie
si multa activitate(transpiratie)
 de dobandit maxim de concentrare,vointa,ambitie,hotarare--->crestere
profesionala si sociala
 Michael Jordan-are vointa neclintita de a castiga si actioneza in prezent
pentru urmatorul pas concret
 Bill Gates nu era cel mai tare informatician din lume insa cu puterea mentala
si-a urmarit permanent telul, a zdobit orice obstacol si si-a ating obiectivul
 Oprah Winfrei-are abilitatea de a crea legaturi intre indivizi si mase
 Al Pacino,Robert Deniro-munca sustinuta si repetitii asidue
o abilitatea de a se desprinde de propriul ego,adaptandu-se
starii,stilului,esentei insasi a personajelor fictive
 comic-Whoopi Goldverg si Billy Crystal
o antrenarea gandirii pentru a putea sa improvizeze
o insa dupa ani de zile aceasta abilitate a ajuns sa para simpla si
naturala
o Tiger WOODs capacitatea de a se concentra si a isi slefui neincetat
talentul prin practica
 ce tehnici secrete sunt pentru dezvoltatea cerebrala?
 devolutiunea religioasa-a dat nastere unei credinte puternice ce a permis
unora sa mearga din nou,sa auda sau sa vada din nou,sa se vindece de dureri
cronice
 calugarii si hindusii se supunea la durere si privatiuni iar doar forta mentala
le datea rezistenta
 vezi Academia Americana de Medicina antiimbatranire -Ronald Klatz
 amintirile-esenta identitatii personale-e mare avere care daca e pierduta e
foarte mare pierderea
Capitolul 1-puteti fi mai destepti

 temperaturile joase pot preveni vatamarea creierului atunci cand un atac

cerebral sau un stop cardiac ii inrerupe alimentarea cu oxigen
 arterele carotide ?
 vezi compania Life Resurection Technologies
 cum imi ajut mintea sa devina mai puternica, mai rapida si capabila sa
inmagazineze mai usor cunostintele
 creirul se poate adapta si crea noi legaturi neuronale pe care cu cat mai mult
le repeta,cu atat mai puternice sunt
 ce activitati fizice si mentale pot modifica decisiv creierul ?
 distonie focala-?
 Dr. Schaie-oamenii care au suferit deteriorari mentale in timp le sunt
caracteristice rutina is insatisfactia fata de viata
 plasticitatea creierului ii permita sa compenseze vatamarea cerebrala
suferita si sa isi eficientizeze functionarea
 Dr. Howard Gardner-Frames of Mind
 esente unei inteligente este de a rezolva probleme sau dificultati veritabile
si capaciteatea de a identifica sau crea probleme ,care devine fundamentala
invatarii
 inteligenta este un talent practic ce afecteaza viata ta zi de zi
 sa ne folosim creierul altfel il pierdem
 educatie, antrenament fizic intens, respireatie corecta(plamani
puternici),sentimentul de implinire in viata

Programul personal de acuitate mentala

 Dot Richardson
o cand se afla intr-o activitate se gandea doar la ea si apoi cand o
schimba activitatea se gandrea la acea activitate ne mai aducand in
gand cele petrecute anterior in cealalta activitate
o ABILITATEA DE A SE CONCENTRA ASUPRA ACTIVITATII CURENTE
o
o Ron Lawrence
 neurolog si fondator al Asociatiei Americane de Medicina
Sportiva face din invatat o activitate constanta
 o data la 1/2 imi incerc puterile intr-un nou domeniu
 abonat la NEW YOUR REViEW OF BOOKS


 Afla cum inveti cel mai bine
o cum retii si intele mai bine informatia(reflecta si raspunde ? )
 o stiu ca eu invat cel mai bine facand sau vazand sau ambele
combinate
o apoi pentru mine cea mai ineficienta metoda de a invata pentru mine
este cititul
o logic,narativ si vizual
o imi place sa inteleg motivul din spatele lucrului si sa fac
incercari--aceasta e invatarea procedurala
o invatarea vizuala-demantratii, experiente directe,filmele sunt
stimulative, coluri si alte asocieri senzoriale(imagini,miros si stari
emotionale)
o cand inveti bine, atunci tii minte
o fii relaxat si tine stesul sub control
o pot invata aproape orice
o de multe ori nu exista motive temeinice pentru nesiguranta si
dubiii ...aveti incredere ca puteti face fata sarcinii pe care v-ati propus-o.
o Dr Edward de Bono-pedagog britanic care a stris despre gandire si
creativitate
o gaseste informatie esentiala si stapaneste-o
 Mult citit
o pentru a citi mult e nevoie sa fii in stare sa inveti sa scanezi si sa
categorisesti informatia
o citeste cuvinte in blocuri si concentreaza-te pe idei si cuvinte care
indica informatia importanta
o exercitiu
 citeste 1 data materialul
 sublinieaza cu un creion frazele ce indica idei principale
 scrie in cel mult un paragraf ideile principale
 se aplica la 3-5 articole in maxim 30 de min
 fa o pauza de 1 zi
 apoi citeste normal(traditional, nu scan) iar acele articole
 compara cele 2 experiente
 organizeaza informatia in functie de importanta pentru tine
o Intelegerea selectiva
 pune intrebari pentru a intelege ceea ce inveti
 ce info transmite autorul?
 ce idei transmite autorul?
 ce parere are autorul despre aceste info(le aproba,le
dezaproba,nu esti sigur ?)
 ce mijloace foloseste autorul pt a isi avansa
informatiile si a le demonstra
validitatea-exagerarea,generalizarea,apel emotional,date din
 surse neverificate sau depasite, anecdote,rastalmaciri sau
argumente greiste ?
 textul e echilibrat sau prezinta un singur punct de
vedere ?
 daca e partinitor ,ce perspectiva favorizeaza ? de ce o
face
o cONSTRUIREA VOCABULARULUI
 fa un obicei din asta
 aduna cuvinte ce au legatura cu lumea
imediata(activitati,obiecte comune etc)
 adjective ce descriu oameni
 verbe
 adverbe pt actiuni pe care le faceti sau le vedeti adesea
 foloseste asocieri cu experiente si sentimente pt a retine
cuvinte
 utilizeaza in conversatie
 cauta cuvantul cat si pronuntia corecta
 la finalul saptamanii aduti aminte ce cuvinte ai notat
 Arnold ScHEIBEl
 tot ce reprezinta o provocare mentala dezvolta rezervele
creieruliui
 ustoroiul are un component chimic care impiedica
imbatranirea fiziologica si degradarea memoriei
 carbohidratii complexi ajuta memoria
 magneziu din grau integral,nuci,
 zinc din fructele de mare, fasole,mazare si carnea de curcan
 ulei de masline si untura de peste
 fructele de mare
 b1-12
 ficat
 sucul pe portocale, vitamina c-pt memorie
 calitati antioxidante ale vitaminei c, artere mai curate ---mult
sange si oxigen trasnmis creierului
 seminte de floarea soarelui
 ardei rosii, legume cu frunze erzi ,capsuny,papaya
 50-10.000 miligrame -1000 miligrame pe zi pentru
PERFORMANTA
 prea mult calciu ucide celule cerebrale
 nimodipina-buna pt activitatlle ce solicita memoria asociativa
(legaturi intre cauza si efect)
 testosteronul -hormon al memoriei
  DHEA-HORMON ANTIIMBATRINIRE CE INCEPE SA SCADA IN
JURUL VARSTEI DE 30 DE ANI
 Estrogenul,hormonul uman de crestere se obtin cu
prescriptia medicala (insa inainte de orice tratament cu o
substanta hormonala e nevoie sa stii prin analize ce nivel ai in
sangele tau iar apoi medicul poate stabili dozajul corect)...pt HUC
se pot lua si suplimente alimentare pe baza de colina si B5 si cu
arginina si ornitina
 alte substante ce pot spori productia de HUC este
niacina,tirozina,glutationul si metionina
 HUC se secrete mai mult cand faci artivitate fizica
intensa,ridicarea greutatilor ,antrenament pt articulatii si
activitatile aerobice ca sprintul ,squash-ul sau tenisul contribuei la
intensificarea circulatiei HUC.
 exercitiul fizic va ajuta creirul si memoria din multe puncte de
vedere
 exercitiul fizic furnizeaza creirului combustibilul de care are
nevoie
 oxigenul si glucoza sunt vitale
 orice activitate ce pune sangele in miscare hraneste creierul
 practicarea cu regularitarea a exercitiilor fizice are asupra
gandului un impact puternic
o RESPIRATIA TAI CHI
o
o BOX CU UMBRA
o
o memorezi mai bine daca asociezi invatarea cu o experienta senzoriala
 ex menta si ciocolata,amoniacul
 atentia e foarte importanta pt memorare
 notarea e foarte importanta
o
o OTRAVURI PENTRU CREIER
 stresul
 afecteaza procesul de invatare foarte mult si omoara neuronii sau ii
deterioreaza
 vizualizarea pozitiva a unei activitati sau intalniri e asemanatoare
meditatiei si o fac pentru a diminua stresul dinainte unei intalniri sau
eveniment
 Analgezicele
 medicamentele antiinframatoare nesteroidiene(ibuprofen)
deterioreaza memoria

  Alcoolul in cantitati mari si des ataca memoria si gandirea
///calciul este esential pentru comunicarea celulelor cerebrale din
creier iar daca consumi alcool acel calciu se reduce si astfel iti
amintesti mai greu si te concentrezi mai greu
 0,05 miligrame de alcool pe kg pot sa nu afecteze gandirea
sau chiar sa imbunatateasca memoria
 Apa de la robinet
 grasimi saturate



 cafeina in cantitati mici ajuta creierul
 cine e Rita LEVI-mONTALCINI ?
 tONY Little-a perfectionat arta vizualizarii ca mijloc de stimulare a
memoriei
 somnul poate fi combatut doar prin activitate fizica intensa la
primele ore ale diminetii
 mai multa melatonina--> un somn mai profund
 lipsa de somn e fatala
 Dr Peretz Lavie
 Dr Stephen LaBerge
 starea materiala conteaza pt ca cei de pe treptele inferioare ale
scarii socio economice au mai multe insomnii
 daca avem tulburari de somn mai mult de 3 saptamana asta
inseamna ca avem o problema cronica ,...radacinile psihologice pot fi
probleme psihiatrice ca anxietatea sau tulburarile de dispozitie, ori
stresul recurent, de felul celui provocat de opierdere grea.
 surse de insomnie-consumul ridicat de alcool,fumat
excesiv,tulburare grava a ritmului circadian(datorita programului
neregulat de lucru sau din obiceiurile personale)
 care info despre depresia maniacala
 insomnia poate semnala o tulburare mentala grava.
 insomnia terminala persistenta--trezirea dimineata devreme si
neputinta de a adormi din nou-este o indicatie clasica a depresiei.
 tot cu depresia sunt asociate si dificultatea de a adormi si
imposibilitatea de a iti mentine somnul
 lipsa somnului pe mai multe zile ,insotita de puseuri de enrgie si
activitate frenetica, poate declansa un episod maniecal sau psihotic.
Persoana afectate de acesta afectiune doarme intermitent pe timpul
zilei insa nu si noaptea.
 tine un jurnal in care scrii la ce ora te culci ,ce ai facut si ai baut sau
mancat anterior, iti dai o nota la cum ai dormit
 mentine nivelul hormonal, mai ales la varsta mijlocie ,altfel risti sa
pierzi somn
 cum pot sa imi mentin potenta si libidoul pana cat si dupa 50 de
ani ?
 de aplicat
 plateste datoria de somn culcandu-te mai devreme
 in urmatoarele 2 saptamani
 cand reusesti sa te trezesti la ora potrivita fara ceas atunci
ai intrat in normal
 scoate tot ce indica timpul,ora, ziua din camera
 scoate animalele
 nu lasa lumina sa intre
 acopera geamurile pentru a nu intra lumina,evita orice
galagie sau distractie
 2 vineri si sambete la rand ,mergi si culcate la ora obisnuita
si lasa organismul sa decida cand se trezeste ..din rutina te poti
trezi la ora obisnuita,insa daca simti ca mai trebuie sa
dormi,atunci dormi
 asa aflii nr de ore de somn de care are nevoie organismul
tau pentru a se odihni
 practicarea miscarii la ore fixe poate ajuta la restabilirea
ritmului circadian
 exercitii fizice aerobice si de rezistenta ajuta
 Dot Richardson se folosea de vise pentru a vizualiza fapte
uimitoare pe terenul de joc ,,,ani de zile visa ca juca baseball si
prindea o minge aruncata cu viteza in stanga ei.
 citeste The Dreaming Brain- cARTEA LUI hUBSON
 visele sunt foarte utile in cazul in care ai probleme de
rezolvat, luat decizii grele si domolirea tumultului emotional
 tine langa pat un creion si caiet pt a nota visele
 visele au puterea de a rezolva probleme emotionale si
probleme legate de imaginea de sine
 daca ai un vis inspaimantator si iti zici ca totul e doar un vis
atunci totul se dizolva
 cum pot sa am un vis lucid(o parte e in a spune-totul este
doar un vis)
 cand te trezesti nu iti misca capul sau corpul si stai asa
incercand sa iti aduci aminte cat mai multe detalii
 Metoda-1 visez, 2 visez...50 visez---asa se induc visele
 ce alimente te ajuta sa adormi
 alimente cu amidon si cu indulcitori
naturali,---paste fainoase,carealae,
 paine,cartofi,covrigei sarati, fursecuri,fructe, sucuri de
fructe
 brocolii(contine calciu precum si alte legume verzi)
 acestea de mai sus sunt un fel de tranchilizante ce
ajuta si la declansare melatoninei
 deosebit de eficient este extractul de redacina de
valeriana (vezi magazinele cu produse naturiste si
farmacii)
 o doza de o lingurita pusa in apa calda inainte de
culcare conf. recomandarilor lui Dr Andrew Weil
 musetelul(infuzie) este o alta planta care te ajuta sa
adormi
 infuzia de roinita de asemenea
 esenta de ulei de levantica
 triptofan in carnea de curcan si lapte
 alcool-un pahar mic de vin inainte de culcare
 masa bogata in carbohidrati
 baie calda
 generator de zgomot alb
 dormitor racoros
 ventilator indreptat spre capul patului
 masca pt ochi
 dopuri pt urechi
 prosop uscat pe perna
 pijama lejera
 pt calatorii ce implica schimbul de fus orar-ia
melatonina in ziua zborului cat si in ziua 2 si 3
 melatonina luata pe stomacul gol este mai rapid
absorbita si deci mai eficienta
 alimente ce sporesc melatonina deja
existenta-fulgii de ovaz,orezul brun integral,porumbul dulce,
banane,rosii,multivitamine bogate in vitamina B, calciul
(evita CAFEINA--ea scade nivelul melatoninei)
 nu lua melatonina daca esti insarcinata,
alaptati,luati medicamente steroidale sau suferiti de boli
mentale, alergii grave, boli autoimune sau cancer al
sistemului imunitar
 DMAE-dimetilaminoetanol stimuleaza visarea
lucida ---consulta mai intai medicul si incepe cu o doza
mica
 inceperea sa nu fie nici prea calda si nici prea rece,elimina
zgomotele, verifica iluminatul, patul sa fie ASOCIAT DOAR
 SOMNULUI( NU SI SEXULUI,MANCATULUI SAU PRIVITULUI
LA TV)

 daca faci sport cu 2 ore inainte de somn, medicamente
pentru raceala,un pui de somn catre seara,fumat, consum de
alimente stimulante--->te vor tine treaz pana tarziu
 Puii de somn sunt arma secreta
 de maxim 20 de min, cazi in somn cu unde
lente(2-4 faze)
 ma concentrez spre interior auzindu-mi bataile
inimii si respiratia linistita+ dopuri de urechi+aparatoare de
ochi
 fac dus sau baie cu apa calda, apoi cand vin in pat
temperatura scade si adorm mai repede
 2 aspirine mici inainte de culcare prelungesc durata
somnului adanc si devii mai putin predispus la a te trezi
peste noaspte (asoirina sa nu aiba cafeina, si ia-o cu apa ca
sa nu raman in stomac nedigerata.)
 pui de somn---golesteti mintea(aceasta e baza)--+
orice activitate mentala executata mecanic(ex-numaratul
oilor sau retrairea unei clipe placute a zileI e util)
 vointa perferct DISCIPLINATA ,CARE REFUZA SA
CEDERE SI UN CARACTER DE ACTIUNE
 stresul binetinut in frau poate alimenta sucesul si
realizarea
 stresul arde minerale si hormonul tineretii-DHEA
 stresul fizic face creierul mai sensibil la actiunea
nociva a substantelor chimice
 Cred ca oamenii imbatranesc atuncia cnad nu mai
au provocari.Trebuie sa ai provocari,trebuie sa ai ceea ce
noi numim eustres.Fara ceva stres pozitiv, te duci de rapa.
Cand orice stres a dsiparut si stai in fotoliu si te uiti la
tv,atunci, de-abia, incep problemele.
 eustres-stres din starea de flux
 stresul usor ajuta memoria insa stresul constant si
intens afecteaza memoria
 cine reactioneaza bine la stres are performante
imbunatatite la probe fizice si psihice
 cuj pot sa imi dezvolt capacitatea de a aspira
energie de la masele de oameni precum Arnold
Schwarzenegger ?
 cei care sunt cutezatori beneficieaza de stres
 cei care nu reactioneaza bine la stres dezvolta
boli(depresia) si dependente
 PERSONALITATEA CUTEZATOARE
 angajament -implicat activ si entuziasmat
de viata profesionala si personala
 control-imi hotarasc directia si substanta
vietii
 provocare-schimbarea e ceva pozitiv si ma
adaptez cu usurinta
 sentimentul ca esti stapan pe propria viata
te ajuta mai bine sa faci fata stresului
 personalitatea si atitudinea, astea erau
diferenta
 in lumea culturismului si in alte sporturi,
cutezanta este frecvent trasnformata intr-o stare de
performanta de varf
 poti sa iti transformi astfel agitatia in
actiune productiva
 dezvolta atitutini, aptitudini si obiceiuri pe
care sa le practivi pentru a deveni o personalitate
cutezatoare
 tracasarile maximizeaza stresul
 cunoasteti organismul pt a stii ce slabiciuni
ai si cand organismul da semne de epuizare
 Dr Herbert Benson-autor carte cu tehnici
de relaxare -The Relaxation Response
 straduidute sa iti mentii muschii mai ales
culturistii de varsta mijlocie, INTARZIE
IMBATRANIREA mentala SI LA 50 DE ANI ARATA
CA LA 30 DE ANI
 aproape totul este in creier !!!!
 cand imbatranesc oamenii devin mai putin
activi si incep sa piarda masa musculara(mai intai in
zona umerilor si a piertului),astfel ca pierd din forta si
din densitatea osoasa ,., fac mai putina miscare si se
ingrasa ...reducerea activitatii fizice duce la
imputinarea oxginului care alimenteaza
creierul-->gandirea devine mai lenta
 am invatat sa profit de stres si sa nu ma las
doborat de el.mai degraba il caut.daca apare o
provocare , decat sa o evit, mai bine o accept , ii dau
curs si trec la urmatoarea .-Jack Steinfeld
  dobandeste increderera relaxata ,caci
miscarile grabite sugereaza anxietatea
 procesul de imbatranire este propulsat si
accelerat de stres
 Robert Sapolsky-de la Universitatea
Stanford cercetator in domeniul stresului e convins
ca hormonul stresului accelereaza procesul de
imbatranire a organismului si creierului'
 mangaierea copilului imediat dupa nastere
scade mult stresul
 o copilarie fericita si o psihologie corecta au
o influenta puternica asupra felului in care creirul face
fata stresului
 invata sa tii in frau stresul si sa ii faci fata ca
sa nu imbatranesti prematur
 daca ma simt stresat dimineata devreme
fac plimbari in ritm rapid timp de 60-90 min inaintea
evenimentului stresant
 ridicarea de greutati la sala
 jocul de retrospecitva si
perspectiva(eveniment anterior foarte stresant apoi
eveniment actual stresant vazut din perspectiva, ca si
el va disparea)
 fa combinatii intre exercitii ,stil de viata,
suport social, respiratie , exercitii cognitive pt ca altfel
singure nu functioneaza
 practica ciclismul si inotul
 gaseste o activitate de deconectare -joc
video , joc cu cuvinte incrucisate
 sporturi de echipa
 tenisul
 conditionarea aerobica...alearga cel putin 3
km pana de 5 ori pe saptamana
 stresul poate fi combatul daca ii dai o
supapa de evacuare precum cea de mai sus
 exercitiul intens produce o imbunatatire a
starii generale
 generarea de endorfine,sora cu morfina,
generata dupa 20 de minute de antrenament intens
 e analgezic natural mai puternic
decat morfina
 ginseng
  se ia doar in perioadele de stres, deci nu constant
 se administreaza cu 3 saptamani inainte de un
eveniment stresant
 ginsengul combate oboseals,anxietatea,insomnia
 cea mai buna arma contra stresului e relaxarea
 tai chi
 vizualizarea
 relaxarea musculara progresiva
 respiratia profunda la trezire si inainte de culcare
 exercitiu*pune picioarele pe un scaun, tu stai intins
jos cu o perna sub ceafa sau un prosop,incide ochii si
respirati pe nari, inspirand si expirand fiarte
lent ....relaxeaza muschii gatului ,lasand capul sa strea
confortabil pe spate , fa 25 de cicluri de respiratie profunda
 ia zi de zi o mini vacanta de la grijile cotidiene-20
de minute de meditatie,o sedinta de vizualizare, joc pe
computer-cateva minute



 Ferestete de dementa alzheimer
 este nromal ca memoria spatiala sa slabeasca dupa 20 de
ani
 dupa 65 de ani ,un semn al alzheimarului este schimbarea
firii iar nu neaparat uitarea(detasare,indiferenta, pierderea
manierelor placute firesti)
 greutata de invatare si exprimare
 tulburarile de memorie si dispozitie pot avea si alte
cauze-tumora, depresie, atac cerebral,disfunctie
tiroidienaa,deficit nutritiv,boala infectioasa, efect secundar al unui
medicament
 alte tipuri de demente ce nu sunt dementa
alzhaimer-dementa vasculara sau multi-infarct ,demnta de lob
frontal, dementa asociata cu boala parkinson
 bolnavii de alzhaimer prezinta fregvent niveluri scazute de
B12
 aluminiul din apa de robinet si nu numai poate contribui la
instalarea bolii
 acetilcolina contribuie la formarea memoriei iar pierderea ei
contribuie la instalarea alzhaimerul
 substante ce pot incetinii instalarea -tacrina si donepezilul
 prea mult calciu ucide celulele cerebrale ,iar alzhaimerul
abunda de calciu
 metabolizarea glucozei e mai lenta la cei bolnavi de
alzhaimer
 o teorie conform careia glucocorticoizii ce stimuleaza
productia de glucoza ar putea ucide celulele cerebrale prin
efectul pe care il au asupra metabolismului glucozei in conditii
patologice.
 reducerea hormonului stresului rezulta incetinirea mortii
celulelor cerebrale
 unii neurologi cred ca stresul are o contributie importanta in
instalarea alzheimerului
 bolnavii de alz au o productie mare de hormoni, mai ales de
hormoni ai stresului ,insa creierul bolnavului nu poate opri acea
productie de hormon
 persoanele care au avut eruptii de herpes prezinta o mai
mare probabilitate de alz generic
 cu cat mai multe rude de gradul 1 si nu numai ai avut cu
afectiunea alz cu atat mai multe sanse ai sa mostenesti si tu alz,
plus ca la aceasta afectiune contribui un numar insemnat si de alti
factori
 vezi revista medicala The Lancet
 virusul herpes este latent la multe persoane deaorece multi
sunt infectacti inca din copilarie...insa in conditii de mediu
prielnice, virusul se activeaza ,,de stres sau de lumina ultravioleta
si erupe herpesul
 preventia atacurilor cerebrale duce si la o posibila
preventa a alz, prin VIVTAMIANA A,C,E SI POTASIU(cartofi copti,
sardele ,spanac, rosii, banane ,sardele)

 vitamina E si seligilina-preventie pt dementa si antioxidant
puternic
 estrogenul apara si ajuta pe cei deja afectati de alz'
 DHEA FACTOR NEUROPROTECTOR
 consumul sporit de peste poate reduce incidenta dementei
 nicotina imbunatateste concentrarea si memoria
 decizia de a iti dezvolta si utiliza mintea ...cu cat o
persoana este mai educata si se angajeaza in cat mai multe
activitati, care tin mintea in miscare cat mai devreme in viata, cu
atat prezinta un risc mai mic si mai indepartat de a face maladia
(dementa)
 tine un jurnal sau scrie poezii sau fa-le pe ambele
  cuvinte incrucisate, vocabular ,memoria spatiala, puzzle ,
reparatii marunte prin casa si la automobil, invata sa canti la orice
instrument , creeaza orice de la povesti la obiecte si idei
 invata ceva nou, la un curs sau orice altceva asemanator
 daca deja dai semne de alz, existe medicamente pe care le
poti lua pt a incetini procesul, si nu ascunde simptomele,asta nu
te face mai destept---Tacrina(Cognex-pe piata americana) si
donezpezilul(Aricept-in america)
 planta benefica ROZMARINUL -puternic antioxidant si
luptator contra radicalilor liberi
 acetil-L-carnitina imbunatateste gandirea prin stimularea
metabolismului si a schimbului energetic cerebral
 Ginkgo--stimuleaza memoria ,concentrarea si
gandirea ..efect dupa 4-6 saptamani
 Aminoacidul DL-fenilalanina contribuie la producerea
chimica a neuro transmitatorului norepimefrina
 medicamentele ce pot afecta sau incetinii procesele de
gandire, producand efecte similare celor din boala Alz,
medicamente care consuma stocul cerebral de acetilcolina,
precum tranchilizantele,analgezicele ,antihistaminicele si
somniferele trebuie evitate de orice persoana predispusa la
dementa
 posibil tratament pe alz este Ampakina(Ampalex) un
produs al firmei Cortex Pharmaceuticals
 Solomon Synder
 Creierul emotional
o mintea cea mai ascutita si cunoscatoare este inutila daca imparte locul cu
emotii primitive sau dirstructive.cultivati-va relatiile cu alti oameni, dand si
primind multitudinea de sentimente care fac din noi fiinte umane vitale ,dam
putere bunastarii noastre mentale
o experientele senzoriale care intorc capul femeilor iti au izvorul in simtul
tactil,in miros si sunet. femeilor le plac preludiul si conversatia intima si sunt
mai starnite de ideea unei relatii decat de fotografia unui penis :D
 sunt si exceptii totusi
o confruntarile fizice si amenintarile pot creste nivelul testosteronului
o carnea rosie consumata constant poate duce la cresterea testosteronului
o nivelul de zinc poate sa creasca nivelul de testosteron(vezi peste si fructele
de mare)
o activitatile care pun la incercare rezistenta fizica(ciclism) scade nivelul
testosteronului'
o stresul ,grijile so temsoimo;e si alte genuri de stres psihologic genereaza
substante chimice care suprima testosteronul
o femeile cu mai mult testosteron sunt mai interesate de cariera si mai putin
de relatii de lunga durata sau casatorii
o iar femeile cu testosteron mai mult s unt mai active sexual,au mai multa
masa musculara si o greutate mai mica
o la femei , lipsa testosteronului inseamna lipsa orgasmului
o estrogenul e seva corpului feminin si o ajuta fie dornica si deschisa catre la
raport sexual si ii hraneste si lubrifieaza tesuturile + o face pe femeie sa
doreasca sa poarte pantofi sexy, cu toc inalt ,(care accentueaza
comportamentul de parada) + acest hormon ii face pielea mai sensibila la
atingere.
o femeia este dornica de imperechere insa estrogenul o face sa nu forteze
lucrurile, insa e interesata si disponibila sa aiba raporturi sexuala. iar daca
initieaza raportul atunci are mai mult testosteron
o estradiolul-cea mai puternica forma de estrogen
o raporturile sexuale cresc estrogenul
o abstinenta sexuala scade estrogenul
o cresterea semnificativa in greuta cresc estrogenul
o activitatea fizica asidua scade estrogenul
o regimul alimentar bogat in grasimi cresc nivelul de estrogen
o alcoolismul creste nivelul de estrogen'
o soia si graul integral cresc nivelul de estrogen
o la femei , fanteziile sexuale ale femeilor sunt legate de preludiii tandre si de
discutii in pat
o hormonul eliberator de hormon luteinizant -la femei este afectat de stres iar
la barbati de situatiile emotionale sau sexuale..a fost utilizat cu oarecare
succes, ca spray nazal, pentru tratarea impotentei masucline si a fertilitatii
feminine
o oxitocina circula la ambele sexe prin sitemul reproducator si este hormonul
increderii si este stimulat de atingere ...tot el poate intosa gandirea si judecata ,
si tot el creeaza sentimente puternice de atasament
o ...eu sunt hormon produs in valuri si poate genera reactie imediata
o efectul maxim al oxitocinei se obtine in combinatie cu oxitocina, prin
atingeri....daca nu e estrogen atunci nu se secreta nici oxitocina
o vasopresina este hormonul de atasament la barbati si lucreaza in
interdependenta cu testosteronul, si creeaza o legatura intre el si ea care au
un contact intim
o ii ajuta pe barbati si inteleaga mai bine invitatiile sexuale ale femeilor
o vasopresina lucreaza in colaborare cu testorsteronul si stimuleaza
comportamentul agresiv al barbatiilor si incredea si gandirea ordonata + ii face
mai atragatori si lanseaza ritualul de imperechere
o vezi cartea Hormonal Health
o suplimentele de DHEA pot fi cumparate sub forma de capsule cica fara
prescriptie medicata
 avantajele DHEA-afecteaza masa musculara ,nivelul de energie si
puterea de atrractie
 CUM POT PRODUCE NATURAL MAI MULT DHEA
 meditatia
 exercitii fizice
 redu stresul si diminuarea cortizolului
 pt femei-ramai gravida
 CUM DIMINUEZI NIVELUL DE DHEA ?
 bea alcool
 ramai stresat
 fii supraponderal
 fii agresiv, furios si nerabdator
 PEA(feniletilamina) este un alt hormon de atasament si stimuleaza
emotiile si sentimentele de atasament...mai e numit hormonul iubirii, pt
ca da acel sentiment de plutire atunci cand suntem atrasi puternic de
cineva.secretia de PEA atinge un maxim in timpul orgasmului.
 pentru a gasi fericirea sau bucuria de a trai, nu trebuie sa cautati
dincolo de propriul temperament si propria viata , simt de parere atat
psihologii cat si geneticienii 7
 gasiti lucruri mici care va insufletesc (o masa buna, gradinarit , timp
petrecut impreuna cu prietenii,) si presarati-va viata cu ele. pe termen
lung, va vor face mai fericiti decat marile realizari care va inalta doar
pentru o vreme.
o Amlimentatia pentru o viata sexuala mai buna
 hrana e descompusa in molecule care ajung la creier si apoi
transformate in substante chimice ce actioneaza asupra creierului si
celorlalti hormoni...
 friptura si vinul rosu e posibil sa va ridice nimenul cebral al
dopaminei(substanta placerii supreme)..+stimulent mental(da si
dependenta de asemenea)...dopamina influenteaza si apetitul sexual la
barbati si la femei. Pe femei le face sa atinga mai rapid orgasmul
 nivelul dopaminic scazut pare a fi la baza lipsei apetitului sexual
sau pentru aversiunea sexuala/
 lipsa apetitului sexual este una dinttre complicatiile bolii Parkinson ,
caracterizata prin insuficienta dopaminei.
 ciocolata contine unele amine , inclusiv moleculele hormonului
iubirii de care am pomenit PEA....
 heringul si branza cedar contin maim ulte amine decat ciocolata
 vitamina C este un puternim antioxidant (radicalii liberi pot
deteriora celula spermei)
  de aceea devin barbatii infertili la batranete, pt ca s-au expus ani la
rand la substante poluante care favorizeaza aparitia radicalilor liberi
o la 1000 mg de Vitamina C/zi(sunt capsule) chiar si cei cu putini hormoni
masculini reproducatori vor beneficia de mult mai multi
 fumatul afecteaza spermogramele
 plante ce ajuta la formarea estrogenului la femei sunt-fasolea ,mazarea ,produsele
din soia, orice leguma cu frunze(ex-varza),produse din grau integral, sexul
 gluma---mananci varza. Da--->atunci esti varza la propriu
 opener---hei. fac un studiu mananci varza ? da ....atunci esti varza la propriu
 cantitati prea mari de estrogen pot distruge dispozitia si temperamentul femeii
 ce reduce testosteronul
o stresul
o regimurile vegetariene sau bogate in grasimi
o deficitul de zinc
o exercitii artobice intense, regulate
 cresc nivelul neurotransmitatorilor
 tirozina (mese bogate in proteine)
 colina(lecitina)
 deprenyl
 antidepresivele
 ciocolata
 heringul marinat
 branza cedar
Stimuleaza excesiv serotonina
carbohidratii cu indice glicemic ridicat-painea ,orezul,pastele fainoase,cartofii,
porumbul,morcovii,dulciurile
creste nr spermatoizilor-vitamina C si antioxidantii in special
 regimul alimentar bogat in grasimi poate duce la arteroscleroza, ceea ce afecteaza
circulatia sangelui inclusiv in zona peniana, iar daca circulatia nu este buna acolo,
atunci nu ti se mai scoala cu usurinta

Cultivativa desteptaciunea emotionala

 izbucnirile hormonale--cu totii suntem supusi la modificari hormonale.

 barbatii devin uneori inutil de combativi,agresivi,pusi pe harta sau incapatanati.
femeile pot fi plangacioase sau capricioase. urmaresc comportamentul iesit din
obisnuit is daca depistez o modificare hormonala, ma adaptez situatiei,,,ma retrag, si
evit o confruntare.....sau las o femeie sa se racoreasca ,dandu-si frau liber
sentimentelor. in astfel de momente , imi aleg cu grija cuvintele nedorind sa dau eu
insumi frau liber hormonilor si sa reactionez exagerat la izbucnirea altcuiva. sunt
 mereu gata sa ma scuz daca nervozitatea m-a facut sa spun ceva nepotrivit. si nu
pun la inima nimic din ce mi se spune la furie, din frustrare sau din impulsivitate

Recunoasterea punctelor forte

 in relatiile personale cat si in cele profeisonale ma bizui adesea pe punctele taeri
ale cuiva...in general femeile sunti nclinate spre comunicare si discutarea
problemelor...barbatii sunt inclinati catrea actiune ,cautand reuzlate imediate

Sexualitatea
 adversiunea unei femei data de sex poate avea cauza hormonala...cand ea
alapteaza produce si prolactina care inhiba senzorii sexuali
 impotenta la barbati poate fi cauzata de arterele obstruate , uneori de prea putin
DHEA SAU AFECTIUNI PRECUM BOLILE CARDIACE, hipertensiune si alcoolism.
fumatul si stresul pot agrava impotenta. uneori medicatia este cea care provoaca
limitarea abilitatilor unui barbat
 cand hormonul testosteron este mult sub normal la femei,atunci ea are nevoie de
terapie de substituite....
 femeia paote fi la perimenopauza sau menopauza, perioada in care unele femei
raporteaza lipsa de interes.
 exista si unele antidepresive si produse pt slabil ce diminueaza apetitul sexual
feminin

CALMUL MINTII
 ranile mentale si emotionale pot distorsiona gandirea si tulbura sentimentele ...aici
e nevoie de obicei de un psihiatru
 unii pictori au folosit problemele dispozitiei, energia data de manie pentru
activitatea artistica cu riscul de a avea un echilibru psiho-emotional fragil si deci
claritate mentala redusa
 unele substante chimice cerebrale folosite in tratatea unor probleme de natura
psihica afecteaza acuitatea mentala, deoarece afecteaza si controleaza emotiile
persoanei...
 bolile mentale iti pot pune viata in pericol ,chiar si crizele usoare , sub
clinice ,deoarece iti pot distruge memoria, logica, concentrarea si
functionarea intelectuala.,...indicat ar fi sa fim constienti si cunoscatori pentru a
cunoaste si trata anomaliile de functionare ale creierului,acestea facandu-ne sa nu
mai gandim corect .
 ce este psihoza schizofreniei sau energia febrila a maniei
 boala mentala poate fi si mai subtila
 de exemplu epilepsia este o boala mentala ce necesita atentie medicala
concentrata
  mai avem afectiunile ce nu sunt clinice precum-depresia,anxietatea si deficitul de
atentie
INIMA ALBASTRA
 depresia are multe expresii- o persoana deprimata poate fi agitata,cu atentie
foarte limitata. ea poate parea plictisita si blazata sau neobisnuit de vesela si
instabila(femeile sunt de 2 ori mai predispuse spre depresie)
 semnele exterioare ale depresiei majore sunt
o sentimente clare de tristete sau desertaciune
o lipsa de interes sau placere pentru orice
o insomnia
o cresterea sau scaderea semnificativa in greutate
o agitatia
o oboseala
o incapacitatea de concentrare
o sentimentul de inutilitate si gandurile de sinucidere
o ***majoritatea acestir sentimente trebuie sa fei prezente zilnic vreme de
minim 2 saptamani.
o ****daca ai asa ceva---MERGI IMEDIAT LA DOCTOR !!!
 depresia usoara sau moderata , permite totusi suferindului sa iis duca traiul zilnic,
dar goleste de entuziasm ideile noi si de satisfactie, micile victorii
 cand esto de[;o,at oto vome grei sa oto a,omteste fleacuri dar si lucuri importante .
sa te concentrezi asupra muncii, sa citesti si chiar sa gandesti logic. la
varstnici,pierderea memoriei si modificarile de comportament etichetate in mod tipic
Alzheimer sunt , de fapt, in multe cazuri, provocate de depresie
 depresia isi are radicinile in biochimie si neuros=chimiea persoanei afectate
 hormonii, mai ales estrogenul, au o influenta puternica ...indeosebi
serotonina(neurotransmitator) poarta o parte din vina...antidepresivele au eficienta
datorita baze ibiologice a tulburarii
 o tulburare mentala paote fi instaurata si prin luarea de droguri psihedelice care ii
pot face pe cei sensibili sa devina psihotici , iar dormitul dezordonat, mai ales
privarea de somn pentru mai multe zile, este un declansator obisnuit al episoadelor
maniaco-depresive.
 Alimentatia,medicatia , expunerea la soare si volumul activitatii fizice pot juca un
rol in instalarea tulburarilor de dispotite
 legatura depresiei cu alimentatia
o nivelul zincului scade semnificativ dupa insanatosire
o deficitul de B12 din alimentatie poate provoca depresie
o deficitul de acid folic este o trasatura comuna a pacientilor cu derpesie
o nivelurile ridicate ale metalelor grele(aluminiu,plumb,mercur---<toxice) din
aer si apa au fost asociate cu depresia si anxietatea
o depresia a fost corelata si cu deficitul de B6 si de riboflavina + excesul de
cafeina
 o pastilele contraceptive pot contribui la instalarea depresiei
o legatura intre depresie si lipsa expunerii la lumina solara
 principala mea protectie atunci cand ma simt vulnerabil(zilele lungi si intunecoase
de iarna) consta intr-o alimentatia corecta...deci am grija sa mananc alimente bogate
in substante nutritive care combat depresia
 ex-spanac(pt necesarul de acid folic)---2 cani/saptamana
 200-500 mocrograme de acid folic/zi dau rezultate contra depresiei (acidul folic
influenteaza nivelul serotoninei)
 se stie ca neurotransmitatorii ne afecteaza dispozitia si gandurile

Secretele serotoninei
 serotonina influenteaza dispozitia persoanei...nivel scazut al ei--->tulburari ale
dispozitiei(depresie,anxietate etc)
 prin ridicarea serotoninei se poate potoli si pot de mancare (vezi medicamentul
Redux)
 ridicarea nivelului de serotonina poate ameliora si migrenele si anxietatea cat si
sindromul premenstural
 ce alimente contin serotonina?
o alimentele bogate in triptofan(aminoacid pe care corpul il transforma in
acest neurotransmitator numit serotonina)
 se recomanda 500 miligrame de triptofan, iar pt cei predispusi la depresie se
recomanda pana la 1500 miligrame .
 pt a te ferii de depresie mananca carbohidrati si anumite proteine de cel putin 2 ori
pe zi (ex-seminte de dovrleac, carne de curcan, mazare,fasole ,paste
fainoase,produse p
 ferestete de zahar daca iti da tarcoale depresia
 1/3 dintre cei predispusi la depresie sunt foarte sensibili la zahar...ca sa aflii asta,
elinama tot zaharul din alimentatia ta timp de 2 saptamani
 acidul gras polinesaturat omega 3 se poate procura doar din alimentatie si se
gaseste in peste
 regimurile alimentare bogate in peste protejeaza contra bolilor cardiace
 untura de peste poate trata si tulburarile mentale
 consuma seminte de dovleac,carne de curcan(dar nu de acela cu cascheta si
grade :))) ) ,spanac si paste fainoase ,suplimente cu complexul B
 cea mai buna sursa de omega 3- pestele ce traieste in apele
reci-pastrav,somon,ton,hering, ansoa
o consum minim 1/saptamana + nu il gati in ulei vegetal
 omega 3 se gaseste si in capsume de 30 mg
 poti lua si suplimente cu DHA(acid docosahexaenoic)-care e o forma de acid gras
omega 3
 doze ce au contribuit la aptitudinele mentale ale studentilor s-au situat intre 1-2
grame /zi
 totusi evita megadozele pentru ca nu se stie cat e nevoie exact pt vindecarea
depresiei
 PUTEREA VINDECATOAREA A SUNATOAREI-o iei mai bine pe asta in locul
Prozacului sau al inhibitorilor selectivi ai recaptarii serotoninei ...luata timp de
aproape 3 saptamani ,sunatoarea amelioreaza depresia si nu are efecte adverse
o e la fel de eficienta ca un medicament antidepresiv
o leacul este un exrtact din sunataoare, o planta cu flori galbene ,cunoascuta
si sub denumirea de HYPERICUM.se gaseste in capsule si tablete eliberabile
fara prescriptie medicala sub denumile Hypericum Verbatim, Sunaotare si
Kira .
o dureaza cateva saptamani pt efecte
o doza sugerata este de 300 miligrame ,cel putin o data si pana la 3 ori pe zi ,
in functie de recomandarea medicului
o daca iei medicamente antidepresive nu le inlocui cu sunatoarea inainte de
a va consulta medicul
 Scapa de tristete prin transpiratie
o cand te duelezi cu depresia ,exercitiul fizic e la fel de eficient ca un
medicament
o trebuie sa iti meresti pulsul si sa respiri cat mai repede,dar nu pana la
punctul de epuizare
o incalzire de 10 minute, apoi ridicarea de greutati potrivite nivelului tau si din
ce in ce mai mari sau alergarea pe pista pana la folosirea a 80% du=in
capacitatea de efort a organismului , apoi 10 minute de recorire
o sportul facut cu regulatitate te face sa te simti implinit, stapan pe tine si pe
viata ta ,
o indeparteaza depresia deoarece imbunatateste starea chimica a creierului
si o echilibreaza
o plamani puternici si o inima sanatoasa
o creste adrenalina ceea ce diminueaza efectele depresiei
o sistemul opeoidal genereaza endorfine ce maresc pragul durerii si
micsoreaza tensiunea arteriala
o endorfinele pot fi un bun tratament pentru depresie cat si pentru
alcoolism,dependenta de droguri si anorexie nervoasa conf. spuselor celor de
la Univ. Goteborg.
o gaseste exercitiile pe care le consideri placute si relativ convenabile pe
care sa le practici constant
o se stie ca daca e sa incepem ceva care ne costa multi bani, timp si ne da si
batai de cap, atunci e foarte probabil sa nu mai incepem
o incepe usor si treptat mai ales daca nu ai mai facut-o pana atunci (jogging,
inot, ciclism etc)
o abilitatea de a te concentra si folosi bine timpul conteaza foarte mult daca
vrei sa iti reuseasca planul in orice domeniu.
Tulburarile de anxietate
 atacul de panica, fobiile , tulburarea obsesiv-compulsiva, stresul posttraumatic si
diferite forme de anxietate
 daca esti mereu sub tensiune, iti faci griji constant si incontrolabil, nu te poti
concentra, esti iritabil si nu poti dormi ,atunci suferi de anxietate .(diagnosticul
medical poate fi pus formal doar daca aceste senzatia dureaza mai mult de 6 luni
de zile
 daca aceste simptome iti afecteaza viata profesionala si sociala, atunci ai nevoie
de ajutor de specialitate
 exista o relatie si intre ceea ce mananci si anxietate
o nivelul de potasiu poate fi foarte scazut
o nivel insuficient de seleniu(mai mult seleniu-->o dispozitie mai buna )
o vezi si extractul de kava
 psihoterapia poate fi eficienta in aceasta situatie , de asemenea
 cafeina se elimina deoarece excita pana la punctul disconfortului
 bauturile alcolice pot ridica nivelul de toxicitate din organism
 aditiviii alimentari,glutamacul de monosodiu ,indulcitorii artificiali contribuie la o
stare de iritabilitate
 redu cantitatea de zahar --->zaharul saraceste organismul de complexul vitaminei
B(folosite de creier pentru memorie si judecata) + zaharul poate stimula pofta de
mancare
 glucoza e esentiala pentru sange si creier insa sunt si surse naturale de
glucoza(ex-mierea naturala), vezi sa nu faci exces )
 O lista cu sursa de glucoza si fructoza
o grepfrut
o lapte
o iaurt
o mere
o suc de portocale
o spaghete
o zahar de masa (sucroza)
o banane
o orez brun
o faine alba
o paine din grau
o orez alb
o mioere
o morcovi
o cartofi
o glucoza
SItuatia durerilor de cap si migrenelor
  semn al anxietatii e durerea surda de cap
 cei care sufera de migrene sunt foarte sensibili la alcool, la vinul rosu mai mult
decat la vinul alb, si mai ales la bere
 branza sau ciocolata au declansat asemena afectiuni la 1/6 dintre suferinzi
 cand ai cefalee ,vasele de sange de la suprafata creierului incep sa se contracte,
apoi se dilata sau se inflameaza presand pe nervii din apropiere. + serotonina
fluctueaza atunci si are si ea un rol in acest cocktail chimic din creier insa nu se
cunosc prea multe despre
 bautul excesiv produce dureri de cap deoarece alcoolul deshidrateaza (creierul nu
mai are suficient fluid cerebrospinal), ceea ce afecteaza celula nervoasa care nu mai
poate sa actioneze normal al intreaga capacitate.+ majoritatea tipurilor de alcool
contin congeneri(substante chimice pentru ajustartea culorii si gustului) ceea ce
provoaca adeseori dureri de cap
 durerile de cap se pot preveni, conf Celor de la Faculta de Medicina din Hardvard,
daca se iau 400-800 miligrame de vitamina E si 1000 miligrame de vitamina C
inainte de a bea alcool(previne actiunea radicalilor liberi ce actioneaza ca derivat a
compusilor eliberati de alcool)
 e bine sa se bea multa apa inainte ,in timpul cat si dupa ce ai consumat alcoolul,
asta preintampina deshidratatea si ajuta la emininarea mai rapida a alcoolului
 si ibuprofenul luat cu o gustare inainte de a bea te paote feri de durerile de cap de
a 2 a zi
 medicamentele antiinflamatorii contribuie la prevenirea inflamarii nervilor din
tesutul conjuctiv care acopera creirul ,locul in care simti durerea

Combaterea cefaleei de incordare

 cauza de obicei este stresul ,incordarea mentala si de oboseala
 ea incepe de obicei dupa ce privesti in jos sau iti icurbezi gatul pentru un timp
indelungat (oamenii cu capete relativ grele si oase alae gatului instabile sunt mai
predispusi la cefalele de incordare )
 tratament
o cel mai nou medicament-sumitriptan(denumire
comerciala-Imitrex)---regleaza echilibrul serotoninei din creier
o e disponibil in forma de tablete sau injectii si este foarte eficient
o nu e recomandat celor cardiaci si hipertensivi
 uneori cafeina ajuta pt ca contracta vasele sanguine care pot fi umflate (o ceasca
de cafea sau o bautura cu cafeina e de ajuns)
 iarba fetei este folosita deseori de cei suferinzi de migrene pentru prevenirea
lor.elementul ei activ actioneaza ca antiinflamator si regleaza nivelul serotoninei.
 daca iei pastile pentru durerile de cap de mai mult de 3 ori pe saptamana ,
organismul isi pierde capacitatea de a reactiona si durerile de cap devin din ce in ce
mai rele
  aspirina ,medicamentele antiinflamatoare ,acetaminofenul,antihistaminicele si
relaxantele musculare dau de obicei rezultate bune in multe cazuri
Cum pot preveni ?
 daca simt ca ma incearca o durere de cap pot fie sa racesc zona si sa reduc
inflamarea nervilor , fie sa incalzesc si sa relaxez muschii spstici
 cefalee de incordare primeste de obicei tratamentul de racire(o mica punga cu
gheata asezata in zona dureroasa)...mastile pt ochi(din plastic, umplute cu
gel ,comercializate de farmacii), pot fi puse la rece in congelator si purtate in cazul
unei cefalei....aplic gheata pana la 20 de minute apoi dupa o ora ,daca durerea
persista
 caut caldura atunci cand simt ca durerea vine de la muschii
cefei,/gatului/ochilor...poti folosi un servetel cald/o pernuta calda
 daca ma simt incordat fac o baie cu aburi sau un dus caldut ,pozitionand capul
astfel incat apa sa curga linistitor peste zona dureroasa
 durerea declansata de muschii tinuti intr-o pozitie statica si de durata ---se rezolva
prin extensii...imi relaxez capul si gatul cu miscari circulare,(5-6 repetari), apoi apas
capul cu mana peste umarul stang si apoi peste umarul drept...uneori imi imping
barbia cat mai inspre pierpt sau imi dau usor capul pe spate, cat de mult pot...apoi
imi reglez postura sa stau corect folosindu-ma mai ales de muschii abdominali
 statul cocosat sau pe o parte nu este permis
 relaxarea ochilor
o prezbitismul afecteaza pe toata lumea dupa 40 de ani +poate fi agravat de
iluminatul necorespunzator ,statul indelungat in fata monitorului calculatorului
si cititul textelor scrise cu litere marunte
o pt a inlatura oboseala ochilor investeste intr-o lumina buna
o in zona de citit foloses halogeni puternici
o cand simt ca imi obosesc ochii,gasesc o camera linistita si intunecata si
stau acolo 5-10 mibnute, cu ochii inchisi masandu-i usor in jurul orbitelor
o exercitii aerobice ajuta la oxigenarea creierului si deci la a scapa de
durerile de cap
 cand migrenele devin cronice (atacand de cel putin 2 ori pe luna , e bine sa apelezi
la un medic de specialiatate)
 un alt semn grav este reprezentat de inrautatirea in timp a durerii si aparitia
tulburarilor de memorie/comportament si vedere
 trimitere de la medicul de familie catre un neurolog pt a fi testat creirul
 semnele tumorilor cerebrale au ca simptome ameteala,
lesinurile,varsaturile,problemele de vedere si/sau convulsiile .....
 doar tumorile foartee avansate provoaca dureri de cap, simtite ca o presiune
puternica sau o durere ascutita intr-o anumita zona
 saritul peste mese poate provoca dureri de cap(glicemia redusa)
 nu ignora loviturile la cap---traumatismul produs in urma unei cazaturi sau lovituri la
cap este un pericol ascuns, ...o lovitura cu un obiect dur in zona capului, o cazatura
 urata cand faci un sport, un accident pe o autostrada pot produce o comotie
cerebrala care iti poate modifica procesele de gandire si emotiile si iti pune in
pericol sanatatea fizica.
 se paote sa iti pierzi constiinta doar pentru cateva clipe sau sa nu o pierzi iar apoi
scanarile si testele neurologice facute dupa accident nu indica vreo problema...totusi
incepi sa te porti si sa te simti ciudat. gandirea si memoria ti se incetoseaza sau te
doare capul mai frecvent. personalitatea ti se poate schimba subtil, devii mai tafnos
si ai accese de furie.
 pentru unii oameni trec ani de zile de la o "lovitura minora"/"inofensiva" la cap si
subt duagnosticati cu comotie cerebrala.
 cazul comotiilor cerebrale
o unele zone ale lobului frontal si temporal sunt strivite
o simptomele pot aparea sub forma durerilor de cap , a ametelii, a vederii
duble sau a tiuitului in urechi.
o greata si diminuarea mirosului,a gustului sau a auzului constituie alte
semne
o gandirea paotea avea de suferit ,in special memoria, concentrarea,atentia ,
judecata si logica abstracta.
o uneori cel afectat devine iritabila ,deprimata, sau isi pierde abilitatile si
inhibitiile sociale ( :D totusi uneori nu strica sa nu ai inhibitii )
o medicul de regula intreaba daca s-a pierdut constiinta pt 30 de minute, o
pierdere a amintirilor din jurul momentului in care s-a produs traumatismul
cerebral sau o schimbare a starii mentale(se poate masura prin scara
Glasgow pt a se vedea amploarea traumatismului)
o tratamentul pentru comotie cerebrala se axeaza , de obicei, pe terapia
cognitiva si psihologica.
o pentru zonele deteriorate ale creierului de obicei nu se mai poate face
nimic, de aceea se apeleaza la aceste terapii pentru ca pacientul sa inteleaga
problemele mentale sau emotionale si sa invete sa se descurce in aceste
conditii
o daca se diagnosticheaza o comotie cerebrala, tratamentul poate sa
includa medicatie pentru migrene, convulsii, febra, inflamare
cerebrala ,antidepresive si medicamente precum metilfenidatul(Ritalin), utile
pentru concentrare