HISTORIA DEL PORTERO DE FUTBOL

El portero es la persona encargada de interceptar el

esférico con el fin de proteger su portería y evitar el gol.
Su función dentro del equipo incluye tanto las acciones
ofensivas como las acciones defensivas. Estas últimas
involucran además su capacidad a la hora de tomar
decisiones.
Un buen portero debe poseer ciertas habilidades, tales
como la velocidad a la hora de desplazarse a por
el balón, y además también tiene que tener técnica.
Solo así será capaz de cubrir de manera adecuada la
portería.
Siempre suele estar en el punto de mira, ya que si
consigue parar el balón se considera que ha cumplido
correctamente con su función, pero en el caso contrario
se puede llegar a pensar que no ha hecho todo lo
necesario para evitarlo. Por eso su posición es una de
las más difíciles.
No está obligado a permanecer en el área de meta,
pudiéndose involucrar en el juego e incluso actuar
como defensa, pero en todo momento debe
permanecer atento a la portería.
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HABILIDADES DEL GUARDAMETA

ENTRE LAS HABILIDADES QUE DEBE POSEER UN
PORTERO CABE DESTACAR:
1. EL POSICIONAMIENTO
El guardameta tiene que ser capaz de evitar los intentos
de gol del equipo contrario. Para ello debe posicionarse
de manera correcta en aquellos lugares que considere
que implican un mayor peligro. Tiene que cubrir en todo
momento la portería de poste a poste y de suelo a
travesaño, siempre de forma rápida y eficaz. Una
característica que se tiene en cuenta a la hora de fichar
un portero es su altura, aunque esta no es siempre un
dato relevante.

Hay diferentes tipos de porteros: aquellos a los que les

gusta mantenerse estáticos debajo de la portería y los
que avanzan asumiendo el papel de un defensa. Sea
del tipo que sea, el guardameta siempre debe evitar que
la portería este desguarnecida durante periodos de
tiempo muy largos, ya que de lo contrario su rival podría
aprovechar esta ocasión para realizar un disparo a larga
distancia o un intento de globo.

2. LA ANTICIPACIÓN

El portero debe ser capaz de cortar los centros

realizados por sus rivales, sobre todo aquellos que
tienen lugar durante los saques de esquina. También
tiene que saber anticiparse al vuelo del balón cuando un
contrincante lanza un tiro a puerta.

Aunque hay guardametas que controlan mejor el uno

contra uno, también hay otros especialistas en los
balones por alto. Un buen portero debe tener la
 capacidad suficiente de anticipación para cada una de
las situaciones que se le presenten.

3. LOS REFLEJOS

El portero también debe tener la capacidad de

reaccionar en el menor tiempo posible. Las jugadas
tienen lugar en pocos segundos y el balón puede llegar
a la portería a una velocidad muy elevada, por lo que el
portero debe permanecer constantemente en alerta.
Los jugadores del equipo contrario siempre intentarán
lanzar el esférico a zonas de la portería que sean
difíciles de alcanzar para el portero. Por este motivo
también es muy importante que el guardameta disponga
de la flexibilidad necesaria, así como de potencia en las
piernas, para interceptar el balón.

4. LA PERSONALIDAD Y LA SEGURIDAD EN UNO

MISMO

En muchas ocasiones, el portero tendrá que tomar

decisiones solo y en cuestión de segundos, por eso es
muy importante que no dude, ya que cualquier error
podría suponer que le marquen un gol.

5. LA COMUNICACIÓN

Con el fin de mejorar la funcionalidad del equipo, es

preciso que el guardameta se comunique de manera
constante con este, sobre todo con los defensas, ya que
serán los que le ayuden a proteger la portería.
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CUÁNTO MIDE LA PORTERÍA EN FÚTBOL
DIMENSIONES DE LA PORTERÍA

Las porterías de un terreno de juego deben respetar el

tamaño establecido por la Federación Internacional de
Fútbol Asociación (FIFA), y en España debe cumplir la
normativa de la Real Federación Española de Fútbol.
De este modo, las medidas reglamentarias de una
portería de fútbol deben ser de 7'32 metros de largo y
2'44 metros de alto. Sin embargo, estas dimensiones
pueden variar dependiendo del tipo de fútbol que se
practique.
Además desde el lateral la portería debe contar con
unas dimensiones de 1'5 metros de profundidad, o
80 centímetros de profundidad en la parte superior
y un máximo de 1'50 metros a ras de suelo en la
parte inferior. Cabe destacar que el terreno de juego
también debe tener unas dimensiones específicas, tal
como te explicamos en nuestro artículo acerca
de cuánto mide un campo de fútbol.
Por otro lado, en fútbol sala una portería debe medir 3
metros de largo por 2 de alto y entre 0'8 y 1 metro
de profundidad. Respecto al fútbol 7, la portería ha de
medir 2 metros de alto por 6 metros de ancho. Y es
que cada variante de este deporte tiene sus propias
características y reglamentos, pero en este artículo
nos ceñimos a las que concierne al fútbol estándar.
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LOS POSTES REGLAMENTARIOS

El reglamento establece también que las porterías

deben tener sus postes anclados firmemente al suelo
del terreno de juego. Estos postes de color blanco
no deben superar los 12 centímetros de anchura.

Asimismo, las líneas que delimitan la portería tienen

que medir lo mismo que los postes. El hecho de que
un balón traspase una de estas líneas determina que
este ha entrado en la portería, considerándose por lo
tanto como un gol que se anota el equipo que lo ha
marcado

6 BATIDOS DE PROTEÍNAS CASEROS

PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Si quieres aumentar tu masa muscular la clave se

encuentra en transformar la grasa en músculo y para
ello se necesita consumir un número más elevado de
proteínas. Evidentemente, una dieta saludable y
equilibrada aportará al organismo la cantidad de
proteínas necesarias para el buen funcionamiento y
desarrollo del cuerpo. Sin embargo, esta proporción
puede no ser suficiente si deseas aumentar tu masa
muscular. Por ello y para cumplir de manera
satisfactoria y rápida con tu objetivo se recomienda
apostar por una opción natural, eficaz y deliciosa: los
batidos de proteínas.

Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental

para nuestro cuerpo y, todavía más, para aquellas
personas que desean hacer crecer sus músculos
rápidamente. Gracias a los batidos de proteínas
lucharás contra el exceso de grasa y
lograrás desarrollar tus músculos, aumentando así la
masa muscular de tu cuerpo. Nutritivos, sabrosos,
sanos y efectivos. ¿Te animas?

Batido de plátano

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará

a generar masa muscular después de cada
entrenamiento es el plátano. Este rico alimento, te
permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las
sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en
azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa),
además de ser una fuente de potasio. Por todo ello,
el batido de plátano es un poderoso aliado con el que
podrás reponerte de tus entrenamientos,
compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el
glucógeno perdido y, a la vez, incrementar tus
músculos. Para prepararlo necesitarás:
 INGREDIENTES:

 2 plátanos
 Leche (500 ml)
 Tres cucharadas de avena
 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás

poner todos los ingredientes en una licuadora y
mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos,
dejando una textura homogénea y uniforme, agradable
para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con
hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.

BATIDO DE NUECES

Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos

pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu
entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa
muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces.
Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que
contienen son una opción saludable que no podrá
faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar
un batido con toque de nueces necesitarás:

INGREDIENTES:

 Leche deslactosada (355 ml)

 1/2 vaso de agua
 Yogur bajo en grasa
 Tres claras de huevo cocidas
 Nueces (50 gr)
 Un plátano

Mezcla todos los ingredientes hasta que queden

homogéneos. Este batido puede disfrutarse también
con hielo, para reponerte del entrenamiento y
refrescarte. Una opción saludable y eficaz para
aumentar tu masa muscular a base de proteínas.

BATIDO CON HUEVO

Uno de los batidos más naturales y efectivos para

generar masa muscular es sin duda el batido con
huevo. Como sabrás, el huevo es un alimento rico en
proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de
aumentar músculos. Para preparar este sano y
proteico necesitarás:

INGREDIENTES:

 Un litro de leche
 Tres claras de huevo
 Tres cucharadas de avena
 Una banana
Remueve todos estos ingredientes para conseguir tu
batido 100% proteico a base de huevo. En las claras o
parte blanca del huevo es donde más se concentran
las proteínas, por lo que será la parte útil y
fundamental para preparar este batido. Consigue
aumentar tus músculos con este complemento a tu
dieta habitual. Notarás los resultados.