MODULO I

(SEDENTARISMO)

SESION 1: Conceptos del sedentarismo

OBJETIVO: Proporcionar informacion sobre el concepto de sedentarismo y sobre la importancia de la

actividad física para la salud.

Actividad y/o Tema Estrategia Procedimiento Recursos Responsable Tiempo

materiales

- Se brinda una
cordial bienvenida a
los asistentes del - Saludo y - Vergara
taller. bienvenida al - Solapines Medina
- Enseguida se realiza - Expresión verbal taller. - Plumones Deysi 15 min
la presentación
respectiva de la - Entrega de
interna. solapines
- Posteriormente se
realiza una dinámica
de presentación ´´ el
sol brilla en…´´
(anexo N° 1)
- Enseguida se hace
entrega de solapines
(anexo N° 2)
- aplicación del
pretest sobre el
sedentarismo.
(anexo N° 3)

- Se realizará un
círculo y se le
- Enseguida se realiza - Preguntas lanzará una - Pelota - Deysi
una lluvia de ideas dirigidas. pelota a cada Vergara
10 min
sobre el tema a - Dinámica integrante a
tratar, con la animación lazar y se
dinámica la ´´pelota realizará una
preguntona´´ pregunta.
(anexo N° 4)

- Posteriormente se
les explica, sobre el
Se realiza la ex
tema del - Técnica - Deysi
aplicación del
sedentarismo y explicativa. - Rotafolio Vergara 20 min
tema con un
sobre la importancia Medina
lenguaje adecuado
de la actividad física
para los
para la salud.
participantes.
(anexo N° 5)

- Para finalizar se Se les pedirá que

- Dinámica de
realiza una dinámica formen un círculo
motivación. - Deysi
llamada ´´yo tengo y empezaran a
Vergara 15m
un tick´´ cantar yo tengo un
medina
(anexo N° 6) tic, y el doctor me
- Se despide de la recomendó que
sesión y se los invita mueva una parte
a participar a la del cuerpo.
siguiente sesión.
Expectativas de la sesión: Logar que los participantes puedan identificar si llevan una vida sedentaria, así mismo
que logren obtener los conceptos básicos sobre el tema trabajado.

SESION 2: Consecuencias del sedentarismo

OBJETIVO: Dar a conocer al adulto mayor cuáles son las principales consecuencias sobre el sedentarismo.
Actividad y/o Tema Estrategia Procedimiento Recursos Responsable Tiempo
materiales

- Se brinda una cordial Se les pedirá que

bienvenida a los formen un círculo
asistentes del taller. y se lanzara un
Posteriormente se ovillo de hilo
realiza una dinámica - Dinámica de quien lo coja - Deysi
llamada motivación. responderá las - Hilo de lana. Vergara
identificando mis siguientes medina
fortalezas y preguntas: 15min
debilidades.
-Dime dos
(anexo N° 7)
fortalezas tuyas y
dos debilidades.

- Enseguida se expone
el tema sobre las - Técnica - Rotafolio. - Deysi
Se realiza la
principales explicativa. - trípticos. Vergara
explicación del
consecuencias del medina
tema a trabajar.
sedentarismo.
(anexo N° 8)
-Se brinda trípticos
sobre el tema tratado. 25 min
(anexo N° 9)
- Para consolidar lo
aprendido, envase al
material entregado se
les pedirá una lluvia
de ideas.
- Para concluir se
realizará una
Se les pedirá a
dinámica llamada - Dinámica de - Guia de - Deysi
cada integrante
‘’Como es mi motivación preguntas Vergara
que mencione en
situación actual). medina 15 min
qué situación se
 (anexo N° 10) encuentra en ese
- Se despide la sesión momento.
y se los invita a
participar a la
siguiente sesión.

Expectativas de la sesión: Logar que los participantes puedan identificar y tomar conciencia sobre las
consecuencias del sedentarismo.

SESION 3: Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

OBJETIVO: Brindar información y desarrollar actividades que permitan modificar favorablemente el estilo de
vida del adulto mayor.

Actividad y/o Tema Estrategia Procedimiento Recursos Responsable Tiempo

materiales

- Recepción y El líder debe recrear

bienvenida a los una historia, por

adultos mayores ejemplo: "Ayer en la

tarde me encontré a
participantes del - Dinámica de - Osito de - Deysi
un amiguito, él Vergara
taller. motivación peluche
estaba triste, tenía
-Se realizara una medina
pena porque se
15 min.
dinámica llamado el
sentía muy solo, ya
´´el osito de regalo´´ que no cuenta con
nadie que lo quiera y
(anexo N° 11)
lo ame. Yo lo invité
a la reunión, y le dije
que dentro de
nuestro grupo
encontraría amigos
que lo iban a querer
mucho". Después de
esto se le pasa el
osito a cada
miembro del grupo y
se le pide que le
demuestre su amor
 y cariño a través de
una frase y un gesto
concreto.

- A continuación, se Enseguida se les

desarrolla los - Técnica explica sobre los - Deysi
ejercicios explicativa. ejercicios que se Vergara
establecidos. va a realizar en la medina 30m

(anexo N° 12) sesión que son los

siguientes.
- silla
-levantar los
brazos.

- flexión plantar

- flexión de rodilla

-extensión de
rodilla.

-elevación de las
piernas hacia los
lados.

-estiramientos de
los tendones del
muslo.

- estiramiento de los
tríceps.
- Enseguida se
realizara una - Pelota - Deysi
Se les hará formar
retroalimentación - gaseosa y Vergara
un círculo y se
sobre los ejercicios - Retroalimentación galletas. medina
lanzara una pelota
realizados con una - Vasos
y quien lo reciba
dinámica llamada la descartables.
mencionara lo que 15 min
´´pelota
aprendió de la
preguntona´´
actividad.
(anexo N° 13)
- Para finalizar
se aplicara el post test
(anexo N° 14)
- Para finalizar se
realiza un compartir
ANEXO N°1

DINAMICA DE PRESENTACIÓN “EL SOL BRILLA

EN…”

 TIEMPO : 15 minutos.
 OBJETIVO : lograr que los participantes se animen
entre sí y se conozcan mejor.
 DESARROLLO:
El sol brilla en... De pie o sentados, los participantes forman un círculo pequeño
con una persona en el centro. La persona en el centro grita “el sol brilla en...” y
dice un color o un artículo de vestir que alguien en el grupo tenga. Por ejemplo,
“el sol brilla en todos los que llevan algo azul” o “el sol brilla en todos los que
llevan calcetines” o “el sol brilla en todos los que tienen ojos cafés”. Todos los
participantes que tienen estos atributos deben cambiar lugares entre sí. La
persona en el centro trata de tomar el lugar de los que se han movido, y así se
queda otra persona en el centro sin lugar. La nueva persona en la mitad grita “el
son brilla en...” y dice nombres de diferentes colores o tipos de ropa.
ANEXO N°2

SOLAPINES

ANEXO N°3
ANEXO N°4

DINÁMICA ANIMACIÓN ´´ LA PELOTA PREGUNTONA´´

 TIEMPO: 10 minutos.

 OBJETIVO: Facilitar la participación de

todos.

 DESARROLLO: el Facilitador forma a los

participantes en círculo, Luego el Facilitador lanza la pelota a un

integrante del círculo el cual tiene que cogerla y responder la

pregunta que se le asigna y así susecibamente con todos los

integrantes.
ANEXO N°5

ROTAFOLIO
ANEXO N°6

DINÁMICA DE MOTIVACIÓN

YO TENGO UN TICK

 TIEMPO : 10 minutos.
 OBJETIVO : Conocer los distintos
personajes que nos van a acompañar
durante todo el taller.
 DESARROLLO:
Yo tengo un tic, tic, tic,

Yo tengo un tic, tic, tic. (Nos agachamos y

levantamos)

Me ha dicho el doctor que mueva una mano

Yo tengo un tic, tic, tic,

Yo tengo un tic, tic, tic (Levantamos la mano y la movemos de un lado a otro)

Me ha dicho el doctor que mueva la otra mano

Yo tengo un tic, tic, tic.

Yo tengo un tic, tic, tic (Levantamos la otra mano y la movemos)

Me ha dicho el doctor que mueva una pierna.

Yo tengo un tic, tic, tic,

Yo tengo un tic, tic, tic (Levantamos una pierna y la movemos)

Me ha dicho el doctor que mueva la otra pierna

Yo tengo un tic, tic, tic,

Yo tengo un tic, tic, tic (Levantamos la otra pierna y la movemos).

Me ha dicho el doctor que mueva la cabeza

Yo tengo un tic, tic, tic

Yo tengo un tic, tic, tic. (Movemos la cabeza de un lado a otro)

Me ha dicho el doctor que mueva todo el cuerpo

Yo tengo un tic, tic, tic.

Yo tengo un tic, tic, tic. (Movemos todo el cuerpo)

Me ha dicho el doctor que ya estoy curada. (Cruzamos los brazos).

ANEXO N°7

DINÁMICA DE MOTIVACIÓN

IDENTIFICANDO MIS FORTALEZAS

Y DEBILIDADES.

 TIEMPO: 10 minutos.
 OBJETIVO: Posibilitar el reconocimiento de uno
mismo encontrando el sentido en su situación
vital actual.

 DESARROLLO: Todos los participantes

formaran un círculo cerrado, con hilo de lana se ira formando una telaraña y
le lanzara al azar, en donde se preguntara cuáles son sus fortalezas y
debilidades de cada uno de los participantes.
ANEXO N°8

ROTAFOLIO
ANEXO N°9

TRÍPTICO INFORMATIVO SOBRE LAS CONSECUENCIAS DEL

SEDENTARISMO
ANEXO N°10

DINÁMICA DE MOTIVACIÓN
COMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL

 TIEMPO: 15 minutos.

 OBJETIVO: Ayudar a los participantes a descubrir cuál de las cuatro áreas de

vida les es de mayor significado en el momento actual, para poder elaborar

objetivos, actividades y necesidades de cambio dentro de su situación actual en cada

área.

 DESARROLLO: El instructor reparte a los participantes los cuestionarios ¿Cómo

es mi situación actual? uno por cada participante. Ademas el instructor solicita

voluntarios que quieran comentar lo que han escrito.

HOJA DE TRABAJO ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL?

1. ¿Cómo es mi vida actual en relación conmigo mismo?

________________________________________

2. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi familia?

___________________________________________

3. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi trabajo?

__________________________________________

4. ¿Cómo es mi vida actual en relación con el mundo?

___________________________________________

El instructor pide al final a los participantes que hagan comentarios finales del ejercicio.
ANEXO N°11

DINAMICA DE MOTIVACION
EL OSITO DE REGALO

 TIEMPO: 15 minutos
 OBJETIVO: lograr despertar los sentimientos de cariño y amor

 DESARROLLO: el líder debe recrear una historia, por ejemplo:

"Ayer en la tarde me encontré a un amiguito, él estaba triste, tenía
pena porque se sentía muy solo, ya que no cuenta con nadie que
lo quiera y lo ame. Yo lo invité a la reunión, y le dije que dentro
de nuestro grupo encontraría amigos que lo iban a querer mucho".
Luego de esta historia presenta al osito, diciendo: "Este es Pepito, y todos le vamos a
demostrar cuánto le queremos en forma concreta". Después de esto se le pasa el osito
a cada miembro del grupo y se le pide que le demuestre su amor y cariño a través de
una frase y un gesto concreto.

Ejemplo: "Hola Pepito, te quiero mucho y espero que nunca más te sientas solito, te
doy un besito o un abrazo". Una vez que todos realicen este ejercicio el líder dice lo
siguiente. "Bueno el osito Pepito está contento porque todos ustedes le demostraron
su cariño, pero ahora es necesario que le confirmemos que también nosotros somos
capaces de amarnos y querernos en forma sincera y sin temores. Entonces ahora, todo
lo que ustedes le dijeron e hicieron al osito Pepito, se lo van a hacer a sus compañeros
que tienen a su izquierda y a su derecha".
ANEXO N°12

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTO

ANEXO N°13

POST TEST

POST TEST