TABLA

DE EXPLORACION DE CREENCIAS LIMITANTES Identificación ¿ Que costes Como puedes cambiar esta creencia?
DE ALBERT ELLIS ( 0-100%) tiene para ti
mantener esta
creencia?
1 Es absolutamente necesario ser amado y aprobado
por todos los demás en todo momento.
2 Las personas que me hieren o me hacen daño son
malas y perversas. Debo culparlas y castigarlas con
severidad
3 Las personas y las cosas deberían ser mejores de lo
que son y debo considerar horrible no encontrar
rápidamente soluciones a los problemas de la vida
4 Es horrible que las cosas no vayan por el camino que a
uno le gustaría que fuesen
5 Si algo me parece amenazante debo preocuparme por
ello
6 Mi valoración general y auto aceptación dependen de
la perfección de mis actos y de la aprobación de los
demás
7 Debo ser infaliblemente competente y perfecto en
cualquier actividad que emprenda.
8 Todas las cosas deben estar ordenadas y debo estar
seguro de ello para sentirme bien
9 Encuentro mas fácil evitar enfrentarme a las muchas
dificultades y responsabilidades de la vida que
comprometerme con formas positivas de
autodisciplina.

10 Mi pasado es muy importante ,por lo que algo que
ocurrió y que tuvo determinada influencia tiene que
seguir determinando mis sentimientos y conductas del
presente
11 Los sucesos externos me causan gran parte de la
infelicidad y tengo poca capacidad para controlar mis
sentimientos al respecto (desesperación, hostilidad
etc.)
12 Puedo alcanzar la felicidad pasivamente y sin
comprometerme con nada

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