ALIVE ONLINE BOOTCAMP

SAPTAMANA 1

“BATERIILE”

Acest capitol este esential pentru viata ta! Este elementul care afecteaza toate ariile vietii
tale: sanatate, relatii, cariera, bani etc. si, daca il vom neglija si nu ii vom acorda
importanta cuvenita, nu vom putea obtine nivelul de vitalitate, bani sau calitate a relatiilor
pe care ni le dorim.

Bineinteles, vorbim despre energie! Energia este “combustibilul” de care avem nevoie
pentru a ne atinge visele! Mai mult, energia este strans legata de starea de bine si de
functionarea optima a organismului. Cand avem suficienta energie, suntem in flow, avem
productivitate, focus si obtinem rezultatele mult mai eficient!
De asemenea, avand energie, ne creste magnetismul personal si atragem oamenii
pe care ni-i dorim in viata noastra!
Mai e nevoie sa continui, sau deja ti-am trezit interesul pentru a gasi modalitati de
a avea mai multa energia in corpul si in viata ta?

Crescandu-ne energia si vibratia, gasim noi solutii la problemele noastre, altfel am

fi blocati!
Firea noastra umana este lenesa! Ne dorim sa obtinem mai mult cu acelasi efort
sau sa muncim mai putin pentru aceleasi rezultate. Lenea nu este buna sau rea. Este
neutra! Noi o facem benefica sau nu prin actiunile noastre - modul in care folosim lenea.
Toate evolutiile tehnologiei se datoreaza faptului ca suntem lenesi.
Ce face lenea din nivelul tau de energie? Ei bine, TI-L SCADE! Vrei sa
economisesti energie si de aceea nu faci nimic. Stai pe loc. Asta iti va crea emotii negative
care iti vor consuma energia.
Pentru a-ti creste nivelul de energie trebuie sa faci o investitie! O investitie de
energie!

Este legea universala a cauzei si efectului. Nu putem cere caldura de la un foc in

care nu am pus lemne! Din nefericire, legea spune ca pretul trebuie platit in avans,
neexistand alta cale!
Oamenii vor sa obtina rezultate foarte repede. Din nefericire, numai oamenii
indurerati ar plati un pret mai mare si ar astepta mai mult inainte sa vada rezultatele.
Unele idei pe care ti le voi impartasi au rezultate instante si pe termen scurt, altele
pe termen lung, de aceea este nevoie de mai multa incredere si rabdare.

***

Vreau sa iti prezint un model puternic de crestere a ENERGIEI, insa inainte vreau sa
iti spun o scurta poveste.
Anul trecut am participat ca invitat special la un eveniment de public speaking care
se numeste 5MS.
Un eveniment foarte fain, cu mai multi speakeri care au adus multa valoare
participantilor. Printre speakeri a fost si o domnisoara foarte draguta si cu o prezenta
distinsa, despre care am aflat din prezentare ca este nutritionist si un avocat foarte hotarat
si vehement al stilului de viata sanatos!
Dupa toate prezentarile, a urmat prezentarea mea, care era despre Energie si
despre cum ne putem creste energia pentru a fi mai productivi, mai sanatosi, a avea mai
multa vitalitate si dinamism!
Speech-ul meu a inceput asa: “In ultimii 3 ani am studiat cele mai bune surse de
nutritie, stil de viata sanatos si am gasit o modalitate, o tehnica pe care, daca o aplicam,
nivelul nostru de energie si vitalitate va exploda! Ei bine, cea mai eficienta metoda de
crestere a energiei este cu… SARMALE!”
Nici n-am incheiat bine fraza, ca cineva din sala a ripostat, gesticuland si spunand
vehement “Nu este adevarat!….”
 Cine crezi ca era?
Bineinteles, domnisoara nutritionist!
Dupa care am inceput sa prezint modelul:
S - vine de la somn- cantitatea si mai ales calitatea somnului
A - Apa alcalina cu PH >7.36
R - relaxare
M - miscare aerobica
A - alimentatie alcalina
L - lumina
E – expiratie

Bineinteles, la fiecare am oferit cateva puncte valoroase despre cum sa le

gestionam eficient. La sfarsitul prezentarii si al evenimentului, domnisoara nutritionist,
care se numeste Florentina, a venit la mine pentru a-si cere scuze pentru reactia ei si ne-
am amuzat si am ras impreuna.
De atunci a urmat o frumoasa prietenie :).
Desi imi aduc aminte cu bucurie de fiecare data de SARMALE, mi-am dat seama
ca acesta era un model simplist.
Si vreau sa iti prezint un model complet si mai eficient de gestionare a energiei si
crestere a productivitatii.

Daca masina are nevoie in principal de un tip de combustibil, noi avem nevoie de
4!
Aceste 4 tipuri de Energii/ BATERII sunt:
1. ENERGIA FIZICA
2. ENERGIA PRANICA
3. ENERGIA MENTALA
4. ENERGIA SPIRITUALA

***
SAPTAMANA 1: ENERGIA FIZICA

Vreau sa iti ofer cateva “trucuri” speciale pentru a-ti creste ENERGIA FIZICA! Sunt
cele mai eficiente lucruri pe care le poti face cu minimum de efort pentru a-ti spori
semnificativ nivelul de vitalitate in corp!

Hai sa demolam intai un mit: ”Ca sa am energie am nevoie de mancare”.

Energia noastra se rezuma la energia celulelor noastre. Avem 75 trilioane de

celule si de sanatatea lor depinde sanatatea ta! Energia lor este energia ta!
De modul cum sunt ele hranite si ingrijite, depinde si modul in care te simti si cata
energie ai. Principala lor hrana nu este mancarea, ci Oxigenul.

Astfel, principala noastra “hrana” este “Puterea respiratiei”.

Celule moarte si toxine trebuiesc eliminate, altfel se stocheaza in grasime,

organismul incepe sa retina apa pentru a se proteja si nu mai permite oxigenului sa
ajunga usor la celule.
Corpul nostru are un sistem propriu de drenaj, de curatare a organismului de toxine:
sistemul limfatic. Problema este ca sistemul limfatic nu are o pompa, asa cum are
sistemul circulator (inima), deci are nevoie de ajutor. Cum stimulam sistemul lifatic? Prin
2 modalitati: miscare si respiratie diafragmatica.

Vrei sa inveti un exercitiu de respiratie extrem de util, care, practicat de 3 ori pe zi

timp de doar 10 zile, iti va exploda nivelul de energie?

Este un exercitiu de respiratie pentru oxigenare si eliminare toxine.

De fapt, hai sa il exersam chiar acum:
 Inspira 4 timpi – numar pana la 4 in gand (ca sa aduci oxigen)
 Retine respiratia 16 timpi (pentru ca schimbul de oxigen sa se produca,
sa se transfere catre celule)
  Expira pe 8 timpi (pentru a elimina toxinele)
Repeta de 10 ori acest ciclu. (poti face pauza intre repetitii)
Iti recomand sa il faci de 3 ori pe zi, inainte de mese.
Daca ai facut exercitiul corect probabil ca nici nu iti va mai fi asa de foame.

Asta nu inseamna ca nu mai avem nevoie de mancare. Chiar este a doua sursa ca
importanta pentru energia fizica. Insa ce vreau sa retii este ca face o diferenta IMENSA
sa stii sa te hranesti corect! Pentru ca mancarea (digestia) este in acelasi timp si cel mai
mare consumator de energie!

Asa ca in continuare iti voi arata cum sa te hranesti corect si care sunt cele mai
importante reguli de alimentatie pe care vei vrea sa le urmezi!

Al doilea Pilon al ENERGIEI FIZICE: NUTRITIA

Hrana este a doua sursa ca importanta pentru energia fizica! ATENTIE! Am spus
hrana, si nu mancarea! Ce vreau sa retii este ca face o diferenta IMENSA sa stii sa te
hranesti corect! Pentru ca mancarea (digestia) este in acelasi timp si cel mai mare
consumator de energie!

Dupa ce mi-am dat demisia din corporatie, primul lucru pe care l-am facut a fost
sa merg intr-o tabara, un retreat din Bulgaria, organizat de Art Of Living. O tabara
desfasurata pe 3 luni, in care se manca numai mancare vegetariana, faceam meditatii,
exercitii de respiratie si yoga.
Avand in vedere stilul meu de viata de atunci, pentru mine acest program a fost
socant! Ca sa iti faci o idee, eram un carnivor inrait. Cand mergeam la gratare cu prietenii,
mancam cate 6 fripturi o data!

In prima seara cand am ajuns, tot ce am avut la cina a fost o salata si m-am gandit
ca fiind prima seara nu au avut timp sa se organizeze cu toate activitatile.
 Aveam o bucatareasa foarte draguta, din Argentina, cu parul undulat, pe nume
Morena. A doua zi la pranz am mancat o supa de dovleac si o salata. Si asteptam felul
doi… poate si 3. Ma duc la Morena si o intreb “Mai dureaza pana vine felul doi?”.
Raspunsul ei a venit calm: “Asta e tot, salata a fost felul doi”. Au urmat cateva zile in care
imi venea sa mananc si un vitel intreg, daca il prindeam. Credeam ca o sa lesin de foame!
Dar dupa o saptamana am inceput sa ma obisnuiesc, iar dupa inca o saptamana
am remarcat ceva incredibil la mine: aveam o energie fantastica! Reuseam sa fac flick
flack (saritura peste cap din picioare) si sa ma ridic din saritura de jos, activitati pe care
doar in liceu le mai facusem!

Si atunci am realizat cat de important este felul in care mananci, ce mananci si cat!

Apoi au urmat multe cursuri despre nutritie si un stil de viata sanatos si vreau sa
te ajut si pe tine sa intelegi esenta acestui capitol vital!

Sunt sigur ca ai auzit cum ar trebui sa te hranesti in mod corect: sa mananci in cantitati
moderate, fructe inainte cu 30 de minute de masa, nu dupa masa, sa combini corect
alimentele, sa nu mananci pe fuga etc.
Ceea ce vreau sa subliniez este unul dintre cele mai importante aspecte ale
alimentatiei, care are foarte mare legatura cu nivelul tau de energie.

ALIMENTATIA ALCALINA

Ai auzit de bateriile alkaline? Ce stii despre ele? Dureaza! Acelasi lucru se intampla si in
cazul organismului alkaline!

Atunci cand PH (cantitatea de Hidrogen) este mai mare de 7 inseamna Alkaline.

Mai mic de 7 este Acid. Poti face un test PH de sange pentru a afla daca este Alkaline
sau Acid.
Daca aciditatea din corp creste, celulele slabesc si mor. De asemenea, functiile
organismului slabesc (Nici extrema de a fi prea Alkalin nu este ok).
 Una dintre cele mai mari descoperiri ale doctorului Robert Young este ceea ce
cauzeaza obezitatea: a observat ca un corp obez este cauzat de un organism acid.
Organismul produce grasime pentru a proteja organele vitale de aciditate. Deci grasimea
este o reactie a organismului la aciditatea in exces. Care este solutia? Sa-ti dezvolti
nivelul Alkalin in corp.

Efectele negative ale unui organism acid:

- Devine supraponderal: organismul produce prea multa insulina care se transforma
in grasime
- Tensiune ridicata
- Rezerve scazute de energie
- Dereglari hormonale

Sfaturi simple pentru a-ti dezvolta nivelul alkaline:

- Bea apa cu lamaie
- Salate verzi - adauga o salata la orice masa.
- Sucuri fresh (legume proaspete) dimineata pe stomacul gol
- Foloseste mirodenii

Pentru o masa, procentul optim de alimente este de 70% alkalin si 30% acid.

Un alt “truc” simplu, dar extrem de eficient, este sa amesteci gusturile pentru a nu
mai simti nevoie de altceva dupa masa.
Dulce- carbohidrati
Acru- lamaie, rosie
Sarat- sare neprocesata (roza)
Amar- spanac, rucola, andive
Astringent- mere, linte, (gasesti aici mai multe detalii)
Secretul este sa adaugam Ingrediente!
HIDRATAREA (APA)

Am abordat separat apa de mancare pentru ca este un aliment atat de important si totusi
tindem sa nu ii dam importanta.
Suntem 70% apa. Creierul nostru este 80% H2O (observa elementul oxigen).
Fii atent (la ambalaj) la nivelul de PH-ul pe care il are apa cumparata - ar trebui sa
fie mai mare de 7.
De obicei apa plata are un nivel de PH mai ridicat decat apa minerala.
Apa este esentiala in regenerarea celulelor din corp. De asemenea ajuta la
digestie, in circulatia sangelui si intarirea organismului.

Multe boli sunt consecinta deshidratarii.

Obisnuiesti sa ai dureri de cap? Este foarte posibil din cauza deshidratarii. La fel si in
cazul indigestiilor si a starii de oboseala.

Nu astepta pana ti se face sete. Ia o gura de apa la fiecare 20 de minute.

De ce cantitate de apa ai nevoie? Depinde de greutatea corpului, intre 2 si 4 litri/zi.

Cum iti dai seama ca esti deshidratat? Culoarea urinei este mai inchisa, iar gura iti
este uscata.

Cand iti este foame bea apa si intreaba-te apoi daca iti este cu adevarat foame.

Tot ce introducem in sistemul nostru trebuie sa fie asimilat sau eliminat.

Pentru a fi asimilat, mai intai trebuie sa fie digerat.

Problema este ca avem obiceiuri care ne impiedica sa extragem nutritia din ceea ce
mancam, nu suntem invatati cum sa digeram eficient, astfel, desi mancam alimentele
corect (in cazul fericit), corpul tot nu primeste nutrientii de care are nevoie.

Digestia

Benjamin Franklin, unul dintre cei mai faimosi americani din toate timpurile, a pus foarte
mult accent in biografia sa pe ideea de a “manca putin pentru a trai mult” pentru “a avea
energie si pentru a te simti bine”.

De obicei, stim cum sa mancam corect, sunt multe informatii legate de aceasta
tema, dar avem multe conflicte interioare ce ne indreapta in diferite directii. De exemplu,
stii ca nu ar trebui sa mananci inainte de a merge la culcare, dar uneori simti o dorinta
atat de puternica incat nu-i poti rezista! De ce?

Emotiile sunt cauza principala care ne face sa actionam intr-un anumit mod. Iar
emotiile provin din satisfacerea nevoilor, chiar daca o facem intr-un mod pozitiv sau
negativ! Cum spune si Tony Robbins “tot ceea ce face omul este pentru a-si satisface
nevoile!”

Ce vreau sa spun prin asta? Uneori nu mancam pentru ca organismul nostru are nevoie
de hrana, ci pentru a ne satisface alte emotii. Este vorba de chimie! Atunci cand ne
“umplem” stomacul cu mancare, incepem sa respiram intr-un anumit mod, ne relaxam si
simtim o stare de bine. Aceleasi sentimente si emotii pe care le avem si atunci cand
fumam sau cand ne satisfacem alte vicii!

Ca si in cazul altor vicii, mancam mult si incorect pentru ca pe moment suntem

satisfacuti, insa asta produce mai multe efecte negative in organism si la nivelul energiei.
Unul dintre efectele negative este pierderea de energie, pe care organismul o sufera
pentru ca trebuie sa digere mai multa mancare!
Nu suntem ceea ce mancam, ci ceea ce digeram si asimilam.

Atunci cand mancam chimicale, corpul lupta sa le elimine, in loc sa produca digestia si
procesele chimice necesare organismului. Aceasta energie e irosita, in loc sa fie folosita
de tine in activitati mult mai productive cum ar fi jobul, relatiile sau a face mai multi bani.
Dar chiar daca mancam alimente bune pentru organism, sanatoase, naturale, daca nu
respectam cateva reguli de baza pentru o digestive corecta, vom priva organismul de
nutrientii de care are nevoie.

Pentru o mai buna digestie:

- Mesteca bine, de mai multe ori
- Da-ti seama de ceea ce pui in gura; mananca incet
- Mananca mancarea care iti hraneste organismul si nu emotiile
- Apa, sport, respiratie corecta
- NU bea lichide cu 30 min inainte si dupa masa
- Desertul oferati-l ca recompensa, dupa 30 min de la masa sau inainte de masa.
- Mananca pana cand esti comfortabil, nu pana te umfli! Pe o scara de la 1-10 ( 1 foame
foarte mare; 10 plin, dai pe din-afara), vrei sa mananci cand esti la 2-3 si te opresti cand
ajungi la 6-7.
Insa poate cea mai importanta regula pentru o digestie buna este:

Combinarea corecta a alimentelor

Diferite tipuri de mancare necesita diferite enzime pe care corpul trebuie sa le produca
pentru a le digera, pentru a le putea asimila.
De exemplu: pentru a digera carbohidratii (paine, cartofi, paste, etc) corpul
produce enzime si sucuri alcaline pentru a le digera. Pentru a digera proteine (carne,
ciuperci, etc) corpul produce enzime si sucuri acide.
Ce se intampla daca le mancam, impreuna? Nimic. Adica nimic bun! Pentru ca
atunci cand sucul acid se intalneste cu cel alcalin se neutralizeaza, nu se mai produce
digestia. Si alimentele putrezesc, sau e nevoie din partea organismului sa aduca si sa
consume mult mai multa energie pentru acest proces de digestie. De asemenea, digestia
dureaza mult mai mult timp. Acele alimente care nu sunt digerate se transforma in toxine
pe care organismul trebuie sa munceasca, depunand energie, sa le elimine. Si te mai
intrebi de ce ne simtim obositi?
In schimb, daca combinam corect alimentele, digestia se produce mult mai usor, cu un
consum minim de energie. Astfel, organismul se hraneste si extrage nutrientii si energia
de care are nevoie.
Asta nu inseamna ca nu poti sa mananci carne si cartofi, doar nu le manca la
aceeasi masa impreuna. Pune in schimb… o salata!
Simplu, nu? :)

Legat tot de alimentele pe care sa le mananci, iti recomand sa tii cont de ce tip de
dosha care esti - din stiinta Ayurveda!

In Ayurveda sunt cunoscute 5 elemente care stau la baza intregii Creatii: eter (sau spatiu),
aer, foc, apa si pamant. Cele trei Doshas sunt derivate din cele cinci elemente. Aceste
Doshas sunt prezente, in diferite proportii, in tot ceea ce ne inconjoara, viu sau nu.
In corpul nostru, cele trei Doshas guverneaza toate functiile nostre vitale, sunt prezente
in fiecare celula, tesut si organ. Atunci cand ele sunt in echilibru, suntem sanatosi. Cand
nu sunt echilibrate, se instaleaza bolile.

Cele trei Doshas sunt responsabile de inifinita varietate de diferente individuale si

influenteaza tot ceea ce suntem si facem. Ele guverneaza procesele biologice si
functionarea corpului, mintii si emotiilor.

Aceste Doshas exista la toti oamenii, insa una sau doua predomina. Aceasta
predominanta se numeste Prakriti (constitutia individuala) care se poate determina cu
usurinta de oricine face Testul. Prakriti poate fi comparata cu amprenta individuala, unica
pentru fiecare individ.
In Ayurveda, Vata este principiul aerului, Pitta este principiul focului,
iar Kapha (pronuntat Kafa) este al apei.

VATA
Este energia miscarii. Desi este principiul aerului, nu este acelasi lucru cu aerul pe care-
l respiram, ci e o energie subtila ce guverneaza miscarea.
Vata este acea forma de inteligenta care permite comunicarea dintre celule, care
regleaza toate activitatile corpului, mentale si fiziologice. Este responsabila pentru
procesul respiratiei, clipitului ochilor, batailor inimii, etc.
Cand Vata e echilibrata ea ne da creativitate, ingeniozitate, flexibilitate, prospetime,
fericire, bucurie, o senzatie de usurinta.
Daca este dezechilibrata, experimentam frica, anxietate, nervozitate, tremuraturi,
spasme, dureri.

PITTA
Se traduce ca foc, dar ea este principiul focului, energia caldurii si metabolismului, nu
doar focul fizic propriu-zis.
Pitta guverneaza digestia, absorbtia, asimilarea si temperatura corpului. Ea ne ajuta sa
metabolizam mai mult decat hrana, sa digeram ideile si experientele.
Cand Pitta este in armonie in interiorul nostru, ea da inteligenta, o digestie minunata, o
putere de asimilare corecta.
Daca este in dizarmonie, ne face maniosi, frustrati, plini de ura, critici si gelosi.

KAPHA
Este energia care formeaza structura corpului, este “lipiciul” care tine totul legat intr-o
forma coerenta. Kapha este responsabila de lubrifierea intregului organism, mentine
pielea catifelata, ajuta la vindecarea ranilor, mentine imunitatea. Ea ne da forta, vigoare
si stabilitate.
Excesul de Kapha provoaca stari de lacomie, invidie, atasament, letargie si mareste prea
mult libidoul.
Daca este in echilibru, ne face sa fim mai iubitori, compasivi, calmi si iertatori.
Asa ca te invit sa (re)faci testul sa vezi ce tip de dosha esti si apoi sa vezi ce alimente iti
sunt recomandate!!

Le poti descarca de aici:

- Test link aici>>
- Alimente Recomandate link aici>>

Si inca cateva sfaturi/ idei de care sa tii cont!!!

Este arhicunoscut faptul că alimentația este responsabilă de sănătatea noastră fizică.

Bolile cardiovasculare și marea majoritate a cancerelor își au originea în alimentație. Cu
toate acestea omul este încă sclavul unor senzații la nivelul gustativ, astfel că mai
continuă o astfel de alimentație denaturată.
Pentru a avea un cât de cât suport fizic pentru transformările benefice pe relația trup-
minte-suflet, iata cateva recomandari de care sa tii cont:
1. Elimina carnea mamiferelor (vită, porc, miel, vânat, altele). Eliminarea cărnii
mamiferelor din alimentaţie necesită mai mult un efort de bun simţ, o abordare ceva mai
sănătoasă a alimentaţiei, faţă de cum aţi abordat problema până atunci. Este posibil ca
cineva „binevoitor” să vă spună că aveţi nevoie de carne roşie pentru fier sau nu ştiu ce
complex biochimic. Dar acum, aveţi acces la o sumedenie de informaţii şi puteţi afla că
respectivele biocomponente le găsiţi şi în produsele naturiste. Omul nu are nevoie de
nicio biocomponentă din carnea vreunui animal. Pentru început, mai puteți consuma
carne de pasăre, peşte, fructe de mare. Dar bineînţeles, aceste cărnuri vor fi preparate
prin fierbere, la aburi sau grătar. Dacă simțiți că puteți, eliminați și carnea de pasăre,
consumând doar pește și fructe de mare.
2. Elimina prăjelile în untură, unt, sau alte grăsimi de origine animală! Aceste prăjeli
conțin grăsimi toxice, generează aciditate în organism, favorizează depunerile de grăsimi
pe artere etc. De asemenea, este bine să evitați pe cât posibil și prăjelile în ulei vegetal.
Nu folosiți ulei vegetal hidrogenat (margarină)!
3. Elimina cât poti de multe produse ambalate! Acestea conțin multe adaosuri sintetice
(celebrele E-uri) dar şi alte componente rezultate deja din procesul de prelucrare. Pentru
moment, renunţaţi la pâinea albă şi înlocuiţi-o cu cea neagră, graham sau integrală.
Folosiţi uleiul extras prin presare la rece, fie că este din floarea soarelui, fie din măsline
(extra-virgin).
4. Redu mai mult de jumătate din zahar. Zahărul poate fi înlocuit cu mierea de albine.
5. Ca volum, alimentația ar trebui să cuprindă circa 50% fructe și legume (sub formă de
salate) netratate termic.
6. Infuzeaza toate alimentele (atât solide cât și lichide) consumate cu energie și
informație.

Nu e doar ce mananci fizic, ci cum aduci energie si informative in mancarea respective!!!

Tehnica de infuzare cu energie și informație

Această tehnică ar trebui făcută ori de câte ori mâncăm. Se vor poziționa
amîndouă palmele deasupra mâncării și o vom infuzia cu energie, vizualizând o lumină
albă sau aurie ieșind din palme și inundând toată mâncarea. Odată cu infuzia de energie
mâncarea se va infuza și din punct de vedere informațional, astfel că vom avea în vedere
scopul acestei infuzări. Dacă avem nevoie de echilibrare energetică vom afirma mental
că scopul acestei infuzări este pentru echilibru; dacă dorim să infuzăm pentru vindecare,
vom afirma mental că scopul infuzării este pentru vindecare; dacă dorim pentru purificare
atunci afirmăm mental acest scop.
Această tehnică are darul de a elimina din mâncare atât energia cât și informația
impură care s-a „atașat” din cauza transportului, a câmpurilor energetice a persoanelor
care au luat contact cu mâncarea, începând de la procesul de colectare, prelucrare,
ambalare, transport s.am.d.
La fel se procedează si cu apa sau sucurile obținute din fructe sau legume. Nu se
va realiza o bună infuzare dacă lichidul este stocat în vase de plastic. În general, plasticul
este un izolator destul de puternic. Cel mai puțin izolator este vasul de lut, după care
urmează metalul, porțelanul și sticla.
*** Pentru a reveni la o alimentaţie sănătoasă, nu este neapărat nevoie să faci un efort
deosebit; este nevoie într-o primă etapă doar de o schimbare a punctului de vedere în
ceea ce te priveşte. Revenirea la echilibrul interior, la împăcarea cu noi înşine, contrar
multor opinii, nu este un proces greu de realizat.

Schimbarea punctului de vedere cu privire la alimentație trebuie să fie rezultanta firească

a deciziei de a porni pe calea evoluției spirituale, fapt ce va determina o nouă relație cu
corpul tau; o relație de respect față de acest instrument al spiritului!

Alimentatia corecta este extrem de importanta, insa, daca nu adaugam si al treilea

pilon al ENERGIEI FIZICE, ne privam de o sursa fabuloasa de vitalitate si sanatate.
Este vorba despre MISCARE, dar nu orice fel de miscare, ci MISCAREA AEROBA.

Asa ca in continuare iti voi arata care este diferenta intre miscarea aeorba si cea
anaeroba si de ce este extrem de importata cea aeroba!

Iata cateva din beneficiile Miscarii AEROBICE:

- Aduci energie in corp!
- Obisnuiesti metabolismul sa arda grasimi si nu zahar (glucoza)- care ii este
necesara creierului!
- Daca ai conditie fizica buna, pulsul are 60 de batai/min cand nu faci efort. Daca
nu faci miscare regulat, pulsul e undeva la 80-90 batai/min. Rezultatul? Inima va fi
solicitata mult mai mult, va consuma mai multa energie si probabil rezista mai
putin!

Este o “moda” sa aratam fit/ altetic/ in forma! Dar punem mai putin accent pe sanatate si
cat de utila e miscarea pentru sanatate. Poti avea muschi, sa arati bine pe exterior, dar
sa nu fii sanatos!
 Aerobic = sanatos
Anaerobic = fit/ atletic, diferit de sanatos.

Obiectivul tau cred ca este sa fii sanatos, si abia apoi fit.

Ai auzit de exemple de sportivi, fotbalisti care fac infarct pe teren? Practic, ei arata
ca fiind in forma/fit, dar de fapt nu au o stare buna de sanatate.

Vreau sa iti spun o poveste din care eu am inteles pe propria piele ce inseamna
sa faci miscare anaerobica si cum poti ajunge, fara sa fii vrei, sa iti suprasoliciti si sa iti
ranesti corpul.
Acum cativa ani ma pregateam sa alerg la un semimaraton. Pentru ca nu
alergasem deloc inainte, iar concursul era la o distanta de o luna de zile, m-am pus serios
pe antrenament. Asa ca merg la alergat si in prima zi parcurg 1 kilometru. A doua zi 2
kilometri, a 3-a zi 2.5 kilometri. Tot asa, pana ajung, dupa 2 saptamani, sa alerg 6
kilometri. Dar mi se pare ca nu este suficient, pentru ca obiectivul meu era sa alerg un
semimaraton de 21 de kilometri, si pana atunci mai erau doar 2 saptamani! Aşa ca imi
propun sa imi testez limitele, sa vad de ce sunt in stare si imi stabilesc obiectivul de a
merge spre munte cu bicicleta. Pornesc din Bucuresti si doresc sa parcurg 100 kilometri
cu bicicleta în acea zi.
Pentru ca nu aveam bicicleta, am zis sa merg la un magazin specializat de
biciclete. Aşa ca merg…. la Carrefour! si imi cumpar o bicicleta, dar nu orice fel de
bicicleta, ci una de 400 lei, probabil facuta undeva pe vapor, una din acelea cu care iti
este mai usor sa mergi pe jos decat sa pedalezi.
Toate bune si frumoase pana aproape de Ploiesti, cand incepe adevarata
“distractie”: ii cade lantul, ghidonul se stramba ca trebuie sa il tin la 30 de grade ca sa
mearga drept! Noroc ca reusesc sa ajung la un service si sa ma repun in miscare! Si cu
ultimele eforturi, reusesc intr-un final, dupa multe peripetii, sa parcurg cei 100 de kilometri.
Gasesc un loc de cazare si decid sa nu ma mai dau jos din pat doua zile!
Urmeaza intoarcerea la Bucureşti (nu cu bicicleta! ) unde imi continui consecvent
antrenamentul de alergare. Alerg 10 kilometri, dupa care, in ziua urmatoare ma duc la
fotbal. Iar la fotbal se intampla un lucru interesant: din cauza suprasolicitarii muschilor si
a efortului intens din ultimele zile, fac o miscare brusca si…. intepenesc! Aflu ulterior ca
am suferit o ruptura musculara la gamba stanga.

Iar durerea pe care am simtit-o in acel moment a fost groaznica! Dar nu s-a
comparat cu durerea de a nu mai participa la semimaraton si de a rata obiectivul pentru
care muncisem atat.

Din aceasta experienta am invatat mai multe lectii: una dintre ele este ca, atunci
cand suprasoliciti corpul si nu ii oferi suficient oxigen, acesta apeleaza la zahar pentru
combustibil, privand astfel celelalte sisteme din corp de nutritie, ducand la accidentari.

Cand faci miscare anaerobica – adica faci exercitii, fara oxigen, depui un efort
foarte mare si intens, iar plamanii si inima nu mai dau suficient oxigen, cat ar avea muschii
nevoie. Atunci, creierul intra in panica si foloseste glucoza/ zaharul, ca si combustibil, si
nu grasimea. E nevoie de mai mult timp pentru a arde grasimea, asa ca organismul
apeleaza la o metoda de urgenta: zahar/glucoza, la care are acces instant pentru a obtine
energie.

Rezultatul: esti fit, arati bine, te simti bine si puternic pentru ca se elibereaza
endorfine, dar corpul este “ranit”, agresat si celulele sunt private de energie.

Pe termen lung, iti inveti corpul sa consume automat zahar si nu sa arda grasime
pentru energie. Si apoi ajungi sa iti pui intrebarea: de ce am pofta asta de a manca dulciuri
in permanenta? O sa discutam la Chimia Creierului cat de daunator este zaharul rafinat
pentru organism.

Ca rezultat, se depune grasime. Chiar daca pui si muschi pe deasupra, grasimea

tot ramane in organism.

In plus, exercitiul anaerobic iti produce stres in sistem, pentru ca esti tot timpul incordat
si nu respiri cum trebuie.
 Nici lipsa de exercitiu nu este beneficia, dar nici sa fac exercitii extreme sau sa iti
suprasoliciti corpul. Trebuie sa gasesti un echilibru potrivit pentru tine . Si acest echilibru
este exercitiul aerobic.

Ce inseamna aerobic? Simplu, cu oxigen.

Practic: Am nevoie sa fac miscare mai usoara la inceput, astfel incat bataile inimii sa fie
la 65-80% din capacitate.
Formula de masurare a pulsului/ batailor inimii maxim la care se poate exersa este:
220 – varsta.
Indicele de antrenament aerobic este intre 65-80% din pulsul maxim, in functie de
nivelul de conditie fizica pe care il ai.

Hai sa luam un exemplu: Sa spunem ca am 30 de ani si ma duc sa alerg la sala pe banda.

(majoritatea benzilor de alergat au senzori de masurare a batailor inimii/ pulsului).
Adica, daca ai 30 de ani, pulsul maxim la care poti exersa este de 220-30=190.
Daca mergi la sala si te urci pe banda rulanta si incepi sa alergi cu 15 km/ora din
prima, vei zice “WOW! Ce tare si in forma sunt!” Dar ii faci foarte mare rau corpului, prin
faptul ca nu arzi grasime, ci zahar!
Cum trebuie sa procedezi pentru a alerga aerobic?
Trebuie sa o iei treptat. Sa mergi usor, apoi alergare usoara, pana cand pulsul
urca la 75% (intre 65-80% in functie de nivelul de conditie fizica pe care il ai) din pulsul
maxim de 190. Adica in jur de 140.

Perioada minima de exercitiu (si chiar optima in unele cazuri) este de 40 de minute.
In primele 10 minute faci incalzirea (mers, alergare usoara) pana ajungi la pulsul de
lucru (140). Alergi efectiv la acest puls 20 minute, iar 10 minute incetinesti si lasi
pulsul sa coboare treptat. Apoi indicat este sa faci si un pic de stretching.
Sa exersezi la 140 nu e dificil deloc. O sa zici “asta e prea usor, trebuie sa maresc
intensitatea”. Si ar fi o greseala sa faci asta. Exercitiul trebuie sa fie placut si relaxant si
cel mai important sa aduca corpului oxigen si sa arda grasimile!

Ce faci daca nu ai cum sa masori pulsul? Te iei dupa respiratie. Daca incepi sa nu
mai ai aer si respiratia este sacadata probabil exersezi anaerobic. Cand poti vorbi
si exersa in acelasi timp inseamna ca exersezi aerobic.

Este adevarat ca exersand astfel se produc mai putine endorfine astfel si nu vei avea
senzatia ca ai realizat mare lucru, dar vei fi surprins in cateva saptamani de rezultate!

Scopul miscarii este sa iti faci metabolismul sa arda grasimi, sa oxigeneze corpul,
si sa elimine toxine. Asta este miscarea aerobica!

Daca scopul tau principal nu este sanatatea si cele de mai sus, ci sa arati bine, atunci
poti merge pe miscare anaerobica.
Secretul este ca poti sa arati foarte bine si daca faci miscare aerobica.
Apar 4 intrebari la care vrem sa raspundem:

1. Ce tip de miscare? Important e sa te gandesti ce poti face avand in vedere stilul

tau de viata. Plimbare, alergat, cycling, inot, dans, sa muncesti in gradina, etc.
Cel mai important este sa iti faca placere!!! Pentru ca vrei sa fie un stil de viata, nu
doar o activitate izolata si facuta o singura data.

2. Cu ce frecventa? Depinde de unde pleci. Daca nu ai facut miscare deloc, incepe

usor. Vrei sa ajungi la minim de 4 ori pe saptamana, desi de 5 ori pe saptamana
este optim.
3. Ce durata? 20-40 minute la pulsul de antrenament + 10 minute incalzire + 10
minute relaxare. In jur de o ora.
 Orice forma de exercitiu ai face: alergare, cycling, inot, etc, imparte-l in 3 faze:
incalzire, exercitiul efectiv la pulsul de antrenament, si perioada de
incetinire/relaxare.
4. Ce fac daca “nu am timp”? Secretul este sa incluzi sportul si activitatea fizica
in lista ta de prioritati. Altfel nu se va intampla. Nu vei avea timp pentru el.
Al doilea secret este sa combini activitatile placate si utile cu sportul. De exemplu
sa asculti un audiobook educativ, sa urmaresti un video, sa dai telefoanele pe care nu
mai gasesti timp sa le dai, in special persoanelor importante din viata ta.

Am ajuns la ultimul pilon al ENERGIEI FIZICE – REPAUSUL SI REGENERAREA

Vreau sa te intreb daca te regasesti in urmatorul scenariu: Te trezesti dimineata, grabit

sa ajungi la locul de munca. Iei ceva pe fuga in loc de mic dejun si pornesti spre birou. La
birou incepi activitatea, faci o scurta pauza de masa si continui in acelasi ritm neintrerupt
sa muncesti.
Intrebarea ta va fi: Asa, si? Nu asta face toata lumea?
Majoritatea oamenilor asta fac si uita ca nu sunt robotei, ci sunt oameni. Noi
functionam altfel. Avem ritmuri, asa cum natura are cicluri, cum ziua si noaptea
alterneaza.
Avem nevoie de repaus si sa ne regeneram energia.
Si nu ma refer sa ne luam o vacanta la 6 luni, si nici sa iesim un weekend la munte,
ci la faptul ca in cadrul unei zile avem nevoie de sesiuni scurte de repaus.

Somnul este cea mai eficienta modalitate de regenerare a energiei si multe procese
benefice se petrec in timpul acestuia, insa mai avem nevoie pe parcursul zilei sa mai
“oprim motorul”.
La ce ma refer?
Bunicul meu are 88 de ani si este cel mai activ membru al familei. Tot timpul este
in gradina, sapa, planteaza, uda pamantul. Cand mi-am cumparat casa, cine crezi ca m-
a ajutat la mutatul mobilei? Bunicul. Are o vitalitate de invidiat pentru varsta lui.
 Dar intr-o zi l-am surprins stand si privind pur si simplu… in gol. Evident ca stiind-
ul foarte activ, nu intelegeam ce se petrece, asa ca l-am intrebat simplu:
“Ce faci tataie?”
“Stau.”
“Cum adica stai, nu vezi cata treaba avem?!”
Raspunsul lui? “E timp.”
In acel moment mi-am dat seama ca el face foarte natural lucruri pe care noi le-
am uitat sau ne-am dezobisnuit sa le facem.

Mai exact, sa “oprim motorul” si sa facem mici pauze in timpul zilei, mici
exercitii de regenerare a energiei.

Cea mai buna strategie de crestere a productivitatii pe care o cunosc este sa

lucrezi 90 de minute neintrerupt de distrageri si sa faci o pauza de 10 minute in care sa
te refaci: sa mananci un fruct, sa bei un pahar de apa cu lamaie, sa faci un exercitiu de
respiratie sau un scurt exercitiu de golire a mintii. Apoi sa reiei acest ciclu de munca
focusata.
In 2 sau 3 astfel de cicluri, ADICA IN 3-4 ORE, vei avea mai multa
productivitate decat intr-o zi de munca de 8-9 ore in care esti distras de multe alte
activitati ce apar si nu faci pauze.
 Sper ca ai gasit cateva idei interesante si practice pe care le vei lua si
implementa in viata ta.
Te invit sa notezi mai jos care sunt top 3 idei principale cu care ai ramas din acest
subcapitol despre ENERGIA FIZICA si pe care le vei aplica in viata ta:
1.__________________________________________________________________

2.__________________________________________________________________

3.__________________________________________________________________

Acestia sunt cei 4 piloni ai energiei FIZICE si, daca iti focusezi atentia si faci mici
imbunatatiri, nivelul tau de energie va creste semnificativ.

Insa mai sunt 3 tipuri de ENERGIE la care avem acces (si care sunt chiar mai
importante) si pe care daca le neglijam, ne privam de anumite surse extraordinare
de vitalitate si de starea de bine.

…si pe care le discutam in Saptamanile Urmatoare!!!

Pe curand!

Cu drag,
Dragos