Reinaldo

TREINO A

Grupamento Exercício Regulagem Séries e Peso Intervalo

repetições
Cardiorespiratório Air Bike 10 min Velocidade 20-25

Manguitos Manguito interno Elástico sempre em 3x20 Segurar nas duas 30 seg
tensão manoplas do
elástico mais fino
Manguitos Manguito Elástico sempre em 3x20 Segurar em uma 30 seg
externo tensão e amarado no das manoplas do
espaldar elástico mais fino
Cardiorespiratório Air Bike 5 min Velocidade 30
Costas Remada Apoio 4 dedos ; 3x20 12,5 45 seg
máquina *30 banco 5

Peito Supino máquina Banco 5 3x20 10 45 seg

*20
Cardiorrespiratório Air Bike 5 min Velocidade 30

* número do equipamento