EDUCACIÓN FÍSICA 1º DE ESO

EL CALENTAMIENTO

Definición:
Conjunto de ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de cualquier
actividad posterior de mayor intensidad y que prepara al organismo para la misma.

Objetivos:
DISMINUIR EL RIESGO DE LESIONES
AUMENTAR EL RENDIMIENTO

Efectos sobre el organismo:

 Aumenta la Frecuencia Cardiaca (pulso)
 Aumenta la Frecuencia Respiratoria (llega más oxígeno a nuestros pulmones)
 Aumenta la temperatura corporal y muscular

FASES DEL CALENTAMIENTO:

FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA
A) ACTIVACIÓN B) MOVILIDAD C)ESTIRAMIENTOS D) ACTIVACIÓN
ARTICULAR ESPECÍFICA
De 5 a 8 minutos De 5 a 8 minutos De 5 a 8 minutos De 5 a 8 minutos De 5
a 8 ejercicios De 5 a 10 ejercicios De 5 a 10 ejercicios De 2 a 3 ejercicios
Caminar o correr Realizar movimientos Mantener posiciones Hacer tareas relacionadas
lentamente de manera (girar, rotar, flexionar- estáticas y de amplitud con la actividad posterior
continua y suave extender, inclinaciones, estirando los músculos. (si es baloncesto: tiro a
(variantes) etc.) de las articulaciones. canasta, bote balón,…)
Para preparar el Para preparar las Para preparar los Para mejorar la
CORAZÓN, los PULMONES ARTICULACIONES. MÚSCULOS. coordinación específica
y aumentar la SISTEMA NERVIOSO
temperatura general
Duración total del calentamiento: Entre 15 y 32 minutos - Número total de ejercicios: De 15 a 20
Número de repeticiones de cada ejercicio: Máximo 10 repeticiones
Pulsaciones del corazón por minuto: de 90 a 100 al principio – de 120 a 140 en la máx. intensidad (máx.70%)

En nuestras clases de EDUCACIÓN FÍSICA no vamos a utilizar tanto tiempo en el calentamiento. Hemos de
finalizar la fase general en menos de 10'. Una posibilidad sería:

EL CALENTAMIENTO EN LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA:

1. Calentamiento (10')
2. Parte Principal (40')
3. Vuelta a la Calma (5')

LA VUELTA A LA CALMA
Es la última parte de la sesión. Procuramos que las pulsaciones disminuyan al nivel inicial. Para ello
podemos realizar ejercicios suaves de estiramientos, relajación, respiración, etc...