Recuperar nuestro valor

Ejercicio 1°

Nombre y Apellidos: ………………………………………………………………………………………………………………

Fecha: ……………………………………………………………………………………………………………………………………

1. Clasifica tus atributos según el orden de importancia que guardan para ti.
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2. Elige dos de los tres primeros atributos de la lista y escribe una corta redacción sobre
ellos (uno o dos párrafos) con referencia a:
-Por qué esa cualidad en concreto es importante para ti.
-Cómo influye ese atributo en tu vida.
-Por qué es ese atributo una parte importante de tu autoimagen.
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 El sistema inmunoemocional

Nombre y Apellidos: ………………………………………………………………………………………………………………

Fecha: ……………………………………………………………………………………………………………………………………

Débil:

 Más vulnerables a las heridas psicológicas: fracaso y rechazo.

 Más pesimista y menos motivado.
 No nos permite absorber el retorno positivo y otros nutriente emocionales.
 Peor humor.
 Mayor riesgo de depresión y ansiedad

Demasiado Alta:

 Culpan a los demás por sus errores.

 Rechazan las críticas.
 No aceptan las consecuencias de sus actos.
 Repetir los mismos errores.

Ideal:
 Sentimientos de valía fuertes y estables.
 Valoración más realista de du fortalezas y debilidades.
 Idea más precisa de cómo son percibidos por los demás.
 Habitualmente son los pacientes más sanos.

Ejercicios

Completa el siguiente ejercicio por escrito tres veces, y en cada ocasión describe un
acontecimiento de tu propio pasado (si fuera posible, incluye por lo menos uno de tu pasado
reciente).
Intenta escribir cada día de manera que puedas completar el ejercicio en tres días
consecutivos.

1. Todos hemos experimentado fracasos, vergüenza, humillaciones o rechazos que nos

han hecho ser autocríticos y sentir mal respecto a nosotros mismos. Elige una de esas
experiencias y escribe detalladamente qué ocurrió y cómo te sentiste al respecto.
2. Imagina que ese acontecimiento le sucedió a un amigo querido o a un miembro cercano
de tu familia, y que se sintió horrible respecto a sí mismo (o sí misma) a causa de él.
Describe la experiencia de esa persona, cómo reaccionaría y se sentiría en esa misma
situación.
3. Te duele ver a esa persona sufrir y decides escribirle una carta con el propósito explícito
de hacerla sentir mejor. Expresa amabilidad, comprensión y preocupación acerca de la
 experiencia que ha vivido y cómo se sintió, y recuérdala porqué es digna de compasión
y apoyo.
4. Ahora describe tu propia experiencia y tus sentimientos sobre el acontecimiento una
vez más, pero esta vez, intenta ser tan objetivo y comprensivo como puedas acerca de
lo que ocurrió y como te sentiste. Asegúrate de que no te juzgue o te valores
negativamente. Por ejemplo, puede que anotes que tu cita nunca te volvió a llamar, eso
es un hecho, pero no que esa persona pensara que eras un perdedor, porque eso es un
juicio y no es objetivo. O que cometiste errores en una presentación, pero no que tus
colegas no te respeten por ello, porque, independientemente de cómo percibieras sus
reacciones, cuando nuestra autoestima está baja tendemos a malinterpretar las
expresiones faciales y los gestos en sentido negativo.