CALISTENIA

Es el sistema de ejercicio físico, los cuales comprenden en realizar movimientos

musculares, y es una rama de entrenamiento que existe en muchas disciplinas
deportivas.

1. INTRODUCCION

La calistenia es muy bueno o es de gran ayuda, para las personas que buscamos cuidar
nuestra salud y nuestro estado físico.

2. CONCEPTO

En si el concepto básico de la calistenia es que es un tipo de movimiento o ejercicio físico

en el que solo se trabaja con el propio peso del cuerpo, no es necesario trabajar con
equipos ya sean pesas y otros.

3. CALENTAMIENTOS TIPICOS

El calentamiento lo dividiremos en tres secciones siendo una general, otro articular y

otro muscular específico:

3.1. Calentamiento general

Consistirá en unos 5-10 minutos a trote ligero o de caminata a alta intensidad. Esto nos
ayudará a entrar en calor y a elevar nuestro ritmo cardíaco, inundando a nuestros
músculos de sangre.

3.2. Calentamiento articular

Consideramos en este caso realizar movimientos en diferentes partes del cuerpo

ejemplo movimiento de las piernas para que la rodilla articule.

3.3. Calentamiento muscular específico

Es el calentamiento más importante de todas ya que nos preparara para nuestra sesión
de entrenamiento preparándonos así nuestro sistema nervioso y a nuestros músculos.

3.3.1. Piernas:

Podemos realizar sentadillas pistol, sentadillas búlgaras, saltos a banco, puente glúteo
a una pierna, elevación de talon a una pierna.
 3.3.2. Brazos:

También debemos tener en cuenta calentas las muñecas, codos los cuales son bastante
propensos a las tendinitis y molestias similares. Los ejercicios que podemos realizar
serian, levantar los brazos arriba, doblar el brazo hacia arriba y abajo, entre otros.

3.3.3. Espalda:

los ejercicios a relaizar serian: Dominadas con salto, Extensiones laterales con salto,
Remo invertido, Chin ups en supinación con salto, Saltos con empuje de brazos.

3.4. ESTIRAMIENTO

Tenemos tres casos y son:

 General: entrar en calor, esta parte del calentamiento ayuda a que nuestros
músculos comiencen a recibir más oxígeno y nutrientes y a preparar a nuestro
sistema circulatorio para lo que está por venir.

 Articular específico: simplemente realizaremos movimientos circulares y de

extensión-flexión con las articulaciones de nuestro cuerpo, por ejemplo giros de
muñeca y codo, giros de rodillas, giros de tronco, cuello, tobillos

 Muscular específico: En esta parte cada para cada ejercicio que realicemos en la
rutina, por ejemplo para jugar futbol.

4. BENEFICIOS DE LA CALISTENIA

Masa muscular: aunque no sea el método más rápido para conseguirlo, el

entrenamiento de calistenia proporciona un aumento de masa muscular gradual.

Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber dónde está tu cuerpo en

relación a si mismo y al entorno que le rodea. Mejorar en calistenia mejorará la
capacidad de tu mente para ubicar tu cuerpo y por lo tanto para saber qué movimientos
puedes hacer y cómo puedes interactuar con el entorno
 Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia
necesitas desarrollar estas cualidades por lo que cuando vayas marcándote objetivos
más ambiciosos verás que tus entrenamientos te harán ir mejorando en dichas
cualidades.

Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o ejercicio físico, la calistenia

produce mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como
en nuestro bienestar mental, social y físico.

5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES :

La calistenia es una actividad apta para todos los niveles, con una gran cantidad de
posibilidades de configuración del ejercicio y sencilla de llevar a cabo con poco material.

En conclusión la calistenia es la mejor opción, se gana masa, fuerza, balance, equilibrio,

resistencia y por ende salud.

Si necesitas un entrenamiento rápido en la mañana antes de dirigirte a la universidad o

al trabajo o algo de ejercicio sin tener que comprar un montón de aparatos, los de
calistenia son una buena opción. Ellos ayudan a quemar grasa, tonificar músculos y
aumentar la fuerza y resistencia. Puedes hacer una rutina sencilla de ejercicios de
calistenia en sólo pocos minutos al día.

 Propiacepción. Es una habilidad para reconocer dónde está el cuerpo en relación a sí

mismo y el espacio alrededor. La calistenia mejora el vínculo mente y cuerpo, así
que la coordinación se optimizará.

 Agilidad, equilibrio y flexibilidad. Son habilidades necesarias cuando se alcanza un

punto avanzado en calistenia si se tienen objetivos cada vez más ambiciosos. Si no se
trabaja en ellas será muy complejo realizar otro tipo de ejercicios más exigentes.