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INTRODUCCIÓN

En el campo laboral, los trabajadores interactúan a diario con una serie de condiciones
que pueden afectar la salud de los mismos, por lo que el trabajo podría llegar a
convertirse en un agente determinante que influya de forma positiva o negativa en la
calidad de vida de las personas, la empresa y la sociedad, por lo cual se establece una
relación directa entre salud y trabajo, a raíz del enlace entre el oficio o profesión que se
ejecuta y la influencia que sobre la salud le acarrea dicha labor.

Desde este punto de vista la OIT, manifiesta que los factores psicosociales son las
“interacciones entre el trabajo, su medio ambiente, la satisfacción en el trabajo y las
condiciones de su organización, por una parte. Y por la otra, las capacidades del trabajador,
sus necesidades, su cultura y su situación personal fuera del trabajo, todo lo cual, a
través de percepciones y experiencias, pueden influir en la salud y en el rendimiento y la
satisfacción en el trabajo”. (Comité Mixto OIT – OMS, 9° reunión, 1984, p.3).

Factores psicosociales que afectan la salud de los trabajadores y trabajadoras, causando

estrés y a largo plazo enfermedades cardiovasculares, respiratorias, inmunitarias,
gastrointestinales, dermatológicas, endocrinológicas, músculo esqueléticas y mentales,
como consecuencia de condiciones u organización deficiente en el campo laboral.

De ahí la importancia de entender integral y holísticamente el concepto de salud,

abriendo espacios concretos de posibilidades de promoción y prevención. En este sentido la
empresa SG INGENIERÍA SAS de la ciudad de Cali, crea su programa Estilos de Vida
Saludable, enmarcado desde el diagnóstico integral de las condiciones de salud, mediante
las valoraciones médicas ocupacionales realizadas por el servicio de salud ocupacional de la
IPS elegida por al empresa y bajo los parámetros de la Ley 1562 de 2012 que define
como Seguridad y Salud en el Trabajo, la disciplina que trata de la prevención de las
lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo y a su vez esta
busca con la participación de varias profesiones y con el compromiso activo de todos los
niveles de la empresa, optimizar las condiciones de trabajo y de salud de la población
trabajadora, mediante acciones coordinadas de promoción y prevención de la salud, así
como la prevención y el control de los riesgos, de manera que faciliten el bienestar
de la comunidad laboral y la productividad de la empresa.

PROPÓSITO

Promover estilos de vida saludable entre los trabajadores de SG INGENIERIA SAS, a través
de acciones concretas de promoción y prevención, encaminadas a reducir la prevalencia
de las enfermedades por medio de las cuales se manifiesta el Peligro Psicosocial en el
ámbito laboral, tales como enfermedades, cardiovasculares, osteomusculares, digestivas
etc. Incentivar la práctica de la Actividad Física, hábitos nutricionales y el bienestar
psicosocial del personal, para lograr el empoderamiento por parte de los trabajadores,
objeto de este programa acerca de adoptar la cultura del autocuidado.
ALCANCE
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El Programa de Estilos de Vida Saludable está dirigido a la TOTALIDAD de la población

trabajadora de SG INGENIERIA SAS, operativo, administrativo y demás colaboradores que
prestan sus servicios en la empresa.

RESPONSABLE

El responsable de la implementación, actualización y socialización de este documento es

Talento Humano, quien será líder para la ejecución, administración y control del
programa, con apoyo del coordinador de Control y Mejora y de seguridad y salud en el
trabajo.

RECURSOS

Humano: Se conformará un equipo humano integrado por un líder responsable de

ejecución del programa y en convenio con redes de apoyo, cajas de compensación, ARL y
EPS, para alcanzar los resultados esperados.

Tecnológico. Acceso a: computador, impresora, USB, video beam, pantalla

proyección, fotocopiadora e internet.

Financiero. Presupuesto asignado para la realización del programa.

MARCO LEGAL

LEY 1566 DE 2012. Art. 6. Promoción de la salud y prevención del consumo. El Gobierno
Nacional en el marco de la Política Pública Nacional de Prevención y Atención a la
adicción de sustancias psicoactivas formulará líneas de política, estrategias, programas,
acciones y procedimientos integrales para prevenir el consumo, abuso y adicción a las
sustancias mencionadas en el artículo 1° de la presente ley, que asegure un ambiente y un
estilo de vida saludable, impulsando y fomentando el desarrollo de programas de
prevención, tratamiento y control del consumo, abuso y adicción a sustancias
psicoactivas, lícitas o ilícitas al interior del lugar de trabajo, las cuales serán
implementadas por las Administradoras de Riesgos Profesionales.

CONTEXTO

Antecedentes

“Actualmente Colombia hace parte de los países en donde coexisten problemas de salud
derivados de enfermedades infecciosas, típicamente reconocidos de países en vías de
desarrollo como la malaria, el dengue, la enfermedad diarreica aguda con enfermedades
ocasionadas por estilos de vida no sanos propios de países desarrollados. Es así como en
los últimos años se ha visto un incremento en la presencia de factores de riesgo
provenientes del comportamiento de las personas tales como inactividad física, malos
hábitos alimentarios y consumo de tabaco, así como de los factores de riesgo biológicos
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como el colesterol alto, la hipertensión arterial, el sobrepeso, la obesidad y la

intolerancia a los carbohidratos; que en conjunto, han generado un aumento en el
número de casos de enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) como la enfermedad
cardiaca, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la enfermedad respiratoria
crónica y la diabetes; las cuales aumentan la mortalidad o deterioran la calidad de vida de
las personas.

El Banco Mundial estima que la mortalidad, la morbilidad y la discapacidad atribuida a las

principales enfermedades no transmisibles explican actualmente alrededor del 60% de
todas las defunciones y el 47% de la carga de morbilidad mundial; cifras que se prevé
aumentarán al 73% y al 60% respectivamente, antes de 2020. Adicionalmente, de
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 66% de las defunciones
atribuidas a las enfermedades no transmisibles se producen en los países de ingreso
medio. En Colombia, el estudio de carga de la enfermedad realizado por la Universidad
Javeriana y el Ministerio de la Protección Social (MPS) en el 2008 estimó que a las ECNT
se les puede atribuir el 76% de los años de vida perdidos debido a discapacidad o muerte y
que, de este porcentaje, el 84% corresponde a discapacidad. Es decir que las ECNT,
constituyen un grave problema de salud que genera altos niveles de discapacidad y por lo
tanto tienen un gran impacto no solo en la calidad de vida de los colombianos, sino en el
crecimiento económico del país.

En Colombia, la información disponible sobre el comportamiento de estos factores de

riesgo proviene de la Encuesta Nacional de la Situación Nutricional –ENSIN 2010 y del
Estudio de Sustancias Psicoactivas del 2009; que realizan una aproximación a estos
factores y evidencian la magnitud del problema relacionado con la inactividad física, las
actividades sedentarias, el sobrepeso y obesidad, el bajo consumo de frutas y verduras y el
consumo de tabaco. Estos resultados implican una necesidad en el desarrollo de
acciones para la promoción de los estilos de vida saludable de los colombianos”
(Ministerio de protección social, 2011).

FUNDACIÓN TEÓRICA

Los estilos de vida saludable, hacen parte de una dimensión integral, donde se suman
aspectos como el material, el social y el ideológico.

En lo material, el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la cultura

material: vivienda, alimentación, vestido.

En lo social, según las formas y estructuras organizativas: tipo de familia, grupos de

parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y
asociaciones.

En el plano ideológico, los estilos de vida se expresan a través de las ideas, valores y
creencias que determinan las respuestas o comportamientos a los distintos sucesos de la
vida.
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Desde esta dimensión integral los estilos de vida saludable se identifican no solo con la
parte de salud, sino con el bienestar bio-psicosocial, espiritual sino como componente de
la calidad de vida.

Los estilos de vida saludable incluyen:

Ejercicio físico.
Adecuada alimentación (5 porciones entre frutas y verduras al día).
Comportamiento seguro y prevención de accidentes.
Patrones de sueño adecuados.
No abuso de sustancias nocivas como: alcohol, drogas ilegales, tabaco.
Adherencia a tratamientos médicos.
Manejo adecuado de emociones y del estrés.

En relación a los programas de estilos de vida y trabajo saludable, se entiende como el

conjunto de comportamiento o actitudes que desarrollan los trabajadores para proveer
bienestar y desarrollo individual en forma solidaria a nivel bio-psico-social en la vida
cotidiana laboral, frente a la exposición a factores nocivos que representan un riesgo
para la salud.

Fomentar estilos de vida saludable en el ámbito laboral implica elaborar un plan de

acción en coordinación con trabajadores y empleados, fijar políticas de adopción de
hábitos de vida saludable, establecer una serie de medidas, servicios y recomendaciones
que mejoren la salud de las personas en sus áreas de trabajo y por lo tanto que conlleve a
una organización saludable, donde se minimicen toda clase de riesgos para la salud.

Se habla de recomendaciones porque en muchos casos la mejora de la salud depende de

cambios de hábitos nocivos que son de origen individual. Pero también hablamos de
medidas y servicios porque hay un amplio terreno de acción donde las instituciones
puede incidir en la adquisición de hábitos saludables.

El optar por estilos de vida saludable trae consigo una serie de beneficios como:

Fomentar hábitos y costumbres en beneficio de la salud.

Mejor la productividad y pro actividad.
Mejor rendimiento en todos los ámbitos (laboral, familiar, social, Académico).
Mejor interacción familiar, social y comunitaria.
Mejor calidad de vida y bienestar.
Equilibrio físico, psicológico, social.
Reduce el ausentismo, las incapacidades temporales, la rotación de personal.
Elimina los costos ocultos de la mala salud de los trabajadores, como el bajo
rendimiento.
Los trabajadores más sanos también tienen mejor capacidad de concentración y de
reacción, por lo tanto, disminuyen accidentes laborales.
Mejora el orgullo de pertenencia y la imagen externa.
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Para llegar a optar estilos de vida saludable que traen inmersos los beneficios ya
descritos, se hace necesario un cambio en el comportamiento, según lo señala el
Ministerio de Protección Social y Coldeportes (2011), para lo cual relaciona una serie de
“teorías de cambio de comportamiento para el diseño de estrategias de comunicación en
salud apropiadas y efectivas que tienen como base el reconocimiento de que el
comportamiento humano es una acción observable que realiza una persona en
circunstancias específicas. Por lo tanto, el cambio nos refiere entonces a acciones
observables, modificables, de impacto, que justifican el esfuerzo (Li, 1999) (Tizte,
Martin, Selier & Stronegger, 2001) (Berger, Pargman & Weinberg, 2002) (Guillison,
Osborn, Standge & Skevington, 2008).

A pesar de la cantidad de información y evidencia de los efectos positivos y de la

importancia de los hábitos saludables, muchas personas aún no deciden iniciar un
cambio, o cuando deciden hacerlo les cuesta permanecer en éste. De ahí la importancia de
conocer los factores asociados con la toma de decisiones que implica iniciar un
cambio y mantenerse en él. En este contexto, los modelos teóricos sirven de modelo
conceptual para explicar las razones de dichos comportamientos.

Entre los modelos que han demostrado ser útiles para explicar y predecir efectividad en la
adherencia o no a un cambio, se encuentra el modelo ecológico.

De acuerdo al modelo ecológico, la salud va más allá de las acciones individuales y

trasciende a cambios y características estructurales que influencian el comportamiento y su
decisión de adoptar hábitos de vida saludable (Emmons, 2000). Como lo define
McLeroy et al. “El propósito de un modelo ecológico es enfocar la atención en las causas
ambientales del comportamiento e identificar intervenciones ambientales” (Mclory,
Bibeau, Steckler, & Glanz, 1988). McLeroy et al. Identificaron múltiples niveles que
influencian el comportamiento individual, incluyendo “factores intrapersonales,
procesos interpersonales y grupos primarios, institucionales, factores de la comunidad y
política pública” (Mclory, Bibeau, Steckler & Glanz, 1988).

Stokols justificó luego la necesidad de incluir un nivel social al modelo ecológico, este
nuevo nivel incluye la influencia de los ambientes físicos y sociales en los
comportamientos en salud (Stokols, 1992). Trabajo más reciente de Sallis et al,
enfatizaron la inclusión de otro nivel que incluye el ambiente físico y que es muy
relevante para la promoción de hábitos de vida saludable (Sallis, Cervero, Ascher,
Henderson, Kraft & Kerr, 2006). McLeroy, Stokols, y Sallis desarrollaron modelos
aplicados que son basados en trabajo anterior de autores como Bandura, Bronfenbrenner y
Moos. El constructor del determinismo reciproco de Bandura, que hace parte de su
teoría cognitiva social, enfatiza la importancia del ambiente físico y social en
determinar el comportamiento humano (Bandura, 2001). Similarmente, el trabajo de
Bronfenbrenner y Moos toman una visión más ecológica de la salud y ponen una gran
importancia en distintos entornos y niveles de influencia que van desde lo social al
ambiente físico (Bronfenbrenner, 1979) (Moos, 1976)”.

EJES A IMPLEMENTAR
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En el marco del Programa de Estilos de Vida Saludable, se considera importante establecer

una serie de conferencias, talleres y / o charlas y actividades concretas, dirigidas al
personal de SG INGENIERIA SAS, que vayan enfocadas a promover eficazmente entre los
trabajadores la importancia de adoptar estilos de vida saludables. Así mismo, fomentar entre
sus integrantes las mejores prácticas vigentes en temas de alimentación – nutrición,
actividad física, autocuidado, trabajo saludable, manejo del estrés, las 5S, tabaquismo,
alcoholismo, sustancias psicoactivas.

Es importante sensibilizar a los trabajadores sobre la adaptación de estilos de vida

saludables y fomentar una cultura de la prevención y de la responsabilidad individual
sobre la procuración de la salud y de participar activamente en las instancias de decisión en
materia de hábitos saludables descritos anteriormente.

La ejecución de cualquier programa, presupone la concreción de una serie de acciones e

implica la realización de un conjunto de tareas concretas a fin de promover, mantener y
mejorar la salud de los trabajadores, así como crear un clima laboral que permita el
aumento de la productividad, por esto se plantean una serie de actividades que tienen
como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas tendientes a la
adquisición de hábitos saludables.

Acciones que se han agrupado en seis ejes: corazón saludable, psiquis saludable, cuerpo
saludable, labor saludable, nutrición saludable, medio ambiente saludable; que se
describen a continuación con sus respectivas actividades, varias de ellas circunscritas en la
prevención del Riesgo Cardiovascular, y que están encaminadas a incentivar la
actividad física, mejorar los hábitos alimenticios, promover espacios 100% libres de
humo de tabaco, fomentar la integración, proveer información por medios masivos
institucionales, apoyándose en la oficina de Comunicaciones de las tres sedes, sobre
estilos de vida que cuestionen a los trabajadores, a través de la estrategia de los
mensajes saludables.

Mensajes saludables cuyo objetivo es informar, orientar y sensibilizar acerca de la

importancia de estilos de vida saludable y factores de riesgo relacionados con los hábitos de
vida, enfocados a cambiar conductas y estilos de vida en los trabajadores de SG
INGENIERÍA SAS, así como cambiar la manera como se comprende determinado tema, para
lograr consenso y participación, de igual forma son empleados con el fin de obtener el apoyo
y el compromiso de los trabajadores y llamar la atención de quienes toman las decisiones.
Mensajes, que abarcan temas de todos los ejes de acción que se explicitan a continuación:

Eje Corazón Saludable

El Tamizaje de Riesgo cardiovascular, se trabajará a través de la red de apoyo con las
ARL y cajas de compensación familiar con las cuales se cuenta en cada sede.

Objetivo:

 Identificar factores de riesgo cardiovascular modificables en la población trabajadora

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de la Universidad de Santander, a fin de establecer las intervenciones necesarias

según cada caso y las orientaciones para modificar actitudes y
comportamientos que promuevan un estilo de vida favorecedor de la
Salud Cardiovascular.

Eje Cuerpo saludable

Se ha comprobado que la práctica diaria de actividad física es el mejor recurso para la

prevención primaria y secundaria de enfermedades cardiovasculares, y se constituye en un
elemento importante para el mantenimiento de la salud y una buena calidad de vida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye el ejercicio físico, junto con otras
medidas destinadas a controlar los factores de riesgo cardiovascular, como una
recomendación extensiva a toda la población general, a fin de prevenir las
manifestaciones de la enfermedad cardiovascular (ECV).

Pero es muy importante que el ejercicio físico se practique de forma adecuada teniendo
presente la condición física de la persona, respetando criterios de cantidad (frecuencia
semanal y duración de las sesiones) y criterios de calidad (tipo de actividad o modalidad
deportiva, regularidad de las sesiones, e intensidad del esfuerzo). Por ello se practica
una valoración inicial, aplicando el test de flexibilidad, y acorde con esto se establece una
prescripción individual, atendiendo a cada caso en particular.

La inactividad física tiene el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades

cardiovasculares, que las personas que son físicamente activas y esto por los múltiples
beneficios que conlleva, como el aumento de la resistencia a la fatiga corporal, aumento de
la elasticidad y movilidad articular, mayor coordinación, capacidad de reacción, mejoría
de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

La práctica regular de actividad física de igual forma mejorará la capacidad pulmonar y

oxigenación, así como la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de
arritmias cardíacas. Disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo,
ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la
glucosa y a nivel del sistema nervioso mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular.

Así mismo mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de

voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva,
disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
Objetivos

Mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades de riesgo cardiovascular.

Fomentar el conocimiento y la práctica de ejercicio físico saludable.
Liberar estrés, aprendiendo a relajarse.
Mejorar la condición física.
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Intentar llevar una correcta respiración.

Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.
Adquirir el hábito saludable de practicar algún ejercicio.

Actividades: actividades en el gimnasio, ejercicios anaeróbicos y actividades recreativas.

Actividad física musicalizada

Los ejercicios aeróbicos y la gimnasia aeróbica, la bailoterapia, step, son actividades

muy populares entre los Programas de Estilos de Vida Saludable por lo que cuenta con
muchos beneficios para la salud y el bienestar general.

Durante las sesiones de estos ejercicios, el cuerpo realiza un intenso esfuerzo físico y se
ve obligado a acelerar los procesos metabólicos en busca de mayores cantidades de
energía para seguir funcionando, así mismo, se aumenta el volumen de oxígeno para que
los músculos puedan funcionar correctamente durante el transcurso de la actividad.

El mayor de los argumentos para incluir aeróbicos y bailoterapia en el programa de Estilos de

Vida Saludable es con el fin de mantener y contribuir con el bienestar de los trabajadores de
SG INGENIERIA SAS, tanto física como mentalmente, por lo que cabe destacar, que este tipo
de actividades son uno de los pilares fundamentales para el desarrollo integral del
individuo, pues mantener la parte física y mental al día contribuye con un mejor
desenvolvimiento en los quehaceres diarios tanto laborales, familiares y personales, lo
cual trae consigo múltiples beneficios como:

Disminuye la grasa corporal, favoreciendo la pérdida de peso y mejor

apariencia física.
Aumenta resistencia al ejercicio y al desarrollo de las actividades diarias.
Mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo.
Mejora el estado de ánimo desde el primer día, reduce la ansiedad y
ayuda a relajarse y liberar el estrés.
Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.
Mejorar la agilidad mental y la memoria.
Fortalece el esqueleto, evitando las fracturas y la osteoporosis temprana.
Reduce el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, presión
arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares e incluso
algunos tipos de cáncer.
Más resistencia aeróbica.
Es una actividad que se puede realizar diariamente.
Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.
Aumento de la actividad cardiovascular y capacidad pulmonar.

Objetivos:
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 Fomentar el desarrollo de habilidades y destrezas mediante la bailoterapia para

disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares provocadas por el
sedentarismo, obesidad, bajo peso, trastornos, antecedentes familiares y el sobre
peso.

 Motivar a los trabajadores de SG INGENIERÍA SAS para que adopten la actividad

física musicalizada como una estrategia para prevenir el sedentarismo, y lo que este
genera como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades
cardiovasculares.

Actividades: aeróbicos, bailoterapias, jornadas de step.

Caminatas

“La caminata, como una forma saludable de actividad física, comenzó a recibir atención en
los años 90, debido a las nuevas recomendaciones que hacían hincapié en la actividad física
de intensidad moderada. El principal ejemplo de actividad de intensidad moderada de la
recomendación del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de los Centros para el
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Control de Enfermedades en 1995 fue de una caminata rápida a 3-4 mph (4,8-6,4km.h ).
Las evidencias de los beneficios de la caminata para la salud se originaron en gran parte
de los estudios epidemiológicos. La caminata tiene el potencial de tener un gran impacto
1
en la salud pública debido a su accesibilidad” .

De ahí que como hábito de vida saludable, se ha incluido en el Programa Estilos de vida
Saludable las caminatas, aprovechando los espacios deportivos que la Universidad brinda
para este tipo de actividades.

Es de gran interés este tipo de actividades no solo por cuestiones de salud y la

experiencia con las caminatas al aire libre, que genera un espacio de encuentro del ser
con su esencia natural, extrayéndolo de su monótono trajín diario, en el que se ve
sumergido por su afán de suplir necesidades si no porque se desarrolla en el espacio del
trabajador, quien no debe estar desplazándose de un lugar a otro para desarrollar la
actividad si no que la universidad le brinda el espacio para el ejercicio.

Este tipo de actividad conlleva beneficios para la salud como:

Aumenta el ritmo cardíaco y la respiración que ayuda a mejorar la

oxigenación del cuerpo.
Ayuda a controlar el peso.
Quema grasa.
Aumenta la masa muscular.
Condiciona el corazón y el sistema respiratorio.
Tonifica el sistema inmune.
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Reduce el estrés.
Combate la depresión.
Promueve la sensación de fortaleza y bienestar general.
Mejora la función cognitiva.

Objetivo:
 Ofrecer a los trabajadores de SG INGENIERIA SAS, un espacio para el encuentro
consigo mismo, con la naturaleza y su entorno social, a través del cual se
fomenten hábitos de vida saludable, se fortalezcan relaciones familiares,
interpersonales y conservación del medio ambiente.

Actividades: previo al desarrollo de caminatas se ha efectuado valoración inicial de

condición física, niveles de actividad física, aumento frecuencia cardiaca, aumento de
frecuencia respiratoria, nivel de sudoración, en la práctica de la actividad se realizan
estiramientos, ejercicios respiración, caminata, vuelta a la calma.

Eje Psiquis saludable

Jornadas de relajación

SG INGENIERIA SAS consciente de la realidad laboral en relación al estrés y la ansiedad

que sufren sus trabajadores y lo cual genera enfermedades psicosociales y
repercusiones físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas
sentados, y los que se ven obligados por diferentes factores a permanecer todo el día en su
puesto de trabajo se han creado jornadas de relajación y meditación.

Una de las principales técnicas de relajación es respirar profundamente cuando se está

bajo una situación de estrés o ansiedad. Esto es de especial importancia para las
personas que trabajan largas horas en un puesto de trabajo, donde al estar sentados
amplias jornadas, se reduce la circulación en el cuerpo lo que conlleva a falta de
oxígeno y se traduce en tensión muscular.

Por lo que el saber inhalar y exhalar aire de manera adecuada puede calmar sus
nervios en cualquier momento y ayudarlo a cumplir sus funciones en forma tranquila, a la
vez que mejorará su salud personal.

La relajación trae grandes beneficios, entre ellos:

Aumenta la longevidad y armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu, dando
apariencia jovial.
Aumenta la energía a través de la respiración profunda.
Equilibra la secreción glandular.
Elimina el estrés y relaja el cuerpo y la mente.
Recupera la armonía emocional.
Aumenta la capacidad de concentración.
Aumenta la creatividad y la memoria.
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Incrementa la voluntad y la determinación.

Mejora el estado de ánimo.
Aumenta consciencia de lo que nos rodea.
Controla las emociones.
El cerebro procesa información más rápidamente.

Objetivos:

 Favorecer la relajación física y mental, adquiriendo herramientas que ayuden a

optimizar y controlar situaciones personales y laborales, logrando sus objetivos
exitosamente.

 Fomentar y adquirir herramientas de autocuidado para la superación del estrés,

promocionando la salud mental y la prevención de enfermedades
cardiovasculares.

Actividades: ejercicios de respiración, meditación, relajación, estiramiento.

Relaciones Interpersonales

El ser humano es un sujeto social, por lo cual está en interacción constante con otras
personas en su medio, sin embargo, en el diario vivir se evidencian muchas veces
problemáticas en la comunicación y en otros elementos que entorpecen el
mantenimiento de una convivencia armónica y un estado de satisfacción.

Objetivo:
 Brindar herramientas que fomentaran habilidades sociales en miembros de la
comunidad educativa.

Actividades: álbum con sticker coleccionables: cada sticker con tema de relaciones
interpersonales, estos se les reparten a los funcionarios de las dependencias donde se
realice la actividad. Camisas de amistad. Concurso de pancartas. Tabla de aprender
hacer críticas. Actividad pedir permiso- pedir perdón. Cita a ciegas. Obra de teatro.
Capacitación en estrategias de escucha. Mimos y corazones son más que emociones.

Ser decente

Promueve los diferentes valores, con el fin de propiciar una mejor convivencia y calidad de
vida en los trabajadores de SG INGENIERÍA SAS.

Objetivo:
 Fomentar en la comunidad universitaria, la importancia de rescatar y
promover en la vida diaria los valores.
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Actividades: rompecabezas y loterías didácticos enfocados en temas de valores.

Selfie de valores: ubicar fotos o imágenes en las diferentes carteleras, ventanas o en los
pasillos de la empresa. Promoción de afiches con temas alusivos al respeto,
compromiso, honestidad y otros valores.

Elaboración de un dado con valores: cada cara del dado tiene un valor, se reparte el
dado con mensajes como "no dejes que el destino decida tus actos, o tu forma de actuar.

Sustancias Psicoactivas

Actividades cuyo objetivo es promover ambientes libres de consumo de SPA en la

población trabajadora por medio de implementación de estrategias, visuales,
informativas y educativas de la composición, causa y consecuencia de las sustancias
lícitas e ilícitas con el fin de informar adecuadamente al funcionario y fortaleciendo así,
procesos de toma de decisiones acertadas que protejan el proyecto de vida de cada
trabajador.

Objetivo:
 Promover ambientes libres de humo y fortalecimiento del lema: ¨SG INGENIERIA
LIBRE DE HUMO DE TABACO”. Empoderar campañas psicoeducativas frente a las
consecuencias del consumo de SPA. Dar a conocer la normatividad en relación
con sustancias psicoactivas (SPA) y sus implicaciones frente a su consumo en los
diferentes espacios sociales.

Actividades: jornadas de sensibilización. Como decir NO. Desarrollo de actividades

culturales y recreativas que tengan estructuración supervisión y monitoreo.

Eje labor saludable

En este eje se abordarán pausas activas, talleres y conferencias sobre las 5S, salud en el
trabajo (motivación en el trabajo, manejo del estrés y carga laboral, ambiente de
trabajo).

Los talleres y conferencias son agendados y apoyados por diferentes instancias como la
ARL, Caja de compensación, programa de medicina, fonoaudiología, psicología.

Pausas activas

Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza una
persona por corto tiempo durante la jornada, con el fin de revitalizar la energía corporal y
refrescar la mente. Esta actividad conlleva una serie de beneficios como:

Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía en las personas por lo que su

estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
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Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).

Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo o estudio y reactiva los
menos utilizados.
Genera conciencia de la salud física y mental entre unos y otros.
Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en
general, por excesiva ejecución de una misma labor.

Objetivo: crear conciencia que la salud es muy importante, y ayuda a prevenir

desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental, evitando la monotonía
durante la jornada laboral.

Eje Nutrición Saludable

Valoración nutricional

La valoración nutricional es un factor muy importante en el Subprograma de estilos de

vida saludable porque a partir de ésta se determinan factores internos de tipo personal
que juegan un papel considerable en la determinación del nivel de nutrición, así pues, la
cantidad de proteínas y energía que requiere cada individuo se ve afectada por distintos
factores como son el ejercicio, la digestión, la temperatura ambiente y el metabolismo.
Factores que son tanto variables como difíciles de controlar y medir, por lo que se hace
necesario aplicar estrategias de valoración del estado nutricional.

Objetivo:
 Determinar el estado de nutrición de los trabajadores de SG INGENIERÍA SAS para
valorar las necesidades o requerimientos nutricionales y así prever los posibles
riesgos de salud que puedan presentar en relación con su estado nutricional.

Actividades: aplicación de test y cuestionarios nutricionales, sugeridos por la OMS, y

determinar el nivel nutricional. Brindar la minuta nutricional respectiva, según
resultados y avalada por nutricionista de la Caja de Compensación.

Talleres nutricionales
Es de vital importancia abordar temas diferentes en relación a la alimentación a través de
talleres nutricionales, dadas las problemáticas que se presentan por mala
alimentación, como sobrepeso, cansancio, absentismo, baja productividad, enfermedades
cardiovasculares, debido a no contar con una buena elección de la dieta diaria.

Toda minuta alimentaria debe ser equilibrada y con alimentación variada que
proporcione todos los nutrientes para mantener vida saludable y para ello se requiere el
consumo regular y moderado de un grupo de alimentos que proporcionen las cantidades
adecuadas de proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas y minerales, indicaciones y
formación que se abordará a través de los diferentes talleres nutricionales.
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Objetivo:
 Orientar sobre la importancia de una alimentación adecuada y equilibrada y enseñar
las pautas a seguir y herramientas que permitan a las familias de los empleados de
SG INGENIERÍA SAS, incorporar en su vida diaria menús saludables.

Actividades: los talleres nutricionales, están previstos desarrollar en conmemoración de

fechas especiales, en las que relacionaremos el evento a celebrarse con los hábitos
nutricionales a tener presente:

CELEBRACIÓN FECHA
Día de la salud y la 6 y 7 de abril Salud y alimentación.
actividad física
Día mundial de la 14 de mayo Hipertensión
hipertensión arterial y
Día mundial del corazón 29 de septiembre Cardiopatías
y
Día mundial contra la 12 de noviembre Obesidad y
Día mundial de la diabetes 14 de noviembre Diabetes y

Tiempo de cosecha

Está encaminada bimestralmente a incentivar al personal trabajador de SG INGENIERÍA

SAS, a consumir la fruta de cosecha. El consumo de grupos de alimentos como las
frutas, está ubicado en el centro de la alimentación saludable junto con las verduras, por
la adecuada proporción de nutrientes que aseguran una mejor calidad de vida y una óptima
seguridad de los alimentos que se consumen.

El consumo diario de frutas, en cantidad suficiente junto a una alimentación

equilibrada, ayuda a evitar enfermedades graves, como hipertensión, diabetes, cáncer, las
cardiopatías, los accidentes cardiovasculares, entre otras, así como deficiencias de
micronutrientes y vitaminas.

Pero el consumo de estos alimentos es mínimo debido a los altos costos de los mismos,
motivo por el cual la universidad de Santander bimestralmente, hará entrega de una
fruta de cosecha a sus funcionarios, con el fin de incentivar y fortalecer el consumo de
estos alimentos tan importantes.

Objetivo:
Incentivar y mostrar la importancia de incluir el consumo de frutas en la dieta alimenticia de
los trabajadores de SG INGENIERÍA SAS.

Eje Ambiente Saludable

En el eje de ambiente saludable se parte de la necesidad de crear entornos saludables a

través de la cultura preventiva en salud ambiental, para lo cual se tiene previsto
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trabajar dos actividades centrales espacios 100% libres de humo y oficinas

agradables.

Actividades que serán trabajadas con el apoyo y coordinación de Gestión ambiental, que
viene implementando programas en este sentido.

Ambientes 100% libres de humo

Para lograr el cambio cultural que requiere la implementación de ambientes 100% libres de
humo de tabaco es necesario el compromiso, la convicción y la participación de todos los
trabajadores de SG INGENIERÍA SAS.

Objetivo:
 Proteger el medio ambiente y garantizar la seguridad y salubridad de la
población trabajadora de SG INGENIRÍA SAS en su espacio laboral reduciendo el
consumo de tabaco.

Actividades: socialización, Charlas, talleres y videos control consumo de tabaco,

ubicación de carteles, afiches y demás elementos publicitarios sobre prohibición de
fumar.

Indicador

PENDIENTE (TABLA)

SEGUIMIENTO A INDICADORES

El seguimiento a los indicadores del programa de Estilos de Vida Saludable, se realiza a

través del formato de trazabilidad (falta crearlo), el cual es diligenciado por cada indicador
planteado en la matriz de indicadores de este programa (en desarrollo).

DEFINICIONES

Actividad Física (AF): se le denomina a cualquier movimiento corporal voluntario,

repetitivo que involucra a los grandes grupos musculares y que aumenta el gasto
energético (GE) por encima de los niveles de reposo. Las cuatro dimensiones de la AF
incluyen frecuencia, intensidad, duración y tipo. Los cuatro dominios en los cuales
ocurre la AF incluyen tiempo libre o recreación, transporte, ocupacional y hogar
(Caspersen, 1985).

Adicción: dependencia fisiológica o sicológica de una sustancia caracterizada por

cambios neuroquímicos, comportamiento compulsivo de búsqueda de la droga,
tolerancia de su dosis, síntomas de abstinencia, ansias incontroladas, y comportamiento
autodestructivo. Las drogas comunes adictivas incluyen el alcohol, los opiáceos y la
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nicotina.

Alcoholismo: se considera que el alcoholismo es un trastorno que tiene una causa

biológica primaria y una evolución natural previsible, lo que se ajusta a las definiciones
aceptadas de cualquier enfermedad.

Alimentación saludable: la OMS, define alimentación saludable cuando cumple las

siguientes recomendaciones:

Logra un equilibrio energético y un peso normal.

Limita la ingesta energética procedente de las grasas, sustituye las grasas
saturadas por grasas insaturadas y trata de eliminar los ácidos grasos trans.
Aumenta el consumo de frutas y hortalizas, así como de legumbres, cereales
integrales y frutos secos.
Limita la ingesta de azúcares libres.
Limita la ingesta de sal (sodio) de toda procedencia y se debe consumir sal
yodada.

La alimentación saludable debe cumplir con las 4 leyes de la alimentación, completa,

equilibrada, suficiente y adecuada.

Alimentación: consiste en obtener del entorno productos naturales o transformados que

conocemos con el nombre de alimentos (que contienen unas sustancias llamadas
nutrientes).

Alimento: es toda sustancia o producto de carácter natural o artificial apta para el

consumo humano. Es toda sustancia que aporta la materia y energía necesaria para
realizar nuestras funciones vitales (WHO, 2011).

Ambientes 100% Libres de Humo: el “aire sin humo” es el aire que esta 100% libre del
humo de tabaco. Esta definición incluye, aunque no se limita, al aire donde el humo del
tabaco que no puede verse, olerse, percibirse ni medirse (Convenio Marco de la OPS
para el Control del Tabaco, 2009).

Aptitud física: es el conjunto de atributos que la persona tiene o alcanza y que se

relacionan con la habilidad para llevar a cabo actividades de la vida diaria con vigor,
alerta y sin fatiga (Caspersen, 1985). También se le llama “condición física” o “fitness” e
incluye 4 componentes: composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza y
resistencia muscular y flexibilidad.

Autoestima: conjunto de percepciones, pensamientos, juicios y afectos que tenemos

sobre nosotros mismos.

Calidad de vida: la calidad de vida se define como la percepción del individuo sobre su
posición en la vida dentro del contexto cultural y el sistema de valores en el que vive y con
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respecto a sus metas, expectativas, normas y preocupaciones. Es un concepto extenso

y complejo que engloba la salud física, el estado psicológico, el nivel de independencia, las
relaciones sociales, las creencias personales y la relación con las características
sobresalientes del entorno.

Caloría: es la unidad estándar para medir la energía.

Colesterol HDL: partícula lipídica de alta densidad que transporta el colesterol en el llamado
“circuito inverso” es decir que “atrapa” colesterol depositado en las arterias, para su
eliminación. Sus niveles elevados son muy beneficiosos para la salud
cardiovascular.

Colesterol LDL: partícula lipídica de baja densidad que transporta el colesterol Sus
niveles elevados favorecen la arteriosclerosis por depósito del colesterol.

Condiciones de vida: las condiciones de vida son el entorno cotidiano de las personas,
dónde éstas viven, actúan y trabajan. Estas condiciones de vida son producto de las
circunstancias sociales y económicas, y del entorno físico, todo lo cual puede ejercer impacto
en la salud, estando en gran medida fuera del control inmediato del individuo.

Deshidratación: la deshidratación es la consecuencia de un desequilibrio en el balance

hidroelectrolítico, debido a que las pérdidas de agua superan los aportes recibidos.

Dieta Equilibrada: forma de alimentación que cubre todas las necesidades

energéticas, estructurales y reguladoras del organismo, sin exceso o falta de algún
nutriente esto se consigue tomando determinadas cantidades de determinados tipos
de alimentos.

Dieta saludable: calificación dada al conjunto de alimentos que componen los menús de un
día y que, en variedad y cantidad, mantienen las proporciones adecuadas para
proteger la salud y prevenir la enfermedad.

Dieta: es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Siendo la
cantidad de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen a diario. Con el fin de
proporcionar nutrición y energía para el mantenimiento de órganos, tejidos y células del
cuerpo, al igual que para apoyar el crecimiento y desarrollo normales (Pinto).

Dopaje: el consumo o distribución de sustancias que podrían mejorar artificialmente

el estado físico o mental de una persona.

Drogas o sustancias ilícitas: Sustancias psicoactivas cuya producción, venta o

consumo están prohibidos.

Drogas o sustancias licitas: Sustancias psicoactivas que están legalmente

disponibles mediante prescripción médica o en algunas ocasiones también sin ella.
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Educación para la salud: comprende las oportunidades de aprendizaje creadas

conscientemente que suponen una forma de comunicación destinada a mejorar la
alfabetización sanitaria, incluida la mejora del conocimiento de la población en relación
con la salud y el desarrollo de habilidades personales que conduzcan a la salud individual y
de la comunidad.

Ejercicio físico: el ejercicio se refiere a la AF planeada, estructurada y repetitiva que

tiene el propósito de mejorar la aptitud física. Usualmente, el objetivo del ejercicio es mejorar
o mantener uno o más componentes de la aptitud física relacionados con la salud y el
rendimiento deportivo (Caspersen, 1985).

Empoderamiento para la salud: en promoción de la salud, el empoderamiento para la

salud es un proceso mediante el cual las personas adquieren un mayor control sobre las
decisiones y acciones que afectan a su salud.

Enfermedad cerebrovascular: alteraciones de la circulación sanguínea cerebral por

obstrucción del flujo (trombosis) o hemorragia. Enfermedad coronaria: Alteración
(generalmente por estenosis) en los vasos que irrigan el miocardio o músculo del
corazón.

Enfermedad: alteración de la actividad normal del organismo.

Estilo de vida: el estilo de vida es una forma de vida que se basa en patrones de
comportamiento identificables, determinados por la interacción entre las
características personales individuales, las interacciones sociales y las condiciones de
vida socioeconómicas y ambientales.

Estiramiento: parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el

esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un
mejor descanso y a una mejor asimilación.

Factor de riesgo: condiciones sociales, económicas o biológicas, conductas o ambientes

que están asociados con o causan un incremento de la susceptibilidad para una
enfermedad específica, una salud deficiente o lesiones.

Fumador diario: es la persona que ha fumado por lo menos un cigarrillo al día, en los últimos
6 meses.

Fumador ocasional: es la persona que ha fumado menos de un cigarrillo al día, pero

que ha fumado al menos un cigarrillo en los últimos 6 meses.

Fumador pasivo o involuntario: es aquella persona que inhala involuntariamente el

humo procedente de consumo de tabaco de otra u otras personas. El término se utiliza
para calificar a quienes respiran el aire contaminado por humo de tabaco (ACHT) (Sanz,
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Salvador Llivina & Suelves Joanxich, 2004).

Fumador: persona que ha fumado por lo menos un cigarrillo en los últimos 6 meses
(Ministerio de Salud Pública de la República Oriental del Uruguay, 2009).

Gasto Energético (GE): El gasto energético refleja el costo de energía asociado con la
AF realizada. Depende de varios factores (edad, tamaño corporal y aptitud física).
Frecuentemente, el GE es estimado a partir de cuestionarios u otras herramientas indirectas
(Lamonte, 2001).

Hábito: conducta adquirida por la repetición de actos de la misma especie. Patrón

alimentario: Conjunto de alimentos que constituyen la dieta habitual de una población.

Hábitos de alimentación saludable: es la ingestión de los alimentos que forman una

dieta. Esto depende de las enseñanzas aprendidas, de las costumbres sociales e incluso
de las creencias religiosas. La alimentación saludable debe cumplir con las 4 leyes de la
alimentación CESA: Completa, Equilibrada, Suficiente y Adecuada (Universidad Nacional de
Colombia) (Olivares & Zacarias).

Imagen corporal: yo corporal vivenciado, percepción sobre nuestro propio cuerpo.

Indicador de salud: es una característica de un individuo, población o entorno

susceptible de medición (directa o indirectamente) y que puede utilizarse para describir uno
o más aspectos de la salud de un individuo o población (calidad, cantidad y tiempo).

Índice de masa corporal (IMC): es una medida de asociación entre el peso y altura de
un individuo que se relaciona estrechamente con la adiposidad total. Se halla dividiendo el
peso del individuo en kilogramos sobre la altura al cuadrado en metros y clasifica el individuo
en bajo peso, peso normal, sobrepeso y el grado de obesidad.

Meditación: diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación que llevan a un

estado de concentración sobre la realidad del momento presente o cuando la mente se
disuelve y es libre de sus propios pensamientos.

Nutrición: es la ciencia que estudia cómo el organismo utiliza los alimentos,

garantizando que todos los eventos fisiológicos se realicen de manera correcta,
logrando una salud adecuada y previniendo las enfermedades. Estos procesos son
absorción, digestión, metabolismo y eliminación de los desechos (Rinzler, 2004) (WHO,
2011).

Obesidad: es una enfermedad caracterizada por el exceso de tejido adiposo en el

organismo. Se determina la existencia de obesidad en adultos cuando se presenta un
índice de masa corporal mayor de 30.
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PEVS: es el Programa de Estilos de Vida Saludable propuesto para la Universidad de

Santander – UDES.

Plan de minutas: propuesta, generalmente semanal, de combinaciones de alimentos

para obtener menús saludables y equilibrados.

PRCV: hace referencia al Programa Prevención Riesgo Cardiovascular que se desarrolla

en la Universidad de Santander – UDES.

Prevención de la enfermedad: abarca las medidas destinadas no solamente a prevenir la

aparición de la enfermedad, tales como la reducción de los factores de riesgo, sino también a
detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecida.

Promoción de la salud: es el proceso que permite a las personas incrementar el control

sobre su salud para mejorarla.

Relajación: disminución o desaparición de la tensión tanto a nivel físico, corporal,

emocional, psicológico, aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo
tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardiaco y la respiración.

Respiración: proceso fisiológico de entrada y salida de oxígeno de un organismo vivo,

obtenido del aire. Este proceso otorga el oxígeno que el organismo precisa para que se
produzcan en las células las reacciones bioquímicas, y para eliminar el anhídrido
carbónico resultante.

Salud: un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la

ausencia de enfermedad o dolencia.

Sedentarismo se puede definir como la conducta, en la cual solo se realizan actividades que
requieren un bajo gasto de energía (dormir, estar sentado, ver televisión, etc.) a un nivel de
1,0-1,5 METs, es decir muy cercanas al metabolismo basal (Pate RR, 2008).
Actualmente, se considera al sedentarismo como un factor de riesgo independiente para la
salud (Blair, 2009).

Tabaquismo: Término derivado del francés tabaquismo que se refiere al estado del
fumador que tiene una profunda dependencia de la nicotina.

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