(Los Navy SEALs son el grupo de reclutas del Mando de Operaciones especiales de los Estados Unidos.

El
acrónimo SEAL hace referencia a la capacidad de estos soldados para operar en mar (sea), aire (air) y tierra
(land), aunque bajo el agua sea el terreno donde destacan y se diferencia de las demás unidades militares.)

Una técnica de sigilo para la paz interior

La vida abunda en el caos que produce estrés y provoca estragos. ¿Perdiste tus llaves cuando ya llegabas
tarde al trabajo esta mañana? ¿Fue peor el tráfico hoy después de un accidente de 5 autos en una
autopista? ¿Tu jefe espera lo imposible de ti, mientras miras fijamente a los ojos de tu hijo y reprimes las
lágrimas explicando que vas a tener que perder su juego, otra vez?

En estos momentos, necesitas un método rápido y efectivo para relajarte. Este ejercicio simple puede
calmarte y eliminar el estrés en tres minutos o menos.

Una técnica de respiración sigilosa utilizada por Navy Seals y First Responders

Lo mejor de esta técnica de respiración es que nadie sabrá que la estás haciendo.

Es utilizada por los socorristas, los Navy Seals y las personas que sufren regularmente grandes cantidades de
estrés porque tiene un efecto directo, palpable y positivo en la forma en que funcionan sus sistemas
nerviosos.

Si tuvieras que subir a alguien en una ambulancia en medio del tráfico, no tienes tiempo de asustarte. Tal
vez no vivan. A veces tienes segundos para tomar decisiones inteligentes que posiblemente podrían hacer
que respiren lo suficiente como para llevarlos al hospital.

Cada fibra de tu ser ha evolucionado con el tiempo para señalar el peligro. Esto es parte de la respuesta de
lucha o huida de tu cuerpo.
sCada fibra de tu ser ha evolucionado con el tiempo para señalar el peligro.

Contrarrestando la respuesta de lucha o huida

Cuando te enfrentas a un peligro o a una amenaza percibida, instintivamente tienes dos opciones: correr o
pelear.

Una cascada de reacciones químicas ocurre en el minuto en que se presenta una situación estresante. Así es
como el cuerpo moviliza sus recursos para enfrentar una amenaza. No importa si es un león a punto de
atacarte,como tuvieron que lidiar nuestros antepasados, o el último correo electrónico que finalmente te
destrozó. Tu respuesta natural al estrés será la misma hasta que aprendas a interrumpirlo.

Los sistemas nerviosos simpáticos activarán las grándulas suprarenales para liberar catecolaminas, que
incluyen la adrenalina y la noradrenalina. Esto hace que tu corazón se acelere al igual que tu ritmo
respiratorio, y que tu presión arterial aumente .

Tus pupilas pueden dilatarse y tu piel puede sudar. En el estrés extremo ,tus músculos se tensan,
literalmente preparándote para escapar del peligroso desencadenante.

Los factores desencadenantes de hoy en día son tan variados y generalizados que casi nuncaestamos en un
estado de calma.

Después de un evento estresante, tu cuerpo puede tardar hasta 45 minutos en volver a la homeostasis.

Es por eso que un simple ejercicio de respiración puede, literalmente, salvar tu vida y volver a entrenarte
para enfrentar situaciones estresantes como un monje experimentado y meditativo en lugar de un loco
lunático.

La respiración es, de hecho, tan útil, que un estudio publicado en el Journal of Alternative and
Complementary Medicine en 2017 encontró que los pacientes con depresión mayor que practicaban
métodos de respiración profunda durante tres meses habían reducido significativamente los síntomas en
comparación con los que no lo hacían.

Otro estudio encontró que nuestra respiración está tan estrechamente relacionada con nuestro estado
emocional, que cambiarla prácticamente puede anular la ansiedad por completo.

Cómo funciona

Algunas veces llamada respiración de caja o cuadrada, realmente puede usar cualquier forma de respiración
profunda, presente y consciente para cambiar su respuesta fisiológica al estrés.

La mayoría de nosotros respiramos de una manera inconsciente, que promueve el estrés. Esto es lo que
sucede cuando respiras profunda y correctamente durante unos minutos:

o Una exhalación que es más larga que su inhalación (respiración profunda) hace que el nervio
vago que va desde el cuello hacia abajo a través de su diafragma transmita un mensaje a su
 cerebro para que rechace su sistema nervioso simpático y aumente su sistema nervioso
parasimpático, la parte de su sistema nervioso es responsable del descanso, la relajación, la
paz y la digestión.

o Esto contrarresta el volcado de hormonas suprarrenal y la respuesta de huida o lucha.

o Su cerebro está liberado para tomar decisiones inteligentes basadas en la concentración

relajada, un estado conocido como Alfa que surge de la actividad cerebral síncronica y
coherente (en fase o constructiva) .

o Las ondas alfa causadas por un patrón de respiración profunda crean un circuito de
retroalimentación positiva que restaura la armonía entre la mente y el cuerpo.

o Este estado de ondas cerebrales también es indicativo de esos momentos 'aha' o 'eureka' de
una nueva idea convincente, o creatividad insana. Te permiten crear literalmente algo de la
nada. ¿Y cuándo necesitas hacer eso más a menudo? Cuando te enfrentas a una situación
desafiante o estresante.

Cómo hacerlo

Puedes comenzar con una respiración de caja y expandirla a proporciones más grandes de inhalación-
exhalación.

Una respiración de caja es una simple inhalación hasta la cuenta de cuatro, usando tu diafragma. Luego
exhalas en una cuenta lenta de cuatro.

Asegúrate de expandir tus pulmones completamente y de llenarlos todo lo que puedas.

Tu estómago debería expandirse, no solo tus pulmones. Esto se debe a que su diafragma se está moviendo
hacia abajo en su vientre para permitir que sus pulmones se expandan más completamente.

Una vez que puedas hacer esto, cambiarás la proporción,alargando siempre la exhalación. Comenzarás con
una proporción de 4: 8 de inhalación a exhalación y luego pasarás a 8:16, 10:20, 22:44 o incluso 30:80, etc.

No tiene que ser avanzado para obtener todos los beneficios de la respiración profunda. Simplemente ten
suficiente conciencia para controlar tu respiración la próxima vez que surja una situación estresante, y te
sentirás menos ansioso y más tranquilo.

Es así de simple. Puedes respirar en paz, durante tres minutos o menos.