TODO ACERCA DE TU RESPIRACIÓN

Laringe

Pulmones
Tráquea

Diafragma

Hígado Corazón

Estómago

Intestino
grueso
Intestino
delgado
 Como la respiración afecta tu voz
No hay nada que afecte más la performance o refleje el estado mental de un
cantante que la respiración. Esta área de estudio es una de las más complicadas de
entender para los vocalistas. Lo peculiar de esto es que, si estás vivo, algo estás haciendo
bien. Esto puede ser un cliché, pero lo cierto es que la naturaleza es la que más sabe.

Esta área de estudio dibuja las líneas más grandes que separan la música clásica de la
música popular. Ambos tipos de canto requieren de una enorme cantidad de fuerza y
capacidad de respiración, pero el rock es cantado de manera conversacional. El cantante
respira como si estuviese hablando, con un intercambio de aire natural. A diferencia del
canto clásico, las respiraciones no necesitan ser disfrazadas.

La identidad del vocalista es la atracción. Los fans del rock buscan la personalidad del
cantante. La manera en que respiras envía mensajes sobre como es tu personalidad.
¿Hablas con poco o sin nada de aire en los pulmones? ¿Contienes la respiración mientras
hablas, o especialmente cuando escuchas? Estos rasgos se amplifican cuando cantas. La
pasión y el impulso en nuestra música provienen del cantante luchando por superar estas
barreras.

Los problemas aparecen cuando tus hábitos de respiración interfieren con tu

habilidad para cantar. Esta es la gran contradicción a la hora de entrenar a un cantante de
rock. ¿Qué tanta actitud hay que sacrificar para poder cantar correctamente? La
respuesta es siempre tu elección, pero es tu deber explorar si respiras de esa manera por
pasión o si es simple confusión.

En general, los malos hábitos de respiración se basan en el miedo; de sonar mal, de

errarle a la nota, de quebrarse o no de tener suficiente aire para terminar la frase. Se
puede medir la confianza y seguridad de un cantante por cuan relajado está a la hora de
respirar. ¿Tu voz suele sonar débil o pretenciosa? Si es así, en algún punto te estás
poniendo una traba, y eso se transmite en tu voz a través de la restricción de aire. Por otro
lado, una persona cuya voz suena genuina o conectada, esta suelta y libre en su
respiración.

“Poder” y “libertad” tienen el mismo significado cuando nos referimos a la voz.

Liberar las barreras que le ponía a mi respiración fue la clave para obtener un control real
sobre mi voz. Muy en mi interior, me negaba a cambiar a mi viejo concepto de control por
uno nuevo. No me imaginaba un cuerpo libre capaz de proveer el poder que yo buscaba
transmitir. Irónicamente, se me hizo obvio que primero debía renunciar al control para
poder confiar en una habilidad de percepción más profunda.
 La respiración es una función involuntaria del cuerpo, lo cual quiere decir que
funciona mucho mejor si se la deja funcionar sin intervenir, sin pensar en ello. El mejor
ejemplo de una respiración sin esfuerzo es la de alguien que está durmiendo. Nótese
como el cuerpo no desperdicia ni un poco de energía. Solo los músculos necesarios están
en funcionamiento, lo cual es muy diferente a cuando estamos despiertos, y es peor
cuando comenzamos a cantar.

No hay una lista de lo que se DEBE HACER, sino más bien de lo que NO SE DEBE
HACER. Todos los músculos involuntarios operan bajo el mando de un “piloto automático”
hasta que el cerebro manda alguna señal de necesidad de cambio. Esto quiere decir que si
tenes un problema, es que vos mismo lo creaste. Las emociones controlan la respiración.
Podes creer que no estás haciendo nada mal, pero tus músculos pueden estar
respondiendo a mensajes de control escondidos muy en tu interior. La
buena noticia es que, si te enredaste a vos mismo, también sos capaz
de desenredarte. La mala noticia es que romper con los viejos hábitos
requiere mucha persistencia, pero a la larga vale la pena.

Ejemplos del vínculo entre las emociones y la respiración se

pueden encontrar muy fácilmente. Cuando alguien está triste,
asustado, nervioso o aterrorizado, sin importar si el causante es real o
imaginario, ese alguien comenzara a respirar de manera entrecortada.
Tragos de aire cortos y superficiales son intercambiados a un ritmo
muy rápido, y aún así hay veces que uno sigue sintiendo que no tiene
suficiente aire. Este tipo de respiración de pecho es parte del
mecanismo natural de defensa del cuerpo, y es controlado
subconscientemente. Sobrevivir es una prioridad para nuestra mente,
por lo que si se siente amenazada, tomará precauciones.

La mayoría de la gente se siente mal, asustada, amenazada y aterrorizada cuando

cantan, sobre todo cuando lo hacen por primera vez frente a un público. Los problemas
ocurren cuando el cuerpo reacciona al miedo durante el canto. Este conflicto hace de la
vocalización algo muy difícil y puede causar pánico. ¿Recuerdas la primera vez que
cantaste frente a una audiencia? Si todavía no lo has hecho, cierra los ojos e imagínate a ti
mismo antes de subir al escenario. Sentirás tu respiración hacerse más corta solo con
pensar en ello.

Contener la respiración puede ser otro ejemplo de cómo las emociones nos
controlan. Esta es una condición bastante común que puede ser causada simplemente por
no saber qué es lo que vas a decir. La próxima vez que te encuentres a ti mismo
balbuceando palabras como; emm… este… yo… bueno… y… mientras buscas que decir,
piensa en tu respiración y te darás cuenta que la estás conteniendo. Esto también puede
pasar cuando te sientes mal o culpable y quieres retractarte.

No lo olvides, no importa si los miedos son reales o imaginarios, la mente no distingue

uno de otro. Lo hemos visto en otras personas, pero nosotros mismos hemos tenido
nuestros propios miedos imaginarios. Una vez que la mente manda una señal para entrar
en pánico, el cuerpo responde a esta señal reforzándola, formando un círculo vicioso difícil
de detener. Sin importar el origen de la amenaza, siempre tenemos la oportunidad de
reducirla al regresar la respiración a la normalidad. He descubierto que es más fácil lidiar
con los problemas físicamente.

La próxima vez que te sientas mal, observa que hay algo que no estás haciendo…
RESPIRAR. En vez de concentrarte en el problema, concéntrate en tu cuerpo. Siguiendo la
información de las siguientes páginas, serás nuevamente capaz de respirar de manera
natural. Esto te ayudará a despejar tu mente y la solución a tu problema parecerá simple.
Esto me ha salvado innumerables veces cuando la ansiedad se ha apoderado de mi
persona.

Mientras lees la siguiente sección, recuerda siempre que los ejercicios proporcionados
están destinados a regresar tu respiración a la normalidad. No podes mejorar a la madre
naturaleza. Muchos de nosotros hemos aprendido a vivir bien sin alcanzar nuestro
verdadero potencial, por lo que alcanzar un 100% sería una enorme meta.

UNA RESPIRACIÓN A LA VEZ

Antes de intentar arreglar algo, es de gran ayuda entender cómo funciona. En esta
sección he simplificado lo más posible el proceso de respiración. Todas las funciones
importantes son descriptas a continuación. Si sientes que necesitas más información para
una comprensión más profunda, consulta un libro de anatomía bien detallado.
Encontraras una gran cantidad de información en la biblioteca con respecto a este tema, y
es mejor apegarse a los libros de medicina para este tema.

Mientras lees la descripción, observa los diagramas para poder ver la

apariencia y posición en la que se encuentran los músculos. Para ayudarte a
visualizar los simples movimientos de la respiración natural, Incluí una
imagen en la parte inferior izquierda del libro.

UNO

Lo mejor será comenzar por los pulmones. Asumo que tienes una idea de
cómo lucen y donde se encuentran. Algo muy interesante para recordar es
que el pulmón es incapaz de hacer ingresar aire por sí mismo. En otras palabras, los
pulmones no mueven tus costillas y tus hombros cuando inhalas. En realidad son como
una esponja que reacciona a las condiciones de sus alrededores. El diafragma y otros
músculos que rodean el área son los que realizan el trabajo en la respiración.

El diafragma es un músculo con forma de domo que divide tu cuerpo a la mitad justo
por debajo de los pulmones. Básicamente, cuando está relajado, sigue la U invertida
creada por la caja torácica. Observa que NO es el grupo de músculos que se encuentra
delante de tu estómago. Un impulso del cerebro viaja a través del sistema nervioso
autónomo, diciéndole al diafragma cuando contraerse. Toda función involuntaria (por
ejemplo, el latido del corazón, la respiración, la tos, etc.) opera gracias a los impulsos de
este sistema separado de nervios.

Diafragma

El trabajo del diafragma es bajar para dejar espacio a los pulmones y que estos
puedan llenarse de aire. Cuando se contrae, este se aplana y empuja a los órganos del
sistema digestivo hacia abajo. El bulto que vez en tu panza son los órganos desplazados. A
la vez, los pulmones descienden y aumentan su tamaño, creando más espacio para llenar
con aire.
 En este punto la postura se convierte en un algo muy importante. Si utilizas los
abdominales para mantener el cuerpo erguido, no habrá suficiente flexibilidad para que el
diafragma pueda moverse. Cuando esto sucede y el diafragma no puede bajar en su
totalidad, la respiración es superficial.

DOS

Una vez que el diafragma descendió lo más posible, la caja

torácica se expande. Existen dos secciones de las costillas, la
mitad inferior está conectada por cartílago, mientras que la mitad
superior se encuentra unida con hueso sólido.

Los músculos intercostales (ver imagen: intercostal muscles)

controlan el movimiento de las costillas. Estos son pequeños
músculos que se encuentran entre las costillas, y existen dos tipos
diferentes; unos realizan la acción de levantar las costillas
(inhalación), mientras que los otros tiran hacia abajo para forzar
el aire fuera de los pulmones (exhalar).

La mitad inferior de la caja torácica se expande más

fácilmente, abriéndose paso por los costados del cuerpo. La mitad
superior es más rígida y realiza un balanceo ascendente junto con
el esternón. Imagina la parte superior del esternón como la parte
unida de una bisagra, mientras que la parte inferior se balancea
libremente.

TRES

El último recurso del cuerpo para la respiración es levantar los hombros.

Los hombros de esta área requieren ciertos músculos para su movimiento
que interfieren con la libertad de la laringe. La contracción constante de
estos músculos genera tensión en el cuello, lo que puede causar
problemas. Además, hay terminaciones nerviosas ubicadas en los
hombros que le envían una señal al cerebro para que deje de inhalar (el
cerebro controla todo). El cerebro considera el levantamiento de los
hombros como la capacidad máxima de los pulmones, y en consecuencia
comienza con el proceso de exhalación. El diafragma también responde a
estas terminaciones nerviosas, y una vez que los hombros están
levantados, el diafragma no puede bajar.
 Los movimientos del diafragma crean alrededor de un 60% de la capacidad pulmonar.
La expansión de las costillas contribuye un 30% y alrededor de un 10% se gana levantando
los hombros. Así que como puedes ver, si dependes sólo de la parte superior de tu cuerpo,
estás perdiendo una gran cantidad de disponibilidad de aire.

La manera más efectiva de respirar es liberando los músculos que se encuentran

alrededor de tu abdomen, permitiéndole descender al diafragma. En consecuencia, la
mitad inferior de la caja torácica se abrirá paso expandiéndose y el esternón realizará
movimientos de balanceo ascendentes, a su vez levantando la caja torácica. Los pulmones
se mueven hacia abajo, hacia afuera y, solo de ser necesario, hacia arriba.

UNA PEQUEÑA LECCIÓN DE FÍSICA

Mientras todos estos músculos expanden el tamaño de los pulmones, ¿Qué provoca
que el aire entre? Esta pregunta fue respondida en esa clase de ciencias a la que faltabas
cada vez que podías. La presión de aire siempre se equilibrara a sí misma, esa es una de
las leyes de la naturaleza. Mientras el área de la cavidad torácica se expande, los
pulmones llenarán el nuevo espacio disponible. Este proceso es similar al de una esponja
que uno aprieta con todas sus fuerzas con una mano y luego va soltando lentamente.
Durante el aumento de tamaño de los pulmones, la presión de aire dentro de ellos se
ajusta constantemente para estar equilibrada con el aire de afuera. Ya que un espacio más
grande requiere de más aire, el aire del exterior es absorbido de la misma manera que
absorbe una aspiradora.

Sé que uno siente como si tuviera que absorber aire realizando algún esfuerzo físico,
y de alguna manera uno lo hace. Es importante entender la diferencia entre tomar aire y
usar los músculos para inhalar. Este último le permitirá a la naturaleza hacer parte del
trabajo por vos, resultando en menos estrés y más aire inhalado.

Respirar debería ser un acto natural, pero la realidad del asunto es que nuestro
patrón de respiración se mezcla con nuestras emociones. Se necesitará de un esfuerzo
consciente y disciplinado para separar estas conexiones y respirar de manera natural.
Ahora es momento de leer y observar los ejercicios de respiración de las siguientes
páginas, los cuales te ayudarán a expandir tu capacidad pulmonar y desarrollar una
exhalación coordinada. Los músculos involucrados en mantener una respiración pareja
durante el canto también son explicados en los siguientes ejercicios.
 El movimiento descendente del
Laringe diafragma causa que los
pulmones aumenten su tamaño,
creando un vacío que absorbe el
aire dentro de los mismos.

Pulmón
Pulmón

Diafragma
contrayéndose

Músculo liberado