Escuela de columna y educación postural

Evolución de la población humana

Hace > 1 millón de años
 Hace 1 millón de años…
Durante el paleolítico inferior, se calcula que el mundo tenía
125.000 habitantes humanos. Todos en Àfrica
0,125

-1.000.000
 Hace 300.000 años..
Durante el paleolítico medio, se calcula que el mundo tenia un millón de
habitantes humanos. Ya ocupaban Eurasia.
0,125
1

-1.000.000 -300.000
 Hace 10.000 años...
Poco antes de comenzar el neolítico, se calcula que el mundo tenía 5 millones
de habitantes humanos. Ya ocupaban todo el mundo
5

0,125
1

-1.000.000 -300.000 -10.000

 En tiempos del Imperio Romano se calcula que había 150 millones de
habitantes, 50 en el mediterráneo, 50 en la China, y el resto dispersos
por todos los continentes

Imperio Romano
Alejandro Magno

Guerras Púnicas

200

-500 -250 0
 La población necesita varios siglos para duplicarse

En el siglo XVI llega a los 500 millones de habitantes

Expansión del Islam

Descubrimiento
De América
Las cruzadas

Marco Polo
Imperio Romano
Alejandro Magno

Guerras Púnicas

Atila

600
400
200

-500 -250 0 250 500 750 1000 1250 1500

 200
400
800
600
1000

-500
Alejandro Magno

-250
Guerras Púnicas

0
Imperio Romano

250
Atila

500
Expansión del Islam

Las cruzadas

750 1000
Marco Polo

1250 Descubrimiento
De América
1500

Revolución
Industrial
1750
Despues, el crecimiento se acelera. La población se duplica en 200 años
 Y continua acelerándose. En 1900 hay mil seiscientos millones de habitantes
Después se duplica en menos tiempo, llegando a los tres mil millones en los
años sesenta

Beatles
3000

Revolución
Industrial
Expansión del Islam

Descubrimiento
2000

De América
Las cruzadas

Marco Polo
Imperio Romano
Alejandro Magno

Guerras Púnicas

1000
800
Atila

600
400
200

-500 -250 0 250 500 750 1000 1250 1500 1750

6000 Bisbal
Finalmente ha vuelto a duplicarse en menos de cuarenta años,
superando la cifra de seis mil millones de habitantes en 1999.
5000

4000

3000 Beatles

Revolución
Industrial
Expansión del Islam

Descubrimiento
2000

De América
Las cruzadas

Marco Polo
Imperio Romano
Alejandro Magno

Guerras Púnicas

1000
800
Atila

600
400
200

-500 -250 0 250 500 750 1000 1250 1500 1750

 La postura

 Posición relativa de las

diferentes partes del cuerpo con
respecto a sí mismas (sistema de
egocéntrico), al ambiente (sistema
exocéntrico), y al campo gravitatorio
(sistema geocéntrico) (Melvil Jones
G., 2001)
La postura
 La conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible de
ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar
desequilibrios osteoarticulares

 Castañer y Camerino
• Postura: significación mecánica
• Actitud: manifestaciones corporales
visibles, que el sujeto emplea en su
comportamiento de relaciones
• A.T.P.E. regulación postural
ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el que
se equilibra bípedamente el ser humano

FILOGÉNESIS

ONTOGÉNESIS
 POSTURA

Factores
Factores Factores psicológicos y
Neurofisiológicos Biomecánicos sociales

Tono Sistema musculo- Estados

esquelètico de ánimo

CDG, base de
Equilibrio sustentación,
fuerzas
perturbadoras…
 POSTURA

Elementos pasivos
Elementos activos
Huesos
Músculos antigravitatorios
Ligamentos o tónicos
Sistema fascial
LA POSTURA IDEAL

Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite

la máxima eficacia
Lordosis cervical

Cifosis torácica

Lordosis lumbar

Cifosis sacra

El problema puede aparecer cuando estas curvas

aumentan o se acentúan o disminuyen
ALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,

hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibiales

• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales
ALTERACIONES POSTURALES

Mala Postura

Buena Postura
ALTERACIONES POSTURALES

Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición de los

llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados
de:

• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el

crecimiento rápido en los escolares
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedestación incorrectos y muy prolongados
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
ALTERACIONES POSTURALES

Factores que acontecen durante el crecimiento y

desarrollo de los escolares y que pueden inducir
desajustes posturales

 Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor

 Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal

 Características psicológicas

 Tendencia progresiva al sedentarismo

 Condiciones propias de la escolarización

 Defectos de visión
Educación postural
JUSTIFICACIÓN

1 de cada 6 consultas es por un “problema” de espalda

80% personas tendrán algún episodio de dolor de

espalda durante su vida

30% a un 50% de la población adulta sufre problemas

relacionados con la columna vertebral

Elevado número de bajas por lesiones dorsolumbares,

sobreesfuerzos y malos gestos
JUSTIFICACIÓN

En algún momento de la vida adulta el 80% de la

población experimenta dolor lumbar

El 90% de lumbalgias curan sin ir al médico y el 10%

consultan al médico

El primer tratamiento en las lumbalgias agudas

siempre es reposo relativo + calor +
antiinflamatorios/analgésicos

No existe evidencia científica de que el reposo

absoluto sea una buena terapéutica. Debe evitarse
 Principios básicos del tratamiento

Tratamos personas, no las resonancias

Participación activa del paciente

El tipo de personalidad y actitud

repercute directamente en la espalda

El tratamiento ha de ser multidisciplinar

Principios básicos del tratamiento

El mejor tratamiento a largo plazo es un programa

activo preventivo que consista en:

Mantener una buena forma física

Respetar las reglas para levantar y manipular pesos

Actividades posturales adecuadas

 PEVENCION:FACTORES DE RIESGO

INDIVIDUALES

OBESIDAD
SEDENTARISMO
HIPOTONIA ABDOMINAL/POSTURAL
TRANSTORNOS POSTURALES
EMBARAZO

Cuanta más fuerza abdominal, menos presión se ejerce a nivel discal y menos
se carga la columna vertebral
 PEVENCION:FACTORES DE RIESGO

PROFESIONALES

TRABAJOS REPETITIVOS
LEVANTAMIENTO DE CARGAS
POSTURAS MANTENIDAS
 Educación postural
Por medio de:

Fisioterapia y medicina

Deporte o iniciación deportiva

Clases de educación física

Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud
Escuelas de la espalda
Educación postural
ABORDAJE

PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL

ESCUELA DE COLUMNA
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

AVD
CONCIENCIA FORTALECIMIENTO
FLEXIBILIZACION ERGONOMIA HIGIENE
CORPORAL MUSCULAR
POSTURAL

- Interiorización de los movimientos

corporales, con especial hincapié en los de la
pelvis, la cintura escapular y la columna
vertebral

- Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones

posturales correctas e incorrectas.
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL

- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento

Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL
Educación postural
FORTALECIMIENTO

Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales),

respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca
de la importancia del cuidado de su columna vertebral

Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que

ejerciten por igual su musculatura

Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,

que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral

Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura

menos trabajada habitualmente
Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL

La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se

encarga de la creación y diseño de medios y lugares de
trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la
comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.
Puesto de trabajo

Principio ergonómico:

Adaptar la actividad y el entorno de trabajo

a las personas y no a la inversa.
 Ordenador

Tener más cerca los objetos que se usan más

No sentarse en la punta de la silla

Girar todo el cuerpo y no solo la espalda

Usar apoyabrazos y apoyapies

 Manipulación de cargas

El peso se ha de llevar repartido

equilibradamente entre los dos brazos

Si lo llevamos en un lado la columna trabajará descompensada,

tanto a nivel articular como a nivel muscular
 Manipulación de cargas

Si hemos de levantar un peso, nunca flexionar la columna, sino las rodillas

El peso siempre ha de estar cerca del centro de gravedad (ombligo)

Educación postural PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL
 PRINCIPIOS
BASICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO AVD

FLEXIBILIZACION ERGONOMIA
CORPORAL MUSCULAR HIGIENE POSTURAL

Mantener curvas fisiológicas

Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al

movimiento

Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas

Contraer los músculos antes de utilizarlos

Usar al máximo el centro de gravedad

Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo

Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la

entorpezcan
Al estar acostado

RECUERDA. Para dormir manteniendo

la postura erguida...
• Usa un colchón firme, ni duro ni
blando, que se ajuste a las curvas
de tu columna
• No duermas en una cama que
resulte pequeña para tu tamaño
• Protege tus cervicales: usa una
almohada ni muy fina ni muy
gruesa,3,4 cm., que mantenga tu
cuello en el eje de la columna
Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
 Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo 1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso 2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
Al levantarse

• Comienza el día levantándote de la cama sin

producir lesiones
• Si quieres proteger tu espalda, no te levantes de
golpe
• Primero siéntate de lado, dejando las piernas
fuera de la cama
• Segundo paso: ponte de pié con la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrás
 Al inclinarse

Al realizar las labores domésticas 1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
• para limpiar el suelo
protegiendo la espalda
debes elegir un palo
suficientemente largo para
no encorvarse
• Mover la escoba o la
fregona lo más cerca
posible de los pies,
evitando que la columna se
incline
• Para todo : Doblar las
rodillas en vez del tronco
 Al realizar ejercicio
 Mismos principios
 Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas
(hiperextensión, hiperflexión …)
 Cuidado mov combinados

Acciones
desaconsejadas
 Al realizar ejercicio

Es bueno el ejercicio

Base condicional del movimiento

“la cualidad que, con base en la movilidad articular,

extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo realizar al individuo acciones que requieran
agilidad y destreza”
Al realizar ejercicio
Al realizar ejercicio
INDICACIONS DEL TRACTAMENT DE FISIOTERAPIA

LUMBALGIA SUBAGUDA O CRONICA DE ORIGEN DISCAL

LUMBALGIA MECANICA POSTURAL
LUMBOCIATALGIA MECANICA SUBAGUDA
LUMBALGIA POSTRAUMATICA SUBAGUDA

El paciente ha de tener siempre la oportunidad de hacer un buen

tratamiento conservador multidisciplinar
 TRACTAMIENTO FISIOTERAPICO

ELECTROTERAPIA
TERMOTERAPIA
MASAJE
ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS
TRACCIONES
EJERCICIOS

REQUISITO INDISPENSABLE: EL DIAGNOSTICO PRECISO DEL MEDICO

 OBJECTIVOS DEL TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA

SUPRIMIR O DISMINUIR EL DOLOR

DISMINUIR LA IRRITABILIDAD NERVIOSA
MOVILIZACIÓN DEL MUSCULO CONTRACTURADO
ESTIRAMIENTOS
DISMINUCIÓN DE LA INFLAMACIÓN
REEDUCACIÓN POSTURAL
 CONSEJOS PARA LUCHAR CONTRA EL DOLOR DE ESPALDA

1. Mantenerse activo

2. Realizar ejercicio y estiramientos de manera regular

3. Relajarse y distraerse

4. No abusar de la medicación: SOLO PERIODOS CORTOS

5. Evitar el reposo absoluto

6. Evitar pensamientos negativos

7. Conocer el dolor i plantearse expectativas realistas

Gràcies