MANEJO DEL ESTRÉS

Principales formas de reducir el estrés en la vida personal y en el lugar de

trabajo

Por Arun Mbakvp

Tabla de contenido:
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Revisión del cliente:
Sobre el Autor
Introducción
¿Qué es estrés? Causas del estrés
¿Qué es la gestión del estrés?
Reducir el estrés en la vida personal
Reducir el estrés en el lugar de trabajo
Conclusión
Libros de Arun Mbakvp
 Derechos de autor © 2019 por Arun Mbakvp
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 Sobre el Autor:
(Arun Mbakvp) Arun es un entrenador personal y emprendedor, ha
entrenado habilidades de autodesarrollo para individuos y pequeños negocios
en el sur de la India y también es el fundador y empresario de Multi –Media
Studio.
Ha desarrollado muchos individuos y pequeños empresarios para mejorar
sus posibilidades de ganar.
Él cree que todas las personas necesitan motivación para su vida para
maximizar su potencialidad para enfrentar obstáculos. Es por eso que
construyó un negocio y libros alrededor.

Estén atentos para los próximos libros

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Tuyo
Arun Mbakvp - Emprendedor / Autor Autopublicado

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 Introducción:
En el entorno laboral cambiante y competitivo de hoy, el nivel de estrés
aumenta tanto en la vida personal como en la profesional. Como resultado de
este estrés, cada vez más personas muestran signos de fatiga crónica y
agotamiento. La investigación ha concluido que las personas estresadas no
son buenas para sus familias como para las empresas. En la mayoría de los
casos, el estrés conduce a una eficiencia reducida incluso en lo mejor de las
personas, lo que a su vez conduce a una productividad reducida. El estrés es
un problema en casi todos los países del mundo, independientemente de si la
economía es fuerte o débil.
Considerado desde el punto de vista de una persona, el estrés son las
reacciones físicas, mentales y químicas de nuestro cuerpo ante circunstancias
que lo asustan, lo confunden, lo ponen en peligro o lo irritan. Si se controla,
el estrés es un amigo que nos fortalece para el próximo encuentro. Si se
maneja mal, se convierte en un enemigo que puede causar enfermedades
como presión arterial alta, úlcera, asma y tiroides hiperactiva. Según la
explicación médica del término "el estrés es la respuesta general del cuerpo a
las situaciones ambientales". Puede llevar a:

1. Molestias fisiológicas.
2. Algún tipo de infelicidad emocional.
3. Relaciones tensas con otras personas.

En palabras muy simples, el estrés se refiere a la reacción de un individuo

a un factor perturbador en el medio ambiente.
Aquí en este libro aprenderás qué es realmente el estrés? ¿Cuáles son las
causas del estrés y, luego, qué se debe hacer para reducirlo?
Lea y aplique estos consejos y técnicas de manejo del estrés para disfrutar
de una vida sin estrés para siempre.
Tuyo
Arun Mbakvp - Emprendedor / Autor Autopublicado

◆◆◆
 ESTRÉS:
¿Qué es estrés? ¿Cuáles son las causas del estrés?
El estrés se define como "un estado de desequilibrio psicológico y
fisiológico resultante de la disparidad entre la demanda situacional y la
capacidad y motivación del individuo para satisfacer esas necesidades".
El estrés puede ser positivo o negativo:
El estrés es bueno cuando la situación ofrece una oportunidad para que una
persona gane algo. Actúa como un motivador para el máximo rendimiento.
El estrés es negativo cuando una persona enfrenta problemas sociales,
físicos, organizativos y emocionales.
Causas del estres
Los factores que son responsables de causar estrés se llaman factores
estresantes.
Las causas externas comunes del estrés incluyen:

1. Cambios importantes en la vida.

2. Trabajo o escuela
3. Dificultades de relación.
4. Problemas financieros
5. Estar muy ocupado
6. Los niños y la familia.

Las causas internas comunes de estrés incluyen:

1. el pesimismo
2. Incapacidad de aceptar la incertidumbre.
3. Pensamiento rígido, falta de flexibilidad.
4. Hablar con uno mismo negativo
5. Expectativas poco realistas / perfeccionismo.
6. Actitud de todo o nada.
 MANEJO DEL ESTRÉS:
¿Qué es la gestión del estrés?
Conjunto de técnicas y programas destinados a ayudar a las personas a
lidiar más eficazmente con el estrés en sus vidas al analizar los factores de
estrés específicos y tomar acciones positivas para minimizar sus efectos.

LAS 32 MEJORES MANERAS DE REDUCIR EL ESTRÉS EN LA

VIDA PERSONAL:

1. Ejercicio:

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede beneficiar el estado

mental y físico de una persona.

2. Reducir el consumo de alcohol, drogas y cafeína:

Estas sustancias no ayudarán a prevenir el estrés y pueden empeorarlo.

Deben ser recortados o reducidos.

3. Nutrición:

Una dieta sana y equilibrada con muchas frutas y verduras ayuda a

mantener el sistema inmunológico en momentos de estrés. Una mala
alimentación dará lugar a mala salud y estrés adicional.

4. Priorizar:

Pase un poco de tiempo organizando su lista de tareas para ver qué es lo

más importante. Luego, enfóquese en lo que ha completado o logrado durante
el día, en lugar de lo que aún debe terminar.

5. Tiempo:

Dedique algo de tiempo cada día solo para usted. Úsalo para organizar tu
vida, relajarte y perseguir tus propios intereses.

6. Respiración y relajación:

La meditación, el masaje y el yoga pueden ayudar. Las técnicas de

respiración y relajación pueden ralentizar el sistema y ayudarlo a relajarse. La
respiración es también una parte central de la meditación de atención plena.

7. Hablando:

Hablar con familiares, amigos, compañeros de trabajo y su jefe acerca de

sus pensamientos y preocupaciones lo ayudará a "desahogarse". Puedes
sentirte reconfortado al descubrir que no eres el único. Incluso puedes
encontrar que hay una solución fácil que no habías pensado.

8. Reconociendo los signos:

Una persona puede estar tan ansiosa por el problema que causa el estrés
que no nota los efectos en su cuerpo.
Notar síntomas es el primer paso para actuar. Las personas que
experimentan estrés laboral debido a largas horas de trabajo pueden necesitar
"dar un paso atrás". Puede ser el momento de revisar sus propias prácticas de
trabajo o de hablar con un supervisor para reducir la carga.

9. Encuentra tu propio destructor:

La mayoría de las personas tienen algo que les ayuda a relajarse, como leer
un libro, salir a caminar, escuchar música o pasar tiempo con un amigo o una
mascota. Unirse a un coro o gimnasio ayuda a algunas personas.

10. Estableciendo redes de apoyo:

Se alienta a las personas a desarrollar redes de apoyo social, por ejemplo,

hablando con los vecinos y otras personas de la comunidad local, o uniéndose
a un club, organización benéfica u organización religiosa.
Incluso si no te sientes estresado ahora, ser parte de un grupo puede evitar
que se desarrolle el estrés y brindar apoyo y ayuda práctica cuando llegan los
tiempos difíciles.
Las redes sociales en línea pueden ayudar, siempre y cuando no reemplace
el contacto cara a cara. Puede permitirle mantenerse en contacto con amigos
y familiares que están lejos, y esto puede reducir la ansiedad.
Si el estrés afecta tu vida diaria, debes buscar ayuda profesional. Un
médico o especialista psiquiátrico a menudo puede ayudar.
11. Averigua de dónde viene el estrés:

A menudo, cuando estamos estresados, parece un gran lío con estresantes

que aparecen desde todos los ángulos. Empezamos a sentir como si
estuviéramos jugando un juego de esquivar la pelota, esquivándonos y
lanzándonos para no ser golpeados por un aluvión de bolas. Tomamos una
posición defensiva, y no una buena en eso.
En lugar de sentir que estás agitándote día a día, identifica de qué estás
realmente estresado. ¿Es un proyecto específico en el trabajo, un próximo
examen, una disputa con su jefe, un montón de ropa, una pelea con su
familia?
Al ser específico y señalar los factores de estrés en su vida, estará un paso
más cerca de organizarse y actuar.

12. Considera lo que puedes controlar y trabaja en eso:

Lo peor para el estrés es tratar de controlar las cosas incontrolables. Porque

cuando fallas inevitablemente, ya que está fuera de tu control, solo te estresas
más y te sientes impotente. Entonces, después de haber analizado lo que te
estresa, identifica los factores estresantes que puedes controlar y determina
las mejores formas de actuar.
El estrés puede ser paralizante. Hacer lo que está dentro de tu poder te hace
avanzar y te da poder y vigoriza.

13. Haz lo que amas:

Es mucho más fácil manejar las bolsas de estrés cuando el resto de su vida
está lleno de actividades que ama. Incluso si su trabajo es el estrés central,
puede encontrar uno o dos pasatiempos que enriquecen su mundo. ¿Qué te
apasiona? Si no está seguro, experimente con una variedad de actividades
para encontrar algo que sea especialmente significativo y satisfactorio.

14. Gestiona bien tu tiempo:

Uno de los mayores factores de estrés para muchas personas es la falta de

tiempo. Su lista de tareas se expande, mientras el tiempo vuela. ¿Cuántas
veces has deseado más horas en el día o has escuchado a otros lamentar su
falta de tiempo?

15. Crea una caja de herramientas de técnicas:

Una estrategia para reducir el estrés no funcionará para todos tus

problemas. Por ejemplo, mientras que la respiración profunda es útil cuando
está atascado en el tráfico o colgado en casa, puede que no lo rescate durante
una reunión de negocios.
Debido a que el estrés es complejo, “Lo que necesitamos es una caja de
herramientas que esté llena de técnicas que podamos ajustar y elegir para el
factor estresante en el momento presente.

16. Retira lo negociable de tu plato:

Revise sus actividades diarias y semanales para ver qué puede quitar de su
plato. “¿Sus hijos realmente aman sus actividades extracurriculares, o los
están haciendo para complacerlos? ¿Te estás ofreciendo muchas causas y
estás robando el tiempo de aquellas en las que podrías tener el mayor
impacto? ¿Realmente necesita reunirse todo el departamento una vez por
semana o tener esa llamada de conferencia diaria? "
Reducir su pila de tareas negociables puede reducir considerablemente su
estrés.

17. Conservar buenos límites:

Si le agrada a la gente, decir que no se siente como si estuviera

abandonando a alguien, se ha convertido en una persona terrible o está
tirando toda civilidad por la ventana. Pero, por supuesto, eso no podría estar
más lejos de la verdad. Además, esos pocos segundos de incomodidad valen
la pena evitar el estrés de realizar una actividad adicional o hacer algo que no
aporte valor a su vida.
Una cosa sobre las personas felices y productivas es que protegen mucho
su tiempo y cruzan sus límites. Pero no se preocupe: construir límites es una
habilidad que puede aprender.
18. Date cuenta de que hay una diferencia entre preocuparse y
cuidar:

A veces, nuestra mentalidad puede aumentar el estrés, por lo que un

pequeño problema se convierte en un montón de problemas. Seguimos
preocupándonos, pensando de alguna manera que esta es una respuesta
productiva, o al menos inevitable, al estrés. Pero confundimos la
preocupación con la acción.
Preocuparse es un intento de ejercer control sobre el futuro al pensar en
ello, "mientras que cuidar es tomar medidas. "Cuando estamos cuidando a
alguien o algo, hacemos las cosas que apoyan o promueven los mejores
intereses de la persona o cosa que nos importa".
Este es el ejemplo simple de las plantas de interior: "Si está fuera de casa
por una semana, puede preocuparse por sus plantas de la casa todos los días y
aún regresar a casa para encontrarlas de color marrón y marchitas.
Preocuparse no es regar ".
Del mismo modo, preocuparse por sus finanzas no hace nada más que
hacer que se sienta nervioso (y probablemente le impida tomar medidas). Sin
embargo, preocuparse por sus finanzas significa crear un presupuesto, pagar
las facturas a tiempo, usar cupones y reducir la frecuencia con la que sale a
cenar.
Solo este pequeño cambio de mentalidad de preocuparse a cuidar puede
ayudarlo a ajustar su reacción al estrés. Para ver esta distinción entre
preocuparse y cuidar. Por ejemplo:
Preocuparse por su salud implica ...
Cuidar de tu salud implica ...
Preocuparse por tu carrera implica ...
Cuidar de tu carrera implica ...

19. Abrazar los errores, o al menos no ahogarse en el

perfeccionismo:

Otra mentalidad que puede exacerbar el estrés es el perfeccionismo. Tratar

de estar libre de errores y, esencialmente, pasar sus días caminando sobre
cáscaras de huevo es agotador y provoca ansiedad. ¡Habla de presionarte! Y
como todos sabemos, pero tendemos a olvidar: el perfeccionismo es
imposible y no es humano, de todos modos.
20. Ten en cuenta:

La atención plena es un enfoque de la vida del cuerpo y la mente que nos

ayuda a relacionarnos de manera diferente con las experiencias. Implica
prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos de una manera que
aumenta nuestra capacidad para manejar situaciones difíciles y tomar
decisiones sabias.

21. Trate de practicar la atención plena con regularidad:

La meditación de atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en

cualquier momento.
La investigación ha sugerido que puede reducir los efectos del estrés, la
ansiedad y los problemas relacionados, como el insomnio, la falta de
concentración y el mal humor, en algunas personas

22. Consigue un sueño reparador:

¿Estás encontrando que estás luchando para dormir? Este es un problema

común cuando estás estresado
¿Podría su salud física o mental afectar su capacidad para dormir?
¿Podría modificar su entorno para ayudar a mejorar su sueño?
¿Podría levantarse en lugar de quedarse en la cama cuando su mente se
preocupa por la noche?
¿Podría hacer pequeños cambios en su estilo de vida para ayudarlo a tener
un sueño reparador?

23. No seas demasiado duro contigo mismo:

Trate de mantener las cosas en perspectiva.

Recuerda que tener un mal día es una experiencia humana universal.
Cuando su crítico interno o un crítico externo encuentre fallas, intente
encontrar la verdad y la excepción a lo que se dice
Si tropieza o siente que ha fallado, no se castigue
Actúa como si fueras tu mejor amigo: sé amable y solidario.
Tómate unos minutos cada día para apreciarte.
24. Escríbelo:

Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas.

Mientras que grabar sobre lo que estás estresado es sobre un enfoque, otro
está anotando por qué estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar sus
pensamientos en lo que es positivo en su vida.

25. la risa

Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud y

hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:
Aliviar su respuesta al estrés.
Aliviar la tensión relajando tus músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema
inmunológico y su estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el
grupo de intervención de la risa experimentaron más alivio del estrés que
aquellas que simplemente estaban distraídas
Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te
hagan reír.

26. Aprende a decir no:

No todos los factores de estrés están bajo su control, pero algunos lo están.
Toma el control de las partes de tu vida que puedes cambiar y te están
causando estrés.
Una forma de hacer esto puede ser decir "no" más a menudo.
Esto es especialmente cierto si se encuentra tomando más de lo que puede
manejar, ya que hacer malabares con muchas responsabilidades puede hacer
que se sienta abrumado.
Ser selectivo con respecto a lo que toma, y decir no a las cosas que se
agregarán innecesariamente a su carga, puede reducir sus niveles de estrés.

27. Aprende a evitar la dilación:

Otra forma de controlar su estrés es mantenerse al tanto de sus prioridades

y dejar de postergar.
 La dilación puede llevarlo a actuar de manera reactiva, dejándole luchando
para ponerse al día. Esto puede causar estrés, lo que afecta negativamente su
salud y la calidad del sueño.
Adquiera el hábito de hacer una lista de tareas organizadas por prioridad.
Dése plazos realistas y trabaje hacia abajo en la lista.
Trabaje en las cosas que deben realizarse hoy y dese un tiempo
ininterrumpido, ya que el cambio entre tareas o la multitarea puede ser
estresante.

28. Toma una clase de yoga:

El yoga se ha convertido en un método popular de alivio del estrés y

ejercicio en todas las edades.
Si bien los estilos de yoga difieren, la mayoría comparte un objetivo
común: unirse a su cuerpo y mente.
El yoga lo hace principalmente aumentando la conciencia del cuerpo y la
respiración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En
general, la investigación ha encontrado que el yoga puede mejorar el estado
de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos
antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
En general, el beneficio del yoga para el estrés parece estar relacionado
con su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés.

29. Practica la atención plena:

La atención plena describe prácticas que lo anclan al momento presente.

Hay varios métodos para aumentar la atención plena, incluida la terapia
cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basado en la
atención plena, el yoga y la meditación.
Un estudio reciente en estudiantes universitarios sugirió que la atención
plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los
síntomas de ansiedad y depresión.

30. Escucha música calmante:

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

 La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de
relajación ayudando a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca,
así como las hormonas del estrés.
Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy calmantes. Es por
eso que a menudo se incorporan a la música de relajación y meditación.

31. Respiración profunda:

El estrés mental activa su sistema nervioso simpático, indicando a su

cuerpo que entre en el modo de "lucha o huida".
Durante esta reacción, se liberan hormonas del estrés y usted experimenta
síntomas físicos como latidos cardíacos más rápidos, respiración más rápida y
vasos sanguíneos constreñidos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar su sistema
nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
El objetivo de la respiración profunda es centrar su atención en la
respiración, haciéndola más lenta y profunda. Cuando inhala profundamente
por la nariz, sus pulmones se expanden completamente y su abdomen se
eleva.
Esto ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, lo que le permite sentirse
más tranquilo.

32. Pasa tiempo con tu mascota:

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de

ánimo.
Interactuar con mascotas puede ayudar a liberar la oxitocina, una sustancia
química del cerebro que promueve un estado de ánimo positivo
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darle un
propósito, mantenerlo activo y brindar compañía, todas las cualidades que
ayudan a reducir la ansiedad.

◆◆◆
 ESTRÉS EN EL LUGAR DE TRABAJO:
Si bien el estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede
interferir con su productividad y rendimiento, afectar su salud física y
emocional y afectar sus relaciones y la vida en el hogar. Incluso puede
determinar el éxito o el fracaso en el trabajo. No puedes controlar todo en tu
entorno de trabajo, pero eso no significa que seas impotente, incluso cuando
estás atrapado en una situación difícil. Independientemente de sus ambiciones
o demandas laborales, hay pasos que puede tomar para protegerse de los
efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y aumentar su
bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo.
Las causas comunes del estrés laboral incluyen:

1. Miedo a ser despedido

2. Más horas extras debido a los recortes de personal
3. Presión para cumplir con las expectativas crecientes, pero sin
aumento en la satisfacción laboral
4. Presión para trabajar a niveles óptimos, ¡todo el tiempo!
5. Falta de control sobre cómo haces tu trabajo.

LAS 12 MEJORES MANERAS DE REDUCIR EL ESTRÉS EN EL

LUGAR DE TRABAJO
Aquí hay 12 métodos probados y verdaderos para aprender a aliviar el
estrés en el trabajo, para que pueda volver a patear el trasero.

1. Formar relaciones positivas:

Si bien los efectos negativos del estrés son muy reales, gran parte del estrés
que experimentamos puede aliviarse simplemente hablando de ello.
Es por eso que las relaciones positivas en el trabajo son tan importantes.
Incluso si no pueden resolver sus problemas, el simple hecho de verbalizar su
estrés con alguien de su confianza puede reducir la gravedad, o aclararlo por
completo.
Además, las amistades pueden distraer tu mente de los factores estresantes
y proporcionar un amortiguador entre tus tareas diarias y tus pensamientos
negativos.
Aquí hay algunos consejos para fomentar relaciones personales positivas
en el trabajo:
 1. Suelte su teléfono inteligente: en lugar de enterrar su cabeza en su
feed de Instagram en el almuerzo, deje su teléfono en su escritorio
durante los descansos y póngase en contacto con sus compañeros
de trabajo.

b) Alentar la vulnerabilidad: después de dividirse en grupos más

pequeños de cuatro o cinco, se alienta a todos en el grupo a compartir
algo personal, a menudo una experiencia significativa de su
educación. Las relaciones que se forman durante estos ejercicios de
vulnerabilidad son la base de algunas de las relaciones más profundas
y duraderas de la empresa.

2. Comience a hacer ejercicio (o haga más ejercicio):

El ejercicio aeróbico regular es un reductor de estrés natural.

La capacidad del ejercicio para elevar el estado de ánimo está bien
documentada. Numerosos estudios que se remontan a principios de los 80
descubrieron que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo de las
personas con depresión moderada.
El ejercicio también ayuda a alejar tu mente de tus pensamientos
estresantes. Al entrenarse para estar en el momento y concentrarse en los
movimientos de su cuerpo (en lugar de reflexionar sobre sus preocupaciones),
el ejercicio puede ser una forma de meditación activa y tener un efecto
calmante en el cuerpo y la mente.
Debes apuntar a un mínimo de 30 minutos de actividad cada día.

3. Comer alimentos saludables y nutritivos

¿Alguna vez has escuchado la frase “come tus sentimientos”?

Es un fenómeno real. Muchas personas recurren a los “alimentos
reconfortantes” poco saludables como el manejo del estrés en el trabajo.
Seguro a seguro que manejar el estrés laboral de esta manera no es bueno.
Pero, irónicamente, "comer estrés" solo exacerba el problema. El azúcar o
los alimentos cargados de grasa como la pizza, las hamburguesas y el helado
nos hacen sentir letárgicos y menos propensos a abordar los problemas que
tenemos ante nosotros, lo que a su vez solo aumenta nuestro estrés.
Por eso es tan importante comer alimentos saludables que sean ricos en
carbohidratos complejos que estimulen nuestro cerebro y apoyen la
concentración y el enfoque. Esto le dará el poder de aprender a manejar la
presión en el trabajo y cómo superar el estrés en el trabajo.
¿No sabes qué comer? Aquí hay algunos consejos:
Come esto:

1. Carbohidratos complejos como pan integral o pasta y verduras.

2. Alimentos ricos en fibra como frutas y verduras
3. Superalimentos como col rizada, chocolate oscuro y arándanos, que
contienen antioxidantes que mejoran el estado de ánimo
4. Proteínas magras como el pollo, o mejor aún, el salmón de Alaska
capturado en la naturaleza (alto en el estado de ánimo de omega-3
estabilizador)

Evita esto:
a) Alimentos con alto contenido de grasa, como el queso y la carne
roja, que producen letargo y lentitud
b) Alimentos ricos en carbohidratos refinados o azúcar, lo que hace que
su energía aumente y choque
c) Bebidas con cafeína como el café y las gaseosas, que inhiben su
capacidad para dormir
d) La nicotina, un estimulante que puede aumentar su ansiedad.
e) El alcohol, un depresivo natural.
Y no se olvide, ninguna otra categoría de alimentos afecta su dieta general
como los refrigerios. La disponibilidad de bocadillos saludables ayudará a
mejorar su dieta y controlar su estrés.

4. Duerma lo suficiente

No podemos decir lo suficiente, ¡duerme un poco!

El estrés ha sido durante mucho tiempo vinculado al insomnio crónico.
Pero mientras que la sabiduría convencional trata la incapacidad para dormir
como un síntoma de estrés, los investigadores de la escuela de medicina de
Harvard encontraron que la falta de sueño en realidad puede ser un factor
contribuyente. Esto se debe a que la falta de sueño inhibe su capacidad para
hacer frente incluso a cantidades normales de estrés y afecta negativamente a
su estado de ánimo y perspectiva.
El punto es que no puedes esperar reducir el estrés cuando estás nervioso e
irritable por la falta de sueño.
Aquí hay algunos consejos para volver a encaminar su horario de
sueño:
a) Disparar durante ocho horas por noche. Solía haber un estigma,
especialmente entre los líderes de negocios, que "el sueño es para los
débiles". Las personas más productivas saben que no se puede operar
al máximo rendimiento sin los efectos regenerativos del sueño
adecuado. Así que no escatimes!
b) Cumplir con un horario. Configura el reloj interno de tu cuerpo
golpeando el heno a la misma hora todas las noches. Debería poder
conciliar el sueño bastante rápido y despertarse a la misma hora todos
los días sin un reloj de alarma. Y hablando de apegarse a un horario
...
c) Evitar dormir los fines de semana. Si bien puede ser tentador,
dormir puede salir de este programa y deshacer el progreso que has
hecho.
d) Apaga las pantallas. 1 hora antes de irse a la cama. Ya sea que se
trate de TV, computadoras portátiles o nuestros teléfonos inteligentes,
las pantallas mantienen nuestros cerebros ocupados y nos dificultan
conciliar el sueño.
e) Tomar siestas de gato. Estamos hablando de 15-20 minutos, máx.
Si bien definitivamente creemos que las siestas son regenerativas, no
lo hagas más. Una vez más, el objetivo es conseguir un ritmo de
sueño adecuado con más frecuencia que no, por lo que está listo y
listo para tomar el día.

5. Priorizar y Organizar

Sentirse abrumado es un factor estresante importante. Una excelente

manera de reducir en gran medida su estrés es aprender cómo manejar el
estrés en su trabajo priorizando y organizando.
Aquí está cómo hacerlo:
a) Aclarar metas. Antes de que pueda establecer prioridades, debe
establecer objetivos claros. Tómese un tiempo para sentarse con su
gerente y aclarar sus objetivos. Asegúrese de que sus actividades
diarias se remontan a uno de sus objetivos generales.
b) Priorizar contra los goles. No establezca prioridades
 arbitrariamente. Usa tus metas para evaluar la importancia de cada
tarea.
c) Centrarse en 2-3 cosas Max. Hay un viejo dicho: si todo es una
prioridad, nada es una prioridad. Concéntrese en las "palancas más
grandes", es decir, las 2 o 3 cosas cada semana que tendrán el mayor
impacto en sus metas.
d) Establecer fechas límite. Como regla general, si una tarea no tiene
una fecha límite, se dejará de lado para una que sí lo tenga.
Establezca plazos realistas para todo, y todo se hará.
e) Hacer una lista de tareas pendientes. Tan simple, pero tan
efectivo. Para asegurarse de que las cosas se hagan, escríbalas en un
cuaderno o en una aplicación para tomar notas como Evernote. Si aún
te sientes abrumado por las tareas, usa el software de administración
de tareas para controlar tu actividad diaria y asegúrate de que nada se
resbale por las grietas.
f) Usa tu calendario. Planifique sus semanas en su calendario para
maximizar el tiempo limitado que tiene cada semana. ¡Asegúrate
también de programar descansos allí, ya que en realidad los incluyes
en tu calendario!

6. Patea tus malos hábitos

Gestionar el estrés en el trabajo es, en parte, tu mentalidad.

Su perspectiva puede tener un gran impacto en su capacidad para hacer
frente a los factores estresantes cotidianos. Manténgalos bajo control para que
no se conviertan en fuentes importantes de estrés negativo.
Aquí hay algunos consejos para cambiar su mentalidad al romper los malos
hábitos que lo frenan:
a) Manténgase positivo: una manera de hacer esto es expresar
gratitud. Es sorprendente lo diferente que es su perspectiva cuando
trata de reconocer a las personas y las cosas en su vida que tiene la
suerte de tener.
b) Resistir al perfeccionismo. No temas los errores, aprende de ellos.
El deseo de ser perfecto puede hacer que su estrés aumente y su
autoestima caiga en picado. Reconozca que las fallas no lo definen,
son solo oportunidades para el aprendizaje y el crecimiento.
c) Enfócate en lo que puedes controlar. Gran parte de la ansiedad
 que experimentamos es sobre la incertidumbre causada por cosas que
están fuera de nuestro control. La mejor manera de combatirlo es
centrarse únicamente en las cosas que podemos controlar, como
nuestro esfuerzo, nuestra actitud y cómo tratamos a las personas, en
lugar de los resultados que no podemos.

7. Actuar en lugar de reaccionar

Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de

nuestro control. Activa la hormona del estrés y, si es crónica, desgasta la
confianza, la concentración y el bienestar. Identifique los aspectos de la
situación que puede controlar y los aspectos que no puede. Normalmente,
usted controla sus acciones y respuestas, pero no controla las fuerzas macro o
el tono de otra persona, por ejemplo. "Sé impecable para tu 50%", y trata de
dejar ir el resto.

8. Eliminar las interrupciones

La mayoría de nosotros somos bombardeados durante el día. Los correos

electrónicos, las llamadas telefónicas, las entradas emergentes, los mensajes
instantáneos y los plazos repentinos y urgentes conspiran para distraer a los
trabajadores de hoy más que nunca. Si bien es posible que no tenga control
sobre los interruptores, puede controlar su respuesta.

9. Programe su día para la energía y el enfoque

La mayoría de nosotros pasamos el día con un enfoque de "empujar,

empujar, empujar", pensando que si trabajamos de ocho a diez horas
completas, haremos más. En cambio, la productividad disminuye, los niveles
de estrés aumentan y le queda muy poca energía para su familia. Programe
descansos durante todo el día para caminar, estirarse en su escritorio o hacer
un ejercicio de respiración.

10. enfriar rápidamente

"Cuando te sientes frustrado o enojado, es una sensación acalorada en tu

cuerpo que puede hacerte reaccionar. En lugar de reaccionar de inmediato, y
probablemente reaccionar de forma exagerada, intente una técnica de"
respiración entrecortada ": inhale por la boca como si estuviera bebiendo. una
pajita y luego exhala normalmente por la nariz. Si lo hace bien, sentirá una
sensación de enfriamiento y sequedad en la parte superior de la lengua. Es
como presionar el botón "Pausa", lo que le da tiempo para pensar en su
respuesta. tan poderoso que incluso calmará a la otra persona.

11. Identificar el estrés autoimpuesto

Aprenda a dejar de imponerse el estrés mediante la construcción de su

propia confianza en sí mismo en lugar de buscar la aprobación de otros. Si
está demasiado atrapado en las percepciones que otros tienen de usted, que no
puede controlar, se siente estresado por los detalles o participa en
comportamientos de evitación como la dilación. Irónicamente, una vez que
cambia su enfoque de la percepción que otros tienen de su trabajo al trabajo
en sí, es más probable que los impresione.

12. Influencia a los demás.

Incluso si eres responsable de tu comportamiento y tu perspectiva, aún te

quedan lidiando con el comportamiento estresante de otras personas.
Enfrentar a un compañero de trabajo o empleado problemático manifestando
el mal comportamiento en un tono respetuoso, describiendo el impacto en el
equipo y la persona y solicitando un cambio. Por ejemplo, la negatividad
constante se puede abordar de esta manera: "Cuando hablas en tono crítico,
hace que otros se sientan incómodos y sea menos probable que te vean como
un líder. Entiendo tu frustración pero te pido que me envíes tus
preocupaciones directamente, por lo que Podemos hablar con ellos ". Al
transferir la propiedad del problema, es más probable que lo resuelva.

Conclusión:
No hay posibilidad de vivir la vida sin estrés. Pero tienes el poder de lidiar
con él, controlarlo y usarlo a tu favor. Sin estrés, no hay crecimiento. Así que
encuentra una manera de controlar el estrés y reducirlo. Y después de cada
situación estresante, necesita algo de descanso y renovación para equilibrarse
y equilibrar su salud
 También por Arun Mbakvp
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