Curso de fitness y personal training

MÓDULO 1 Elaborando objetivos

I. Pérdida de grasa y aumento de tono muscular

1. Introducción
Al ver este título, nos viene directamente a la mente un cuerpo de Fitness, un cuerpo con un bajo
porcentaje de grasa y con unos músculos tonificados y definidos.
No obstante, seguramente muchos se asusten porque lo que quieran es ganar volumen, y asocien
la tonificación de los músculos con un cuerpo fino y esbelto. Y además les de miedo perder grasa
porque creen que así pierden contorno. Por otra parte, seguramente otros temerán lo contrario,
quieren perder volumen, y tener un cuerpo esbelto y les de miedo definir demasiado los músculos.
También otros piensen que ganando tonificación, aumentaran volumen y no quieran ganar ni un
solo centímetro. Aquí vamos a entender la importancia de la pérdida de grasa y la importancia del
tono muscular. El concepto base que profundizaremos durante este módulo es que la masa
muscular hace quemar masa grasa.

2. Conceptos clave
Antes de empezar a hablar sobre cómo cada uno de los conceptos afecta a nuestro organismo y a
nuestra figura, vamos a definir algunos conceptos:
- Masa grasa: El concepto de masa grasa dentro del ámbito de la composición corporal es la
parte del cuerpo que tiene como función de almacén energético del organismo. Por lo tanto, la
energía que no gastemos se almacenará en forma de masa grasa. Es importante este concepto
a la hora de entender cómo le influye el ejercicio físico en este almacén. A mayor ejercicio
físico, mayor es el gasto energético y por lo tanto menor será el almacén.
Por ejemplo: Si gasto 500 kcal en una carrera continua, el organismo aprovechará de las
reservas energéticas almacenadas en la masa grasa para ejercitar el músculo que permite el
movimiento durante la carrera. El músculo para moverse necesita energía, y parte de esta
energía la usa a partir de las reservas energéticas comprendidas en la masa grasa en ejercicios
de larga duración.
- Masa muscular: El concepto de masa muscular dentro del ámbito de la composición corporal
hace referencia al porcentaje corporal que comprende el sistema muscular. Este sistema tiene
por función el movimiento corporal, parte del aparato locomotor.
Por ejemplo: Para realizar un ejercicio, el organismo necesita energía, que obtendrá, en parte
de la reserva energética del organismo, la masa grasa. Esto ocurrirá en aquellos ejercicios de
larga duración. Es como si de un motor se tratase, siendo la masa grasa el combustible y el
motor la masa muscular. Sin combustible no hay motor y sin motor no hay movimiento.
- Tono muscular: El concepto de tono muscular es un concepto muy de moda en los últimos
años, lo conocemos relacionado con el Fitness, lo relacionamos a un cuerpo en forma,
tonificado, firme, … ¿Pero realmente, sabemos que significa el concepto de tono muscular?
Este concepto se define como el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua
de los músculos El significado que se le da en el ámbito del Fitness y el Personal training, para
el tono muscular parte de ese concepto antropométrico. En el Fitness y el Personal training, se
trabaja con el concepto del tono muscular como sinónimo de músculo trabajado, en forma,
prieto y deportivo. El tono muscular, veremos que tiene relación con la pérdida de masa grasa
por dos razones:
La primera razón es que a mayor tono muscular, el músculo está más activo y por lo tanto se
quemará mayor cantidad de masa grasa.
La segunda razón es que a mayor tonicidad, visiblemente el cuerpo se verá más en forma y con
menos flacidez.

El primer objetivo que trataremos es el de la pérdida de grasa y aumento del tono muscular.
1. Importancia de la masa grasa
La masa grasa es importante para el organismo como fuente y reserva de energía. No obstante, en
la actualidad no es necesario disponer de una gran reserva energética en la mayoría de la
población ya que el recurso del alimento no escasea. Por lo tanto es necesario disponer de una
reserva pero mínima. Una gran reserva energética o gran cantidad de masa grasa puede provocar
numerosas enfermedades en auge en las últimas décadas, como son la obesidad o la diabetes.

2. Importancia de la masa muscular

La masa muscular es muy importante para el sistema locomotor. Un cuerpo en movimiento es un
cuerpo sano, nuestro cuerpo necesita ser ejercitado para mantener una buena salud. Un buen
nivel de masa muscular hace que el organismo se mantenga activo y la masa grasa se queme más
rápidamente. A mayor cantidad de masa muscular menor será la cantidad de masa grasa que
acumulemos

3. Concepto de tono muscular

Como veíamos anteriormente el tono muscular irá relacionado con una figura más esbelta, un
cuerpo firme. Este tipo de objetivo es el que deben marcarse aquellos que quieran un cuerpo
definido, reafirmado y sin gran volumen.
Este tipo de objetivo es el que deben marcarse aquellos que quieran:
Conseguir un cuerpo:
- Firme: A través de leves ejercicios anaeróbicos veremos como nos puede ayudar a mantener la
figura firme ayudando a quemar grasa y aumentar el tono muscular.
- Esbelto: Con la combinación del ejercicio aeróbico que ayuda a quemar la grasa añadida con el
ejercicio anaeróbico tonificante adecuado verás como se moldea tu cuerpo.
- Definido: Ahora veremos un ejemplo de rutina de 4 días para poder cumplir con este objetivo.
Se basa como ya hemos explicado anteriormente en ejercicios de trabajo muscular
anaeróbicos combinados con bastante trabajo aeróbico.