ZIUA 1 – DIETA RINA 90

Ziua 1 din Dieta Rina 90 este dedicată proteinelor. Astăzi, poţi mânca peşte şi carne la grătar sau fiartă.
Mic dejun: Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume.
Îţi recomandăm un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.
Prânz: Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau de curcan. Poţi pregăti reţete pe bază
de carne, ouă fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei, aşa că trebuie să însumeze
minim 200 de grame de proteine. La prânz ţi se permite şi o supă cu o felie de pâine, însă fără ulei.
Posibilităţile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poţi mânca două ouă fierte cu brânză, ori o bucată de
carne de vită, alături de o salată fără ulei.
Cina: Cina din Dieta Rina 90 constă în acelaşi meniu pe care l-ai consumat la prânz, într-o cantitate mai
mică de mâncare. De această dată, supa şi felia de pâine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie
să aibă loc înainte de ora 20:00.
Dieta Rina 90 se bazează pe un meniu pe 4 zile, ce se repetă regulat. De aceea, îţi recomandăm să
consulţi indicaţiile pentru următoarele zile: Ziua 2 , Ziua 3 si Ziua 4 si parerile celor de pe FORUM.

Cateva recomandari in ziua de proteine:

2 buc piept pui pentru toata ziua

2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)
3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina)

ZIUA 2 – DIETA RINA 90

n cea de-a doua zi din regimul Rina 90 poți mânca orice fel de legume.
Mic dejun: Până în ora 12:00, poți consuma o porție mare de fructe, chiar şi combinate.
Prânz: Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente
alegi. Poţi încerca fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de
legume fără ulei. Din nou, porţia trebuie să fie consistentă.

Cină: Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.
Pentru echilibru, regimul Rina 90 se bazează pe un orar al organismului, aşa că cina trebuie consumată
până în 20:00.
Pentru a vedea meniul din următoarele zile, te aşteptăm pe paginile ce prezintă Ziua 3 şi Ziua 4 si parerile
celor de pe FORUM.

Recomandări pentru ziua de legume în Dieta Rina 90

400 gr varza acra + 4 cartofi

20 gr orez
500 gr varza acra +2 cartofi prânz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrișca fiarta sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cina
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cina)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva de fasole păstăi / jumătate la cina
500 grnapi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze păpădie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazăre + 120 orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cina)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porție cina)

ZIUA 3 – DIETA RINA 90

Ziua 3 din Dieta Rina 90 este dedicată carbohidraţilor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat şi de
programul de mâncăruri „consistente” – mâncăruri „uşoare” pe zile.
Mic dejun: Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi mânca o porţie mare de fructe, în
funcţie de preferinţe.
Prânz: La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu sos de roşii, pizza fără carne şi
mozzarella şi orice alt tip de carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de alimente,
deoarece poţi mânca inclusiv ciocolată neagră.
Cină: La cină poţi consuma acelaşi meniu ca la prânz, însă într-o cantitate mai mică. Regimul Rina îţi oferă
posibilităţi nenumărate, în materie de carbohidraţi, dacă respecţi orele de masă. Astfel, cina trebuie luată
până în 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul să poată digera mâncarea consumată.
Te invităm să citeşti şi informaţii despre celelalte zile din regimul Rina.

ZIUA 4
Capitolul de retete dieta Rina este unul vast. De aceea, cea de-a patra zi este dedicată vitaminelor.
Astăzi, corpul tău va beneficia de toate avantajele regăsite în fructe. Însă, nu vei resimţi foamea între mese.
Mic dejun: Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00. Poţi mânca un singur fruct
sau poţi face combinaţii. Odată ce va trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai multe retete dieta Rina.
Astfel, te poţi bucura de mici plăceri culinare, în timp ce slăbeşti.
Prânz: La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să capete
consistenţă. Nu ai limite de cantităţi iar dacă ai acces la fructele sezoniere, atunci poţi experimenta noi
retete dieta Rina.
Cină: Consumă acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai mică faţă de cea de la prânz.
Nu uita că cina trebuie mâncată până în ora 20:00.

După ce ai încheiat această zi, te poţi întoarce la meniul din Ziua 1. Îţi recomandăm să bei minim 2 litri de
apă pe zi şi să te bucuri de tonifierea corpului tău şi de un metabolism ce funcţionează într-un mod optim.