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L'exercice 4 - 8 – 4 :
Pour l'exécuter, vous devez être en position décontractée, mais en vous tenant
bien, les épaules en arrière et la tête droite. Le bras gauche devrait être en
relaxation à votre côté, ou reposant sur vos genoux. Levez l'autre main jusqu'à
votre visage, les doigts allongés, sauf le pouce, qui doit être à l'équerre. Pressez
maintenant le pouce contre votre narine droite, en fermant ainsi le canal
respiratoire, et respirez profondément par la narine gauche. Cet exercice devrait se
faire en quatre secondes environ. Pendant la seconde suivante, retenez votre
souffle. Enlevez votre pouce de la narine droite, fermez la narine gauche avec
l'auriculaire. Dès que vous aurez compté huit secondes, respirez lentement
pendant quatre secondes par la narine droite en vidant complètement vos
poumons. Vous fermerez ensuite la narine gauche et respirerez pendant quatre
secondes par la narine droite, pour remplir complètement vos poumons. Modifiez
maintenant la position de votre main en fermant la narine droite et en libérant la
narine gauche. Retenez encore une fois huit secondes votre souffle et expirez
pendant quatre secondes par la narine gauche.
Vous aurez ainsi bouclé un cycle. Au début, cet exercice consiste en quatre cycles
identiques. On l'effectue de préférence en se levant et en se couchant. Avec un peu
d'habitude, le nombre des cycles devrait monter à huit mais, si vous êtes pris de
vertige, diminuez aussitôt le nombre des cycles.
La méthode de l’auto-hypnose
Pour vous exercer à cette technique, il est bon de fixer des yeux quelque objet.
prenez trois ou quatre profondes inspirations, pour vous aider à vous relaxer.
Vous n’avez nul besoin de vous exprimer à haute voix, il suffit de penser vos
suggestions : « tandis que je contemple la flamme de cette chandelle, mes
paupières vont devenir de plus en plus lourdes. Bientôt elles seront si lourdes
qu’elles se fermeront. Bientôt je vais être en hypnose».
Lorsque vos yeux se ferment, vous devez avoir un mot ou une phrase-clé prêt à
servir de signal à votre subconscient pour déclencher l’état d’hypnose. Voici une
bonne phrase-clé « Relaxe-toi maintenant », ou toute autre formulation du même
genre.
Vous devez alors commencer à relâcher vos muscles. Commencez par les pieds.
Laissez les muscles de votre pied droit se relaxer, des doigts à la hanche — puis le
pied gauche, de la même façon. Remuez légèrement les doigts et contractez
fortement vos muscles, pour commencer, puis laissez-les se décontracter. Relaxez
ensuite l’estomac et les muscles abdominaux, puis la poitrine et les muscles
respiratoires. Vous constaterez probablement que votre respiration se ralentit et
provient du bas de vos poumons: c’est la respiration diaphragmatique.
Puis, relâchez les muscles de votre dos, en continuant par les épaules et la nuque.
Nous sommes souvent tendus à cet endroit. Continuez par les bras, depuis les
épaules au bout des doigts. Lorsque vous vous enfoncez un peu plus
profondément dans l’hypnose, les muscles faciaux se détendent aussi et se
relâchent d’eux-mêmes. Un certain relâchement de la musculature du visage ainsi
que la fixité de l’expression sont des signes typiques de l’hypnose.
Approfondissement
Pensez en vous-même: « Maintenant, je vais de plus en plus profond », en le
répétant plusieurs fois. Imaginez-vous alors que, vous vous trouvez en haut d’un
escalier roulant, comme on en trouve dans les grands magasins. Imaginez-vous
que les marches de l’escalier descendent devant vous et regardez les rampes.
Comptez lentement à rebours de dix à zéro en vous imaginant, lorsque vous
commencez à compter, que vous venez de pénétrer sur l’escalier roulant et que
vous vous tenez les mains aux rampes, tandis que les marches descendent et vous
emportent de plus en plus bas. Lorsque vous arrivez à zéro, vous devez alors, en
esprit, quitter l’escalier roulant. Vous pouvez imaginer que vous vous trouvez en
quelque lieu agréable où vous pouvez bien vous reposer. Vous pouvez planter un
décor imaginaire: au bord d’un lac ou de la mer, dans les montagnes, à la pêche,
en bateau, à la maison dans votre salon, à votre guise.
Faites-vous un programme
Les règles à suivre pour susciter la suggestion
Les suggestions peuvent être l’expression d’une permission ou d’un ordre, elles
peuvent être indirectes, positives ou négatives. Les autosuggestions seront plutôt
directes qu’indirectes. Une suggestion positive a plus de force qu’une suggestion
négative.
Pour s’entraîner au travail de la suggestion, la règle principale est la
répétition. Les suggestions doivent être répétées trois ou quatre fois, ou même
davantage.
On doit laisser du temps au subconscient pour accepter une suggestion et
pour y obéir. Il faut donc la situer dans le futur immédiat, plutôt que dans le présent
immédiat. Le postulat: « Mon mal de tête a disparu » est contraire à la réalité, car il
ne peut pas disparaître spontanément. Il faut suggérer au contraire: « Ma tête va se
libérer » ou « Bientôt, la douleur va passer » et « Je me sentirai bien », en laissant
le temps au subconscient de traduire ces pensées en actions.
Si vous arrivez à produire une image visuelle qui vient s’ajouter à la
suggestion verbale, la force de la suggestion gagnera en puissance.
Formulez votre suggestion en pensant seulement à son résultat final.
Spécifiez bien le but que vous voulez atteindre. Votre subconscient sait beaucoup
mieux que votre conscience comment atteindre ce but. Stimulez-le et faites-le
entrer en action, et il trouvera de lui-même les meilleures voies d’accès.
7 facteurs causatifs
Les sept facteurs les plus courants qui provoquent des déviations et des maladies
émotionnelles. Si vous voulez réussir votre traitement, il ne vous suffira pas de
connaître de façon générale les causes habituelles des difficultés morales ou des
maladies physiques.
1) conflits intérieurs
Ces conflits se produisent dès que nous sentons le besoin ou le désir d’agir selon
des normes que les tabous de la société ou de la conscience interdisent. Nous
réprimons fréquemment ces sentiments conflictuels et nous les chassons de notre
conscience, soit parce que la pensée nous en est désagréable, soit parce qu’ils
provoquent des sentiments de péché. Dans l’auto-thérapie, il est possible de
supprimer la portée de ces refoulements et de remettre ces souvenirs dans le
circuit de la conscience.
2) motivation
En cherchant à localiser les raisons d’un symptôme, d’un état maladif ou d’un
complexe du comportement, il faut définir exactement les buts poursuivis. Une
maladie peut être le moyen de susciter la pitié ou l’attention. Ces symptômes ont
un but de protection vis-à-vis des actions agressives que nous pourrions commettre
à partir de nos sentiments d'hostilité et de colère.
3) suggestions obsédantes
Ce qu’on nous a répété sans cesse durant notre enfance a fini par influencer notre
subconscient, jusqu’à ce que nous en fassions une réalité. Un symptôme peut
provenir (en tout ou en partie) d'une remarque qui, passant dans le subconscient,
est devenue une idée fixe. C'est la un réflexe conditionné qui a la même force
active qu'une suggestion post hypnotique. Lorsque nous sommes sous l'empire
c|'une émotion, il semble que nous devenions plus perméables, comme sous
hypnose, et c'est souvent à ce moment-la que naît l'idée fixe. Lorsqu'une
association d'idées libère le réflexe correspondant, l'idée se matérialise, tout
comme s'il s'agissait d'une suggestion post-hypnotique.
5) identification
Les enfants cherchent fréquemment à ressembler en tout à leurs parents, et il
arrive aussi qu'ils imitent le comportement de leurs familiers. Mais cette
identification appelle aussi à « dramatiser › (exagérer l'importance d'un
événement) ; La tentative de ressembler à son père ou à sa mère provoquera une
modification du caractère, en suscitant parfois des maladies dont souffre déjà le
parent auquel on s'identifie..
6) auto-punition
il est naturel que nous regrettions certains que de nos actes et que certaines de
nos pensées nous mettent mal à l'aise. Dans ce cas, le subconscient peut inférer
que ces actes ou ces pensées méritent punition. la guérison n'est possible que
lorsqu'on arrive à découvrir l'origine de ce sentiment de culpabilité. Le traitement
consiste à persuader le subconscient qu'une punition n'est plus nécessaire.
Certains jouent un rôle aussi bien dans les états émotionnels que dans certaines
maladies. Couchez par écrit ces sept facteurs causatifs et consultez toujours cette
liste, pour vous assurer que vous n'avez négligé aucune de ces possibilités.
Lorsque plusieurs facteurs sont conjointement en cause, le symptôme ne
disparaîtra que lorsque vous les aurez tous détectés. Puis, revoyez encore une fois
mentalement toute la situation et incitez votre subconscient à examiner les choses.
Si nécessaire, suggérez-lui de modifier sa position et d'alléger le symptôme du mal.
De cette façon, vous donnerez une impulsion à la conscience centrale qui lui fait
assimiler également les connaissances récemment acquises.
La méthode du pendule
Pour utiliser le pendule, vous devez tenir le fil ou la chaînette entre le pouce et
l’index, tandis que le coude s’appuie au bras d’un fauteuil, sur une table, voire sur
le genou. Le choix du sens est laissé à votre subconscient. Il peut osciller selon
quatre directions de base, soit:
a) dans le sens des aiguilles d’une montre,
b) dans le sens contraire aux aiguilles d’une montre,
c) de gauche à droite,
d) dans la direction de votre corps.
L’un des mouvements du pendule signifie : « oui », l’autre : « non », le troisième
peut vouloir dire : «je ne sais pas », et le quatrième : « je ne peux pas répondre à
cette question ». Cette dernière réponse peut être importante, car elle indique une
résistance du subconscient. Vous pouvez formuler votre demande comme suit:
«Que mon subconscient choisisse, parmi ces quatre mouvements, celui qui doit
signifier «oui» ! Le pendule fonctionnera mieux si vous le fixez du regard. Le
pendule peut ainsi se mouvoir librement.
ACTIF
Traits caractériels :
Etes-vous honnête ? 3, 4, 5
Etes-vous ambitieux ? 3, 4, 5
Etes-vous aimable ? 3, 4, 5
Avez-vous des égards pour les autres? 3, 4, 5
Etes-vous sincère ? 3, 4, 5
Etes-vous positif ? 3, 4, 5
Etes-vous efficient ? 3, 4, 5
Etes-vous décidé ? 3 5
Etes-vous énergique ? 4, 5
Etes-vous courageux ? 4, 5
Etes-vous combatif, de façon constructive ? 3, 4, 5
Etes-vous de bonne humeur ? 3, 4, 5
Voyez-vous vos problèmes et la réalité en face ? 3, 4, 5
Etes-vous franc ? 3, 4, 5
Etes-vous patient ? 2, 3, 4
Etes-vous tolérant ? 3, 4, 5
Etes-vous généreux ? 3, 4, 5
Vous laissez-vous persuader ? 2, 3, 4
Arrivez-vous facilement à vous concentrer ? 2, 3, 4
Etes-vous ponctuel ? 1, 2, 3
Traits corporels :
Etes-vous en bonne santé? 3, 4, 5
Votre présentation est-elle satisfaisante, bonne ou excellente ? 3, 4, 5
Votre tenue est-elle bonne, très bonne ou excellente ? 3, 4, 5
Etes-vous adroit ? 3, 4, 5
Avez-vous une taille suffisante ? 1, 2 3
Avez-vous de bons yeux ? 2, 3, 4
Traits variés :
Etes-vous intelligent ? 3, 4, 5
Avez-vous des buts dans la vie ? 3, 4, 5
Avez-vous des talents ? 3, 4, 5
Avez-vous une bonne éducation ? 3, 4, 5
Avez~vous une bonne situation ? 3, 4, 5
Vos finances sont-elles saines ? 3, 4, 5 _
Avez~vous fait un heureux mariage ? 3, 4, 5
Avez-vous des enfants ? Comptez 5 points par enfant
Avez-vous réussi socialement ? 2, 3, 4
Etes-vous aimé ? 3, 4, 5
Etes-vous sportif ? 2, 3, 4
PASSIF
Traits du caractère :
Etes-vous malhonnête ? 3 4, 5
Etes-vous menteur ? 3, 4 5
Etes-vous inefficient ? 3, 4, 5
Etes-vous insociable, cruel, sadique ? 3, 4, 5
Etes-vous égocentrique, égoïste ? 3, 4, 5
Etes-vous déprimé ? 3, 4, 5
Etes-vous négatif ? 3, 4, 5
Etes-vous anxieux ? 3, 4, 5
Avez-vous des sentiments de culpabilité ? 3, 4, 5
Avez-vous des sentiments d'infériorité ? 3, 4, 5
Fuyez-vous les responsabilités ? 3, 4, 5
Eprouvez-vous une peur déterminée, une phobie ? 3, 4, 5
Etes-vous indécis ? 3, 4, 5
Etes-vous paresseux ? 3, 4, 5
Etes-vous suffisant ? 2 3 4
Etes-vous irritable ? 2 3 4
Etes-vous indifférent ? 1, 2, 3
Etes-vous impatient ? 1, 2, 3
Avez-vous de la peine à vous concentrer ? 1, 2, 3
Etes-vous tâtillon ? 1, 2, 3
Etes-vous entêté ? 1, 2, 3
Voyez-vous tout en noir ? 1, 2, 3
Comment surmonter les complexes d’infériorité et d'indigence 142
Etes-vous trop agressif ? 1, 2, 3
Etes-vous trop passif ? 1, 2, 3
Traits corporels :
Votre santé est-elle mauvaise ? 3, 4, 5
Votre apparence extérieure est-elle peu agréable, défectueuse ou repoussante ?
3, 4, 5
Votre tenue est-elle mauvaise, très mauvaise, tout à fait déficiente ? 3, 4, 5
Etes-vous de petite taille ? 2, 3, 4
Etes-vous maladroit ? 1, 2, 3
Avez-vous mauvaise vue ? 1, 2, 3
Traits variés :
Avez-vous eu une mauvaise éducation ? 3, 4, 5
L'état de vos finances est-il mauvais ? 3, 4, 5
Etes-vous stupide ? 3, 4, 5
Votre mariage est-il malheureux ? 3, 4, 5
Etes-vous peu aimé ? 2, 3, 4
Avez-vous mauvaise mémoire ? 2, 3, 4
Etes-vous mécontent de votre travail ? 2, 3, 4
Buvez-vous trop ? 3, 4, 5