Învață inteligent

1. Învață aceleași informații în moduri diferite.

Pentru a învăța o temă, poți citi notițele din clasă, poți privi un video (ca cele de la Kham Academy),
poți căuta alte resurse online, crea o hartă mentală, poți învăța pe altcineva ceea ce tu ai învățat sau
să faci o serie de proiecte practice.

2. Studiază în fiecare zi subiecte multiple, în

loc să te concentrezi doar pe unul sau două
subiecte.
Studiind câte puțin din subiecte multiple în fiecare zi este mai eficient decât să studiezi mult despre
unul sau două subiecte.

3. Revizuiește informația periodic, în loc să

tocești.
Utilizează un sistem de revizuire periodic, pentru a muta informația din memoria ta de scurtă durată în
memoria pe termen lung:
– prima revizuire: la o zi după învățarea noii informații
– a 2-a revizuire: la 3 zile după prima revizuire
– a 3-a revizuire: la 7 zile după a 2-a revizuire
– a 4-a revizuire: la 21 de zile după a 3-a revizuire
– a 5-a revizuire: după 30 de zile de la a 4-a revizuire
– a 6-a revizuire: după 45 de zile de la a 5-a revizuire
– a 7-a revizuire: după 60 de zile de la a 6-a revizuire

4. Stai în fața clasei

Elevii care stau în băncile/ pupitrele din față tind să ia note mai bune la examene.
 5. Nu face mai multe lucruri deodată
(multitasking)
Închide notificările pe telefon, ieși din programele de mesagerie instant, închide accesul la internet pe
telefon, închide toate ferestrele de căutare pe internet de care nu ai nevoie și eliberează-ți spațiul de
studiu (scapă de dezordine).

6. Simplifică, rezumă și comprimă informația.

Utilizează instrumente mnemonice (de memorare) cum sunt acronimele. Rezumă informația într-un
tabel comparativ, o diagramă sau o hartă mentală.

7. Ia notițe de mână în loc să utilizezi un laptop

sau tabletă.
Elevii/ studenții care iau notițe de mână au rezultate mai bune la teste și examene.

8. Scrie-ți pe ceva îngrijorările.

Înainte de fiecare examen sau test, acordă-ți 10 minute pentru a scris pe o foaie lucrurile legate de
acel examen de care ești îngrijorat/ă.

9. Testează-te singur/ă frecvent.

Când te pregătești de un test sau examen, testează-te singur despre conceptele cheie și ecuații și
rezolvă cât mai multe întrebări practice posibil.

10.Conectează ceea ce înveți cu ceva ce știi

deja.
Cu cât sunt mai legate noile concepte de cele pe care tu deja le înțelegi, cu atât mai repede vei învăța
noua informație.
 11.Citește informația cheie cu voce tare.
Când vrei să memorezi informații și ecuații cheie, citește-le cu voce tare.

12.Ia pauze de la studiu cu regularitate.

La fiecare 40 de minute de lucru ia 5 sau 10 minute de pauză. Utilizează un cronometru sau un ceas
cu alarmă când trebuie să faci pauză și când să te re-apuci de lucru.

13.Răsplătește-te la sfârșitul fiecărei sesiuni

de lucru.
Răsplata poate fi ceva simplu ca o scurtă plimbare, o gustare sănătoasă, să asculți muzica favorită
sau să faci câteva exerciții de stretching (întindere).

14.Concentrează-te pe proces, nu pe rezultat.

Fixează-ți obiective de învățare (de ex. să rezolvi trei probleme de algebră în fiecare zi, să înveți cinci
cuvinte noi pe zi) în loc să fixezi obiective de performanță (să obții 90% din viitorul test la științe sau să
ajungi la o școală de rang înalt).

15.Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Atunci când ești deshidratat, capacitatea generală de procesare a creierului tău scade. Așa că ia cu
tine o sticlă de apă oriunde te duci și bea apă înainte de a te simți însetat.
 16.Fă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe
săptămână.
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului și reduc stresul. Să ai ca scop să
faci exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, câte 30-45 de minute de fiecare dată.

17.Dormi cel puțin opt ore pe noapte și nu

alege să faci nopți albe.
Când dormi destul, ți se îmbunătățește concentrarea și memoria și tu înveți mai repede.

18. Mănâncă afine. Mănâncă pui și ouă.

Mănâncă alimente bogate în acizi grași Omega-
3
Consumul de afine îmbunătățește atât memoria pe termen scurt cât și cea pe termen lung.
Carnea de pui și ouăle (în special gălbenușul de ou) sunt bogate în colină. Oamenii care mănâncă
multă colină au rezultate mai bune la testele de memorie. Dacă ești vegetarian, poți mânca linte,
semințe de floarea soarelui, de dovleac, migdale, varză, conopidă și broccoli pentru a aduce mai multă
colină în dieta ta.
Acizii grași Omega-3 sunt un element critic pentru funcționarea creierului și pot chiar reduce
anxietatea legată de teste sau examene. Alimentele bogate în omega-3 sunt somonul, sardinele,
macroul, păstrăvii, semințele de în, semințele de dovleac și nucile.

Bonus 1 – Mănâncă verdețuri care au culoarea verde închis

Vegetalele care au frunze verde închis cum sunt spanacul și varza Kale sunt surse bune de folați și
Vitamina E. Mâncând aceste vegetale îți îmbunătățești memoria.
Bonus 2 – Mănâncă broccoli
Broccoli este bogat în vitamina K, care este bine cunoscut că îmbunătățește funcționarea creierului.
Bonus 3 – Mănâncă ciocolată neagră (+85%)
Ciocolata conține flavonoizi, care îmbunătățesc memoria și funcțiile cognitive.