Sunteți pe pagina 1din 8

Ziua Ora 8.00 Ora 11.00 Ora 14.00 Ora 16.00 Ora 18.

30
1 - 1 iaurt natural - 1 felie ananas - 2 felii ananas - 10 migdale crude - 2 felii de paine integrala prajita
- 2 felii ananas - 1 iaurt mare - 2 felii ananas
- 1 iaurt natural
2 - 1 iaurt natural - 50 g orez integral cu legume - 10 migdale crude - 1 iaurt mic
- 1 felie ananas - 1 felie ananas - 2 felii de ananas
- 1 felie paine integrala
prajita
3 - 1 iaurt natural - 100 g piept de pui - 1 felie ananas - supă de linte
- 1 felie ananas - salată verde - 1 iaurt natural - 1 felie pâine integrală prăjită
- 1 felie paine integrala
prajita 1/2 ceapă
1/2 morcov
1/2 rădăcină patrunjel
1 cațel de usturoi
75 gr linte uscată
cimbru
sare marină
piper
pătrunjel verde
1/2 lingură ulei de măsline

Se alege lintea, se spală bine, apoi se așează cu


apa la fiert. Când începe să fiarbă, se adaugă
zarzavatul curățat, spălat și dat prin răzătoare.
După ce fierbe lintea, se adaugă usturoiul bine
pisat, cimbrul și se potrivește de sare. Se presară
pe deasupra pătrunjel verde tocat fin.
4 - 1 kiwi - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 1 kiwi - 1 cană ceai
- o cafea picături tinctură de - 80 g orez brun cu legume - ciorbă de legume fără cartof
- 2 felii pâine prăjită cu mesteacăn - 2 felii pâine integrală
miere
- 1 iaurt
5 - 1 pară - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 1 fruct / 10 migdale - 1 cană ceai
- o cafea picături tinctură de - 80 g paste integrale cu sos de crude - salată mixtă cu 1 linguriță ulei măsline și 2
- 2 felii pâine prăjită mesteacăn roșii, usturoi și busuioc lingurițe oțet balsamic
- 1 iaurt - 150 g brânză de vaci sau urdă
6 - 1 pară - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 1 fruct - 1 cană ceai
- o cafea picături tinctură de - salată din 2 morcovi și ½ măr cu - 300 g broccoli
- 1 felie pâine prăjită mesteacăn suc de lămâie - 200 g pește
- 1 ou fiert - supă linte
- 1 roșie - 1 felie pâine prăjită
7 - 1 iaurt natural - 1 felie ananas - 2 felii ananas - 10 migdale - 2 felii de paine integrala prajita
- 2 felii ananas - 1 iaurt mare - 2 felii ananas
- 1 iaurt natural
8 - 1 iaurt natural - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 1 fruct - 1 cană ceai
- 2 felii pâine prăjită picături tinctură de - varză călită - 300 g salată mixtă cu 1 linguriță ulei măsline și 2
- 1 cafea mesteacăn - 1 felie pâine prăjită lingurițe oțet balsamic
- 1 kiwi - 200 g pește

9 - 1 iaurt natural - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 1 fruct - 1 cană ceai


- 2 felii pâine prăjită picături tinctură de - salată din 1 cutie ton, salată - legume la grătar
- 2 felii ananas mesteacăn verde, ceapă verde, oțet balsamic - supă de linte
- 1 felie pâine prăjită - 1 felie pâine prăjită

1/2 ceapă
1/2 morcov
1/2 rădăcină patrunjel
1 cațel de usturoi
75 gr linte uscată
cimbru
sare marină
piper
pătrunjel verde
1/2 lingură ulei de măsline
10 - 1 iaurt natural - 500 ml apă cu 30 - 1 cană ceai - 10 migdale - 1 cană ceai
- 2 felii pâine prăjită picături tinctură de - 80 g paste integrale cu sos de - paella vegetale a la quinoa
- 1 cafea mesteacăn roșii
- 2 felii ananas 100 gr quinoa
40 gr mazăre fiartă
1 gogoșar
1 dovlecel mic
1 ceapă
Turmeric
Mare marină
3 căței usturoi
1 lingură ulei de măsline

Pui la fiert quinoa în triplu apă, în care ai pus sare


și turmeric, 15 min. Legumele se călesc și se
amestecă cu quinoa.
11 - 150 ml fresh de - 180 g carne de pui / curcan / vită - 150 gr pește la grătar
grapefruit la grătar - 1 felie pâine integrală
- 1 iaurt natural / - salată de varză roșie - salată mixtă
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
(pâine integrală prăjită)
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
12 - 150 ml fresh de - salată mixtă în care adăugați 1 - 150 gr pește la grătar
grapefruit linguriță semințe de dovleac și 3 - salată mixtă
- 1 iaurt natural / miez de nucă
chefir / sana 150 gr - 180 gr piept de curcan la grătar
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
13 - 150 ml fresh de - salată din 1 cutie ton, salată 1 fruct - 180 gr carne la grătar
grapefruit verde, ceapă verde, oțet balsamic - 300 gr broccoli
- 1 iaurt natural /
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
14 - 150 ml fresh de - 2 ouă fierte tari - 200 gr pește la grătar
grapefruit - 1 felie de pâine integrală - 300 gr legume
- 1 iaurt natural / - 1 salată mixtă
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
15 - 150 ml fresh de - supă de linte - 200 gr pește la grătar
grapefruit - 1 salată mixtă - salată de legume verzi
- 1 iaurt natural /
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
16 - 150 ml fresh de - supă de roșii - salată mixtă cu 60 gr somon afumat
grapefruit - 2 felii pâine integrală prăjită - 2 felii pâine prăjită
- 1 iaurt natural / - 1 salată mixtă
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
17 - 150 ml fresh de - 80 g paste integrale cu sos de - 200 gr pește la grătar
grapefruit roșii - legume la grătar
- 1 iaurt natural /
chefir / sana 150 gr
- 2 fette biscottate
- 1 linguriță stafide și 5
miez nucă
18 - 1 iaurt natural - 1 fruct - salată cu 200 gr fasole uscată - ceai de soc - 150 gr carne la cuptor
- 1 kiwi fiartă, ceapă, gogoșar, salată - 200 gr varză sau broccoli
cafea verde, o linguriță ulei de măsline
19 - 150 ml lapte - 200 gr brânză de vaci - ceai de soc - carne la cuptor
- 1 felie pâine prăjită - salată mixtă - 10 migdale crude - salată de varză roșie
20 - 1 iaurt - ceai de soc - salată mixtă cu ton - ceai de soc - 70 gr orez integral cu legume
- 1 felie pâine prăjită - 10 migdale crude
21 - suc de portocale - omletă din 2 ouă cu roșii și ardei - ceai de soc - pește la cuptor
- 1 felie pâine integrală - 10 migdale crude - salată mixtă
cu miere
- cafea
22 - 150 ml lapte - 200 gr humus - ceai de soc - 150 gr carne la grătar
- 1 felie pâine prăjită - 1 felie pâine integrală - 1 fruct - broccoli
- 1 kiwi
- cafea
23 - 1 iaurt - ficăței de pui la tigaie - ceai de soc - pulpă de pui la cuptor sau rotisor
- 1 felie pâine prăjită - 1 salată mixtă - 10 migdale crude - fasole păstăi
- 1 grapefruit
24 - 3 linguri brânză de - 70 gr orez integral cu legume - ceai de soc - pește la cuptor cu legume
vaci - 10 migdale crude
- 1 roșie
- cafea
- 1 grapefruit
25 - 1 iaurt natural - 1 fruct - 70 gr paste integrale cu sos de - 1 fruct - 200 gr pui la cuptor
- 1 kiwi roșii - 300 gr fasole păstăi
- cafea - 200 gr salată iceberg
26 - 1 iaurt natural - 1 fruct - 150 gr piept de pui la grătar - 1 fruct - 250 gr pește la cuptor
- 1 felie pâine prăjită - salată de varză roșie - 250 gr legume
- cafea - 1 felie pâine integrală
27 - 1 iaurt natural - 1 fruct - 200 gr brânză de vaci - 10 migdale crude - supă de legume
- 1 felie pâine prăjită - 300 gr salată mixtă - 1 felie pâine integrală
- cafea - 2 felii ananas
- 1 kiwi
28 - omletă din 2 ouă cu - 1 iaurt natural - pulpă de pui la cuptor - 1 iaurt - 200 gr pește la cuptor
roșii - 300 gr salată mixtă - 10 migdale crude - 300 gr salată mixtă
- cafea
29 - 2 felii pastramă - 1 iaurt natural - salată cu ton - 1 iaurt - 150 gr carne la cuptor
- 1 ou fiert - 1 felie pâine integrală - 10 migdale crude - 300 gr salată de varză
- 1 felie pâine integrală
- cafea
30 - 1 iaurt - 10 migdale - 300 gr varză călită - 1 fruct - 200 gr pește la cuptor
- 1 felie pâine integrală - 1 felie pâine integrală - 250 gr legume la grătar
- 1 kiwi
- cafea
31 - 200 gr salată de fructe - 1 iaurt natural - 250 gr pește la cuptor - 1 fruct - salată mixtă
- cafea - 250 gr legume la grătar - 1 felie pâine integrală
- 2 felii ananas
32 - 150 ml lapte - piept de pui la grătar - 1 fruct 150 gr pastramă de vită
- 1 felie pâine prăjită - salată de varză roșie 100 gr țelină
- cafea 100 gr morcovi
½ linguriță oregano
10 ml ulei de măsline
Rucola
Sare, piper
33 - 1 iaurt natural - 1 fruct - 1 salată cu ton - 2 cubulețe ciocolată - supă de linte
- 1 felie pâine prăjită - 1 felie pâine integrală neagră - salată de varză
- cafea
34 - salată de fructe - 10 migdale crude - 200 gr mozarella - 1 fruct - 200 gr pui la cuptor
- cafea - salată mixtă - 300 gr salată mixtă
35 - 50 gr cașcaval - 1 fruct - 70 gr paste integrale cu legume - 1 fruct - 200 gr carne la grătar
- 1 roșie - 200 gr salată mixtă
- cafea
36 - 1 iaurt natural - 1 fruct - salată de orez cu 70 gr orez - 1 fruct - 200 gr pește la cuptor
- 1 felie pâine prăjită integral - 200 gr legume la grătar
- cafea
37 - 1 iaurt natural - 1 fruct Paella vegetale a la quinoa - 1 fruct - 200 gr pui la cuptor
- 1 lingură mix de fructe - 200 gr salată mixtă
seci
- cafea
38 - salată de fructe - 1 mână fructe uscate - 70 gr paste cu sos de roșii și - 1 fruct - 200 g humus
- cafea mix parmezan - 1 felie pâine integrală

39 - 1 iaurt natural - 1 fruct - omletă din 2 ouă cu roșii și ardei - 1 fruct - 250 gr pește la grătar
- 1 felie pâine prăjită - 250 gr salată mixtă
- 1 kiwi
- cafea
40 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - 300 gr ciorbă de legume
sucul a ½ lămâie lămâie
- cafea - 200 gr carne de pui la grătar
- 3 albușuri - 200 gr varză roșie
41 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - 1 pahar apă plată
sucul a ½ lămâie lămâie - 200 gr spanac fiert
- 2 felii pastramă de vită - 200 gr ficăței de pui la grătar - 150 gr pui la cuptor / grătar
- 1 albuș - salată mixtă
- cafea
42 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - salată cu ton
sucul a ½ lămâie lămâie
- 3 felii pastramă de - 200 gr pește la grătar
curcan - 300 gr salată mixtă
- cafea
43 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - 200 gr pește la grătar
sucul a ½ lămâie lămâie - salată mixtă
- 1 ou fiert - 200 gr brânză de vaci cu roșii
- 2 felii pastramă de vită
- 8 roșii cherry
44 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - 150 gr ricotta
sucul a ½ lămâie lămâie - salată mixtă
- 1 iaurt natural - pulpă de pui la cuptor
- 2 albușuri - 200 gr salată de varză
- cafea
45 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - varză călită
sucul a ½ lămâie lămâie
- 3 felii pastramă de vită - 300 gr supă de legume
- 1 roșie
- 1 castravete
- cafea
46 - 1 pahar apă plată cu - ceai - 1 pahar apă plată cu sucul a ½ - 300 ml ceai - 200 gr carne slabă la grătar
sucul a ½ lămâie lămâie - fasole păstăi
- omletă din 2 ouă cu - salată cu ton
legume
- cafea
47 - 100 gr brânză de vaci - 2 felii jambon curcan - omletă din 2 ouă cu mărar și 50 - 10 migdale crude - piept de pui la cuptor
- 5 migdale crude - 1 roșie gr brânză - salată de varză
- ceai de soc
48 - 2 ouă fierte - 10 migdale crude - 250 gr carne la cuptor - 1 iaurt natural - 200 gr ficat de pui la grătar
- 2 roșii - salată de varză - 250 gr salată de varză
- 1 castravete
- ceai de soc
49 - 1 pulpă de pui la - 10 migdale crude - pulpă de pui la rotisor - 1 felie jambon curcan - piept de pui la cuptor
rotisor - 2 roșii - ½ castravete - salată de varză
- 1 roșie - salată de varză - ceai de soc
- ceai de soc
50 - 2 felii jambon curcan - 1 felie jambon curcan - omletă din 2 ouă cu mărar și 50 - 30 gr nuci - 200 gr pui la cuptor
- 1 felie brânză - 1 roșie gr brânză - salată de varză
- 1 roșie
- ceai de soc
51 - 150 gr brânză de vaci - 30 gr nuci - carne la cuptor - 1 iaurt mic - pește la grătar
- 1 roșie - salată de varză - salată de varză
- ceai de soc
52 - 1 ou fiert - supă de varză cu carne - 30 gr nuci - 2 frigărui de pui cu legume
- cafea
53 - 2 felii jambon de - 30 gr nuci - 200 gr pește la cuptor - 1 iaurt natural - 150 gr carne slabă la grătar
curcan - 200 gr broccoli - 200 gr salată verde
- 1 ou fiert
- cafea
54 - fresh - 10 migdale - păstrăv la cuptor cu legume - 1 fruct - 1 salată caprese (mozzarella, roșii, oregano, ulei
- 1 iaurt natural bio cu 2 de măsline)
linguri semințe de in ți o - 1 felie pâine integrală
linguriță de miere
55 - fresh - 1 fruct - 70 g orez brun cu ciuperci - 10 migdale - salată cu morcovi și țelină
- 1 iaurt natural bio cu 2 - 1 felie pâine integrală
linguri semințe de in și o
linguriță de miere
56 - fresh - 1 fruct - pește la cuptor - mix de fructe uscate - salată de orez brun cu legume
- 1 iaurt natural bio cu 2 - broccoli - 1 pară
linguri semințe de in și o
linguriță de miere
57 - fresh - 3 prune - supă de pui cu găluște - 1 pară - dovleac la cuptor
- 1 iaurt natural bio cu 2
linguri semințe de in și o
linguriță de miere
58 - fresh - 1 fruct - varză călită - 1 fruct - salată mixtă cu mozarella
- omletă cu 2 ouă,
cașcaval și roșii
59 - fresh - 200 g pește la cuptor - 1 pară - supă cremă de roșii
- iaurt cu 2 linguri - broccoli
semințe de in
60 - fresh - 200 g carne slabă la cuptor - 1 pară - cous-cous cu legume
- iaurt cu 2 linguri - legume fierte / grătar
semințe de in