BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Existe una relación positiva entre la actividad física y el bienestar psicológico. -El ejercicio físico
regular ayuda a nivel psicológico a afrontar la vida con mayor optimismo y energía, ya que aumenta
la autoestima y nos hace sentir bien.

 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

 Mejora los reflejos y la coordinación.
 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
 Sensación de bienestar físico y actitud positiva ante la vida
 Mayor seguridad al tener un mejor dominio del cuerpo y por ende un mejor
desenvolvimiento en tareas cotidianas
 Mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones
 Fortalecimiento de la imagen y concepto personal, lo que otorgan una sensación de
realización y control de su vida. Esto estimula la perseverancia hacia el logro de las metas
propuestas.

Fases para el diseño de una sesión de actividad física: calentamiento, actividad principal y
enfriamiento.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades realizadas en la parte inicial de una sesión, de forma

que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado, y
prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el rendimiento y evita
posibles lesiones, disponiendo así de la máxima energía para un total aprovechamiento y disfrute
de la actividad.

El objetivo central del calentamiento consiste en incorporar al deportista o al alumno en la actividad

a realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, de la
circulación sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel tendinoso y muscular.
Con el calentamiento conseguimos que, al elevar la temperatura de los músculos y de los tendones,
mejore la unidad neuromuscular, aumente el flujo sanguíneo local, el intercambio metabólico,
mejore la actividad enzimática y disminuya la viscosidad muscular.

. El calentamiento es:

1. Una serie de ejercicios físico sencillos…

2. que se realizan de forma suave y progresiva.
3. antes de empezar a realizar cualquier actividad física…
 4. para dar tono a los músculos…
5. y prepararlos para un esfuerzo posterior más intenso.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO FISICO

 Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.

 Produce una oxigenación adecuada de los músculos previo al entrenamiento.
 Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza muscular.
 Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones.
 El calentamiento y estiramiento mejoran la disposición física a los ejercicios.

ACONDICIONAMIENTO

Durante la fase de acondicionamiento, se realiza el ejercicio que produce beneficios físicos, como la
quema de calorías, aumentar el rendimiento o el fortalecimiento muscular. Usted puede elegir un
ejercicio aeróbico, como la natación o el corredor elíptico, o puede levantar pesas, realizar circuitos
de entrenamiento en máquinas de pesas o jugar un deporte de alta intensidad como el fútbol o el
baloncesto.

ENFRIAMIENTO

La fase de enfriamiento termina su sesión de ejercicios con un tiempo de recuperación para su

cuerpo. El enfriamiento requiere que mantenerse en movimiento después de que finalice la fase de
acondicionamiento. Con Movimientos debe permitir que su ritmo cardíaco, la presión arterial y la
temperatura corporal a regresar lentamente a la normalidad. Una disminución gradual de la
actividad física, tal como caminar lentamente, es una buena manera de enfriar. También puede
realizar algunos movimientos de estiramiento para enfriarse.

CONCEPTUALICE 6 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Principio de individualidad

Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las siguientes
razones:
• Herencia: el tamaño de corazón y pulmones, la composición de las fibras musculares, el biotipo,
etc., son factores de gran influencia genética. Las personas más favorecidas en este sentido
responderán mejor a los distintos estímulos de entrenamiento.

• Maduración: los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento. Esto
no es conveniente para los atletas jóvenes que están utilizando sus energías para el desarrollo.

• Nutrición: una buena o mala alimentación incide de forma diferente en el rendimiento.

• Descanso y sueño: cuando se introduce a un deportista en un programa entrenamiento intensivo,

los más jóvenes necesitan más descanso del habitual.

• Nivel de condición: se mejora más rápidamente cuando el nivel de condición física es bajo. Por el
contrario, si es alto, se necesitarán muchas horas de entrenamiento para lograr solo unos pequeños
cambios.

• Motivación: los atletas que ven la relación entre el trabajo duro y el logro de sus metas personales,
generalmente, obtienen mejores resultados que aquellos que buscan satisfacer los objetivos de sus
padres.

• Incidencias ambientales: la respuesta al entrenamiento del deportista puede verse influida si está
sometido a incidencias ambientales. Tanto de estrés emocional (en su casa o escuela) como físico
(frío, calor, altitud, polución, etc.). El entrenador debe tenerlo en cuenta y suspender la práctica
cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o, incluso, una amenaza para
la salud

Principio de variedad

Este principio puede relacionarse directamente con el principio de la multilateralidad. Consiste

esencialmente en variar los estímulos para que el proceso de adaptación sea continuo, ya que si el
estímulo siempre es el mismo, la adaptación y el efecto sobre el organismo irán disminuyendo. El
entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de dedicación. El volumen y densidad del
entrenamiento deben aumentarse continuamente y los ejercicios repetirse numerosas veces. Para
alcanzar un alto rendimiento, el volumen de entrenamiento anual debe ser superior a las mil horas.
Principio de relación óptima entre carga y recuperación

La carga y la recuperación van íntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamento biológico

de esta relación es el fenómeno de supe compensación descrito. Significa que después de una carga
eficaz (sesión de entrenamiento) se necesita un periodo de recuperación para soportar en
condiciones favorables otra carga parecida (siguiente sesión de entrenamiento)

Principio de progresión

El principio de progresión se basa en el aumento o variación de la carga externa a lo largo del

proceso de entrenamiento. También se conoce con los nombres de principio de aumento progresivo
de la carga de entrenamiento o principio de la gradualidad.

Principio de especialización

La especialización (ejercicios específicos para un deporte o especialidad) conlleva alteraciones

morfológicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El organismo humano se
adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptación no es solamente fisiológica, sino
también técnica, táctica y psicológica.

Principio de especificidad

Los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas. Es decir,
son específicos al sistema de energía, grupo muscular y tipo de movimiento de cada articulación
CONCLUSIONES

La actividad física, debe ser tomada como unapráctica regular y sistemática en la vida de todas
laspersonas, sin distingo de edad,sexo, condición socialu ocupación, por el sinfín de beneficios para
la saludorgánica, emocional y psíquica de las personas, yaque ofrece herramientas que le
permitenalindividuoafrontar la vida con una aptituddiferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,responsabilidad y del cumplimiento de
lasnormas; en fin, permite que las personas como entesindividuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza
y energía fundamentales para cumplir con su deber enelgruposocial al que pertenecen.

Por todo ello, y a modo de conclusión, podemosafirmar que la actividad física, si se practica deforma
continuada y controlada es beneficiosa